Majowy Raport

Piątek, 31 maja 2024 · dodano: 04.06.2024 | Komentarze 0

Maj był dobrym, solidnie przepracowanym miesiącem. Pracowałem nad wieloma rzeczami, m.in. nad stabilizacją parametrów ciała.

Po chorobie z którą walczyłem w styczniu i lutym długo dochodziłem do siebie. Moje płuca wciąż się regenerują i w pewnym momencie znowu saturacja spadła co jednak nie jest jedynym wyznacznikiem wydolności.
Wyższa niż zazwyczaj waga także nie jest dla mnie problemem. Przy tej wadze po prostu muszę utrzymywać wyższe wartości mocy co jednak się udaje.
Nawyki żywieniowe które sobie wyrobiłem, nie zawsze wpływają na mnie korzystnie, skoki ciśnienia jakie pojawiały się w ostatnich tygodniach miały wiele przyczyn i muszę po prostu dalej się pilnować i kontrolować wszystkie parametry.
W maju zrealizowałem masę solidnych i wymagających jednostek treningowych. W dalszym ciągu wzmacniałem wytrzymałość tlenową na co zawsze jest odpowiedni moment. Trenowałem zarówno podjazdy na progu jak i w niższej i wyższej strefie a także zacząłem już żmudną pracę nad Vo2Max z czym obecnie mam największy problem. Podczas każdego treningu pilnowałem kadencji i wyrobiłem sobie już nawyk, że nawet na podjeździe trzymam wysoki rytm. Zauważyłem, że po treningu na wysokiej kadencji szybciej się regeneruję i przede wszystkim jestem w stanie dokręcać na zjazdach i nadrabiać w ten sposób braki techniczne w tym elemencie.
Maj to także owocny miesiąc podczas startów w zawodach. Pierwszą dobrą czasówkę pojechałem 12 maja gdy zmierzyłem się z podjazdem pod przełęcz Ostrą. Już wtedy utrzymywałem wysoką kadencję na podjeździe i wygenerowałem 5,2 W/kg przez 16 minut co jest jednym z lepszych moich wyników w tego typu próbach. Kilka dni później w ulubionym Pucharze Równicy spisałem się jeszcze lepiej, ta sama moc przy nieco niższej wadze dała drugi czas, pomiędzy zawodnikami z licencją Elity co absolutnie nie jest powodem do wstydu. Ostatni start to nowość dla mnie, długi maraton gravelowy z górskimi podjazdami szutrowymi. Ten start dał mi odpowiedź, że wytrzymałościowo jestem dobrze przygotowany do sezonu ale brakuje trochę techniki i odpowiedniego dawkowania węglowodanów na trasie co zaowocowało niewielkim kryzysem pod koniec zawodów. Z jednych zawodów musiałem zrezygnować ale taki to już jest rok, że na dłuższą metę nic nie mogę zaplanować. Na koniec miesiąca udało się pojechać w góry Opawskie i odwiedzić Jesenniki gdzie nie było mnie kilka lat.
W czerwcu planuję więcej treningów na podjazdach i pod kątem Vo2Max a także kilka startów w zawodach. Na razie sporo niewiadomych, jedną z nich jest wybór imprezy docelowej między Beskyd Tour na długiej trasie a Pętlą Beskidzką na dużo ciekawszej trasie niż w ubiegłym roku. Do tego kilka kontrolnych startów w czasówkach lub wyścigach pod górę i maraton MTB w celu określenia sektora startowego podczas BAM w Bielsku – Białej które już w lipcu. Wstępny kalendarz startów:
08.06.2024 – Majka Days ITT – 16 kilometrów na pagórkowatej trasie
16.06.2024 – BAM Babice – Hobby lub PRO
22.06.2024 – O Cenu Kilpi – 11 kilometrów pod górę ze startu wspólnego lub
Uphill MTB Czantoria – 13 kilometrów, po zmiennej nawierzchni
23.06.2024 – Triniec – Loukca – 7 kilometrów pod górę ze startu wspólnego
29.06.2024 – Beskyd Tour – Trasa A lub C ( przepalenie przed Pętlą Beskidzką )
30.06.2024 – Pętla Beskidzka lub w przypadku wyboru długiej trasy podczas Beskyd Tour, BAM Jeleśnia na trasie Hobby

Trening 41

Czwartek, 30 maja 2024 · dodano: 03.06.2024 | Komentarze 0

https://www.strava.com/activities/11534686248

Rozjazd 21

Środa, 29 maja 2024 · dodano: 03.06.2024 | Komentarze 0

https://www.strava.com/activities/11526285042

Rozjazd 20

Wtorek, 28 maja 2024 · dodano: 03.06.2024 | Komentarze 0

https://www.strava.com/activities/11516673373

Siłownia 32

Poniedziałek, 27 maja 2024 · dodano: 03.06.2024 | Komentarze 0

Trening 40

Niedziela, 26 maja 2024 · dodano: 03.06.2024 | Komentarze 0

https://www.strava.com/activities/11500306424

Rozgrzewka i rozjazd

Sobota, 25 maja 2024 · dodano: 02.06.2024 | Komentarze 0

Szutry Śląskie Bielsko - Biała 2024

Sobota, 25 maja 2024 · dodano: 02.06.2024 | Komentarze 0

Szutry Śląskie ze startem i metą w Bielsku – Białej ukończyłem na 7 miejscu open na trasie Wyzwanie liczącej 110 kilometrów i 2500 metrów przewyższenia. Ze startu jestem niezmiennie w tym roku bardzo zadowolony, postawiłem sobie przed zawodami cele które udało się zrealizować. Był to pierwszy tak długi start na innym rowerze niż szosa, więc nie miałem żadnego doświadczenia jak do takiego startu optymalnie się przygotować. Nie mam roweru gravelowego który byłby optymalnym wyborem na taką trasę więc pojechałem na MTB. Popełniłem kilka zasadniczych błędów przed starem za które musiałem później zapłacić, track GPS który miałem wgrany w licznik nie pokrywał się idealnie z trasą więc trochę pobłądziłem, w Bystrej, Buczkowicach, pod Baranią Górą czy w Brennej, dołożyłem jakieś 4 kilometry i 100 metrów przewyższenia. Nie był to mój najlepszy dzień i po 4 godzinach jazdy mój organizm przestał trawić żele energetyczne na których jechałem niemal cały wyścig. Dodatkowo zaczął boleć tyłek, przyzwyczajony do bardziej twardego siodełka jakiego używam w rowerze szosowym. Ostatnia godzina to już walka z przeciwnościami i dojazd tuż przed ulewą która przyszła przed 15. Start potraktowałem treningowo, mocniej jechałem wyłącznie podjazdy, chociaż na każdym zostawiałem rezerwy. Równo rok temu startowałem na Mamucie gdzie po 90 kilometrach już umierałem na trasie i po zawodach 3 dni dochodziłem do siebie. Nie nastawiłem się więc na ściganie i w sowim tempie pokonałem trasę. Jadąc swoje i wyjeżdżając się na maksa i dokładając ryzyko na zjazdach które sobie odpuszczałem byłbym w stanie urwać jakieś 30 minut, technika w terenie u mnie ciągle kuleje więc czołówka tych zawodów absolutnie poza moim zasięgiem. Świetnie się jednak bawiłem i to jest dla mnie najważniejsze. Okazją do pokazania mocy będą kolejne starty w czasówkach i zawodach do górę które już niebawem.
https://www.strava.com/activities/11493297153

MTB 7

Piątek, 24 maja 2024 · dodano: 02.06.2024 | Komentarze 0

Trening 39

Czwartek, 23 maja 2024 · dodano: 02.06.2024 | Komentarze 0