Info
Ten blog rowerowy prowadzi PiotrKukla2 z miasteczka Bielsko-Biała. Mam przejechane 223570.38 kilometrów w tym 7915.00 w terenie. Jeżdżę z prędkością średnią 25.35 km/h i się wcale nie chwalę.Suma podjazdów to 2324726 metrów.
Więcej o mnie.
Moje rowery
Wykres roczny
Archiwum bloga
- 2024, Kwiecień32 - 0
- 2024, Marzec31 - 0
- 2024, Luty20 - 0
- 2024, Styczeń30 - 0
- 2023, Grudzień10 - 0
- 2023, Listopad12 - 0
- 2023, Październik16 - 0
- 2023, Wrzesień29 - 0
- 2023, Sierpień32 - 0
- 2023, Lipiec32 - 0
- 2023, Czerwiec30 - 0
- 2023, Maj37 - 0
- 2023, Kwiecień29 - 0
- 2023, Marzec25 - 0
- 2023, Luty28 - 0
- 2023, Styczeń32 - 0
- 2022, Grudzień34 - 0
- 2022, Listopad28 - 0
- 2022, Październik22 - 0
- 2022, Wrzesień28 - 0
- 2022, Sierpień33 - 0
- 2022, Lipiec34 - 0
- 2022, Czerwiec35 - 0
- 2022, Maj41 - 0
- 2022, Kwiecień34 - 0
- 2022, Marzec32 - 0
- 2022, Luty26 - 0
- 2022, Styczeń38 - 0
- 2021, Grudzień38 - 0
- 2021, Listopad34 - 0
- 2021, Październik29 - 0
- 2021, Wrzesień32 - 0
- 2021, Sierpień38 - 0
- 2021, Lipiec30 - 3
- 2021, Czerwiec32 - 6
- 2021, Maj28 - 6
- 2021, Kwiecień30 - 0
- 2021, Marzec34 - 4
- 2021, Luty33 - 0
- 2021, Styczeń35 - 0
- 2020, Grudzień34 - 3
- 2020, Listopad19 - 0
- 2020, Październik32 - 1
- 2020, Wrzesień34 - 1
- 2020, Sierpień38 - 1
- 2020, Lipiec33 - 2
- 2020, Czerwiec34 - 0
- 2020, Maj37 - 1
- 2020, Kwiecień38 - 0
- 2020, Marzec41 - 0
- 2020, Luty38 - 0
- 2020, Styczeń44 - 0
- 2019, Grudzień43 - 1
- 2019, Listopad43 - 0
- 2019, Październik33 - 0
- 2019, Wrzesień32 - 1
- 2019, Sierpień38 - 0
- 2019, Lipiec33 - 0
- 2019, Czerwiec34 - 1
- 2019, Maj36 - 0
- 2019, Kwiecień36 - 0
- 2019, Marzec37 - 1
- 2019, Luty29 - 1
- 2019, Styczeń34 - 0
- 2018, Grudzień27 - 3
- 2018, Listopad1 - 0
- 2018, Październik14 - 0
- 2018, Wrzesień24 - 2
- 2018, Sierpień26 - 3
- 2018, Lipiec27 - 2
- 2018, Czerwiec29 - 1
- 2018, Maj27 - 3
- 2018, Kwiecień25 - 3
- 2018, Marzec28 - 0
- 2018, Luty32 - 3
- 2018, Styczeń34 - 1
- 2017, Grudzień30 - 1
- 2017, Listopad16 - 1
- 2017, Październik18 - 6
- 2017, Wrzesień19 - 0
- 2017, Sierpień25 - 1
- 2017, Lipiec26 - 2
- 2017, Czerwiec24 - 1
- 2017, Maj26 - 5
- 2017, Kwiecień25 - 0
- 2017, Marzec20 - 2
- 2017, Luty33 - 2
- 2017, Styczeń21 - 0
- 2016, Grudzień32 - 0
- 2016, Listopad22 - 0
- 2016, Październik8 - 0
- 2016, Wrzesień15 - 4
- 2016, Sierpień20 - 1
- 2016, Lipiec22 - 0
- 2016, Czerwiec24 - 1
- 2016, Maj16 - 0
- 2016, Kwiecień19 - 0
- 2016, Marzec23 - 1
- 2016, Luty26 - 0
- 2016, Styczeń24 - 1
- 2015, Grudzień26 - 0
- 2015, Listopad16 - 0
- 2015, Październik17 - 1
- 2015, Wrzesień16 - 2
- 2015, Sierpień23 - 5
- 2015, Lipiec19 - 0
- 2015, Czerwiec20 - 0
- 2015, Maj22 - 2
- 2015, Kwiecień24 - 0
- 2015, Marzec23 - 2
- 2015, Luty20 - 0
- 2015, Styczeń5 - 0
- 2014, Grudzień19 - 0
- 2014, Listopad11 - 0
- 2014, Październik15 - 2
- 2014, Wrzesień15 - 1
- 2014, Sierpień19 - 0
- 2014, Lipiec24 - 1
- 2014, Czerwiec17 - 0
- 2014, Maj19 - 0
- 2014, Kwiecień30 - 0
- 2014, Marzec30 - 0
- 2014, Luty24 - 1
- 2014, Styczeń22 - 0
- 2013, Grudzień26 - 3
- 2013, Listopad9 - 0
- 2013, Październik30 - 0
- 2013, Wrzesień20 - 0
- 2013, Sierpień28 - 0
- 2013, Lipiec31 - 1
- 2013, Czerwiec20 - 0
- 2013, Maj22 - 0
- 2013, Kwiecień21 - 0
- 2013, Marzec21 - 0
- 2013, Luty25 - 0
- 2013, Styczeń23 - 0
- 2012, Grudzień11 - 0
- 2012, Listopad11 - 0
- 2012, Październik9 - 0
- 2012, Wrzesień20 - 0
- 2012, Sierpień19 - 1
- 2012, Lipiec27 - 1
- 2012, Czerwiec27 - 0
- 2012, Maj19 - 0
- 2012, Kwiecień26 - 0
- 2012, Marzec22 - 1
- 2012, Luty13 - 0
- 2012, Styczeń23 - 5
- 2011, Grudzień16 - 1
- 2011, Listopad22 - 0
- 2011, Październik35 - 0
- 2011, Wrzesień39 - 0
- 2011, Sierpień39 - 7
- 2011, Lipiec41 - 7
- 2011, Czerwiec40 - 9
- 2011, Maj41 - 13
- 2011, Kwiecień35 - 29
- 2011, Marzec37 - 10
- 2011, Luty21 - 4
- 2011, Styczeń5 - 4
- 2010, Grudzień23 - 4
- 2010, Listopad46 - 16
- 2010, Październik47 - 11
- 2010, Wrzesień15 - 9
- 2010, Sierpień37 - 14
- 2010, Lipiec71 - 8
- 2010, Czerwiec56 - 3
- 2010, Maj40 - 1
- 2010, Kwiecień43 - 2
- 2010, Marzec25 - 0
- 2010, Luty7 - 0
- 2010, Styczeń2 - 0
- 2009, Grudzień17 - 0
- 2009, Listopad35 - 0
- 2009, Październik48 - 0
- 2009, Wrzesień34 - 1
- 2009, Sierpień43 - 0
- 2009, Lipiec40 - 0
- 2009, Czerwiec37 - 0
- 2009, Maj46 - 0
- 2009, Kwiecień42 - 0
- 2009, Marzec17 - 0
- 2009, Luty9 - 0
- 2009, Styczeń7 - 0
- 2008, Listopad6 - 0
- 2008, Październik30 - 0
- 2008, Wrzesień35 - 0
- 2008, Sierpień27 - 0
- 2008, Lipiec31 - 0
- 2008, Czerwiec28 - 0
- 2008, Maj31 - 0
- 2008, Kwiecień28 - 1
- 2008, Marzec26 - 0
- 2008, Luty25 - 0
- 2008, Styczeń14 - 0
- 2007, Maj5 - 0
- 2007, Kwiecień18 - 0
- 2007, Marzec21 - 0
- 2007, Luty10 - 2
- 2003, Listopad1 - 0
Grudzień, 2021
Dystans całkowity: | 298.00 km (w terenie 42.00 km; 14.09%) |
Czas w ruchu: | 46:14 |
Średnia prędkość: | 20.84 km/h |
Maksymalna prędkość: | 60.00 km/h |
Suma podjazdów: | 2590 m |
Maks. tętno maksymalne: | 177 (92 %) |
Maks. tętno średnie: | 155 (79 %) |
Suma kalorii: | 26024 kcal |
Liczba aktywności: | 32 |
Średnio na aktywność: | 42.57 km i 1h 26m |
Więcej statystyk |
- Czas 00:45
- Temperatura 22.0°C
- Kalorie 384kcal
- Sprzęt Triban 5
- Aktywność Jazda na rowerze
Trenażer 26
Sobota, 25 grudnia 2021 · dodano: 28.12.2021 | Komentarze 0
Pracy nad kadencją nigdy nie jest
za wiele. Wieczorem, po przyjęciu sporej ilości kalorii postanowiłem nieco ich
spalić więc znowu popracowałem nad trzymaniem wysokiej kadencji. Idealnie do
tego nadają się trasy na Bkool prowadzące stale w dół, brak oporu sprzyja
lekkiej jeździe na wysokiej kadencji. Skupiłem się tym razem na bardziej
płynnej jeździe, bez zbędnej zmiany przełożeń i szarpania kadencji między 90 a
110, tylko kręciłem się wokół 100 przez cały czas. Takie ćwiczenia są też dobre
na koncentrację i oczyszczenie głowy ze zbędnych myśli. Mam jeszcze rezerwy w
technice pedałowania i mam zamiar je wykorzystać, w tym aspekcie też mam
przewagę nad rywalami, dla wielu rozkręcenie roweru do kadencji 100 jest bardzo
trudnym zadaniem nie mówiąc już o utrzymaniu takiego stanu przez dłuższy czas a
często się to przydaje gdy nie ma czasu na zmianę przełożeń a konieczne jest
nagłe przyśpieszenie.
- Czas 00:30
- Temperatura 22.0°C
- HRmax 120 ( 61%)
- HRavg 92 ( 47%)
- Kalorie 60kcal
- Aktywność Ciężary
Siłownia 19
Sobota, 25 grudnia 2021 · dodano: 28.12.2021 | Komentarze 0
Spalania kalorii ciąg dalszy. Na początek nieco ćwiczeń ogólnorozwojowych, w zasadzie wykonuję je codziennie ale zazwyczaj nie poświęcam na nie więcej niż 10 minut, tym razem było inaczej i całe 30 minut przeznaczyłem na ćwiczenia stabilizacyjne i tzw. Core. Po kilku seriach od razu czułem, że żyję, przy okazji zrobiłem miejsce na kolejne, świąteczne porcje jedzenia.
- Czas 01:46
- HRmax 152 ( 77%)
- HRavg 137 ( 70%)
- Kalorie 1111kcal
- Sprzęt Triban 5
- Aktywność Jazda na rowerze
Trenażer 25
Piątek, 24 grudnia 2021 · dodano: 28.12.2021 | Komentarze 0
W tym roku nie zrobiłem świątecznej przerwy w treningach. W ubiegłym nie umiałem zbić wagi która po świętach osiągnęła wysoki poziom z którego zszedłem dopiero w czerwcu. Tak więc po kolacji rozpocząłem rywalizację Rapha Festive 500. Na start bardzo łatwa trasa na Zwifcie i trzymanie mocy w 2 strefie i kadencji ponad 90. Co 15-20 minut wstawałem na moment z siodełka by tyłek nieco odpoczął, nie miało to zbyt dużego wpływu na jakość treningu i średnią kadencję podczas 75 minutowej jazdy. Zaliczka ponad 60 wirtualnych kilometrów na start jest dobrym poziomem wyjściowym do dalszej zabawy i zbierania kilometrów w rywalizacji.
- Czas 00:26
- Temperatura 22.0°C
- Kalorie 246kcal
- Sprzęt Triban 5
- Aktywność Jazda na rowerze
Trenażer 24
Środa, 22 grudnia 2021 · dodano: 28.12.2021 | Komentarze 0
Podczas przejażdżki skupiłem się na trzymaniu kadencji powyżej 100, przez większość czasu się to udawało ale trafiły się słabsze momenty, nie było ich jednak zbyt wiele więc średnio kręciłem z kadencją powyżej 100. Po blisko 30 minutowej jeździe czułem się dużo lepiej i zauważyłem, że mięśnie szybciej się zregenerowały niż wówczas, gdy rezygnowałem z jazdy regeneracyjnej.
- Czas 01:15
- Temperatura 23.0°C
- HRmax 140 ( 71%)
- HRavg 125 ( 64%)
- Kalorie 812kcal
- Sprzęt Triban 5
- Aktywność Jazda na rowerze
Trenażer 23
Wtorek, 21 grudnia 2021 · dodano: 28.12.2021 | Komentarze 0
Krótka przejażdżka po ciężkim dniu w pracy. Nie miałem ani czasu ani ochoty na dłuższą sesję na trenażerze więc po 75 minutach równej jazdy zakończyłem aktywność. Skupiłem się na trzymaniu stałej mocy i kadencji powyżej 90. Udało się tego dokonać więc trening można uznać za udany.
- DST 36.00km
- Teren 4.00km
- Czas 01:53
- VAVG 19.12km/h
- Temperatura -2.0°C
- Kalorie 699kcal
- Podjazdy 300m
- Sprzęt Hercules
- Aktywność Jazda na rowerze
Miasto 46
Poniedziałek, 20 grudnia 2021 · dodano: 30.12.2021 | Komentarze 0
- Czas 00:33
- Temperatura 22.0°C
- HRmax 90 ( 46%)
- HRavg 58 ( 29%)
- Kalorie 37kcal
- Aktywność Ciężary
Siłownia 18
Poniedziałek, 20 grudnia 2021 · dodano: 28.12.2021 | Komentarze 0
Na początek tygodnia przypadło nieco luzu. Zacząłem od ćwiczeń siłowych na barki, nie obyło się bez porządnej rozgrzewki i ćwiczeń imitacyjnych a później kilka serii z małą ilością powtórzeń na ciężkich hantlach. Ćwiczenia były wykonane poprawnie technicznie więc trening mogę uznać za udany.
Podsumowanie 51 tygodnia 2021
Niedziela, 19 grudnia 2021 · dodano: 24.12.2021 | Komentarze 0
Wymagający treningowo i
obfitujący w sporą ilość obowiązków tydzień dał mi odpowiedź na wiele
nurtujących mnie w ostatnim czasie pytań. Coraz bardziej doceniam fakt odejścia
od Stravy i wpływa to także na jeszcze lepszą jakość treningów bo nie ma mnie
co rozpraszać. Na tym tle nieco poeksperymentowałem, zrobiłem aż dwa treningi z
nowymi założeniami i innym niż zwykle rozkładem sił. Czasami mi się wydaje, że
mam za nisko ustawioną poprzeczkę bo realizacja założeń treningowych jest
bardzo prosta i szybka mimo tego, że cały czas trzymam się wysokiego pułapu. Progresu
poziomu sportowego nie zauważyłem ale dużo łatwiej mi wskoczyć na wysokie
obciążenia i przy zmianach męczę się znacznie mniej. W natłoku obowiązków
znalazłem jednak czas na modyfikację sprzętu, na pierwszy rzut poszły koła,
wysłużone już No Limited będą służyć wyłącznie jako koła treningowe a na
wyścigi czy lokalne sprawdziany formy będę zakładał zupełnie nowe koła. Byłem
już zdecydowany na zakup kół albuminowych Token C22a ale przez problemy z
dostępnością wybór padł na FFWD F3r, choćby miały posłużyć tylko dwa sezony to warto
było je kupić za 30 ?ny. Nie przywiązuję obecnie tak dużej wagi do sprzętu jak jeszcze jakiś czas temu, sprzęt ma działać poprawnie i być jak najmniej awaryjny, nowe koła w moim przypadku to był przemyślany zakup bo w mijającym sezonie kilka razy mnie zawiodły, w najmniej spodziewanym momencie.
- Czas 01:05
- Temperatura 23.0°C
- HRmax 169 ( 86%)
- HRavg 147 ( 75%)
- Kalorie 861kcal
- Aktywność Jazda na rowerze
Trenażer 22
Sobota, 18 grudnia 2021 · dodano: 24.12.2021 | Komentarze 0
Zamiast wyścigu na Zwift po raz pierwszy sprawdziłem nogę na podjeździe pod Alpe du Zwift. Podjazd jakiego jeszcze nie jechałem w realu a nawet na interaktywnym trenażerze więc było to dla mnie podwójne wyzwanie. Nie zakładałem jazdy na maksa ani walki o czas, chciałem utrzymać stałe tempo na granicy strefy komfortu, złapałem dobry rytm już na początku podjazdu i utrzymałem do końca. Po około 35 minutach podjazdu pojawił się jednak kryzys, głowa już nie chciała współpracować a organizm się gotował więc uchyliłem okno i przestałem myśleć o tym ile jeszcze do końca. Zakładałem, że zaliczenie podjazdu poniżej 50 minut to będzie dobry wynik. Czas o ponad 3 minuty lepszy to super wynik jak na grudzień i tempo w jakim podjeżdżałem. Na tym etapie przygotowań do sezonu moja dyspozycja na rowerze nigdy nie była tak dobra, na razie nie wiem czy to dobry czy zły znak. Na tym sprawdzianie zakończyłem kolejny cykl treningów, następny rozpocznę od zaliczenia po raz pierwszy rywalizacji Rapha Fest polegającej na przejechaniu 500 kilometrów w dniach 24 – 31 grudnia. Czas nie jest moim sprzymierzeńcem więc większość dystansu zaliczę na Zwifcie.
- Czas 00:47
- Temperatura 25.0°C
- Kalorie 177kcal
- Aktywność Ciężary
Siłownia 17
Piątek, 17 grudnia 2021 · dodano: 24.12.2021 | Komentarze 0
Wymagający trening siłowy z dużymi zmianami w kontekście ćwiczeń. Rozgrzewka była jak zazwyczaj, dobra, dokładna i efektywna więc już do pierwszego ćwiczenia przeszedłem angażując w pełni określone partie mięśni. Ćwiczenia nową dla mnie metodą polegającą na stopniowej redukcji powtórzeń w serii oraz czasu regeneracji między seriami. Dodatkowo zapiąłem większy ciężar na hantle stwarzając dużo trudniejsze warunki w których można pracować nad progresem. Pierwsza seria ćwiczeń nie wyglądała zbyt dobrze ale kolejne już znacznie lepsze. Następne bloki również wyszły lepiej, skupiłem się na jednej partii i wykonywałem cały czas to samo ćwiczenie. Mimo narastającego zmęczenia ostatnie powtórzenia pod względem technicznym były najlepsze.