Wpisy archiwalne w miesiącu

Styczeń, 2018

Dystans całkowity:	631.00 km (w terenie 5.00 km; 0.79%)
Czas w ruchu:	47:48
Średnia prędkość:	25.09 km/h
Maksymalna prędkość:	57.00 km/h
Suma podjazdów:	5010 m
Maks. tętno maksymalne:	190 (97 %)
Maks. tętno średnie:	148 (75 %)
Suma kalorii:	24056 kcal
Liczba aktywności:	33
Średnio na aktywność:	70.11 km i 1h 32m
Więcej statystyk

Basen 12

Środa, 24 stycznia 2018 Kategoria Zima

Km:	0.00	Km teren:	0.00	Czas:	01:00	km/h:	0.00
Pr. maks.:	0.00	Temperatura:	°C	HRmax:		HRavg
Kalorie:	kcal	Podjazdy:	m				Aktywność: Pływanie

linkuj | komentuj | komentarze(0)

Trenażer 23

Wtorek, 23 stycznia 2018 Kategoria Trenażer, Zima

Km:	0.00	Km teren:	0.00	Czas:	01:00	km/h:	0.00
Pr. maks.:	0.00	Temperatura:	10.0°C	HRmax:	148148 ( 75%)	HRavg	127( 65%)
Kalorie:	617kcal	Podjazdy:	m				Aktywność: Jazda na rowerze

Jazda w strefach 1,2,3. Dzisiaj po ćwiczeniach dołożyłem godzinę trenażera. Poza tygodniem odpoczynkowym każde ćwiczenia będą połączone z trenażerem. Pracowałem dalej nad efektywnością jazdy i zaczyna to wyglądać coraz lepiej.

linkuj | komentuj | komentarze(0)

Siłownia 20

Wtorek, 23 stycznia 2018 Kategoria Zima

Km:	0.00	Km teren:	0.00	Czas:	01:00	min/km:
Pr. maks.:		Temperatura:	°C	HRmax:		HRavg
Kalorie:	134kcal	Podjazdy:	m				Aktywność: Ciężary

Ćwiczenia bez użycia ciężarów.

linkuj | komentuj | komentarze(0)

Trenażer 22

Niedziela, 21 stycznia 2018 Kategoria Trenażer, Zima

Km:	0.00	Km teren:	0.00	Czas:	03:00	km/h:	0.00
Pr. maks.:	0.00	Temperatura:	10.0°C	HRmax:	151151 ( 77%)	HRavg	131( 67%)
Kalorie:	1963kcal	Podjazdy:	m				Aktywność: Jazda na rowerze

Pogoda nie dała za wygraną i pozostał trenażer. Chciałem trenować co najmniej przez 2 godziny, udało się wytrzymać 3. Jestem z tego zadowolony, motywacja zrobiła swoje. Cały czas trzymałem się w strefie 2 z jednym odcinkiem w strefie 3. Zaczynam pracować nad efektywnością jazdy, sporo mocy się traci, a wykorzystanie jej daje dużą rezerwę którą można w odpowiednim momencie wykorzystać. Próbowałem dzisiaj określić i wyrównać rozkład mocy, tzw. balans na 2 nogi i wygląda to różnie. Pomiar jest bardzo czuły i nie da się jechać cały czas równo, różnica momentami przekracza 10% co jest już dużą wartością. Nie wiem jak ale na koniec treningu średni balans mi wyszedł równo po 50% dla każdej nogi. Będę nad tym elementem pracował i ustabilizowanie tego na poziomie 2-4% różnicy będzie celem na najbliższy czas. Jak to się uda to będę pracował nad oszczędnością mocy. To wszystko ma pomóc w poprawieniu moich osiągnięć. Trenażer to dobre urządzenia do tego typu zadań. Jeżeli uda się chociażby w najmniejszym stopniu poprawić ten element to już będę mógł mówić o progresie. Nie skupiam się na samych wskazaniach mocy bo nie o to chodzi,czy zmieni coś czy kręcę z mocą 100, 200 czy 300 Wat. Co innego wskazuje trenażer z pomiarem mocy a co innego miernik mocy zamontowany w rowerze. Na wskazania mocy na wpływ wiele czynników. Nie wszystkie są zależne od nas, przy tej samej pogodzie, w tych samych warunkach i tej samej trasie jadąc z tą samą prędkością generowana moc może być różna. Trzeba wycisnąć z danej mocy jak najwyższą możliwą prędkość. To jest ważne i nad tym zamierzam pracować. Co mi da wyższa moc jak część z niej nie będzie wykorzystana, nie da mi nic co może znacząco wpłynąć na osiągnięcia.

linkuj | komentuj | komentarze(0)

Trenażer 21

Sobota, 20 stycznia 2018 Kategoria Trenażer, Zima

Km:	0.00	Km teren:	0.00	Czas:	02:00	km/h:	0.00
Pr. maks.:	0.00	Temperatura:	8.0°C	HRmax:	141141 ( 72%)	HRavg	123( 63%)
Kalorie:	1022kcal	Podjazdy:	m				Aktywność: Jazda na rowerze

Myślałem, że uda się pojeździć na zewnątrz. Przygotowałem sprzęt, ubrałem się i wychodząc z domu zaczynał sypać śnieg. Zanim wyciągnąłem rower i się przygotowałem to już konkretnie sypało. Nie myślałem długo i wróciłem do domu. Gdybym wiedział, że tak będzie to nie kombinowałbym od rana i od razu wsiadł na trenażer. Straciłem na tym godzinę. Sama jazda była dosyć równa i poza rozgrzewką i rozjazdem całość w strefie 2, zarówno tętna jak i mocy. W niedzielę zanosi się na powtórkę, bez opadów śniegu już sie raczej nie obędzie. Jutro chcę zrobić test, czy wytrzymam 3 godziny na trenażerze.

linkuj | komentuj | komentarze(0)

Miasto 1

Piątek, 19 stycznia 2018 Kategoria 50-100, blisko domu

Km:	72.00	Km teren:	0.00	Czas:	km/h:
Pr. maks.:	0.00	Temperatura:	°C	HRmax:	HRavg
Kalorie:	1430kcal	Podjazdy:	840m			Aktywność: Jazda na rowerze

linkuj | komentuj | komentarze(0)

Trenażer 20

Piątek, 19 stycznia 2018 Kategoria Trenażer, Zima

Km:	0.00	Km teren:	0.00	Czas:	00:45	km/h:	0.00
Pr. maks.:	0.00	Temperatura:	8.0°C	HRmax:	108108 ( 55%)	HRavg	96( 49%)
Kalorie:	201kcal	Podjazdy:	m				Aktywność: Jazda na rowerze

Luźna jazda w strefie 1. Nic ciekawego.

linkuj | komentuj | komentarze(0)

Siłownia 19

Czwartek, 18 stycznia 2018 Kategoria Zima

Km:	0.00	Km teren:	0.00	Czas:	01:00	min/km:
Pr. maks.:		Temperatura:	°C	HRmax:	146146 ( 74%)	HRavg	111( 56%)
Kalorie:	154kcal	Podjazdy:	m				Aktywność: Ciężary

linkuj | komentuj | komentarze(0)

Trenażer 19

Czwartek, 18 stycznia 2018 Kategoria Zima, Trenażer

Km:	0.00	Km teren:	0.00	Czas:	01:45	km/h:	0.00
Pr. maks.:	0.00	Temperatura:	8.0°C	HRmax:	155155 ( 79%)	HRavg	124( 63%)
Kalorie:	954kcal	Podjazdy:	m				Aktywność: Jazda na rowerze

Trening identyczny jak we wtorek. Wprowadziłem drobne zmiany, kadencja trochę niższa i trochę mocniejsza jazda w czasie 15 minutowego odpoczynku pomiędzy seriami. Weszło pięknie w nogi. W weekend spokojna jazda w strefie 2, 3 a kolejny cykl siły za 2 tygodnie.