Info
Ten blog rowerowy prowadzi PiotrKukla2 z miasteczka Bielsko-Biała. Mam przejechane 229777.38 kilometrów w tym 8243.00 w terenie. Jeżdżę z prędkością średnią 25.36 km/h i się wcale nie chwalę.Suma podjazdów to 2421965 metrów.
Więcej o mnie.
Moje rowery
Wykres roczny
Archiwum bloga
- 2024, Sierpień33 - 0
- 2024, Lipiec31 - 0
- 2024, Czerwiec33 - 0
- 2024, Maj34 - 0
- 2024, Kwiecień32 - 0
- 2024, Marzec31 - 0
- 2024, Luty20 - 0
- 2024, Styczeń30 - 0
- 2023, Grudzień10 - 0
- 2023, Listopad12 - 0
- 2023, Październik16 - 0
- 2023, Wrzesień29 - 0
- 2023, Sierpień32 - 0
- 2023, Lipiec32 - 0
- 2023, Czerwiec30 - 0
- 2023, Maj37 - 0
- 2023, Kwiecień29 - 0
- 2023, Marzec25 - 0
- 2023, Luty28 - 0
- 2023, Styczeń32 - 0
- 2022, Grudzień34 - 0
- 2022, Listopad28 - 0
- 2022, Październik22 - 0
- 2022, Wrzesień28 - 0
- 2022, Sierpień33 - 0
- 2022, Lipiec34 - 0
- 2022, Czerwiec35 - 0
- 2022, Maj41 - 0
- 2022, Kwiecień34 - 0
- 2022, Marzec32 - 0
- 2022, Luty26 - 0
- 2022, Styczeń38 - 0
- 2021, Grudzień38 - 0
- 2021, Listopad34 - 0
- 2021, Październik29 - 0
- 2021, Wrzesień32 - 0
- 2021, Sierpień38 - 0
- 2021, Lipiec30 - 3
- 2021, Czerwiec32 - 6
- 2021, Maj28 - 6
- 2021, Kwiecień30 - 0
- 2021, Marzec34 - 4
- 2021, Luty33 - 0
- 2021, Styczeń35 - 0
- 2020, Grudzień34 - 3
- 2020, Listopad19 - 0
- 2020, Październik32 - 1
- 2020, Wrzesień34 - 1
- 2020, Sierpień38 - 1
- 2020, Lipiec33 - 2
- 2020, Czerwiec34 - 0
- 2020, Maj37 - 1
- 2020, Kwiecień38 - 0
- 2020, Marzec41 - 0
- 2020, Luty38 - 0
- 2020, Styczeń44 - 0
- 2019, Grudzień43 - 1
- 2019, Listopad43 - 0
- 2019, Październik33 - 0
- 2019, Wrzesień32 - 1
- 2019, Sierpień38 - 0
- 2019, Lipiec33 - 0
- 2019, Czerwiec34 - 1
- 2019, Maj36 - 0
- 2019, Kwiecień36 - 0
- 2019, Marzec37 - 1
- 2019, Luty29 - 1
- 2019, Styczeń34 - 0
- 2018, Grudzień27 - 3
- 2018, Listopad1 - 0
- 2018, Październik14 - 0
- 2018, Wrzesień24 - 2
- 2018, Sierpień26 - 3
- 2018, Lipiec27 - 2
- 2018, Czerwiec29 - 1
- 2018, Maj27 - 3
- 2018, Kwiecień25 - 3
- 2018, Marzec28 - 0
- 2018, Luty32 - 3
- 2018, Styczeń34 - 1
- 2017, Grudzień30 - 1
- 2017, Listopad16 - 1
- 2017, Październik18 - 6
- 2017, Wrzesień19 - 0
- 2017, Sierpień25 - 1
- 2017, Lipiec26 - 2
- 2017, Czerwiec24 - 1
- 2017, Maj26 - 5
- 2017, Kwiecień25 - 0
- 2017, Marzec20 - 2
- 2017, Luty33 - 2
- 2017, Styczeń21 - 0
- 2016, Grudzień32 - 0
- 2016, Listopad22 - 0
- 2016, Październik8 - 0
- 2016, Wrzesień15 - 4
- 2016, Sierpień20 - 1
- 2016, Lipiec22 - 0
- 2016, Czerwiec24 - 1
- 2016, Maj16 - 0
- 2016, Kwiecień19 - 0
- 2016, Marzec23 - 1
- 2016, Luty26 - 0
- 2016, Styczeń24 - 1
- 2015, Grudzień26 - 0
- 2015, Listopad16 - 0
- 2015, Październik17 - 1
- 2015, Wrzesień16 - 2
- 2015, Sierpień23 - 5
- 2015, Lipiec19 - 0
- 2015, Czerwiec20 - 0
- 2015, Maj22 - 2
- 2015, Kwiecień24 - 0
- 2015, Marzec23 - 2
- 2015, Luty20 - 0
- 2015, Styczeń5 - 0
- 2014, Grudzień19 - 0
- 2014, Listopad11 - 0
- 2014, Październik15 - 2
- 2014, Wrzesień15 - 1
- 2014, Sierpień19 - 0
- 2014, Lipiec24 - 1
- 2014, Czerwiec17 - 0
- 2014, Maj19 - 0
- 2014, Kwiecień30 - 0
- 2014, Marzec30 - 0
- 2014, Luty24 - 1
- 2014, Styczeń22 - 0
- 2013, Grudzień26 - 3
- 2013, Listopad9 - 0
- 2013, Październik30 - 0
- 2013, Wrzesień20 - 0
- 2013, Sierpień28 - 0
- 2013, Lipiec31 - 1
- 2013, Czerwiec20 - 0
- 2013, Maj22 - 0
- 2013, Kwiecień21 - 0
- 2013, Marzec21 - 0
- 2013, Luty25 - 0
- 2013, Styczeń23 - 0
- 2012, Grudzień11 - 0
- 2012, Listopad11 - 0
- 2012, Październik9 - 0
- 2012, Wrzesień20 - 0
- 2012, Sierpień19 - 1
- 2012, Lipiec27 - 1
- 2012, Czerwiec27 - 0
- 2012, Maj19 - 0
- 2012, Kwiecień26 - 0
- 2012, Marzec22 - 1
- 2012, Luty13 - 0
- 2012, Styczeń23 - 5
- 2011, Grudzień16 - 1
- 2011, Listopad22 - 0
- 2011, Październik35 - 0
- 2011, Wrzesień39 - 0
- 2011, Sierpień39 - 7
- 2011, Lipiec41 - 7
- 2011, Czerwiec40 - 9
- 2011, Maj41 - 13
- 2011, Kwiecień35 - 29
- 2011, Marzec37 - 10
- 2011, Luty21 - 4
- 2011, Styczeń5 - 4
- 2010, Grudzień23 - 4
- 2010, Listopad46 - 16
- 2010, Październik47 - 11
- 2010, Wrzesień15 - 9
- 2010, Sierpień37 - 14
- 2010, Lipiec71 - 8
- 2010, Czerwiec56 - 3
- 2010, Maj40 - 1
- 2010, Kwiecień43 - 2
- 2010, Marzec25 - 0
- 2010, Luty7 - 0
- 2010, Styczeń2 - 0
- 2009, Grudzień17 - 0
- 2009, Listopad35 - 0
- 2009, Październik48 - 0
- 2009, Wrzesień34 - 1
- 2009, Sierpień43 - 0
- 2009, Lipiec40 - 0
- 2009, Czerwiec37 - 0
- 2009, Maj46 - 0
- 2009, Kwiecień42 - 0
- 2009, Marzec17 - 0
- 2009, Luty9 - 0
- 2009, Styczeń7 - 0
- 2008, Listopad6 - 0
- 2008, Październik30 - 0
- 2008, Wrzesień35 - 0
- 2008, Sierpień27 - 0
- 2008, Lipiec31 - 0
- 2008, Czerwiec28 - 0
- 2008, Maj31 - 0
- 2008, Kwiecień28 - 1
- 2008, Marzec26 - 0
- 2008, Luty25 - 0
- 2008, Styczeń14 - 0
- 2007, Maj5 - 0
- 2007, Kwiecień18 - 0
- 2007, Marzec21 - 0
- 2007, Luty10 - 2
- 2003, Listopad1 - 0
Styczeń, 2020
Dystans całkowity: | 366.00 km (w terenie 3.00 km; 0.82%) |
Czas w ruchu: | 57:53 |
Średnia prędkość: | 18.48 km/h |
Maksymalna prędkość: | 56.00 km/h |
Suma podjazdów: | 6090 m |
Maks. tętno maksymalne: | 184 (94 %) |
Maks. tętno średnie: | 154 (78 %) |
Suma kalorii: | 23080 kcal |
Liczba aktywności: | 38 |
Średnio na aktywność: | 40.67 km i 1h 31m |
Więcej statystyk |
- Czas 01:05
- Temperatura 11.0°C
- HRmax 181 ( 92%)
- HRavg 141 ( 72%)
- Kalorie 588kcal
- Aktywność Jazda na rowerze
Trenażer 30
Sobota, 25 stycznia 2020 · dodano: 25.01.2020 | Komentarze 0
Czas próby nadszedł. Drugi test
20 minutowy w obecnym okresie przygotowawczym zaliczony. Do testu podszedłem
jak do każdego treningu w ostatnim czasie, na luzie i ze spokojną głową. Rano
musiałem zweryfikować plany na część dnia i najlepszą porą na test było
południe. Przed jazdą naładowałem się węglowodanami, przygotowałem dwa bidony
500 ml bo jeden 700 ml mógłby nie wystarczyć, duży ręcznik również był konieczny.
Zastanawiałem się nad instalacją wiatraka ale zrezygnowałem z tego pomysłu,
temperatura około 10 stopni nie wymaga dodatkowego chłodzenia. Nie zapomniałem
o niczym i około 11:20 byłem gotowy. Rozgrzewka według planu poszła nieźle, noga
z każdą minutą się rozkręcała. Próba 5 minutowa na 105-110 % FTP pozwoliła
ustalić moc na jakiej miałem zaczynać właściwy test. Postanowiłem, że będę trzymał
taką kadencje na jakiej najlepiej się czuję czyli około 95. Po 10 minutach
spokojniejszej jazdy i w sumie 30 minutach rozgrzewki przystąpiłem do testu. Ruszyłem
tak jak zamierzałem od mocy około 295, po chwili przekroczyłem 300 a od 3
minuty cały czas trzymałem się miedzy 305 a 315 Wat. Żadnego dyskomfortu nie
czułem, na bieżąco usuwałem pojawiający się na twarzy i ciele pot. Gdy
zbliżałem się do końca testu zwiększyłem nieco moc i ostatnie 45 sekund
pojechałem wyraźnie mocniej. Nie planowałem mocnego finiszu i test skończyłem
na 390 Watach. Po raz pierwszy po teście mógłbym się zastanawiać czy dałem z
siebie wszystko, zwykle prawie spadałem z roweru po 20 minutach jazdy na maksa
w pomieszczeniu a tym razem wystarczyła redukcja obciążenia do minimum. Nie
miałem zbyt dużo czasu i po 15 minutach jazdy 1-1,3 W/kg kiedy obserwowałem
powolny spadek tętna zszedłem z roweru.
Od ostatniego testu minęły prawie
2 miesiące, przez ten czas rzetelnie trenowałem, spodziewałem się progresu. Wzrost
mocy progowej o 3-4 % brałbym w ciemno. Po analizie testu i wyniku z 20 minut
jazdy który okazał się wyższy o 21 Wat niż ostatnim razem, podobne różnice
notowałem zarówno w 2018 i 2019 pomiędzy pierwszym a drugim testem, wtedy
jednak byłem na innym poziomie, trenowałem na wyższych objętościach a przebieg
testów był różny. Ponad 7 % wzrostu mocy progowej zaskoczył mnie bardzo, nie
spodziewałem się takiego rezultatu który jest efektem wielu połączonych ze sobą
elementów. Dzięki temu w dalszym ciągu jestem bardzo zmotywowany do treningów. Jestem
w dobrym miejscu, do sezonu startowego jeszcze dwa miesiące, jest czas na
zrobienie większej objętości treningowej oraz kilka treningów ukierunkowanych
na wzrost Vo2 Max czy poprawę dyspozycji podczas bardzo krótkich zrywów np. sprintów.
Powoli mogę myśleć o treningach technicznych.
- Czas 00:59
- Temperatura 9.0°C
- HRmax 183 ( 93%)
- HRavg 140 ( 71%)
- Kalorie 539kcal
- Aktywność Jazda na rowerze
Trenażer 29
Piątek, 24 stycznia 2020 · dodano: 24.01.2020 | Komentarze 0
Długo czekałem na ten dzień. Po
dwóch trzytygodniowych cyklach treningowych i prawie 8 tygodniach od ostatnich
testów mocy byłem bardzo ciekawy wyników kolejnych testów. Tym razem przystępowałem
do testu na 5 i 1 minutę na mniejszej świeżości niż ostatnim razem. Nigdy w tym
okresie nie trenowałem tak solidnie jak w tym roku i ciekawość była jeszcze większa.
Lekko zmodyfikowałem układ
obciążeń podczas tego treningu. Na początek tradycyjne 10 minut rozgrzewki w 1
strefie a później trzy minutówki na FTP z odpoczynkiem 2 minutowym w 2 strefie.
Stwierdziłem, że noga jest niezła i po 6 minutach jazdy w strefie 1
przystąpiłem do próby 5 minutowej. Dobrałem przełożenie pozwalające na
trzymanie kadencji około 90 i w miarę stałą moc. Na koniec zwiększyłem kadencję
i moc i zafiniszowałem. Wynik jaki osiągnąłem był spodziewany, wzrost mocy na 5
minut był podobny jak w poprzednim sezonie gdzie też poprawiałem wyniki o około
15 Wat przy kolejnych próbach. Tym razem wzrost wyniósł 13 Wat przy wadze większej
o 100 gram niż końcem listopada. Wynik
wyszedł na poziomie najlepszych z 2018 roku. Druga próba to test minutowy. Po
10 minutach spokojnej jazdy ruszyłem bardzo mocno, po kilku sekundach
ustabilizowałem kadencje i byłem w stanie dociągnąć na tym poziomie do końca,
na finisz już brakło sił. Postęp w tym aspekcie zanotowałem ogromny. Wynik na
poziomie najlepszych z 2018 roku przerósł moje oczekiwania. Ostatnia próba to sprint 15 sekundowy. Po 10
minutach spokojnej jazdy ruszyłem z kopyta. Wycisnąłem ile się da z obciążenia
jakie ustawiłem na trenażerze. Nie wiem czy dałem z siebie 100 % ale sprinty
nigdy mi nie wychodziły i wyniki nie były całkowicie miarodajne. Dałem z siebie
dużo i nie byłem w stanie się szybko zregenerować. Ważniejszy test czeka mnie
jutro.
- Czas 01:00
- Aktywność Pływanie
Basen 11
Czwartek, 23 stycznia 2020 · dodano: 24.01.2020 | Komentarze 0
Pomimo ferii na basenie zupełne
pustki. Dzięki temu nie było żadnych problemów z odpowiednim zregenerowaniem się
organizmu.
- Czas 01:12
- Temperatura 10.0°C
- HRmax 135 ( 69%)
- HRavg 128 ( 65%)
- Kalorie 683kcal
- Aktywność Jazda na rowerze
Trenażer 28
Środa, 22 stycznia 2020 · dodano: 22.01.2020 | Komentarze 0
Kolejny wczesny trening. Jeszcze
wczoraj miałem nadzieje, że uda się wyjechać na szosę. Gdy wstałem to termometr
pokazał 7 stopni poniżej 0. Drugim powodem dla którego zrezygnowałem z wyjazdu
to czas, miałem go mało a ubranie się i przygotowanie sprzętu na to aby
pojeździć 60-90 minut nie miało dla mnie sensu. Siadłem po raz kolejny na trenażer.
Noga była całkiem niezła. Na rozgrzewce jeszcze nie chciała kręcić ale później
było już całkiem dobrze. Starałem sie trzymac równą kadencje i to sie udało. Wydłużyłem sesje o ponad 10 minut.
- Czas 01:10
- Temperatura 19.0°C
- HRmax 114 ( 58%)
- HRavg 82 ( 42%)
- Kalorie 154kcal
- Aktywność Ciężary
Siłownia 23
Wtorek, 21 stycznia 2020 · dodano: 22.01.2020 | Komentarze 0
Lekkie ćwiczenia siłowe na
początek tygodnia. Czasu mam mało i trenować musze o dosyć wczesnych godzinach.
Kilkanaście ćwiczeń na różne partie ciała ograniczyłem do 4 serii po 5-15 powtórzeń
na podobnych obciążeniach jak w poprzednim tygodniu. Organizm dosyć dobrze to
zniósł i szybko się zregenerował.
- DST 62.00km
- Czas 02:57
- VAVG 21.02km/h
- VMAX 42.00km/h
- Temperatura 4.0°C
- Kalorie 1230kcal
- Podjazdy 1450m
- Sprzęt Zimówka
- Aktywność Jazda na rowerze
Miasto 4
Poniedziałek, 20 stycznia 2020 · dodano: 26.01.2020 | Komentarze 0
Podsumowanie 3 tygodnia 2020
Niedziela, 19 stycznia 2020 · dodano: 21.01.2020 | Komentarze 0
Ostatni tydzień był wymagający.
Sporo się działo, niekoniecznie dobrych rzeczy i to wpłynęło w znacznym stopniu
na moją koncentracje i podejście do wielu spraw. W dalszym ciągu jestem
zmotywowany, wiem do czego dążę i dlatego żadnych zmian nie wprowadziłem,
trudniejszy okres zawsze może się przydarzyć a ja mam za sobą więcej trudnych
niż łatwych lat wiec traktuje to jak coś normalnego.
Odnosząc się do spraw czysto
sportowych to właśnie zakończyłem drugi cykl treningowy a zarazem etap
przygotowań do sezonu. Wszystkie treningi udało się zrealizować bez większych
modyfikacji założeń. Zrobiłem duży postęp odnośnie podstaw na których można już
budować formę. Zwykle ograniczałem się do ćwiczeń ogólnorozwojowych a później
przechodziłem do budowania tzw. Bazy tlenowej. W tym roku podszedłem do tematu
inaczej, wprowadziłem kilka nowych ćwiczeń i dyscyplin sportowych których nie
trenowałem w ostatnich latach. Zacząłem od marszobiegów, nigdy nie lubiłem
biegać i w tym temacie nic się nie zmieniło. Podczas tych aktywności cieszyłem
się czasem spędzonym na łonie natury, z dala od zgiełku miasta, bardzo dobrze
działało to również na oczyszczenie głowy przed kolejnym tygodniem i dlatego
marszobiegi robiłem głównie w niedziele. Mały cel jaki sobie założyłem to
pokonanie półmaratonu. Zaczynałem od godzinnych aktywności i krótkich wstawek
biegu i po trzech miesiącach osiągnąłem swój cel i zaliczyłem półmaraton w
czasie netto poniżej 2 godzin a liczne problemy na trasie wymusiły sporo
przerw. Na tym zakończył się okres w którym robiłem marszobiegi. Dużo czasu
poświeciłem na ćwiczenia siłowe wszystkich partii mięśni. Zrobiłem duży krok
naprzód i wzmocniłem mięśnie górnej części ciała, ćwiczenia siłowe będę
kontynuował przynajmniej do połowy marca albo dłużej. Podczas treningów z
użyciem trenażera pracowałem nad kadencją i zrobiłem kolejny krok naprzód,
zwłaszcza przy jeździe ze zmienną kadencją. Po raz pierwszy od lat wprowadziłem
treningi z powtórzeniami w wyższych strefach mocy. Wszystkie treningi
trenażerowe lub rowerowe oparłem o liczbę TSS i wskaźniki CTL i ATL. Po dwóch
latach korzystania z miernika mocy wiem jakie pożądane wartości tych wskaźników
powinienem osiągnąć w okresie najlepszej formy co pozwala dużo dokładniej
rozpisać obciążenia treningowe. Na zmiany nie ma miejsca w planie a wszystko przemyślałem
i rozpisałem tak precyzyjnie i przemyślanie, że w tym elemencie większych
błędów nie powinienem popełnić. Dużo czasu poświeciłem również regeneracji po
treningowej oraz żywienia, te tematy były mniej lub bardziej zaniedbane w
ostatnich latach co było jedną z przyczyn niezadowalającej dyspozycji a także gorszych
niż takie na jakie było mnie stać wyników sportowych w ostatnich sezonach.
1.Waga w ostatnim tygodniu:
Stabilizacja wagi w ostatnim
czasie bardzo mnie cieszy bo zazwyczaj z tym miałem wyraźny problem.
2.Obciążenie treningowe:
Wartości wskaźników ATL i CTL
były wyższe niż wcześniej. Powolny wzrost skutkuje umiarkowanymi wartościami
TSB i nie tak odczuwalnym zmęczeniem po treningach jak miało to miejsce np.
wiosną 2019 roku.
3.Czas aktywności:
4.Wstępny rozpis na kolejny tydzień:
Czas na aktualizacje stref i
kolejny etap przygotowań do sezonu. Czas treningów będę chciał już przeprowadzać
na szosie a tylko te oparte o powtórzenia na trenażerze. Łączone treningi
siłowe będą ale w innej formie niż w grudniu czy połowie stycznia. Liczę przede
wszystkim na stabilizację poziomu sportowego. Od tego wiele rzeczy będzie zależeć.
- DST 21.00km
- Czas 02:05
- VAVG 5:57min/km
- Temperatura 1.0°C
- Kalorie 794kcal
- Podjazdy 730m
- Aktywność Bieganie
Marszobieg 18
Niedziela, 19 stycznia 2020 · dodano: 19.01.2020 | Komentarze 0
Mega niesprzyjające okoliczności dzisiejszego dnia spowodowały, ze rano bardzo poważnie zastanawiałem się nad tym czy w ogóle wychodzić z domu. Na początek problemy ze sprzętem i elektroniką. Załączenie Garmina zajęło mi trochę czasu, licznik nie wyświetlał mapy i to był pierwszy problem. Nie chciał sie łączyć z czujnikiem tetna i po chwili walki olałem ten problem. Później podczas przygotowań sprzętu pojawił się problem z plecakiem a przed samym wyjściem z lampką czołową która dzisiaj była niezbędna. W końcu byłem gotowy do wyjścia ale to nie ostatnie problemy dnia. Warunki na zewnątrz fatalne, mokro, trochę śniegu, słaba widoczność i padający deszcz ze śniegiem. Rozgrzewanie się w takich warunkach nie było przyjemne. Ruszyłem w sumie z 15 minutowym opóźnieniem, początki zawsze są trudne, wcześniejsza godzina i gorsza pogoda sprawiła, że nie musiałem zwracać uwagi na pieszych i samochody bo ich po prostu nie było. Stopniowo rozkręcałem się, jakość podłoża fatalna i to sprawiło, że tempo było słabsze. Gdy pierwszy raz chciałem wziąć łyka wody z bukłaka okazało się, że źle go włożyłem do plecaka i musiałem się zatrzymać i włożyć go jeszcze raz. W górach widoczność jeszcze słabsza a śniegu więcej. Jakoś dotarłem na Dębowiec, później już przemoczyłem prawego buta i komfort spadł znacznie. Na trasie pojawiły się przeszkody, najpierw zwalone drzewo a później ukryta pod stertą liści ogromna kałuża, cudem udało się uniknąć wpadnięcia do niej. Pierwsze problemy nawigacyjne zaczęły mi towarzyszyć przed wejściem do Cygańskiego Lasu. Pomyliłem drogi i musiałem się przedzierać przez krzaki do właściwej ścieżki. Tempo miałem niezłe, później znów zastanawiałem się czy wybrałem właściwą drogę, wybrałem łatwiejszy ale nieco dłuższy wariant podbiegu na Kozią Górkę. Im wyżej tym więcej śniegu, gorsza widoczność i przyczepność i kilkakrotnie zatrzymywałem się by sprawdzić czy nie pomyliłem drogi. Na zasypanej śniegiem Koziej Górce miałem do wyboru kilka ścieżek, ostatecznie wybrałem najkrótszą. Była bardzo trudna technicznie i idąc na łatwiznę znowu nadrobiłem drogi. Wtedy też pojawił się kolejne problem a był nim uszkodzony but. Przyjemność z aktywności na świeżym powietrzu spadła już prawie do zera. Nie udało się zbyt szybko pokonać odcinka prowadzącego w dół. Ostatnie 7,5 kilometra było całkiem niezłe, bardzo dobrze pokonałem odcinek z Dębowca do Wapienicy a na odcinku wzdłuż rzeki przy tym tempie niemal nie utonąłem w błocie. Kończąc bieg miałem za sobą dokładnie półmaraton czyli cel został zrealizowany. Do domu dotarłem brudny, przemoczony, zmęczony ale zadowolony.
- Czas 01:10
- Temperatura 12.0°C
- HRmax 173 ( 88%)
- HRavg 139 ( 71%)
- Kalorie 756kcal
- Aktywność Jazda na rowerze
Trenażer 27
Sobota, 18 stycznia 2020 · dodano: 18.01.2020 | Komentarze 0
Mocny trening na koniec drugiego
cyklu treningowego. Planowałem trening przeprowadzić wcześniej ale nie wstałem
o odpowiedniej porze i czas miałem dopiero około 10. Po przeanalizowaniu
ostatnich treningów i obciążeń zdecydowałem, że zamiast 5 zrobię tylko 4
powtórzenia w 5 strefie a suma TSS i tak będzie nieco wyższa niż zakładałem
prawie 3 tygodnie temu.
Nogi były w miarę świeże, głowa
także i mogłem się skupić na założeniach. Przed startem treningu zapomniałem
bidonu i ręcznika. Po bidon się wróciłem ale gdy zorientowałem się, że ręcznik
został w domu to zdecydowałem się skorzystać z podręcznego zapasu. Kilka minut straciłem
ale nie miało to dzisiaj znaczenia. Rozgrzewka składała się z trzech części.
Pierwsza to stopniowe zwiększanie obciążenia i trzymanie kadencji około 95.
Druga były schodki od mocy 180 i kadencji 95 do mocy 300 przy 100 obrotach na minutę.
Trzecia to równa jazda na kadencji 95 w górnej granicy pierwszej strefy. Po
ponad 20 minutach przystąpiłem do właściwego treningu. Pierwsze z 4 powtórzeń
rozpocząłem zbyt mocno, później chwile mieszałem przełożeniami aż znalazłem optymalne,
tym razem nie robiłem żadnych eksperymentów z kadencją, wszystkie powtórzenia
miały być na kadencji 100-110. Problemów nie było i pierwsze 4 minuty poszły
gładko, obserwowałem jak wzrasta tętno, szło do góry powoli, bez skoków.
Odpoczynek w 2 strefie trwał 4 minuty, kadencja jaką starałem się utrzymać to
zakres 90-100. Po raz pierwszy przyglądałem się tętnie, nie obchodziły mnie
wartości ale sposób w jaki się zmienia, miedzy powtórzeniami tętno spadało
miarowo przez 3 minuty a później utrzymywało się na zbliżonym poziomie z
niewielkimi zmianami. Kolejne powtórzenia również nie sprawiły mi problemów,
jedyny jaki się pojawił to duża ilość wylanego potu który przy użyciu nie
najlepszej jakości ręcznika był wszędzie i nieco utrudniał realizacje założeń
treningowych. Po powtórzeniach stopniowo redukowałem obciążenie i po 15
minutach utrzymywania się w 1 strefie skończyłem jeden z najkrótszych w tym
roku treningów. Organizm dzisiaj współpracował, rozkład tętna tylko to
potwierdzał, przy każdym powtórzeniu tętno było wyższe o kilka uderzeń ale jest
to zjawisko naturalne zwłaszcza na tym etapie roku. Po treningu szybkie zabiegi
regeneracyjne i zbieranie sił na niedzielny marszobieg.
- Czas 01:00
- Aktywność Pływanie
Basen 10
Piątek, 17 stycznia 2020 · dodano: 18.01.2020 | Komentarze 0
Tradycyjny piątek czyli
regeneracja na basenie.