Info
Ten blog rowerowy prowadzi PiotrKukla2 z miasteczka Bielsko-Biała.
Mam przejechane 223570.38 kilometrów w tym 7915.00 w terenie.
Jeżdżę z prędkością średnią 25.35 km/h i się wcale nie chwalę.Suma podjazdów to 2324726 metrów.
Więcej o mnie.
Moje rowery
Wykres roczny
Archiwum bloga
- 2024, Kwiecień32 - 0
- 2024, Marzec31 - 0
- 2024, Luty20 - 0
- 2024, Styczeń30 - 0
- 2023, Grudzień10 - 0
- 2023, Listopad12 - 0
- 2023, Październik16 - 0
- 2023, Wrzesień29 - 0
- 2023, Sierpień32 - 0
- 2023, Lipiec32 - 0
- 2023, Czerwiec30 - 0
- 2023, Maj37 - 0
- 2023, Kwiecień29 - 0
- 2023, Marzec25 - 0
- 2023, Luty28 - 0
- 2023, Styczeń32 - 0
- 2022, Grudzień34 - 0
- 2022, Listopad28 - 0
- 2022, Październik22 - 0
- 2022, Wrzesień28 - 0
- 2022, Sierpień33 - 0
- 2022, Lipiec34 - 0
- 2022, Czerwiec35 - 0
- 2022, Maj41 - 0
- 2022, Kwiecień34 - 0
- 2022, Marzec32 - 0
- 2022, Luty26 - 0
- 2022, Styczeń38 - 0
- 2021, Grudzień38 - 0
- 2021, Listopad34 - 0
- 2021, Październik29 - 0
- 2021, Wrzesień32 - 0
- 2021, Sierpień38 - 0
- 2021, Lipiec30 - 3
- 2021, Czerwiec32 - 6
- 2021, Maj28 - 6
- 2021, Kwiecień30 - 0
- 2021, Marzec34 - 4
- 2021, Luty33 - 0
- 2021, Styczeń35 - 0
- 2020, Grudzień34 - 3
- 2020, Listopad19 - 0
- 2020, Październik32 - 1
- 2020, Wrzesień34 - 1
- 2020, Sierpień38 - 1
- 2020, Lipiec33 - 2
- 2020, Czerwiec34 - 0
- 2020, Maj37 - 1
- 2020, Kwiecień38 - 0
- 2020, Marzec41 - 0
- 2020, Luty38 - 0
- 2020, Styczeń44 - 0
- 2019, Grudzień43 - 1
- 2019, Listopad43 - 0
- 2019, Październik33 - 0
- 2019, Wrzesień32 - 1
- 2019, Sierpień38 - 0
- 2019, Lipiec33 - 0
- 2019, Czerwiec34 - 1
- 2019, Maj36 - 0
- 2019, Kwiecień36 - 0
- 2019, Marzec37 - 1
- 2019, Luty29 - 1
- 2019, Styczeń34 - 0
- 2018, Grudzień27 - 3
- 2018, Listopad1 - 0
- 2018, Październik14 - 0
- 2018, Wrzesień24 - 2
- 2018, Sierpień26 - 3
- 2018, Lipiec27 - 2
- 2018, Czerwiec29 - 1
- 2018, Maj27 - 3
- 2018, Kwiecień25 - 3
- 2018, Marzec28 - 0
- 2018, Luty32 - 3
- 2018, Styczeń34 - 1
- 2017, Grudzień30 - 1
- 2017, Listopad16 - 1
- 2017, Październik18 - 6
- 2017, Wrzesień19 - 0
- 2017, Sierpień25 - 1
- 2017, Lipiec26 - 2
- 2017, Czerwiec24 - 1
- 2017, Maj26 - 5
- 2017, Kwiecień25 - 0
- 2017, Marzec20 - 2
- 2017, Luty33 - 2
- 2017, Styczeń21 - 0
- 2016, Grudzień32 - 0
- 2016, Listopad22 - 0
- 2016, Październik8 - 0
- 2016, Wrzesień15 - 4
- 2016, Sierpień20 - 1
- 2016, Lipiec22 - 0
- 2016, Czerwiec24 - 1
- 2016, Maj16 - 0
- 2016, Kwiecień19 - 0
- 2016, Marzec23 - 1
- 2016, Luty26 - 0
- 2016, Styczeń24 - 1
- 2015, Grudzień26 - 0
- 2015, Listopad16 - 0
- 2015, Październik17 - 1
- 2015, Wrzesień16 - 2
- 2015, Sierpień23 - 5
- 2015, Lipiec19 - 0
- 2015, Czerwiec20 - 0
- 2015, Maj22 - 2
- 2015, Kwiecień24 - 0
- 2015, Marzec23 - 2
- 2015, Luty20 - 0
- 2015, Styczeń5 - 0
- 2014, Grudzień19 - 0
- 2014, Listopad11 - 0
- 2014, Październik15 - 2
- 2014, Wrzesień15 - 1
- 2014, Sierpień19 - 0
- 2014, Lipiec24 - 1
- 2014, Czerwiec17 - 0
- 2014, Maj19 - 0
- 2014, Kwiecień30 - 0
- 2014, Marzec30 - 0
- 2014, Luty24 - 1
- 2014, Styczeń22 - 0
- 2013, Grudzień26 - 3
- 2013, Listopad9 - 0
- 2013, Październik30 - 0
- 2013, Wrzesień20 - 0
- 2013, Sierpień28 - 0
- 2013, Lipiec31 - 1
- 2013, Czerwiec20 - 0
- 2013, Maj22 - 0
- 2013, Kwiecień21 - 0
- 2013, Marzec21 - 0
- 2013, Luty25 - 0
- 2013, Styczeń23 - 0
- 2012, Grudzień11 - 0
- 2012, Listopad11 - 0
- 2012, Październik9 - 0
- 2012, Wrzesień20 - 0
- 2012, Sierpień19 - 1
- 2012, Lipiec27 - 1
- 2012, Czerwiec27 - 0
- 2012, Maj19 - 0
- 2012, Kwiecień26 - 0
- 2012, Marzec22 - 1
- 2012, Luty13 - 0
- 2012, Styczeń23 - 5
- 2011, Grudzień16 - 1
- 2011, Listopad22 - 0
- 2011, Październik35 - 0
- 2011, Wrzesień39 - 0
- 2011, Sierpień39 - 7
- 2011, Lipiec41 - 7
- 2011, Czerwiec40 - 9
- 2011, Maj41 - 13
- 2011, Kwiecień35 - 29
- 2011, Marzec37 - 10
- 2011, Luty21 - 4
- 2011, Styczeń5 - 4
- 2010, Grudzień23 - 4
- 2010, Listopad46 - 16
- 2010, Październik47 - 11
- 2010, Wrzesień15 - 9
- 2010, Sierpień37 - 14
- 2010, Lipiec71 - 8
- 2010, Czerwiec56 - 3
- 2010, Maj40 - 1
- 2010, Kwiecień43 - 2
- 2010, Marzec25 - 0
- 2010, Luty7 - 0
- 2010, Styczeń2 - 0
- 2009, Grudzień17 - 0
- 2009, Listopad35 - 0
- 2009, Październik48 - 0
- 2009, Wrzesień34 - 1
- 2009, Sierpień43 - 0
- 2009, Lipiec40 - 0
- 2009, Czerwiec37 - 0
- 2009, Maj46 - 0
- 2009, Kwiecień42 - 0
- 2009, Marzec17 - 0
- 2009, Luty9 - 0
- 2009, Styczeń7 - 0
- 2008, Listopad6 - 0
- 2008, Październik30 - 0
- 2008, Wrzesień35 - 0
- 2008, Sierpień27 - 0
- 2008, Lipiec31 - 0
- 2008, Czerwiec28 - 0
- 2008, Maj31 - 0
- 2008, Kwiecień28 - 1
- 2008, Marzec26 - 0
- 2008, Luty25 - 0
- 2008, Styczeń14 - 0
- 2007, Maj5 - 0
- 2007, Kwiecień18 - 0
- 2007, Marzec21 - 0
- 2007, Luty10 - 2
- 2003, Listopad1 - 0
Grudzień, 2022
| Dystans całkowity: | 462.00 km (w terenie 7.00 km; 1.52%) |
| Czas w ruchu: | 53:49 |
| Średnia prędkość: | 24.60 km/h |
| Maksymalna prędkość: | 63.00 km/h |
| Suma podjazdów: | 3500 m |
| Maks. tętno maksymalne: | 172 (88 %) |
| Maks. tętno średnie: | 137 (70 %) |
| Suma kalorii: | 26102 kcal |
| Liczba aktywności: | 29 |
| Średnio na aktywność: | 57.75 km i 1h 51m |
| Więcej statystyk | |
- Czas 01:30
- Temperatura 22.0°C
- HRmax 149 ( 76%)
- HRavg 121 ( 62%)
- Kalorie 719kcal
- Sprzęt Triban 5
- Aktywność Jazda na rowerze
Trenażer 17
Sobota, 24 grudnia 2022 · dodano: 26.12.2022 | Komentarze 0
Po kolacji wigilijnej
postanowiłem spalić trochę kalorii. Siadłem więc na 90 minut na trenażer w celu
lekkie jazdy, poza tętnem które było zbyt wysokie jak na obciążenie pilnowałem
kadencji i mocy która była zmienna w trakcie jazdy. W końcówce zaczęło brakować
trochę tlenu, zapomniałem przewietrzyć przed treningiem pomieszczenia a wiatrak
pracował na najniższej z 3 dostępnych prędkości. Luźne, nudne jazdy są największym
wyzwaniem dla głowy i nie wiem czy dłużej bym wytrzymał w tych warunkach
kręcić.
Zwift - Spalanie | Virtual Ride | Strava
- Czas 01:00
- Temperatura 21.0°C
- HRmax 134 ( 68%)
- HRavg 92 ( 47%)
- Kalorie 172kcal
- Aktywność Ciężary
Siłownia 18
Sobota, 24 grudnia 2022 · dodano: 26.12.2022 | Komentarze 0
Ostatnie dni przed świętami
minęły mi bardzo szybko więc cieszę się, że udało się znaleźć chwilę czasu na
trening siłowy. Skupiłem się znów na 2 partiach – obręczy barkowej i plecach. Coś
drgnęło jeżeli chodzi o jakość nowych ćwiczeń ale pojawił się problem z
wytrzymałością. Takie obciążenia we wcześniejszych tygodniach spokojnie
wytrzymywałem aplikując je przy każdym treningu a teraz miałem z tym wyraźny
problem.
Siła #16 | Weight Training | Strava
- Czas 02:00
- Temperatura 22.0°C
- HRmax 172 ( 88%)
- Kalorie 1285kcal
- Sprzęt Triban 5
- Aktywność Jazda na rowerze
Trenażer 16
Czwartek, 22 grudnia 2022 · dodano: 26.12.2022 | Komentarze 0
Trening jaki miałem do zrealizowania z pozoru nie był wymagający. Tak się tylko wydawało, organizm buntował się od samego początku, mimo że noga podawała nie najgorzej i byłem w stanie utrzymać bardzo wysoki rytm to tętno osiągało wartości wręcz kosmiczne, w połowie treningu opaska przestała działać więc sugeruję się tylko wartością mocy i kadencji i pod tym względem założenia zrealizowałem w 100 %.
Zwift - Wysoki Rytm + S5 | Virtual Ride | Strava
- Czas 01:00
- Temperatura 22.0°C
- HRmax 111 ( 57%)
- HRavg 78 ( 40%)
- Kalorie 98kcal
- Aktywność Ciężary
Siłownia 17
Środa, 21 grudnia 2022 · dodano: 26.12.2022 | Komentarze 0
Trening siłowy nastawiony
całkowicie na plecy i barki. Niektóre ćwiczenia wykonywałem pierwszy raz i
trochę przesadziłem z ich intensywnością. Po treningu musiałem liczyć na dobry
masaż aby uczucie bólu było znacznie mniejsze.
Siła #15 | Weight Training | Strava
- DST 27.00km
- Teren 3.00km
- Czas 01:54
- VAVG 14.21km/h
- VMAX 36.00km/h
- Temperatura 1.0°C
- Kalorie 952kcal
- Podjazdy 250m
- Sprzęt Evo 2
- Aktywność Jazda na rowerze
Miasto 34
Wtorek, 20 grudnia 2022 · dodano: 26.12.2022 | Komentarze 0
Praca + Miasto | Ride | Strava
- Czas 01:15
- Temperatura 21.0°C
- HRmax 149 ( 76%)
- HRavg 120 ( 61%)
- Kalorie 633kcal
- Sprzęt Triban 5
- Aktywność Jazda na rowerze
Trenażer 15
Wtorek, 20 grudnia 2022 · dodano: 26.12.2022 | Komentarze 0
Pierwszy luźniejszy tydzień od
ponad miesiąca. Na początek spokojny trening z elementami techniki pedałowania.
Trochę kręcenia jedną nogą, trochę na wysokiej kadencji, starałem się nie
wychodzić poza 2 strefę mocy co ostatecznie mi się udało. Trening mimo, że
krótki i spokojny to dla głowy był bardzo męczący.
Zwift - Zabawa z kadencją | Virtual Ride | Strava
Raport z 50 tygodnia 2022
Niedziela, 18 grudnia 2022 · dodano: 21.12.2022 | Komentarze 0
Ostatni tydzień był dla mnie i
Ani bardzo męczący. Sporo pracy, porządki przedświąteczne w domu i
rehabilitacja żony, ograniczyliśmy ją do zaledwie 2 sesji ale nieco dłuższych.
Zima zaskoczyła nie tylko drogowców ale i nas, łopaty poszły w ruch ale to nie
wystarczyło i wracając we wtorek z wizyty od fizjoterapeuty nieodśnieżoną drogą
urwał się tłumik w samochodzie. Znaleźć dokładnie taki sam model to była bardzo
wymagająca misja bo poszukiwania trwały 2 dni, mając kilkuletni wypasiony
samochód trzeba liczyć się z takimi sytuacjami oraz kosztami napraw które
niskie nie są. Na takie sytuacje jednak mamy zabezpieczony specjalny budżet z
którego po prostu skorzystaliśmy. Po 3 dniach samochód znów nadawał się do
jazdy. Wracając do kwestii czysto treningowych, był to najlepszy pod tym względem
tydzień. Zaliczyłem aż 4 sesje treningowe i prawie 10 godzin wysiedziałem na
trenażerze, dla głowy był to dosyć duży wysiłek ale dl ciała już niekoniecznie.
Jestem już gotowy na naprawdę wymagające treningi które zapodam w styczniu. Tymczasem
przed nami ostatni intensywny tydzień przygotowań do Świąt, będą to pierwsze
Święta które tak naprawdę spędzimy Razem, ostatnio nie mieliśmy zbyt wiele
czasu dla siebie a jak już się pojawiał to traciliśmy go odpoczywając na
kanapie przy nudnych filmach i serialach. Na razie nic nie poradzę, że sporo
godzin spędzam w pracy a żona przez niesprawne kolano nie może zbyt wiele
chodzić, widzę jak walczy z problemami zdrowotnymi i w tym momencie jest dla
mnie wzorem do naśladowania w tym i nie tylko względzie. Na każdym kroku przekonuję
się, jak dobrym jest człowiekiem, nie tylko ciało ma ładne ale i charakter
wyjątkowo waleczny. Uzupełniamy siebie w każdej możliwej kwestii, nie tylko
jako mężczyzna i kobieta. Dzięki tej młodej osobie mam więcej motywacji w sobie,
także do treningu i pracy nad sobą i najważniejsze, że widać tego efekty.
W porównaniu do poprzedniego tygodnia spadła nieco waga, notowałem niższe ciśnienie krwi oraz zbliżone wartości tętna spoczynkowego i PNN 50. Z pozostałych parametrów na minus jedynie spadek TSB, przy - 20 mógłbym już w tym momencie myśleć o zmianach w planie treningowym ale wartość wyszła nieco powyzej tej granicy. Spadek Vo2 Max jest skutkiem małej % ilości czasu z mocą powyżej FTP w ostanim i wcześniejszych tygodniach.
- Czas 02:30
- Temperatura 21.0°C
- HRmax 145 ( 74%)
- HRavg 126 ( 64%)
- Kalorie 1562kcal
- Sprzęt Triban 5
- Aktywność Jazda na rowerze
Trenażer 14
Niedziela, 18 grudnia 2022 · dodano: 21.12.2022 | Komentarze 0
Po powrocie z Krakowa dopiero
wieczorem miałem czas na trening. Przy dobrym i ciekawym filmie i w
towarzystwie Ani od razu lepiej się kręciło. Strasznie chciało mi się spać więc
zrealizowałem tylko plan minimum – 150 minut jazdy. Po treningu senność minęła
i jeszcze chwila minęła zanim położyliśmy się spać.
Zwift - Oporny tlen | Virtual Ride | Strava
- Czas 01:00
- Temperatura 25.0°C
- HRmax 113 ( 57%)
- HRavg 80 ( 41%)
- Kalorie 153kcal
- Aktywność Ciężary
Siłownia 16
Sobota, 17 grudnia 2022 · dodano: 21.12.2022 | Komentarze 0
- Czas 02:12
- Temperatura 21.0°C
- HRmax 148 ( 75%)
- HRavg 127 ( 65%)
- Kalorie 1426kcal
- Sprzęt Triban 5
- Aktywność Jazda na rowerze
Trenażer 13
Piątek, 16 grudnia 2022 · dodano: 21.12.2022 | Komentarze 0
Po małej ilości odpoczynku zrealizowałem
kolejny trening, identyczny jak we wtorek. Mimo zmęczenia nieźle sobie
poradziłem, ostatnio nie mam czasu i możliwości na wcześniejsze rozpoczęcie
treningu więc bezpośrednio po sesji treningowej biorę prysznic i kładę się do łóżka.
Zwift - Tempo + Technika pedałowania | Virtual Ride | Strava