PiotrKukla2
Podsumowanie 44 tygodnia 2019
Niedziela, 27 października 2019 Kategoria Podsumowanie Tygodnia
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | min/km: | ||
| Pr. maks.: | Temperatura: | °C | HRmax: | HRavg | |||
| Kalorie: | kcal | Podjazdy: | m | ||||
Tydzień przejściowy po okresie
roztrenowania minął bardzo szybko. Po dwóch dniach całkowitego odpoczynku
zacząłem aktywności typowo ogólnorozwojowe a konkretnie takie które przyzwyczają
organizm do innego niż w ostatnich miesiącach wysiłku. Cztery dni wprowadzające
wykorzystałem bardzo dobrze. W najbliższym czasie najczęstsza aktywnością będzie
marszobieg przeplatany sesjami na siłowni podczas których skupiał się będę na
różnych partiach mięśni. Dlatego też krótkie marsze i ćwiczenia bez ciężarów były
idealne na początek. Poza treningiem ustalałem już plan pracy na najbliższe miesiące
a także zrobiłem dokładny przegląd i serwis sprzętu a dokładnie rozebrałem
wszystkie rowery na części pierwsze i poskładałem od nowa w innych
konfiguracjach. Udało się złożyć dwa rowery. Jeden będzie przeznaczony na ewentualne
treningi zimowe a także zwykłe jazdy, złożony na ramie ze starej zimówki,
kołach z B’Twina i mieszanym osprzęcie jaki nie nadaje się już do bardziej
wyczynowej czy treningowej jazdy. Tego sprzętu nie będzie mi szkoda na żadne
warunki. Drugim jest odświeżony B’Twin który dostał osprzęt i koła z Cube. Będzie
to rower zarówno do jazdy treningowej w najbliższym czasie a być może także w
2020 roku a także do katowania na
trenażerze. Rama z Cube czeka na nowy osprzęt i koła treningowe z systemem bezdętkowym.
Sprzętowo jestem przygotowany do zimy. Ewentualnie rozważę jeszcze zakup butów
do nart biegowych jakby warunki były na tyle sprzyjające.
W dalszym ciągu staram się utrzymać wagę a jej ewentualne zmiany cały czas monitorować. Pod koniec tygodnia zacząłem wprowadzać nowe nawyki żywieniowe, daje sobie kilka miesięcy na to aby utrwalić zmiany i wyrzucić z diety niepotrzebne produkty.
Odpuszczenie treningów rowerowych spowodowało spadek ATL i CTL i duży wzrost TSB. Do momentu wprowadzenia większej ilości treningów rowerowych ten proces będzie dalej postępował.
W najbliższym tygodniu skupie się na ćwiczeniach siłowych i marszobiegach. Podczas marszobiegów będę korygował czas marszu i biegu i stopniowo wprowadzał dłuższe odcinki biegów aby nie przedobrzyć. Jak pogoda pozwoli to w weekend wrócę na rower. Treningi na trenażerze zaczynam w drugiej połowie listopada. Istotną zmianą będzie fakt, ze nie będzie żadnych treningów typowo tlenowych z użyciem trenażera. Marszobiegi lub biegi na nartach zastąpią je idealnie a od lutego chciałbym już jeździć na szosie. Wszystkie treningi trenażerowe będą na wyższych intensywnościach, nie braknie też jazd regeneracyjnych. Dużą uwagę skupiam na zwiększeniu masy mięśniowej zwłaszcza w górnych partiach ciała i to jest na razie najważniejszy cel.
- 1.Waga w ostatnim tygodniu:
W dalszym ciągu staram się utrzymać wagę a jej ewentualne zmiany cały czas monitorować. Pod koniec tygodnia zacząłem wprowadzać nowe nawyki żywieniowe, daje sobie kilka miesięcy na to aby utrwalić zmiany i wyrzucić z diety niepotrzebne produkty.
- 2.Obciążenie treningowe:
Odpuszczenie treningów rowerowych spowodowało spadek ATL i CTL i duży wzrost TSB. Do momentu wprowadzenia większej ilości treningów rowerowych ten proces będzie dalej postępował.
- 3.Czas aktywności:
- 4.Wstępny rozpis na 45 tydzień 2019:
W najbliższym tygodniu skupie się na ćwiczeniach siłowych i marszobiegach. Podczas marszobiegów będę korygował czas marszu i biegu i stopniowo wprowadzał dłuższe odcinki biegów aby nie przedobrzyć. Jak pogoda pozwoli to w weekend wrócę na rower. Treningi na trenażerze zaczynam w drugiej połowie listopada. Istotną zmianą będzie fakt, ze nie będzie żadnych treningów typowo tlenowych z użyciem trenażera. Marszobiegi lub biegi na nartach zastąpią je idealnie a od lutego chciałbym już jeździć na szosie. Wszystkie treningi trenażerowe będą na wyższych intensywnościach, nie braknie też jazd regeneracyjnych. Dużą uwagę skupiam na zwiększeniu masy mięśniowej zwłaszcza w górnych partiach ciała i to jest na razie najważniejszy cel.
