Orbitrek 1

Wtorek, 11 grudnia 2018 · dodano: 12.12.2018 | Komentarze 0

Nowy rodzaj aktywności w przygotowaniach do sezonu. Jak na pierwszy raz 30 minut treningu wystarczyło. Po standardowej 5 minutowej rozgrzewce przystąpiłem do ćwiczeń. Na początek zostawiłem najlżejsze obciążenie ale już po 5 minutach zdecydowałem na zwiększenie obciążenia. Starałem się pracować głównie rękami ale nie wychodziło to najlepiej. Po kolejnych 5 minutach znowu zwiększyłem obciążenie i zrobiłem kilka dodatkowych ćwiczeń. Pod koniec treningu stopniowo redukowałem obciążenie. Po treningu czułem mięśnie, ale rozciąganie i rolowanie pomogły w lepszej regeneracji.
Pokaż trasę GPS

Spacer 1

Niedziela, 9 grudnia 2018 · dodano: 16.12.2018 | Komentarze 0

Gimnastyka 2

Sobota, 8 grudnia 2018 · dodano: 09.12.2018 | Komentarze 0

Basen 2

Piątek, 7 grudnia 2018 · dodano: 09.12.2018 | Komentarze 0

Gimnastyka 1

Czwartek, 6 grudnia 2018 · dodano: 09.12.2018 | Komentarze 0

Pierwsza aktywność która ma zapoczątkować moją długą i powolną drogę powrotu do formy. Przez najbliższe miesiące trenował będę wyłącznie w domu i muszę jak najlepiej wykorzystać ten czas. Jedną ze zmian będzie podniesienie liczby dni treningowych z 5 na 6. Dużą wagę przywiązywałem do regeneracji, w ostatnim sezonie nawet za dużą przez co niekiedy brakowało kilku treningów i forma przychodziła już po ważnym celu. Na początek postanowiłem poćwiczyć bez przyrządów. Gimnastyka zawsze mi dużo daje i nie raczej nie wykreślę jej z dyscyplin które służą mi przygotowaniu do sezonu.
Pierwszy raz jest zawsze ciężki, dobranie odpowiedniej liczby i intensywności ćwiczeń nie jest łatwe. Tym razem udało mi się dobrać niemal idealnie i wszystko zostało zrealizowane bez nieprzewidzianych konsekwencji.
Ćwiczenia wydają się banalne i z pozoru nie powinny mieć znaczenia i wpływu na formę rowerową. Bezpośrednio nie mają wpływu, są jednak dobrą podstawą oraz rozwijają te mięśnie które nie pracują podczas jazdy na rowerze.
Trzy proste ćwiczenia wystarczyły by się zmęczyć, brzuszki, pompki i przysiady.
Dobre rozciągnięcie mięśni po treningu i tradycyjne rolowanie spowodowały, że nie odczułem żadnych niepożądanych skutków ćwiczeń.

Ranking podjazdów 2018 cz. 1

Wtorek, 4 grudnia 2018 · dodano: 29.11.2018 | Komentarze 2

Pomysł na stworzenie rankingu podjazdów pojawił się już bardzo dawno temu. W poprzednich latach opracowałem dokumenty z najlepszymi czasami. Postanowiłem zwiększyć ilość informacji i danych o każdym podjeździe więc przygotowałem nowy dokument. Dopisałem nowe podjazdy, pozostawiłem podział na regiony a kolejność podjazdów ustaliłem na podstawie specjalnego algorytmu. Pierwszym czynnikiem decydującym o miejscu danego podjazdu w rankingu jest całkowite przewyższenie które dodatkowo generuje kategorię podjazdu. Jeżeli dwa podjazdy mają takie same przewyższenie to decydującym parametrem jest długość podjazdu. Krótszy podjazd znajduje miejsce wyżej. Kolejnym parametrem jest liczba zaliczonych podjazdów, jeżeli dany podjazd jechałem większą liczbę razy to pojawi się wcześniej w opracowaniu. Ostatnim parametrem który jest brany pod uwagę gdy na podstawie pierwszych trzech nie da się określić który podjazd powinien pojawić się jako pierwszy jest podział alfabetyczny.
Przy każdym podjeździe pojawią się następujące informacje:
1.Dane Techniczne:
1.1.Numer podjazdu w rankingu
1.2.Nazwa podjazdu
1.3.Długość
1.4.Przewyższenie
1.5.Nachylenie
2.Opis zawierający informacje o lokalizacji, trudności czy ciekawostkach o danym podjeździe.
3.Zdjęcia pomagające zlokalizować podjazd.
4.Profil
5.Odnośnik do segmentu na Stravie
6.Informacje o każdym zaliczonym podjeździe:
6.1.Liczba wjazdów
6.2.Rok
6.3.Liczba wjazdów w sezonie
6.4.Data wjazdu
6.5.Czas wjazdu
6.6.Średnia prędkość
6.7.Tętno
6.8.Moc
6.9.Rower
W przyszłości jeszcze pojawi się dokładniejszy profil, na początek wrzuciłem profile podjazdu tworzone przez Stravę które nie są zbyt dokładne.
I.BESKID ŚLĄSKI:
Pierwszym regionem jaki pojawia się w zestawieniu jest Beskid Śląski. Najbardziej mi znany rejon w którym nie poznałem jeszcze wszystkich podjazdów. Na początek zamieściłem tylko podjazdy które już mam w swojej kolekcji, przy kolejnej aktualizacji pojawią się nowe, nawet wtedy, gdy nie uda się zaliczyć. Z różnych źródeł wynika, że granice Beskidu Śląskiego nie są jednoznacznie ustalone. Największy problem miałem przy Przełęczy Kotelnica, nie wiedziałem jak go zaklasyfikować i zdecydowałem się na taki wybór bo te kilka podjazdów w okolicy tej przełęczy leżą po przeciwnej stronie Soły niż reszta Beskidu Żywieckiego.

• 1.Równica od Mostu na Wiśle:
• 
• 2. Równica od Jaszowca ul. Turystyczną:
• 
  
• 3. Równica od Jaszowca ul. Wczasową:
• 
  
• 4. Równica od Zawodzia:
• 
  
• 5. Bahenec:
• 
  
• 6. Salmopol od Wisły:
• 
  
• 7. Dział:
• 
  
• 8. Salmopol od Szczyrku:
• 
  
• 9. Równica od Skalicy "Koniec kostki brukowej":
• 
  
• 10. Ochodzita z Istebnej:
• 
  
• 11. Ochodzita z Jaworzynki:
• 
  
• 12. Stecówka z Czarnej Wisełki:
• 
  
• 13. Koczy Zamek z Kamesznicy:
• 
  
• 14. Poniwiec:
• 
  
• 15. Przełęcz Kubalonka od Istebnej:
• 
  
• 16. Szare:
• 
  
• 17. Przełęcz Kotelnica z Nieledwii:
• 
  
• 18. Bystre Górne:
• 
  
• 19. Przełęcz Kubalonka od Wisły:
• 
  
• 20. Krężelka:
• 
  
• 21. Przełęcz Szarcula od Wisły Czarne:
•    
• 22. Koczy Zamek z Rastoki przez Zimną Wodę:
• 
  
• 23. Czarna Wisełka:
• 
  
• 24. Tokarnia od Wisły:
• 
  
• 25. Olecki 2:
• 
  
• 26. Ochodzita z Lalików:
• 
  
• 27. Zakrzosek:
• 
  
• 28. Gahura:
• 
  
• 29. Olecki 1:
• 
  
• 30. Czarna Wisełka z Istebnej Zaolzia:
• 
  
• 31. Stecówka z Zaolzia:
• 
  
• 32. Zapasieki z Jaworzynki:
• 
  
• 33. Bucznik:
• 
  
• 34. Budzin z Lesznej Górnej:
• 
  
• 35. Cieńków z Wisły Czarne:
• 
  
• 36. Szkawlonka:
• 
  
• 37. Orle Gniazdo ze Szczyrku:
• 
  
• 38. Budzin z Cisownicy:
• 
  
• 39. Tokarnia od Dobki:
• 
  
• 40. Orle Gniazdo ze Szczyrku Biłej:
• 
  
• 41. Jaworzynka z Czadeczki:
• 
  
• 42. Kuboski:
• 
  
• 43. Istebna z Czadeczki:
• 
  
• 44. Kotelnica z Kiczory (bokiem):
• 
  
• 45. Koczy Zamek z Rastoki przez Kliszówkę:
• 
  
• 46. Duraje:
• 
  
• 47. Pietraszonka:
• 
  
• 48. Połom z Istebnej:
• 
  
• 49. Tarliczne:
• 
  
• 50. Hyrczawa:
• 
  
• 51. Czadeczka:
• 
  
• 52. Drozdów:
• 
  
• 53. Przełęcz Kotelnica z Kiczory:
• 
  
• 54. Krężelka od Lalik:
• 
  
• 55. Popręcinka:
• 
• 56. Kamienna:
• 
  
• 57. Połom:
• 
  
• 58. Złoty Groń:
• 
  
• 59. Klimki:
• 
  
• 60. Goleszów z Dzięgielowa:
• 
  
• 61. Istebna z Zaolzia:
• 
  
• 62. Istebna z Jaworzynki:
• 
  
• 63. Suche:
• 
  
• 64. Trzyniec Zielony:
• 65. Góra Chełm z Goleszowa:
• 
  
• 66. Andziołówka:
• 
  
• 67. Wyrchczadeczka:
• 

• Wersja 1 : 29.11.2018 - 8 podjazdów
• Wersja 2: 01.12.2018 - 15 podjazdów
• Wersja 3: 03.12.2018 - 20 podjazdów
• Wersja 4: 05.12.2018 - 25 podjazdów
• Wersja 5: 07.12.2018 - 32 podjazdy
• Wersja 6: 09.12.2018 - 40 podjazdów
• Wersja 7: 11.12.2018 - 52 podjazdy
• Wersja 8: 13.12.2018 - 60 podjazdów
• Wersja 9: 15.12.2018 - 67 podjazdów

Basen 1

Niedziela, 2 grudnia 2018 · dodano: 04.12.2018 | Komentarze 0

Pierwsza aktywność po powrocie z Sanatorium. Miał być około godzinny spacer, jednak ze względu na panujące na zewnątrz warunki nie ryzykowałem i wolałem skorzystać z sauny i jacuzzi. Będzie to stały punkt każdego tygodnia.
Na razie nie dostałem zgody na mocne treningi i żyłowanie organizmu. Po kilku godzinach namysłów doszedłem do wniosku, że robienie nieprzymusowej przerwy nie ma sensu. Wypadnięcie na dłużej z reżimu treningowego może sprawić, że na dobry poziom już nie wskoczę. Na razie nie wiem czy będę startował w zawodach, jest jeszcze bardzo dużo czasu w którym może się wiele wydarzyć. Na początku będę trenował bardzo lekko, kilka rodzajów aktywności mających na celu wzmocnienie mięśni całego ciała i adaptację do cięższego wysiłku. Jak wszystko dobrze się ułoży to w styczniu zacznę już konkretniejsze treningi. Jedną z wielu zmian będzie moje podejście, zwykle moje myśli wybiegały za bardzo w przód co często powodowało, że nie potrafiłem się skupić na konkretnym treningu i nie dawałem z siebie tyle ile mogłem. Zamierzam skupiać się na każdym pojedynczym treningu, realizować wszystkie założenia i nie myśleć o kolejnych treningach czy czekających mnie w przyszłości innych trudnościach. Regularny trening zaczynam 6 grudnia po prawie 7 tygodniowej przerwie. To najdłuższa przerwa od kilku lat, czasami trzeba odpuścić kilka tygodni by nie stracić całego lub kilku sezonów.
Wstępny ogólny plan treningowy na pierwsze 4 tygodnie: