Piotr92

rowerowy blog

Info

Ten blog rowerowy prowadzi PiotrKukla2 z miasteczka Bielsko-Biała. Mam przejechane 223570.38 kilometrów w tym 7915.00 w terenie. Jeżdżę z prędkością średnią 25.35 km/h i się wcale nie chwalę.
Suma podjazdów to 2324726 metrów.
Więcej o mnie.

Znajomi

wszyscy znajomi(13)

Moje rowery

TCR Advanced 2 2021 3225 km

Zimówka 9414 km

Litening C:62 Pro 18889 km

Triban 5 54529 km

Astra Chorus 2022 6493 km

Agree GTC SL 21960 km

Cross Peleton 44114 km

Scott 9850 km

Wykres roczny

Archiwum bloga

Wpisy archiwalne w kategorii

Zima 2022

Dystans całkowity:	402.00 km (w terenie 91.00 km; 22.64%)
Czas w ruchu:	133:09
Średnia prędkość:	17.81 km/h
Maksymalna prędkość:	51.00 km/h
Suma podjazdów:	4070 m
Maks. tętno maksymalne:	189 (96 %)
Maks. tętno średnie:	155 (79 %)
Suma kalorii:	75543 kcal
Liczba aktywności:	93
Średnio na aktywność:	36.55 km i 1h 25m
Więcej statystyk

Czas 01:10
Temperatura 21.0°C
HRmax 169 ( 86%)
HRavg 135 ( 69%)
Kalorie 757kcal
Sprzęt Triban 5
Aktywność Jazda na rowerze

Trenażer 60

Piątek, 11 lutego 2022 · dodano: 17.02.2022 | Komentarze 0

Dwa dni po ostatnim treningu dopiero znalazłem czas na kolejny. Nie chciałem tracić czasu na kolejną, nudną, tlenową jazdę więc skupiłem się na tym co u mnie kuleje czyli sprintach. Zaaplikowałem aż dwa rodzaje zrywów w seriach po 5 powtórzeń na krzyż. Przy ciągłej niedyspozycji lewego nadgarstka miałem duże problemy przy zmianie przełożenia i przyśpieszeniach. Przez to trening wyszedł bardzo szarpany a sprinty bardzo nierówne i w sumie dalekie od tego do czego dążę. Wciąż jestem beznadziejny w tym aspekcie i na razie nie widać żadnych postępów mimo ogromnej pracy jaką wkładam w to by podnieść się z tego żałosnego poziomu. Mam nad czym pracować i na pewno nie poprzestanę na tym treningu i nawet wiosną skupię się na tym kosztem podjazdów na FTP czy kilkominutowych powtórzeń w 5 strefie.

Kategoria Trenażer, Zima, Zima 2022

Czas 01:18
Temperatura 22.0°C
HRmax 173 ( 88%)
HRavg 143 ( 73%)
Kalorie 991kcal
Sprzęt Triban 5
Aktywność Jazda na rowerze

Trenażer 59

Środa, 9 lutego 2022 · dodano: 16.02.2022 | Komentarze 0

Po dniu wolnym od roweru znowu pokręciłem w zmiennym tempie. Cały czas korzystam z trenażera, mimo tego, że warunki do jazdy na zewnątrz są coraz lepsze. Oczywiście znowu nie miałem możliwości trenować za dnia więc zaliczyłem kolejną wieczorną sesje treningową. Tej zimy sporo eksperymentuję i zamiast nudnych, oklepanych i skopiowanych od innych treningów realizuję wysłane oparte na różnej długości powtórzeniach ale w zakresie jednej strefy mocy. Organizm ostatnio odmawia posłuszeństwa i ciężko wytrzymać zaplanowany trening. Na razie udaje się zrealizować wszystkie założenia treningowe ale gdy obciążenia wzrosną może już być z tym problem. Znowu muszę dołożyć coś ekstra aby utrzymać poziom jaki sobie w ostatnim czasie narzuciłem a nie będzie to łatwe przy moim trybie życia i permanentnym braku czasu.

Kategoria Trenażer, Zima, Zima 2022

Czas 02:00
Temperatura 21.0°C
HRmax 166 ( 85%)
HRavg 138 ( 70%)
Kalorie 1382kcal
Sprzęt Triban 5
Aktywność Jazda na rowerze

Trenażer 58

Poniedziałek, 7 lutego 2022 · dodano: 16.02.2022 | Komentarze 0

Znalazłem nieco czasu na trening ale dopiero wieczorem. Ostatnio często tak trenuję, jakoś nie lubię jeździć o tej porze ale zazwyczaj nie mam wyjścia. Nie planowałem niczego mocnego mając za sobą kilka wymagających dni i pokręciłem w 2 strefie mocy z krótkimi wstawkami strefy 5. Ciężko było złapać dobry rytm i męczyłem się przez cały trening. Lepsze to niż nic, kolejny trening zaliczony i do sezonu coraz bliżej. Odliczam już dni do wyjazdu do Hiszpani gdzie w końcu trochę odpocznę.

Kategoria Trenażer, Zima, Zima 2022

Czas 02:35
Temperatura 21.0°C
HRmax 155 ( 79%)
HRavg 133 ( 68%)
Kalorie 1634kcal
Sprzęt Triban 5
Aktywność Jazda na rowerze

Trenażer 57

Niedziela, 6 lutego 2022 · dodano: 14.02.2022 | Komentarze 0

Po ciężkim tygodniu nie miałem motywacji do treningu ale jakoś się zmobilizowałem. Nie miałem już zbyt wiele czasu więc zdecydowałem się na około 150 minutowy trening na Zwift bez trybu ERG. Trasa jak zwykle nie należała do najłatwiejszych i zawierała jeden konkretny podjazd na którym utrzymywałem niską kadencję nie chcąc jechać zbyt mocno. Bardzo częste zmiany przełożeń nie były łatwe ze względu na to, że mogłem operować tylko jedną ręką i spory problem stwarzała zmiana przedniej przerzutki. Jakoś poradziłem sobie z tymi problemami i z treningu mogę być zadowolony.

Kategoria Trenażer, Zima, Zima 2022

Czas 02:01
Temperatura 22.0°C
HRmax 189 ( 96%)
HRavg 151 ( 77%)
Kalorie 1598kcal
Sprzęt Triban 5
Aktywność Jazda na rowerze

Trenażer 56

Sobota, 5 lutego 2022 · dodano: 14.02.2022 | Komentarze 0

Tradycyjnie co sobotę sprawdziłem się w wyścigu wirtualnym na Zwift. Miałem bardzo napięty grafik dnia i zdecydowałem się na mocny wyścig w środku nocy, po powrocie z pracy a przed kilkugodzinnym snem. Rozgrzewałem się dosyć długo, czas leciał bardzo powoli i wydawało mi się, że rozgrzewka trwała wieczność. Przez nieuwagę nie przełączyłem pomiaru mocy z trenażera na Garmin Vector 2 i wskazywane wartości były kilka % wyższe niż te które podawane są przez miernik Garmina. Nie miało to dużego znaczenia i po prostu byłem zdziwiony mocą jaką jestem w stanie generować przez dłuższy czas. Pierwsze 45 minut wyścigu pracowałem niezwykle mocno, na tym odcinku dawałem z siebie blisko 110 %, później osłabłem i na oparach dotarłem do końca podjazdu będącego metą wyścigu. Według trenażera przez ponad godzinę generowałem 104 % FTP a to raczej nie jest możliwe. Nie czuję wyraźnego wzrostu mocy a wcześniej nie byłem w stanie w ciągu godziny pod dachem utrzymywać cały czas ponad 100 % mocy progowej. Wyścig rozgrywany o nietypowej porze oczywiście wygrałem w cuglach ale nie ma to absolutnie żadnego znaczenia, wciąż nie przekonałem się do wyścigów wirtualnych. Do godziny mogę się ścigać, później zaczynają się coraz stromsze schody. Po wyścigu pokręciłem jeszcze prawie godzinę w spokojnym tempie i dopiero poszedłem spać.

Kategoria Trenażer, Zima, Zima 2022

Czas 01:05
Temperatura 13.0°C
HRmax 168 ( 86%)
HRavg 133 ( 68%)
Kalorie 684kcal
Sprzęt Triban 5
Aktywność Jazda na rowerze

Trenażer 55

Piątek, 4 lutego 2022 · dodano: 14.02.2022 | Komentarze 0

Przed treningiem długo walczyłem ze Zwiftem i innymi aplikacjami do treningu na trenażerze aż w końcu to zupełnie olałem. Trening tez nie był tak wymagający jak zazwyczaj i nawet brak trasy w tle nie miał większego wpływu na jego jakość. Wciąż trenuję z użyciem tylko prawej ręki więc im mniej skomplikowany trening tym dla mnie lepiej. Cały czas pracuję nad poprawą dyspozycji w strefach 5-7. Krótkie sprinty to coś czego nie lubię ale wiem, że są konieczne aby coś drgnęło w tym aspekcie. Jakoś nie miałem ochoty na serie sprintów więc zrobiłem ich znacznie mniej, po 5 minutach 2 2/3 strefie mocy przyśpieszałem na 30 sekund dochodząc do 6 strefy mocy i tak kilka razy. Nogi po kilku powtórzeniach już bolały, miałem słabszy dzień który nawet najlepszym się zdarza ale wszystkie założenia treningowe zrealizowałem.

Kategoria Trenażer, Zima, Zima 2022

Czas 01:15
Temperatura 21.0°C
HRmax 134 ( 68%)
HRavg 121 ( 62%)
Kalorie 864kcal
Sprzęt Triban 5
Aktywność Jazda na rowerze

Trenażer 54

Środa, 2 lutego 2022 · dodano: 14.02.2022 | Komentarze 0

Tradycyjny trening tlenowy ze zmienną mocą i kadencją. Próbowałem wstawać z siodełka ale nie wychodziło to najlepiej mając podparcie wyłącznie na jednej ręce. Gdy czas zaczął mnie gonić zrezygnowałem z dalszej jazdy mimo tego, że nie trenowałem zbyt długo. Powoli normą staje się sytuacja, że brakuje czasu na treningi dłuższe niż 70 – 90 minut.

Kategoria Trenażer, Zima, Zima 2022

Czas 01:12
Temperatura 21.0°C
HRmax 164 ( 84%)
HRavg 136 ( 69%)
Kalorie 881kcal
Sprzęt Triban 5
Aktywność Jazda na rowerze

Trenażer 52

Wtorek, 1 lutego 2022 · dodano: 13.02.2022 | Komentarze 0

Mocny trening trenażerowy. Niesprawna ręka wyklucza większość dyscyplin sportowych więc korzystam z tego co nie wymaga używania dwóch rąk. Na trenażerze da się jeździć, jest trudniej ale to może w przyszłości przynieść efekty. Dostrzegam kilka plusów tej sytuacji, m.in. mogę jeszcze bardziej skupić się na technice pedałowania. Niedyspozycja zdrowotna nie daje furtki na rezygnację z zaplanowanych treningów więc skupiłem się na krótkich powtórzeniach na niskiej kadencji w 5 strefie mocy. Bez problemów wytrzymałem cały trening ale zauważyłem sporo błędów w technice pedałowania, kręcenie bez możliwości wstania z siodełka jest uciążliwe i gdy pojawia się dyskomfort cierpki na tym przede wszystkim technika pedałowania. Ciężko jest trenować z kontuzją ale swoich słabych stron nie poprawię narzekając tylko podejmując kolejne wyzwania i regularnie trenując mogę osiągnąć progres. Jestem słabym i chimerycznym kolarzem i wszelkie próby poprawy braków kończyły się dotychczas fiaskiem, walczyć trzeba do końca nawet jeżeli końcowy wynik jest już znany.

Kategoria Trenażer, Zima, Zima 2022

Czas 03:35
Temperatura 20.0°C
HRmax 152 ( 77%)
HRavg 133 ( 68%)
Kalorie 2432kcal
Sprzęt Triban 5
Aktywność Jazda na rowerze

Trenażer 51

Niedziela, 30 stycznia 2022 · dodano: 07.02.2022 | Komentarze 0

Długa sesja na trenażerze. W tygodniu nie ma czasu na dłuższe treningi więc w weekendy można sobie na to pozwolić. Czasu co prawda znowu nie miałem za wiele i dopiero po południu udało się przystąpić do treningu. Ostatnio dobrze mi się kręciło na zmiennej kadencji w blokach 5 minutowych więc skopiowałem ten trening dobierając inną trasę. Tym razem byłem przygotowany do dłuższej jazdy i zaopatrzyłem się w odpowiednią ilość jedzenia i picia. Nie przewidziałem tylko jednej rzeczy i musiałem na moment przerwać jazdę by podłączyć drugi wiatrak który okazał się niezbędny. Noga od początku podawała nieźle, później pojawił się drobny kryzysy z którym udało się wygrać i końcówka znowu wyglądała lepiej. Do momentu wyjazdu do Hiszpani będę powtarzał ten trening w każdą niedzielę a po powrocie będę chciał już śmigać na szosie, o ile pogoda na to pozwoli.

Kategoria Trenażer, Zima, Zima 2022

Czas 00:50
Temperatura 17.0°C
HRmax 173 ( 88%)
HRavg 125 ( 64%)
Kalorie 584kcal
Sprzęt Triban 5
Aktywność Jazda na rowerze

Trenażer 50

Sobota, 29 stycznia 2022 · dodano: 07.02.2022 | Komentarze 0

Po raz kolejny chciałem sprawdzić się w wirtualnym wyścigu na Zwift. Czas miałem mocno ograniczony i nie znalazłem niczego sensownego. W ostateczności został mi krótki wyścig na łatwej trasie czyli coś czego nie lubię. Rozgrzałem się dobrze, na starcie również miałem nienajgorszą pozycję co zmotywowało mnie do mocnego ruszenia z kopyta. Ciąłem cały czas mocno do momentu aż zostało nas 3, po 6 minutach jazdy miałem ponad 350 Wat mocy znormalizowanej. W tym tempie ciężko było walczyć przez kolejne 8 minut więc nieco spuściłem z tonu, mimo to na lekkiej tylko hopce odjechałem i samotnie gnałem do mety aż do momentu awarii prądu w domu co wiązało się z wyrzuceniem mnie z serwera na Zwift. Raz człowiek nie połączy się z mobilnym, bezprzewodowym Internetem i już problemy. Nie było sensu cisnąć dalej więc przez ostatnie 10 minut kręciłem z nogi na nogę. Przez 12 minut generowałem średnio 340 Wat, kosmiczny wynik jak na styczeń. Niesprawna ręka sprawiała problem ale pozwoliła wycisnąć maksimum mocy z nóg. Pogodziłem się już z tym, że w najbliższym czasie nie będę mógł ćwiczyć na siłowni ale nie zamierzam także zwiększać objętości treningów na trenażerze tylko ten czas wykorzystać na regenerację.

Kategoria Trenażer, Zima, Zima 2022