Piotr92

rowerowy blog

Info

Ten blog rowerowy prowadzi PiotrKukla2 z miasteczka Bielsko-Biała. Mam przejechane 229777.38 kilometrów w tym 8243.00 w terenie. Jeżdżę z prędkością średnią 25.36 km/h i się wcale nie chwalę.
Suma podjazdów to 2421965 metrów.
Więcej o mnie.

Znajomi

wszyscy znajomi(13)

Moje rowery

TCR Advanced 2 2021 6851 km

Zimówka 9414 km

Litening C:62 Pro 18889 km

Triban 5 54529 km

Astra Chorus 2022 8429 km

Agree GTC SL 21960 km

Cross Peleton 44114 km

Scott 9850 km

Wykres roczny

Archiwum bloga

Podsumowanie 50 tygodnia 2019

Niedziela, 8 grudnia 2019 · dodano: 09.12.2019 | Komentarze 0

Pierwszy intensywny tydzień zakończony. Po teście FTP i ustaleniu stref treningowych ruszyłem z mocnymi treningami przy pomocy trenażera. Najbliższe 7 tygodni będzie wyglądało bardzo podobnie. Na razie nie chce zwiększać obciążenia podczas treningu na siłowni bo może przynieść to odwrotny skutek. Znam swój organizm na tyle, że wiem co jest dla mnie dobre. Obecnie mam nieco więcej czasu niż w listopadzie i łatwiej jest ogarnąć temat treningu, wszystko dokładnie rozpisać a później przeanalizować. Mam świadomość, że tylko takie podejście może dać oczekiwany efekt. Wszystkie ćwiczenia robię bardzo dokładnie, daje z siebie najczęściej 100 %, nigdy więcej bo to może się źle skończyć. Osiągniecie wysokiego poziomu to trudny i długofalowy proces, efekty najczęściej widoczne są po latach. Utrzymanie poziomu jest równie trudne ale odpowiednia praca nad konkretnymi elementami znacznie ułatwia sprawę. Trening to dla mnie odskocznia której nie poświęcam więcej niż innym aspektom. W ostatnim tygodniu zacząłem prace nad siłą nóg, pierwszy trening był nieco skrócony, zastosowałem tylko jedno ćwiczenie z użyciem ciężarów a normalnie będą to trzy różne ćwiczenia. Jedyny problem jaki się pojawił to kadencja podczas przerw miedzy ćwiczeniami, powinienem trzymać wtedy ponad 90 a dochodziłem do 85. Podczas innego treningu ćwiczyłem jazdę na wysokiej kadencji, najpierw były to 4 minutowe interwały w 4 strefie a drugim razem 10 minutowe powtórzenia w S3. Po problemach z nogą wróciłem do marszobiegu. Stwierdziłem, że nie warto na siłę wydłużać czasu biegu i dłuższych wstawek niż 5-6 minut biegu nie będę stosował. Z regeneracją jest lepiej niż wcześniej i to kolejny pozytyw.
1.Waga w ostatnim tygodniu:

Stabilizacja wagi i dalszy spadek zawartości tłuszczu w organizmie.
2.Obciążenie treningowe:

W ostatnim tygodniu wartości zaczęły wzrastać.
3.Czas aktywności:

4.Wstępny rozpis na następny tydzień:

Kategoria Podsumowanie Tygodnia

Komentarze
Nie ma jeszcze komentarzy. Komentuj