Siłownia 12, Trenażer 8

Wtorek, 10 grudnia 2019 · dodano: 10.12.2019 | Komentarze 0

Pierwszy wycisk w tym tygodniu. Dołożyłem nowe wymagające ćwiczenie które fajnie weszło w nogi. Podczas powtórzeń na trenażerze dwa razy miałem problem ze zmianą przełożeń. Nie było to na tyle uciążliwe by wpłynęło znacząco na jakość treningu i nie jest konieczna regulacja przerzutek. Podczas dwóch ostatnich powtórzeń zastosowałem inne przełożenie i przez to kadencja była niższa niż 55 co z kolei było już odczuwalne. Chyba na razie nie powinienem jeździć tak twardo, lepiej dbać o kolana.



Pokaż trasę GPS

Miasto 33

Poniedziałek, 9 grudnia 2019 · dodano: 18.12.2019 | Komentarze 0

Podsumowanie 50 tygodnia 2019

Niedziela, 8 grudnia 2019 · dodano: 09.12.2019 | Komentarze 0

Pierwszy intensywny tydzień zakończony. Po teście FTP i ustaleniu stref treningowych ruszyłem z mocnymi treningami przy pomocy trenażera. Najbliższe 7 tygodni będzie wyglądało bardzo podobnie. Na razie nie chce zwiększać obciążenia podczas treningu na siłowni bo może przynieść to odwrotny skutek. Znam swój organizm na tyle, że wiem co jest dla mnie dobre. Obecnie mam nieco więcej czasu niż w listopadzie i łatwiej jest ogarnąć temat treningu, wszystko dokładnie rozpisać a później przeanalizować. Mam świadomość, że tylko takie podejście może dać oczekiwany efekt. Wszystkie ćwiczenia robię bardzo dokładnie, daje z siebie najczęściej 100 %, nigdy więcej bo to może się źle skończyć. Osiągniecie wysokiego poziomu to trudny i długofalowy proces, efekty najczęściej widoczne są po latach. Utrzymanie poziomu jest równie trudne ale odpowiednia praca nad konkretnymi elementami znacznie ułatwia sprawę. Trening to dla mnie odskocznia której nie poświęcam więcej niż innym aspektom. W ostatnim tygodniu zacząłem prace nad siłą nóg, pierwszy trening był nieco skrócony, zastosowałem tylko jedno ćwiczenie z użyciem ciężarów a normalnie będą to trzy różne ćwiczenia. Jedyny problem jaki się pojawił to kadencja podczas przerw miedzy ćwiczeniami, powinienem trzymać wtedy ponad 90 a dochodziłem do 85. Podczas innego treningu ćwiczyłem jazdę na wysokiej kadencji, najpierw były to 4 minutowe interwały w 4 strefie a drugim razem 10 minutowe powtórzenia w S3. Po problemach z nogą wróciłem do marszobiegu. Stwierdziłem, że nie warto na siłę wydłużać czasu biegu i dłuższych wstawek niż 5-6 minut biegu nie będę stosował. Z regeneracją jest lepiej niż wcześniej i to kolejny pozytyw.
1.Waga w ostatnim tygodniu:

Stabilizacja wagi i dalszy spadek zawartości tłuszczu w organizmie.
2.Obciążenie treningowe:

W ostatnim tygodniu wartości zaczęły wzrastać.
3.Czas aktywności:

4.Wstępny rozpis na następny tydzień:

Marszobieg 12

Niedziela, 8 grudnia 2019 · dodano: 09.12.2019 | Komentarze 0

Po przerwie zdecydowałem się na kolejny marszobieg. Z nogą już lepiej ale nie na tyle aby dawać z siebie 100 %. Po raz kolejny ruszyłem w kierunku Cybernioka. Gdy tylko znalazłem się w terenie, pojawiło się błoto. Momentami było go sporo. W górach natrafiłem na lodowisko, momentami było dosyć ślisko i musiałem być w 100 % skoncentrowany aby nie wywinąć orła. Na wysokości niecałe 800 m.n.p.m. ani śladu śniegu, tylko silny wiatr. Cały czas asekurowałem się i nie dawałem z siebie maksa. Pod koniec czułem już nogi. Pokaż trasę GPS

Trenażer 7

Sobota, 7 grudnia 2019 · dodano: 07.12.2019 | Komentarze 0

Próba odpalenia aplikacji w telefonie znowu się nie udała. Wykupiłem pakiet na miesiąc wiec szkoda go marnować. Pogoda i dosyć ograniczony czas i jego brak na przygotowanie sprzętu zniechęciły mnie do treningu na zewnątrz. Tym razem udało się odpalić film na komputerze i trening stał się ciekawszy. Kolejny raz skupiłem się na zmiennej kadencji. Powtórzenia tym razem były dłuższe - 10 minutowe w 3 strefie. W tym czasie trzymałem około 100 obrotów na minutę. Przeplatałem to 10 minutami z kadencją około 90 w 2 strefie. Szybko przeleciał czas i uzbierało się 90 minut jazdy. Pod koniec zaczynał już boleć tyłek.


Pokaż trasę GPS

Basen 5

Piątek, 6 grudnia 2019 · dodano: 07.12.2019 | Komentarze 0

Tradycyjnie, sauna i troche pływania.

Siłownia 11, Trenażer 6

Czwartek, 5 grudnia 2019 · dodano: 07.12.2019 | Komentarze 0

Pierwszy trening siłowy ukierunkowany wyłącznie na nogi. Nie lubię treningów łączących trenażer i ćwiczenia z ciężarami ale dają one rezultaty i chyba nie warto z nich rezygnować. Na początek zastosowałem tylko jedną wstawkę ćwiczeń z obciążeniem. Tym razem były to trzy serie po 30 wejść na stopień z obciążeniem dla każdej nogi. Do tego doszły dwie serie po 5 trzy minutowych powtórzeń na kadencji 50-60. Bardziej na trzymaniu właściwej kadencji skupiłem się na poprawności wykonania ćwiczenia. Nogi po treningu były z waty więc obciążenie było idealne.


Pokaż trasę GPS

Trenażer 5

Środa, 4 grudnia 2019 · dodano: 07.12.2019 | Komentarze 0

Pierwszy raz z aplikacją Rouvy tej jesieni. Na początek problem z aplikacją w telefonie i zmuszony byłem skorzystać z komputera. Tam również komplikacje i jechałem bez filmu ale miałem ważniejsze rzeczy na głowie aby się tym przejmować. Pierwszy raz miałem konkretny trening do zrealizowania. Na początek wyznaczyłem powtórzenia w 4 strefie. Dodatkowo zastosowałem zmienną kadencje. Podczas rozgrzewki trzymałem okolice 95, podczas powtórzeń starałem się utrzymać kadencje powyżej 100 ale nie wychodziło to zbyt dobrze, podczas przerw miedzy powtórzeniami kręciłem około 90 obrotów na minutę. Pięć powtórzeń fajnie weszło w nogi i ciężko się było całkowicie zregenerować.

Trenażer 4

Wtorek, 3 grudnia 2019 · dodano: 07.12.2019 | Komentarze 0

Po ćwiczeniach siłowych dobrym ruchem była 30 minutowa spokojna jazda na trenażerze. Dzięki temu czas regeneracji skrócił się znacznie.

Pokaż trasę GPS

Siłownia 10

Wtorek, 3 grudnia 2019 · dodano: 07.12.2019 | Komentarze 0

Wymagający trening z ciężarami. Ćwiczenia takie same obciążenia nieco większe i zwiększona ilość serii dała popalić. W dalszym ciągu skupiam się na tych mięśniach które nie pracują podczas jazdy na rowerze.
Pokaż trasę GPS