Trening 10

Niedziela, 19 lutego 2017 · dodano: 19.02.2017 | Komentarze 0

Planowałem maksimum 3 i pół godziny a wyszło trochę więcej i pierwsza setka w tym roku. Większość trasy były mokre drogi ale błotniki wykonały robotę i do domu wróciłem czyściutki. Wyjechałem z domu o 9, już wiedziałem, że ten trening nie będzie łatwy, nogi słabe, puls skaczący przy dosyć spokojnej jeździe nawet do 160. Będąc w Studzionce zmieniłem kierunek jazdy, miałem jechać na Pszczynę i Brzeszcze a pojechałem na Pawłowice. Później dojechałem do Jastrzębia i runda po mieście i przed 11 byłem pod McD. Nie planowałem treningu z klubem więc był to taki spontan. Oprócz mnie były jeszcze 3 osoby i spokojnym tempem pojechaliśmy w kierunku Bzia i Golasowic. Następnie przez Jarząbkowice i Bąków do Pruchnej. Rozdzieliliśmy się, koledzy pojechali w kierunku Zebrzydowic a ja w przeciwną stronę. Jechało się bardzo dobrze i postanowiłem jechać jeszcze w kierunku Skoczowa. Dojechałem do pierśćca i tam znowu zmiana trasy i kierunek Landek. Spokojnie jechałem do Międzyrzecza i tam na podjeździe nie potrzebnie szarpnąłem i tętno skoczyło od razu o 15 w górę. Ostatnie 5 km to już spokojna jazda. Bardzo udany trening, jeszcze sporo takich mnie czeka przed ćwiczeniem podjazdów. Dobrze, że mam teraz tydzień odpoczynkowy i następny wyjazd dopiero w piątek.
 https://www.strava.com/activities/871997337

Zestawienie podjazdów cz.2

Sobota, 18 lutego 2017 · dodano: 18.02.2017 | Komentarze 2

Druga część zestawienia podjazdów. Dodałem jeszcze Beskid Morawsko-Śląski którego nie było w pierwszej części. Brakuje jeszcze podjazdów na Słowacji ale to będzie dopiero za rok przy aktualizacji.

XI. GÓRY IZERSKIE:

LP	Podjazd	Rekord	Liczba wjazdów	Rekord 2016
94	Rozdroże Izerskie z Świerardowa Zdroju 6,4 km 230 m ( 3,6 % )	00:25:03 ( 20.07.08 )	1	-

XII. KARKONOSZE:

LP	Podjazd	Rekord	Liczba wjazdów	Rekord 2016
95	Karpacz Bierutowice z Sosnówki Górnej 3,6 km 190 m ( 5,3 % )	00:11:38 ( 04.09.16 )	6	00:11:38 ( 04.09.16 )
96	Orlinek z Karpacza (od ronda) 3,0 km 240 m ( 8,0 % )	00:15:43 ( 20.07.08 )	3	-
97	Karpacz Bierutowice z Karpacza (od ronda) 4,2 km 290 m ( 6,9 % )	00:18:47 ( 26.07.08 )	5	-
98	Przełecz Okraj z Rozdroża Kowarskiego 4,5 km 250 m ( 5,6 % )	00:18:47 ( 26.07.08 )	3	-
99	Przełecz Kowarska z Kowar (Drogą Głodu) 4,1 km 230 m ( 5,6 % )	00:13:07 ( 03.09.16 )	3	00:13:07 ( 03.09.16 )
100	Rozdroże Kowarskie z Jarkowic 5,7 km 220 m ( 3,9 % )	00:14:46 ( 03.09.16 )	3	00:14:46 ( 03.09.16 )

XIII. GÓRY JANOWICKIE:

LP	Podjazd	Rekord	Liczba wjazdów	Rekord 2016
101	Przełęcz pod Średnicą z Strużnicy 4,4 km 170 m ( 2,3 % )	00:11:44 ( 03.09.16 )	1	00:11:44 ( 03.09.16 )

XIV. CZESKIE KARKONOSZE:

LP	Podjazd	Rekord	Liczba wjazdów	Rekord 2016
102	Przełęcz Okraj z Horni Marsov 11,5 km 390 m ( 3,4 % )	00:45:54 ( 26.07.08 )	1	-
103	Jakuszyce z Harrachova 7,0 km 290 m ( 4,1 % )	00:31:53 ( 24.07.08 )	1	-

XV. GÓRY SOWIE:

LP	Podjazd	Rekord	Liczba wjazdów	Rekord 2016
104	Przełęcz Jugowska z Pieszyc 13,0 km 530 m ( 4,1 % )	00:37:56 ( 16.06.12 )	1	-
105	Przełęcz Woliborska z Woliborza 5,0 km 210 m ( 4,2 % )	00:16:44 ( 16.06.12 )	1	-
106	Przełęcz Walimska z Walimia 4,1 km 240 m ( 5,9 % )	00:15:51 ( 16.06.12 )	1	-

XVI. GÓRY BARDZKIE:

LP	Podjazd	Rekord	Liczba wjazdów	Rekord 2016
107	Srebrna Góra 1,8 km 180 m ( 10,0 % )	00:08:49 ( 16.06.12 )	2	-
108	Fort Srebrna Góra 0,9 km 90 m ( 10,0 % )	00:05:11 ( 16.06.12 )	1	-

XVII. MASYW ŚLĘŻY:

LP	Podjazd	Rekord	Liczba wjazdów	Rekord 2016
109	Strzegomiany z Sobótki 0,8 km 40 m ( 5,0 % )	00:01:46 ( 03.04.16 )	3	00:01:46 ( 03.04.16 )
110	Przełęcz Sulistrowicka z Sulistrowic 1,1 km 40 m ( 3,7 % )	00:02:14 ( 03.04.16 )	3	00:02:14 ( 03.04.16 )
111	Sobótka 0,8 km 30 m ( 3,8 % )	00:01:46 ( 03.04.16 )	3	00:02:14 ( 03.04.16 )
112	Schronisko pod Wierzycą z Sobótki 1,0 km 80 m ( 8,0 % )	00:03:53 ( 03.04.16 )	7	00:03:53 ( 03.04.16 )

XVIII. GÓRY STOŁOWE:

LP	Podjazd	Rekord	Liczba wjazdów	Rekord 2016
113	Wambierzyce 3,6 km 100 m ( 2,8 % )	00:07:45 ( 21.05.16 )	3	00:07:45 ( 21.05.16 )
114	Batorówek z Chocieszowa 5,5 km 290 m ( 5,3 % )	00:16:03 ( 21.05.16 )	3	00:24:02 ( 21.05.16 )
115	Karłów z Kudowy Zdroju 8,1 km 400 m ( 4,9 % )	00:24:02 ( 21.05.16 )	3	00:24:02 ( 21.05.16 )

XVIX. GÓRY BYSTRZYCKIE I ORLICKIE:

LP	Podjazd	Rekord	Liczba wjazdów	Rekord 2016
116	Destne 3,5 km 270 m ( 7,7 % )	00:13:14 ( 23.07.16 )	1	00:13:14 ( 23.07.16 )
117	Komarny Vyrch 4,7 km 240 m ( 5,1 % )	00:13:35 ( 23.07.16 )	1	00:13:35 ( 23.07.16 )
118	Różanka z Niemojowa 2,3 km 90 m ( 3,9 % )	00:06:31 ( 23.07.16 )	3	00:06:31 ( 23.07.16 )
119	Gniewoszów z Różanki 4,4 km 300 m ( 6,8 % )	00:15:57 ( 23.07.16 )	3	00:15:57 ( 23.07.16 )
120	Zieleniec 1,7 km 80 m ( 4,8 % )	00:05:25 ( 23.07.16 )	1	00:05:25 ( 23.07.16 )

XX. JESENNIKI:

LP	Podjazd	Rekord	Liczba wjazdów	Rekord 2016
121	Pradead z Karlovej Studanki 9,0 km 610 m ( 6,8 % )	00:34:48 ( 04.06.11 )	2	-
122	Cervenohorskie Sedlo z Beli pod Pradeadem 9,0 km 460 m ( 5,1 % )	00:32:29 ( 11.10.14 )	2	-
123	Vidly z Beli pod Pradeadem 3,3 km 250 m ( 7,6 % )	00:12:03 ( 04.06.11 )	1	-
124	Vidly z Vrbna pod Pradeadem 11,2 km 380 m ( 3,4 % )	00:29:44 ( 08.10.11 )	1	-
125	Rejviz z Jesennika 6,8 km 350 m ( 5,2 % )	00:23:20 ( 11.10.14 )	2	-
126	Rejviz z Dolni Udoli 4,1 km 240 m ( 5,9 % )	00:15:47 ( 11.10.14 )	2	-
127	Petrovice 4,8 km 290 m ( 6,0 % )	00:19:41 ( 11.10.14 )	2	-
128	Biskupia Kopa z Petrovic 3,9 km 250 m ( 6,4 % )	00:20:07 ( 04.06.11 )	1	-
129	Biskupia Kopa z Zlatych Hor 5,1 km 300 m ( 5,9 % )	00:20:01 ( 11.10.14 )	2	-
130	Jeleni z Karlovic 6,3 km 170 m ( 2,7 % )	00:17:55 ( 04.06.11 )	1	-

XXI. BESKID MORAWSKO-ŚLĄSKI:

LP	Podjazd	Rekord	Liczba wjazdów	Rekord 2016
131	Lysa Hora 8,4 km 690 m ( 8,2 % )	00:33:15 ( 30.07.14 )	6	00:33:50 ( 10.07.16 )
132	Javorovy z Tyry 5,8km 450 m ( 7,8 % )	00:20:11 ( 19.06.16 )	5	00:20:11 ( 19.06.16 )
133	Koziniec 2,4km 210 m ( 8,8 % )	00:09:15 ( 29.05.16 )	2	00:09:15 ( 29.05.16 )

Trenażer 32

Sobota, 18 lutego 2017 · dodano: 18.02.2017 | Komentarze 0

Dzisiejszy trening był bardzo ciężki, pod koniec już miałem dość, na szczęście udało się zmotywować i dokończyć cykl siły. Jutro 3,5 godziny wytrzymałości a później kilka dni odpoczynku i na przyszły weekend planuję trzydniówkę o łącznej objętości 12 godzin.

Siłownia 29

Sobota, 18 lutego 2017 · dodano: 18.02.2017 | Komentarze 0

Trenażer 31

Piątek, 17 lutego 2017 · dodano: 17.02.2017 | Komentarze 0

Lekki rozjazd na trenażerze. Pogoda lekko się załamała ale w niedzielę ma być już lepiej. Rower ustawiony i na początku marca pierwszy test, ciekaw jestem czy w ogóle będzie jakaś różnica w porównaniu do aluminium, koła też mogą zrobić różnicę. W sobotę ostatni trening siłowy w tym cyklu i zostanie jeszcze jeden cykl poprzedzony tygodniem regeneracyjnym z solidną dawką wytrzymałości w przyszły weekend.

Trenażer 30

Czwartek, 16 lutego 2017 · dodano: 16.02.2017 | Komentarze 0

Po wczorajszym treningu dobrze się zregenerowałem i dzisiaj dobrze poszło. Obciążenia dobrze dobrane i czas szybko przeleciał. Jutro jadę ustawić nowy rower, a dokładnie sprawdzić czy mam go dobrze ustawiony bo coś sam próbowałem ustawiać, lepiej niech zobaczy to fachowiec. Pogoda ma się zepsuć ale na niedzielę już powinno być dobrze.

Siłownia 28

Czwartek, 16 lutego 2017 · dodano: 16.02.2017 | Komentarze 0

Trening 9

Środa, 15 lutego 2017 · dodano: 15.02.2017 | Komentarze 0

Miałem trochę więcej wolnego czasu i pogoda zachęcała do jazdy to pojechałem. Trening typowo tlenowy, nogi po wczorajszym treningu jeszcze nie doszły do siebie i dosyć ciężko się jechało. Pogoda w końcu wiosenna i niech już tak zostanie bo trzeba wyjeździć jak najwięcej godzin w tlenie by móc rywalizować na długich dystansach. Kolejny trening na powietrzu dopiero w niedzielę. 
https://www.strava.com/activities/867285945

Siłownia 27

Wtorek, 14 lutego 2017 · dodano: 15.02.2017 | Komentarze 0

Trenażer 29

Wtorek, 14 lutego 2017 · dodano: 15.02.2017 | Komentarze 0

Przedostatni cykl siły rozpoczety. Ciężki trening, zwiększone obciążenie i zużyty już trenażer nie nadążał za mną. Na następną zimę trzeba będzie kupić nowy.