Najbardziej intensywny tydzień w ostatnim czasie. Zrealizowałem 5 dobrych jednostek treningowych ze spora ilością TSS. W tym tygodniu znalazło się miejsce zarówno na trening wytrzymałościowy, siłowy, krótkie powtórzenia w 6 strefie mocy, tempo wyścigowe na krótkich podjazdach oraz dłuższy podjazd w strefie 5. Był to taki sprawdzający okres i byłem w stanie wyłapać wszystkie braki w moim przygotowaniu. Najwięcej braki mam podczas wysiłku powyżej progu FTP, szybko się mecze i nie mogę dłużej jechać w 5 czy 6 strefie. Na tym skończyłem prace nad podstawami i od następnego tygodnia treningi już będą ukierunkowane na wyścigi. Znaczną cześć treningów będę chciał przeprowadzać w terenie górskim. Wielkimi krokami zbliżają się pierwsze starty i tak naprawdę do najbliższego ważniejszego wyścigu zostały 3 tygodnie treningowe. Musze jak najlepiej wykorzystać ten czas. Mie wiem jak będzie z czasem który będę mógł przeznaczyć na treningi i chyba ograniczę się do krótkich, intensywnych treningów w tygodniu i dłuższych w weekend. Mam za dużo innych obowiązków i nie chcę niczego zaniedbać a rower ma być tylko odskocznią a nie czymś na czym skupia się większość czasu i uwagi.
1.Waga w ostatnim tygodniu:

Przed świętami udało mi się trochę zejść z wagą. Po świętach znowu przybrałem.
2.Obciążenie treningowe:

Dobry tydzień z intensywnymi treningami spowodował duży wzrost CTL i dobrą wartość CTL. Z każdym dniem wzrastało zmęczenie co widać w wartości TSB która osiągnęła wartość -50, tyle jeszcze nie miałem.
3.Najlepsze wartości mocy:
3.1.Krótkie odcinki:

3.2.Dłuższe odcinki:

Większego progresu w generowanych mocach nie odnotowałem.
4.Intensywność treningów:

Cztery intensywne treningi z mocą ponad 200 dały dobre wartości TSS oraz wzrost zmęczenia.
5.Podsumowanie liczbowe:
5.1.Podsumowanie z programu Golden Cheetach:
5.1.1.Podsumowanie ogólne:

5.1.2.Czas w strefach:

5.1.3.Podsumowanie szczegółowe:

5.2.Wstępny rozpis na 17 tydzień 2019:
Najbliższy tydzień przeznaczam na odpoczynek. W środę wyjeżdżam na 3 dni, nie biorę ze sobą roweru i po powrocie powinienem być całkowicie wypoczęty. W sobotę wyznaczę aktualne maksymalne moce na 5 minut, minutę i 15 sekund a w niedziele TEST FTP. Po teście chciałbym zaliczyć kilka okolicznych podjazdów. Wyznaczone strefy będą służyć treningom w ciągu kolejnych 8 tygodni.
5.3.Zaliczone podjazdy: