Siłownia 18

Wtorek, 16 stycznia 2018 · dodano: 17.01.2018 | Komentarze 0

Pierwsze ćwiczenia na nogi. Bardzo prymitywne ćwiczenie, wchodzenie po schodach z obciążeniem. Dwie serie po 15 minut. Z rozgrzewką i rozciąganiem wyszła cała godzina.

Trenażer 18

Wtorek, 16 stycznia 2018 · dodano: 17.01.2018 | Komentarze 0

Pierwszy konkretny trening mam za sobą. W tym roku zmieniłem trochę długość i ilość interwałów siłowych. Są krótsze i jest ich 2 razy więcej. W cyklu też zamiast 3 sesji będą 2. Nie potrzebuję takich dużych ilości tego typu treningów co kiedyś i dzięki temu będę miał czas na inne częściowo nowe ćwiczenia. Przed jazdą i po jeździe ćwiczenia z obciążeniami. Nogi po treningu bolały jak diabli. Odpowiednia regeneracja i na drugi dzień praktycznie nie czułem żadnego zmęczenia. 

Trening 7

Niedziela, 14 stycznia 2018 · dodano: 14.01.2018 | Komentarze 0

Jazda na mrozie. Pogodnie ale wietrznie i zimno. Ubrałem się ciepło, może nawet za ciepło i przynajmniej nie czułem chłodu. Przed jazdą zapomniałem o kilku rzeczach. Zapomniałem, że w tym rowerze mam korbę do wymiany i na całe szczęście zawsze mam przy sobie komplet kluczy i dzisiaj często musiałem ich używać. Problem z tą korbą miałem już dłuższy czas a ostatnio się pogłębił. Początkowo musiałem się zatrzymywać co 10 kilometrów by dokręcić, później co 5 kilometrów i w końcu co 2 kilometry. Później już to nic nie dawało i luz był cały czas. Dotąd problem lekceważyłem, jak raz na jazdę pojawiał się luz to było wszystko. Muszę znaleźć trochę wolnego czasu i założę inną korbę i problem powinien zniknąć. Jazda nie była efektywna i z czasem zamiast skupiać się na drodze, tempie, itp. koncentrowałem się na bezpiecznym dotarciu do końca. Pilnowałem tętna i mocy i tak przeleciały 2 godziny. Z tych 2 dni jestem zadowolony, powoli moja dyspozycja idzie do góry i myślę, że ten trend będzie się utrzymywał. Po odpoczynku przyszła pora na konkretniejszy trening. Dwie ciężkie jednostki mnie czekają w najbliższym tygodniu a po nich duża dawka wytrzymałości w następny weekend. Jak pogoda pozwoli to na powietrzu, jak nie to trenażer, odkąd mam pomiar mocy to nie ma to dla mnie znaczenia.




Pokaż trasę GPS

Trenażer 17

Sobota, 13 stycznia 2018 · dodano: 14.01.2018 | Komentarze 0

Po kilku dniach odpoczynku i braku czasu przyszła pora na trening. Nie bardzo miałem czas jechać w ciągu dnia i dopiero wieczorem mogłem spokojnie przeznaczyć 2 godziny na trochę wysiłku. Był to pierwszy raz z Garminem Edge 800. Liczba funkcji jest spora i sporo z nich w przyszłości powinna pomóc mi w poprawie moich możliwości. Trochę zajęło ustawienie wszystkiego i jestem teraz pewny, że wszystko działa jak należy. Sam trening nie różnił się niczym od poprzednich, równe tempo w strefie 2. Szybko przeleciało i nawet nie byłem zbytnio zmęczony.

Siłownia 17

Czwartek, 11 stycznia 2018 · dodano: 13.01.2018 | Komentarze 0

Basen 10

Środa, 10 stycznia 2018 · dodano: 13.01.2018 | Komentarze 0

Siłownia 16

Wtorek, 9 stycznia 2018 · dodano: 13.01.2018 | Komentarze 0

Trening 6

Niedziela, 7 stycznia 2018 · dodano: 07.01.2018 | Komentarze 0

Kolejny trening. Pogoda od rana niezbyt zachęcająca do jazdy. Miałem nadzieję, że nie będzie padać i pojechałem. Mokro i mgliście, momentami ślisko ale dosyć ciepło. Trasa łatwa i dosyć dobre tempo jak na styczeń. Nie widzę sensu jeździć szybciej i mocniej. Prawie cały czas utrzymywałem się w strefie 2 i częściowo w 3, wczoraj za dużo było 4 strefy. Takich jazd czeka mnie jeszcze sporo. Na następny wyjazd będę musiał poczekać przynajmniej do piątku. Najważniejsze, że udało się przejechać bez deszczu. Do życzenia pozostawiała sporo jakość powietrza zwłaszcza w okolicach Wisły Wielkiej.



Pokaż trasę GPS

Trening 5

Sobota, 6 stycznia 2018 · dodano: 06.01.2018 | Komentarze 0

Pierwszy grupowy trening. Pojechałem bo miało być spokojne tempo, nie było tak do końca spokojne i momentami jechałem zdecydowanie zbyt mocno. Z całej masy pechowych sytuacji mnie dopadła tylko jedna przez którą spory odcinek przejechałem samotnie. Z samej jazdy i aktualnych możliwości jestem zadowolony, trening był zbyt szarpany i chyba w najbliższym czasie skupię się na samotnych jazdach.
Pokaż trasę GPS

Trenażer 16

Piątek, 5 stycznia 2018 · dodano: 06.01.2018 | Komentarze 0

Drugi test FTP. Po miesiącu spodziewałem się nieco lepszego wyniku, poprzednio wynik wydawał mi się zaniżony i chyba nie pomyliłem się bo taki wzrost w tak krótkim czasie nie jest możliwy. Do samego testu nie przygotowywałem się specjalnie i po 20 minutowej rozgrzewce zacząłem test. Test wyglądał podobnie jak inne czasówki w moim wykonaniu czyli średni początek i stopniowe podkręcanie tempa. Pod koniec miałem już dość. Po teście tętno spadało bardzo powoli pomimo całkowitej redukcji obciążenia. Wynik wyszedł zadowalający jak na styczeń.