Piotr92

rowerowy blog

Info

Ten blog rowerowy prowadzi PiotrKukla2 z miasteczka Bielsko-Biała. Mam przejechane 223022.38 kilometrów w tym 7915.00 w terenie. Jeżdżę z prędkością średnią 25.35 km/h i się wcale nie chwalę.
Więcej o mnie.

Znajomi

wszyscy znajomi(13)

Moje rowery

TCR Advanced 2 2021 2978 km

Zimówka 9414 km

Litening C:62 Pro 18889 km

Triban 5 54529 km

Astra Chorus 2022 6192 km

Agree GTC SL 21960 km

Cross Peleton 44114 km

Scott 9850 km

Wykres roczny

Archiwum bloga

Wpisy archiwalne w kategorii

50-100

Dystans całkowity:	84323.50 km (w terenie 1529.50 km; 1.81%)
Czas w ruchu:	3080:01
Średnia prędkość:	26.67 km/h
Maksymalna prędkość:	92.00 km/h
Suma podjazdów:	881741 m
Maks. tętno maksymalne:	202 (103 %)
Maks. tętno średnie:	179 (89 %)
Suma kalorii:	1699679 kcal
Liczba aktywności:	1232
Średnio na aktywność:	68.44 km i 2h 33m
Więcej statystyk

DST 85.00km
Czas 02:46
V_AVG 30.72km/h
V_MAX 60.00km/h
Temperatura 7.0°C
HRmax 165 ( 84%)
HRavg 133 ( 68%)
Kalorie 2059kcal
Podjazdy 630m
Sprzęt TCR Advanced 2 2021
Aktywność Jazda na rowerze

Trening 22

Sobota, 20 kwietnia 2024 · dodano: 21.04.2024 | Komentarze 0

T#22 - Deszczowa końcówka | Ride | Strava

Kategoria 50-100, avg>30km\h, Ćwiczenia, GIANT '24, Samotnie, Szosa, Trening 2024

DST 34.00km
Czas 01:18
V_AVG 26.15km/h
V_MAX 57.00km/h
Temperatura 9.0°C
HRmax 133 ( 68%)
HRavg 108 ( 55%)
Kalorie 804kcal
Podjazdy 410m
Sprzęt TCR Advanced 2 2021
Aktywność Jazda na rowerze

Rozjazd 11

Piątek, 19 kwietnia 2024 · dodano: 21.04.2024 | Komentarze 0

R#11 - Po badaniach | Ride | Strava

Kategoria 50-100, blisko domu, GIANT '24, Regeneracja, Samotnie, Szosa

DST 51.00km
Czas 01:54
V_AVG 26.84km/h
V_MAX 58.00km/h
Temperatura 17.0°C
HRmax 167 ( 85%)
HRavg 131 ( 67%)
Kalorie 1387kcal
Podjazdy 1000m
Sprzęt TCR Advanced 2 2021
Aktywność Jazda na rowerze

Trening 18

Czwartek, 11 kwietnia 2024 · dodano: 15.04.2024 | Komentarze 0

T#18 - Mega pech | Ride | Strava

Kategoria 50-100, blisko domu, Ćwiczenia, GIANT '24, Góry, Samotnie, Szosa, Trening 2024

DST 80.00km
Czas 02:45
V_AVG 29.09km/h
V_MAX 59.00km/h
Temperatura 27.0°C
HRmax 188 ( 96%)
HRavg 142 ( 72%)
Kalorie 1873kcal
Podjazdy 970m
Sprzęt TCR Advanced 2 2021
Aktywność Jazda na rowerze

Trening 16

Niedziela, 7 kwietnia 2024 · dodano: 15.04.2024 | Komentarze 0

T#16 - Rozpoczęcie Sezonu z Jas-Kółkami ??⚡️ | Ride | Strava

Kategoria Samotnie, Szosa, 50-100, GIANT '24, Trening 2024, ZAWODY 2024

DST 79.00km
Czas 02:50
V_AVG 27.88km/h
V_MAX 60.00km/h
Temperatura 14.0°C
HRmax 184 ( 94%)
HRavg 137 ( 70%)
Kalorie 2026kcal
Podjazdy 920m
Sprzęt TCR Advanced 2 2021
Aktywność Jazda na rowerze

Trening 15

Piątek, 5 kwietnia 2024 · dodano: 06.04.2024 | Komentarze 0

T#15 - Nowe FTP ????⚡️? | Ride | Strava
ANALIZA WYNIKÓW TESTÓW:

Nie spodziewałem się po sobie fajerwerków. Ostatnie miesiące to raczej walka o powrót do zdrowia niż trening. Wyciągając wnioski z lat ubiegłych gdy intensywnie trenując zimą, wiosną byłem zajechany i do lata nie umiałem odnaleźć formy i świeżości, w tym roku jestem w bardziej komfortowej sytuacji i dopiero wiosną wdrażam zadaniowe treningi wpływające na poprawę Vo2 Max z czym obecnie mam największy problem i trenowanie podjazdów czego w ostatnich 4 tygodniach unikałem.
Wynik testu 20 minutowego zaskoczył mnie bardzo pozytywnie. Nie spodziewałem się, że zbliżę się wyraźnie do życiówki wykręconej na innym mierniku mocy. Czas podjazdu i inne czynniki się zgadzają więc nie widzę powodu aby moc z 20 minut traktować jako zawyżoną i na jej podstawie oszacowałem wartość progu FTP i stref w których od następnego tygodnia zaczynam trenować. Już od 3 lat stosuję własny algorytm szacowania FTP.
Biorę pod uwagę trzy wartości:
- Moc średnią z 20 minut – 338 Wat
- Moc znormalizowaną z 20 minut - 336 Wat
- Moc krytyczną z 20 minut ( eliminującą wszystkie odchyłki od średniej z pomiaru o więcej niż 50 % ) – 341 Wat
Na podstawie tych danych wyciągnąłem średnią arytmetyczną mocy na podstawie której oszacowałem ostateczną wartość progu FTP:
CP20 = ( 338 + 336 + 341 ) / 3 = ~ 338 W
Z średniej wartości mocy biorę 90 % co uznaję za najbardziej adekwatne do moich możliwości treningowych i bezpieczniejsze niż książkowe 95 % co przy dużo niższych wartościach FTP może mieć zastosowanie:
FTP = 338 * 0, 9 = 304 W
Tak więc, od poprzedniego wyniku poprawiłem się o 24 Waty i obecnie moje FTP jest wyższe od ubiegłorocznego o 4 Waty. Biorę pod uwagę wynik z tamtego roku tylko dlatego, że osiągałem wówczas życiowe rezultaty na czasówkach i jak tylko zdrowie pozwoli to i w tym rok zamierzam być konkurencyjny w tego typu zawodach.

Kategoria 50-100, Czasówka Testowa, GIANT '24, Samotnie, Szosa

DST 68.00km
Czas 02:30
V_AVG 27.20km/h
V_MAX 63.00km/h
Temperatura 22.0°C
HRmax 184 ( 94%)
HRavg 146 ( 74%)
Kalorie 1791kcal
Podjazdy 1020m
Sprzęt Astra Chorus 2022
Aktywność Jazda na rowerze

Trening 13

Niedziela, 31 marca 2024 · dodano: 01.04.2024 | Komentarze 0

T#13 - Pierwszy test płuc | Ride | Strava

Kategoria 50-100, Basso '24, Samotnie, Szosa, Trening 2024

DST 67.00km
Czas 03:08
V_AVG 21.38km/h
V_MAX 58.00km/h
Temperatura 18.0°C
HRmax 171 ( 87%)
HRavg 138 ( 70%)
Kalorie 3869kcal
Podjazdy 2080m
Sprzęt TCR Advanced 2 2021
Aktywność Jazda na rowerze

Calpe Trening Camp 4

Wtorek, 27 lutego 2024 · dodano: 11.03.2024 | Komentarze 0

Czwarty dzień w Calpe oznaczał odpoczynek. Postanowiłem wdrapać się na dach Calpe – Ifrach. Wejście na szczyt spod apartamentu zajęło mi 85 minut. Na górze bardzo mocno wiało więc od razu schodziłem na dół. Po drugim śniadaniu ruszyłem na rower, w planie miałem rundę 68 kilometrów, dookoła Berni. Po drodze postój w rowerowym barze w Xalo i powrót szybką drogą N332 do Calpe.
CTC '24 #3 - Spokojna rundka | Ride | Strava

Kategoria 50-100, Calpe Trening Camp 2024, GIANT '24, Góry, Regeneracja, Szosa

DST 64.00km
Czas 02:10
V_AVG 29.54km/h
V_MAX 53.00km/h
Temperatura 9.0°C
HRmax 162 ( 83%)
HRavg 144 ( 73%)
Kalorie 1444kcal
Podjazdy 370m
Sprzęt TCR Advanced 2 2021
Aktywność Jazda na rowerze

Trening 4

Czwartek, 28 grudnia 2023 · dodano: 29.12.2023 | Komentarze 0

Po 2 dniach na trenażerze zdecydowałem się na trening szosowy. Był to jednak duży błąd z mojej strony. Nie czułem się komfortowo a nogi odmówiły posłuszeństwa już po kilku minutach. Przetrwałem jednak ponad 2 godziny ale nie była to dla mnie przyjemność. W tym stanie trenowanie mija się dla mnie z celem. Muszę w tym momencie postawić na regenerację.

Kategoria 50-100, GIANT '24, Samotnie, Szosa, Tlen, Zima, Zima 2024

DST 57.00km
Czas 01:59
V_AVG 28.74km/h
V_MAX 57.00km/h
Temperatura 11.0°C
Kalorie 1428kcal
Podjazdy 600m
Sprzęt Astra Chorus 2022
Aktywność Jazda na rowerze

Roztrenowanie 11

Niedziela, 15 października 2023 · dodano: 16.10.2023 | Komentarze 0

Na koniec roboczego weekendu wybrałem się na 2 godzinną przejażdżkę, w równym tempie dojechałem do Lipowej i wróciłem zahaczając o nieznany mi odcinek asfaltowej trasy rowerowej w Rybarzowicach, ciekawy skrót na trasie w kierunku Lipowej, omijający Bystrą i Buczkowice. Było tak zimno, że mimo ciepłego ubioru pod koniec już marzłem. W domu oczywiście kubek ciepłej herbaty, tym razem z drobną wkładką postawił mnie na nogi.
RzT #11 Rundka przed zmrokiem | Ride | Strava

Kategoria 50-100, Basso '23, Samotnie, Szosa, Tlen

DST 62.00km
Czas 02:12
V_AVG 28.18km/h
Sprzęt Astra Chorus 2022
Aktywność Jazda na rowerze

Roztrenowanie 10

Piątek, 13 października 2023 · dodano: 16.10.2023 | Komentarze 0

Ostatnio nie tylko ja mam problemy z nadwyżką kilogramów, żona także z tym walczy więc zaczęliśmy jeść mniej tłuste posiłki. Nie brakuje mi dzięki temu energii więc mimo zmęczenia po 10 godzinach pracy ruszyłem na pierwszy od kilku dni przejazd rowerem szosowym. Planowałem jechać do Lipowej ale w Wilkowicach już zmieniłem plany i ruszyłem na Tresną. Mimo wahadeł pewnie przejechałem i postanowiłem w równym tempie wjechać na Przegibek, mimo jazdy pod wiatr urwałem 20 sekund z najlepszego wyniku na dystansie 6500 metrów. Na zjazd ubrałem już kurtkę, było ciepło ale zbliżał się wieczór i nie chciałem aby mnie przewiało.
Rzt#10 - Ostatki ciepła | Ride | Strava

Kategoria 50-100, Basso '23, Ćwiczenia, Samotnie, Szosa