PiotrKukla2
Wpisy archiwalne w miesiącu
Styczeń, 2021
| Dystans całkowity: | 244.00 km (w terenie 53.00 km; 21.72%) |
| Czas w ruchu: | 43:23 |
| Średnia prędkość: | 22.15 km/h |
| Maksymalna prędkość: | 54.00 km/h |
| Suma podjazdów: | 2790 m |
| Maks. tętno maksymalne: | 186 (95 %) |
| Maks. tętno średnie: | 151 (77 %) |
| Suma kalorii: | 24596 kcal |
| Liczba aktywności: | 28 |
| Średnio na aktywność: | 48.80 km i 1h 32m |
| Więcej statystyk | |
Trenażer 20
Środa, 13 stycznia 2021 Kategoria Trenażer, Zima, Zima 2021
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | km/h: | ||
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | 9.0°C | HRmax: | 167167 ( 85%) | HRavg | 138( 70%) |
| Kalorie: | 1037kcal | Podjazdy: | m | Sprzęt: Triban 5 | Aktywność: Jazda na rowerze | ||
Intensywniejszy trening po wielu godzinach w pracy. Głowa znowu była gdzie indziej ale udało się zmotywować do treningu. Godzina nie była dla mnie sprzyjająca, chcąc korzystać ze Zwifta nie miałem łatwego zadania ponieważ wszystkie trasy były oblegane przez tysiące użytkowników. Mimo to włączyłem Zwifta który jednak zawiesił się po 10 minutach. W sumie stało się tak trzy razy. Mimo to dawałem kolejne szanse Zwiftowi. Jakość treningu nie była znów tak dobra jaz zwykle, rozpraszałem się przy kolejnych próbach odpalenia Zwifta. Już ostatnio postanowiłem, że Zwift jest tylko dodatkiem i nie może być to czynnik decydujący o jakości treningu. Kolejny czynnik który zdecydował o tym, że ten trening nie należał do zbyt udanych to kadencja. Ostatnio nie miałem problemów z utrzymywaniem kadencji około 95 a dzisiaj kręcenie 90 obrotów na minutę stanowiło problem. Zwykle w takich sytuacjach nie popadam w panikę tylko czekam na potwierdzenie faktów podczas następnego lub kilku kolejnych treningów. Problemy z kadencją nie miały jednak przełożenia na moc jaką byłem w stanie generować. Po raz kolejny dostałem dowód na to, że lepiej sobie radzę w wyższych strefach mocy i 2 minuty na 110 % FTP nie stanowiły najmniejszego problemu. W poprzednim tygodniu między 2 minutowymi powtórzeniami robiłem 4 minuty przerwy a tym razem skróciłem ten czas do 3 minut. Później dołożyłem jeszcze 2 strefę z równą kadencją. Mimo zmęczenia przed treningiem i problemów w trakcie trening mogę zaliczyć do udanych. Najważniejsze, że mimo zawirowań jakie mi towarzyszą utrzymuję regularność treningów, na razie to musi wystarczyć.
Trenażer 19
Wtorek, 12 stycznia 2021 Kategoria Trenażer, Zima, Zima 2021
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 01:01 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | 10.0°C | HRmax: | 145145 ( 74%) | HRavg | 128( 65%) |
| Kalorie: | 529kcal | Podjazdy: | m | Sprzęt: Triban 5 | Aktywność: Jazda na rowerze | ||
Drugi trening w ciągu dnia. Pojawiła się jedynie jedna
zmiana w odniesieniu do poprzedniego tygodnia, przystąpiłem do treningu
możliwie szybko po zakończeniu treningu siłowego. Po raz kolejny dałem szansę
Zwiftowi i tym razem nie zawiodłem się. Wybrałem trasę z najmniejszą ilością
zarejestrowanych uczestników oraz włączyłem ją w tle korzystając dodatkowo z
możliwości rozpracowania kolejnej analizy korespondencji e-mailowej której
nazbierało się w ciągu kilku dni i nie zdążyłem wszystkich przeczytać. Jakość treningu
była podobna jak podczas ćwiczeń siłowych, nie mogłem się skupić. Szczególnie
widoczne było to podczas ćwiczeń polegających na kręceniu jedną nogą, tak źle
to jeszcze tej zimy nie wyglądało. Te ćwiczenia w sumie wiele nie wnoszą i
chyba z nich zrezygnuję. Po godzinie jazdy szybko wyrzuciłem wszystko z pamięci
i zachowałem czystą głowę. Nad tą umiejętnością stale pracuję i wygląda to
coraz lepiej. Wiem co jest ważne a co znaczy niewiele i dzięki temu jestem w
stanie wszystko sobie poukładać w głowie, szczególnie ostatnie kilka miesięcy
pokazało, że to dobra droga na której chciałbym pozostać jak najdłużej.
Siłownia 16
Wtorek, 12 stycznia 2021 Kategoria Zima, Zima 2021
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 01:00 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | 18.0°C | HRmax: | 130130 ( 66%) | HRavg | 95( 48%) |
| Kalorie: | 249kcal | Podjazdy: | m | Sprzęt: Triban 5 | Aktywność: Jazda na rowerze | ||
Po trudnym tygodniu początek następnego wyglądał bardzo podobnie. Pierwszy trening to ćwiczenia siłowe na górne partie. Byłem mocno zmęczony po wielogodzinnej pracy ale nie miałem problemu z motywacją. Jestem coraz silniejszy fizycznie i wykonywanie tego samego zestawu ćwiczeń przyszło mi zadziwiająco łatwo. Nie umiałem się skoncentrować na treningu i jakość ćwiczeń nie była tak dobra jak mógłbym się spodziewać. Ze względu na to nie zmieniłem ilości serii i powtórzeń oraz czasu treningu. Trening całkiem dobry co w tej sytuacji w jakiej znalazłem się w ostatnich dniach jest pozytywnym zjawiskiem.
Miasto 2
Poniedziałek, 11 stycznia 2021 Kategoria Miasto, Zima, Zima 2021
| Km: | 42.00 | Km teren: | 16.00 | Czas: | 02:06 | km/h: | 20.00 |
| Pr. maks.: | 44.00 | Temperatura: | °C | HRmax: | HRavg | ||
| Kalorie: | 830kcal | Podjazdy: | 460m | Sprzęt: Hercules | Aktywność: Jazda na rowerze | ||
Podsumowanie 2 tygodnia 2021
Niedziela, 10 stycznia 2021 Kategoria Podsumowanie Tygodnia
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | min/km: | ||
| Pr. maks.: | Temperatura: | °C | HRmax: | HRavg | |||
| Kalorie: | kcal | Podjazdy: | m | ||||
Ostatni tydzień był bardzo wymagający, obfitował w wiele sytuacji i zdarzeń wśród której znalazły się też takie których wolałbym uniknąć. Musiałem podjąć kilka ważnych decyzji których celem było zachowanie bezpieczeństwa bliskich mi osób i dlatego przez kilka dni nie nocowałem w domu. W ostatnim czasie miałem styczność z kilkoma osobami zakażonymi dobrze znanym wirusem i to była najłatwiejsza opcja do wyboru. Nie wpłynęło to na jakość treningów ponieważ warunki do trenowania miałem podobne, ćwiczenia siłowe wykonywałem na miejscu a na trenażer przyjeżdżałem do domu. Była to nowa sytuacja dla mnie i poradziłem sobie z nią nieźle. Tydzień był też wymagający zawodowo ponieważ spędzałem w pracy po minimum 10 godzin dziennie , to wiązało się z zmianą organizacji planu dnia ale i to udało się skutecznie przeskoczyć. Nie byłem w stanie skupić się w 100 % na treningach i ich jakość nie była tak dobra. Nowy rok nie zaczął się zbyt dobrze dla mnie ale w tych czasach gdy w zasadzie nic nie jest pewne i nie wiadomo co przyniesie jutro jest to rzecz normalna. Zachowuję chłodną głowę i odpowiedni dystans do wszystkiego. Biorąc pod uwagę wszystkie czynniki jakie wpłynęły na moje ogólne samopoczucie to mogę być usatysfakcjonowany tym co udało się zrobić w ubiegłym tygodniu. Zarówno w pracy jak i podczas treningów.
1.Waga w ostatnim tygodniu:
Większych zmian wagi nie było. Aby osiągnąć wagę startową muszę zrzucić 2 kilogramy ale na to przyjdzie czas wiosną.
2.Obciążenie treningowe:
Przy identycznej sumie TSS jak w poprzednim tygodniu wartość CTL była wyższa na końcu tygodnia niż na jego początku.
1.Waga w ostatnim tygodniu:
Większych zmian wagi nie było. Aby osiągnąć wagę startową muszę zrzucić 2 kilogramy ale na to przyjdzie czas wiosną.
2.Obciążenie treningowe:
Przy identycznej sumie TSS jak w poprzednim tygodniu wartość CTL była wyższa na końcu tygodnia niż na jego początku.
Trenażer 18
Niedziela, 10 stycznia 2021 Kategoria Trenażer, Zima, Zima 2021
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 02:30 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | 10.0°C | HRmax: | 157157 ( 80%) | HRavg | 137( 70%) |
| Kalorie: | 1686kcal | Podjazdy: | m | Sprzęt: Triban 5 | Aktywność: Jazda na rowerze | ||
Trening wytrzymałości psychicznej. Bite 150 minut walki ze Zwiftem który kilka razy się wyłączył. Pomysły na wyeliminowanie problemów mi się już skończyły, jak już nawet lepszy laptop z dużo lepszą konfiguracją niż wymagana nie wyeliminował problemu zawieszania się aplikacji to już wina chyba leży po stronie serwerów które mogą być przeciążone. Przy tej ilości użytkowników jest to możliwe ale aplikacja nie jest darmowa i moim zdaniem powinno być więcej serwerów oraz dostępności wszystkich tras naraz co rozbiłoby użytkowników na więcej grup i odciążyło serwery. Gdybym nie przegapił momentu w którym mogłem anulować subskrypcję na kolejny miesiąc to już bym ze Zwifta nie korzystał a tak to pomęczę się jeszcze miesiąc i może problemy znikną. Początkowo byłem trochę zdenerwowany ale wtedy przypomniałem sobie moje motto które od jakiegoś czasu mi towarzyszy i uświadomiłem sobie, że nie jest to najważniejsze i lepiej skupić się na jakości treningu niż przejmować się czymś co jest tylko dodatkiem. Sam trening był jak zazwyczaj dobry jakościowo. Problemem jaki pojawił się w trakcie to dyskomfort podczas siedzenia. Co jakiś czas podnosiłem tyłek z siodełka i jakoś znosiłem trudy wysiłku. Wytrzymałem do końca ale było to chyba maksimum na jakie mogłem sobie pozwolić. Noga podaje coraz lepiej ale na dłuższe sesje na trenazerze jeszcze nie jestem gotowy.
Trenażer 17
Sobota, 9 stycznia 2021 Kategoria Zima, Trenażer, Zima 2021
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 00:50 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | 10.0°C | HRmax: | 140140 ( 71%) | HRavg | 125( 64%) |
| Kalorie: | 473kcal | Podjazdy: | m | Sprzęt: Triban 5 | Aktywność: Jazda na rowerze | ||
Kilka godzin po ćwiczeniach siłowych wsiadłem na trenażer z kilku powodów. Najważniejszym z nich było przetestowanie nowego łańcucha i sprawdzeni czy przyjmie go zużyta już mocno kaseta. Po raz kolejny taka jazda dobrze mi zrobiła, znowu zrobiłem kilka ćwiczeń polegających na kręceniu jedną nogą. Nie było żadnych problemów z napędem, jedynie wypinający się prawy blok zaczął mnie irytować. Już za jakiś czas pomiar mocy doczeka się modernizacji i problem zniknie.
Siłownia 15
Sobota, 9 stycznia 2021 Kategoria Zima, Zima 2021
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 01:04 | min/km: | |
| Pr. maks.: | Temperatura: | 18.0°C | HRmax: | 132132 ( 67%) | HRavg | 101( 51%) | |
| Kalorie: | 327kcal | Podjazdy: | m | Aktywność: Ciężary | |||
Powoli wchodzę w bardziej intensywny trening siłowy mający wpłynąć na poprawę moich mocy maksymalnych. W porównaniu do ostatniej sesji treningowej ukierunkowanej na nogi zmieniłem tylko i wyłącznie ilość powtórzeń i ciężar przy jednym ćwiczeniu a mianowicie wykrokach z hantlami. Przy 8 zamiast 10 powtórzeń zastosowałem o 5 % większy ciężar hantli. Zmiany nawet w minimalnym stopniu nie wpłynęły na jakość treningu. Każdy kolejny trening siłowy wygląda dobrze ale na razie nie chcę zwiększać obciążeń aby nie przesadzić w drugą stronę.
Trenażer 16
Piątek, 8 stycznia 2021 Kategoria Trenażer, Zima, Zima 2021
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 01:35 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | 10.0°C | HRmax: | 169169 ( 86%) | HRavg | 140( 71%) |
| Kalorie: | 1101kcal | Podjazdy: | m | Sprzęt: Triban 5 | Aktywność: Jazda na rowerze | ||
Po przymusowym dniu przerwy w którym nie znalazłem chwili czasu na trening przystąpiłem do treningu zaplanowanego na czwartek. Już przed jazdą pojawiły się problemy techniczne ale na szczęście tylko ze Zwiftem który jednak nie jest mi do szczęścia potrzebny. Olałem temat Zwifta i pilnowałem wszystkich danych na liczniku. Poza zaplanowanymi akcentami w 5 strefie mocy pilnowałem równej dzisiaj kadencji oraz nie przekraczania wyznaczonych stref mocy. Szło całkiem nieźle, zupełnie inaczej niż we wtorek i dlatego do zaplanowanych 40 minut równej jazdy w strefie 2 w drugiej części treningu dołożyłem dodatkowe 5. Na więcej nie byłem przygotowany bo wody brakło już 10 minut przed końcem a bardzo pilnuję nawadniania i przyjmowania odpowiedniej ilości jedzenia podczas jazdy. W drugiej części treningu odpisywałem na ważne wiadomości e-mailowe wiec moja jazda była dosyć szarpana ale nie miało to dla mnie dużego znaczenia. Po takim treningu mogę być zadowolony bo wiem, że ostatni słabszy dzień nie był odpowiednikiem słabej dyspozycji sportowej ale zbiegiem kilku niesprzyjających okoliczności.
Siłownia 14
Środa, 6 stycznia 2021 Kategoria Zima, Zima 2021
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 01:00 | min/km: | |
| Pr. maks.: | Temperatura: | 18.0°C | HRmax: | HRavg | |||
| Kalorie: | 200kcal | Podjazdy: | m | Aktywność: Ciężary | |||
Trening siłowy z dużo lepszym samopoczuciem niż dzień wcześniej. Od razu przełożyło się to na jakość treningu. Rozgrzewkę zdecydowałem się wydłużyć o kilka minut co miało jak najbardziej korzystny wpływ na ruchliwość podczas ćwiczeń. Nic nie zmieniłem w ilości ćwiczeń, serii było tyle samo, powtórzeń nieco mniej ale obciążenie za to o kilka % większe. Wszystkie ćwiczenia wykonałem dobrze, poprawnie technicznie i był to kolejny dobry jakościowo trening.
