Po ostatnim dniu miałem problemy ze snem, nie wiem dlaczego tak się stało, znalazło to odzwierciedlenie w parametrach ciała i tętnie spoczynkowym które było nieco wyższe niż zwykle. Przed treningiem wystąpiły problemy z miernikiem mocy, po kilku próbach udało się go skalibrować i mogłem rozpocząć trening. Dobrałem ciekawą, interwałową trasę i dobrałem obciążenie treningowe. Spodziewałem się, że będzie ciężko a wcale tak nie było. Od początku treningu nie miałem problemów z utrzymaniem mocy i cały 80 minutowy odcinek wyszedł bardzo dobrze. Moja wydolność powoli wraca na właściwe tory i może na najbliższym teście FTP wynik wyjdzie całkiem dobry.


Pokaż trasę GPS

Kolejny trening zaliczony. Wprowadziłem kilka zmian i od razu lepiej. Zawsze wykonywałem kilka serii tego samego ćwiczenia i dopiero zmieniałem ćwiczenie. Tym razem podzieliłem czas ćwiczenia na 3 części. W każdej z nich znalazło się ćwiczenie na mięśnie brzucha, pompki i przysiady. Pomiędzy tymi seriami zrobiłem dwie sesje na drążku. Drugą dosyć istotną zmianą jest wprowadzenie dwóch nowych ćwiczeń na mięśnie brzucha, zastępujących brzuszki. Te nowe ćwiczenia dały mi ostro popalić. Po treningu miałem drobne problemy z regeneracją ale jakoś się z tym uporałem.
Pokaż trasę GPS

Następny przepracowany tydzień. Cały czas bazuje na tych samych obciążeniach, boje się zwiększyć by nie przedobrzyć i na razie musi to wystarczyć. W dalszym ciągu czegoś brakuje bym mógł trenować na 100 % i nie odczuwać negatywnych skutków. Mój organizm obecnie jest tak rozregulowany i na razie muszę doprowadzić ciało do takiego stanu by jakakolwiek mocniejsza aktywność nie była zagrożeniem dla zdrowia. Musze dalej cierpliwie pracować nad tymi samymi elementami aż w końcu wszystko zatrybić i wtedy będę mógł skupić się tylko na treningach którymi będę w stanie budować formę. Na razie jest za wcześnie by rokować jak będzie wyglądał ten sezon.
1.W ostatnim tygodniu moja waga przedstawiała się następująco:

Waga dalej idzie w górę i przybliża się do optymalnej dla mnie wartości, zadowolony jestem także ze wzrostu masy mięśniowej. Przy takim wzroście już niedługo powinienem uzyskać wartość 48 kilogramów co jest dla mnie taką umowną wartością jaką przyjąłem na podstawie pomiarów z ostatnich 2 tygodni. Małe problemy jakie miałem w minionym tygodniu miały swoje odzwierciedlenie w temperaturze ciała podczas treningu. Redukcji uległa też zawartość tłuszczu. Wszystkie dane są orientacyjne, w rzeczywistości może tylko wyglądać inaczej.
2.Obciążenie treningowe podczas ostatniego tygodnia:

Bez zmiany obciążeń wzrost wartości ATL czy CTL jest bardzo powolny. Najważniejsze, że wartości idą co znajduje potwierdzenie w wartościach TSB.
3.Wartości generowanych w minionym tygodniu mocy:
3.1.Krótkie odcinki:

3.2.Długie odcinki:

Znacznych zmian w zakresie generowanych mocy nie było, na bardzo krótkich fragmentów zanotowałem spadek a przy długich odcinkach lekko poprawiłem swoje osiągi w odniesieniu do ubiegłego tygodnia.
4.Intensywność treningów:

Intensywność treningów nie wzrosła, dzięki dłuższym aktywnością zwiększyła się liczba TSS.
5.Podsumowanie liczbowe ostatniego tygodnia:
5.1.Czas poszczególnych aktywności:

5.2.Podsumowanie z programu Golden Cheetach:

5.3.Wstępny rozpis na 3 tydzień 2019:


Najbliższy tydzień będzie ostatnim tygodniem ogólnorozwojówki. Później nastąpi tydzień odpoczynku w którym przejdę po raz kolejny badania i jak wszystko będzie w porządku to spróbuję już zacząć normalnie trenować.
W dalszym ciągu aktualizuję ranking podjazdów, w poniedziałek pojawi się rejon Bieszczadów który będzie ostatnim w 3 części.

Bardzo dobry trening zaliczony. Dobrałem ciekawą trasę i obciążenie treningowe oraz skorzystałem z aplikacji Rouvy. Przyjąłem zły rozkład obciążenia i wybrana trasa okazała się zbyt krótka i musiałem skrócić jeden z czterech 15 minutowych odcinków do 10 minut. Przy okazji dowiedziałem się, że w aplikacji jest możliwość przejechania wybranej trasy jeszcze raz lub przejechać ją w przeciwnym kierunku. Z dzisiejszej dyspozycji jestem umiarkowanie zadowolony. Do dobrego poziomu jeszcze sporo brakuje.





Pokaż trasę GPS

Bardzo pasuje mi ten rodzaj aktywności, szczególnie dobrze działa na sen. Po dobrej rozgrzewce którą zacząłem w cieplejszym pomieszczeniu a kończyłem w chłodniejszym. Dobrze dobrałem obciążenia i organizm odpowiednio reagował na zmiany. Pod koniec już trochę mi brakowało motywacji i ostatnie 5 minut już zluzowałem i niemal na zerowym obciążeniu dotrwałem do końca. Czas regeneracji był taki sam jak zwykle.
Pokaż trasę GPS

Regeneracja.

Następny trening siłowy, tym razem skupiłem się na bicepsach, klatce piersiowej i mojej piecie achillesowej – tricepsach. Przed treningiem czułem się dużo lepiej niż przed dwoma poprzednimi i od razu wpłynęło to na przebieg treningu. Nie miałem problemu by skupić się na poszczególnych ćwiczeniach. Znowu miałem problem z tętnem, podczas ćwiczeń na stojąco było najwyższe a przy ćwiczeniach na ławeczce gdy w grę weszły większe obciążenia to puls był ekstremalnie niski. Nie zwiększyłem obciążenia ani ilości serii i powtórzeń, zostałem przy obciążeniu 5-25 kg. Przy następnym treningu zostanę jeszcze przy takim samym obciążeniu a gdy zacznę już mocniejsze treningi na trenażerze to wzrośnie obciążenie przy treningu siłowym.
Pokaż trasę GPS

Kolejny trochę gorszy dzień, obudziłem się z lekkim bólem gardła i znowu musiałem sięgnąć po dodatkowe środki. Udało się szybko pozbyć tej małej infekcji i na wieczorny trening byłem w 100 % przygotowany. Tym razem przetestowałem aplikacje Rouvy na telefonie. Działa lepiej niż w komputerze i zużywa mało baterii. Wybrałem zbyt długi i trudny odcinek który przy obecnej formie i specyfice treningu dał mi nieźle w kość i okazał się dłuższy niż godzina. Po raz kolejny skupiłem się na trzymaniu określonej kadencji przy oszacowanej przez program mocy. Z planowanej godziny i 5 odcinków z kadencją powyżej 100 zrobiło się 8 segmentów i prawie 15 minut dłużej. Znaczących postępów nie widać, na razie malutkie kroki do przodu muszą wystarczyć. Kolejny trening będzie wyglądał podobnie, dłuższe odcinki z wyższą kadencją i inny ciekawy podjazd. Mam nadzieje, że powoli będzie coraz lepiej, na razie jestem jakieś 6-7 tygodni do tyłu w odniesieniu do ubiegłego roku.





Pokaż trasę GPS
Do rankingu podjazdów dodałem segmenty z Beskidu Sądeckiego, w piątek pojawi się Beskid Niski.

Trafił się pierwszy gorszy dzień od dłuższego czasu. Rano czułem się źle, nie miałem za bardzo apetytu a regularne uzupełnianie kalorii i substancji odżywczych jest podstawą do całkowitego powrotu i utrzymania zdrowia. Waga też pokazała mnij niż w poprzednich dniach, tętno spoczynkowe i temperatura w normie. Mam już sprawdzone receptury i środki które pomagają w takich sytuacjach. Jedną z nich jest częstsze spożywanie mniejszych posiłków a specjalne środki spowodowały, że już w południe odzyskałem normalny apetyt. Rano jeszcze chodziły mi po głowie myśli o zrobieniu dodatkowego dnia wolnego ale im bliżej końca dnia tym motywacja była coraz większa. Byłem trochę osłabiony ale nie wprowadziłem żadnych korekt do długości, ilości i intensywności ćwiczeń. Bolało dużo bardziej niż zwykle. Im dłużej ćwiczyłem tym gorzej się czułem. Z trudem dotarłem do końca treningu. Nawet podczas regeneracji za bardzo skupiłem się na bolących mięśniach zamiast na dokładnym i poprawnym wykonaniu określonych ćwiczeń.
Pokaż trasę GPS

Czas szybko leci i już dwa tygodnie nowego roku za nami. Przez ostatni tydzień nie próżnowałem i regularnie trenowałem, w dalszym ciągu postawiłem na różnorodność i jedyną aktywnością która się powtórzyła była sesja na trenażerze. Przy okazji przetestowałem nową aplikację do treningu Rouvy która będzie idealnym uzupełnieniem dla treningów na trenażerze. Po raz kolejny nie zapomniałem o odpowiedniej regeneracji a małe detale wprowadzone do stosowanej od niedawna diety spowodowały, że podczas żadnego treningu nie brakowało energii i wszystkie ćwiczenia wyszły zgodnie z oczekiwaniami. Zwiększyłem nieco obciążenie oraz partie mięśni które rozwijałem podczas treningu siłowego.
1.Dane dotyczące wagi i innych parametrów wyglądały już nieco lepiej:

Udało się powstrzymać wzrost wagi i ustabilizować ją na poziomie z początku tygodnia. Przy okazji powoli zaczyna wzrastać masa mięśniowa, do poziomu z zeszłego roku brakuje jeszcze około 4 kilogramów.
2.Obciążenie treningowe podczas ostatniego tygodnia:

Przy bardzo małej ilości treningów rowerowych wzrost ATL czy CTL jest bardzo powolny. Nie chce zbytnio przesadzać z obciążeniem bo to może przynieść efekt odwrotny do oczekiwanego.
3.Wartości generowanych mocy podczas sesji treningowych:
a.Krótkie odcinki:

b.Dłuższe odcinki:

Moce z obu aktywności wyszły podobne pomimo zupełnie innej specyfiki poszczególnych treningów. Pierwsza sesja treningowa składała się z kilku odcinków z różną mocą a podczas drugiej trzymałem w miarę równą moc.
4.Intensywność treningów i moc znormalizowana:

Przy ustalonej mocy progowej w wysokości 200 Wat intensywność obu aktywności wyszła prawie 70 %. Ze względu na ten parametr intensywność sesji treningowych w porównaniu do poprzedniego tygodnia wzrosła o prawie 10 % co spowodowało wzrost zarówno TSS oraz pracy włożonej w trening.
5.Podsumowanie liczbowe ostatniego tygodnia:
a.Czas poszczególnych aktywności:

b.Podsumowanie z programu Golden Cheetach:


c.Wstępny rozpis na 3 tydzień 2019:

W kolejnym tygodniu chciałbym wydłużyć jeden trening na trenażerze by zdążyć przy okazji zaliczyć jakiś ciekawy podjazd w aplikacji Rouvy. Powoli zaczynam też inwestować w sprzęt, na razie nabyłem nowe koła i inne mniej ważne dodatki takie jak buty czy okulary.