Wpisy archiwalne w miesiącu
Listopad, 2021
| Dystans całkowity: | 237.00 km (w terenie 66.00 km; 27.85%) |
| Czas w ruchu: | 40:43 |
| Średnia prędkość: | 16.53 km/h |
| Maksymalna prędkość: | 51.00 km/h |
| Suma podjazdów: | 2600 m |
| Maks. tętno maksymalne: | 188 (96 %) |
| Maks. tętno średnie: | 142 (72 %) |
| Suma kalorii: | 19399 kcal |
| Liczba aktywności: | 29 |
| Średnio na aktywność: | 33.86 km i 1h 24m |
| Więcej statystyk |
Niedziela, 21 listopada 2021 Kategoria Podsumowanie Tygodnia
| Km: |
0.00 |
Km teren: |
0.00 |
Czas: |
|
min/km: |
|
| Pr. maks.: |
|
Temperatura: |
°C |
HRmax: |
|
HRavg |
|
| Kalorie: |
kcal |
Podjazdy: |
m |
|
|
Pierwszy cykl treningu przed kolejnym sezonem mam już za sobą. Mogę być z niego zadowolony bo pomimo wielu problemów z jakimi mierzyłem się w tym roku wystartowałem z wysokiego poziomu i udało się go kontynuować przez pierwsze tygodnie zaplanowanego treningu. Na tym etapie główny nacisk stawiam na ogólnorozwojówkę, jest to dla mnie ważne o tyle, że samym rowerem nie da się zbudować trwałej formy i przede wszystkim wytrzymać trudów całego sezonu. Moja dyspozycja w tym okresie była bardzo zmienna, od bardzo dobrych dni gdy bez problemu radziłem sobie nawet z wysokim obciążeniem treningowym po takie w których nie było sił na nic i z trudem realizowałem założenia treningowe. Czasu ostatnio mam bardzo mało, najważniejsze, że nie zapominam o odpoczynku i diecie więc jestem na właściwej drodze. Aby ruszyć z właściwym treningiem potrzebuję zrobić test bo ani stare strefy ani dopasowane według losowej wartości FTP nie pasują. Mój organizm całkiem nieźle reaguje na obciążenia, przez dłuższy czas był z tym problem więc powoli wracam na właściwą ścieżkę i wychodzę z marazmu w jakim tkwiłem przez ostatni rok.
Sobota, 20 listopada 2021 Kategoria Trenażer, Zima, Zima 2022
| Km: |
0.00 |
Km teren: |
0.00 |
Czas: |
02:10 |
km/h: |
0.00 |
| Pr. maks.: |
0.00 |
Temperatura: |
21.0°C |
HRmax: |
146146 ( 74%) |
HRavg |
122( 62%) |
| Kalorie: |
1255kcal |
Podjazdy: |
m |
Sprzęt: Triban 5 |
Aktywność: Jazda na rowerze
|
Dłuższa sesja na trenażerze. Nie było dane pojeździć na zewnątrz ale jakoś dla mnie nie zrobiło to różnicy i po raz kolejny wszedłem do swojej jaskini treningowej. Coraz bardziej dogaduję się z Direto XR ale wciąż walczę z buntującym się organizmem i powoli godzę się z tym, że tak dobrze i stabilnie jak było przed zachorowaniem na Covid już w moim przypadku nie będzie. Nie zastanawiam się jednak nad tym co będzie za jakiś czas tylko skupiam się na tym co jest teraz. Przed trenażerem zrobiłem krótką rozgrzewkę ogólnorozwojową i dzięki temu od razu wskoczyłem na właściwe obroty. Trening jaki realizowałem był po prostu nudny, wytrzymałość tlenowa metodą ciągłą. Jedynym urozmaiceniem była jazda na stojąco którą praktykowałem przez minutę po każdych 20 minutach kręcenia na kadencji około 90. Z planowanych 2 godzin zrobiło się o 10 więcej ale jakoś mnie to nie zmartwiło. Na tym treningu skończył się dla mnie tydzień i prolog do cyklu jaki czeka mnie w grudniu i styczniu, przed wyjazdem na południe Europy.
Piątek, 19 listopada 2021 Kategoria Zima, Zima 2022
| Km: |
0.00 |
Km teren: |
0.00 |
Czas: |
01:00 |
min/km: |
|
| Pr. maks.: |
|
Temperatura: |
23.0°C |
HRmax: |
127127 ( 65%) |
HRavg |
83( 42%) |
| Kalorie: |
208kcal |
Podjazdy: |
m |
|
Aktywność: Ciężary
|
Ponowny trening ogólnorozwojowy z
takim samym nastawieniem jak poprzednio. Tym razem czułem się znacznie lepiej i
mogłem dokładniej wykonywać ćwiczenia bo obciążenia było dokładnie takie samo a
samopoczucie lepsze więc wydawało się, że te ćwiczenia wydawały się łatwiejsze
co pozwalało lepiej przyłożyć się do pracy. Zrobiłem swoje i mogę już myśleć o
wzroście obciążenia przed kolejnym treningiem.
Czwartek, 18 listopada 2021 Kategoria Trenażer, Zima, Zima 2022
| Km: |
0.00 |
Km teren: |
0.00 |
Czas: |
01:30 |
km/h: |
0.00 |
| Pr. maks.: |
0.00 |
Temperatura: |
21.0°C |
HRmax: |
155155 ( 79%) |
HRavg |
137( 70%) |
| Kalorie: |
954kcal |
Podjazdy: |
m |
Sprzęt: Triban 5 |
Aktywność: Jazda na rowerze
|
Pierwszy z tych treningów jakich jeszcze nie robiłem, polegał on na mieszance stref mocy i kadencji w krótkich blokach powtórzeniowych. Na razie nie wchodziłem w wyższe strefy i dochodziłem ledwie do FTP ale było to męczące, ciągła zmiana przełożeń, często pozycji na rowerze, to ma mnie w pewnym sensie przygotować od bardziej agresywnej jazdy w terenie gdzie liczy się technika i zdolność to szybkiego podejmowania decyzji, korzyści to powinno przynieść także na szosie gdy zajdzie potrzeba jazdy w zmiennym tempie na różnych trasach. Nie miałem za dużo czasu na analizę i odpoczynek po treningu bo znowu trenowałem późnym wieczorem.
Środa, 17 listopada 2021 Kategoria Trenażer, Zima 2022
| Km: |
0.00 |
Km teren: |
0.00 |
Czas: |
01:20 |
km/h: |
0.00 |
| Pr. maks.: |
0.00 |
Temperatura: |
24.0°C |
HRmax: |
152152 ( 77%) |
HRavg |
130( 66%) |
| Kalorie: |
914kcal |
Podjazdy: |
m |
Sprzęt: Triban 5 |
Aktywność: Jazda na rowerze
|
Dopiero wieczorem znalazłem nieco czasu na trening. Miałem kręcić tylko godzinę na trenażerze ale tak się złożyło, że skończyłem dopiero po 80 minutach. Jak to ostatnio bywa nie czułem się najlepiej ale najpierw musi być ciężko aby potem było lżej. Przed treningiem zapomniałem podłączyć wiatrak więc w końcówce już się gotowałem.
Poniedziałek, 15 listopada 2021 Kategoria Miasto
| Km: |
56.00 |
Km teren: |
4.00 |
Czas: |
02:32 |
km/h: |
22.11 |
| Pr. maks.: |
49.00 |
Temperatura: |
4.0°C |
HRmax: |
|
HRavg |
|
| Kalorie: |
1568kcal |
Podjazdy: |
500m |
Sprzęt: Evo 2 |
Aktywność: Jazda na rowerze
|
Poniedziałek, 15 listopada 2021 Kategoria Zima, Zima 2022
| Km: |
0.00 |
Km teren: |
0.00 |
Czas: |
01:02 |
min/km: |
|
| Pr. maks.: |
|
Temperatura: |
23.0°C |
HRmax: |
123123 ( 63%) |
HRavg |
90( 46%) |
| Kalorie: |
255kcal |
Podjazdy: |
m |
|
Aktywność: Ciężary
|
Przy poniedziałku jak to ostatnio bywa zafundowałem sobie kolejny trening ogólnorozwojowy z naciskiem na odpowiednia rozgrzewkę oraz jakość i poprawność wykonania wszystkich ćwiczeń jakie miałem zaplanowane. Po słabym weekendzie było nico lepiej ale nie na tyle aby myśleć o większej intensywności ćwiczeń.
Niedziela, 14 listopada 2021 Kategoria Podsumowanie Tygodnia
| Km: |
0.00 |
Km teren: |
0.00 |
Czas: |
|
min/km: |
|
| Pr. maks.: |
|
Temperatura: |
°C |
HRmax: |
|
HRavg |
|
| Kalorie: |
kcal |
Podjazdy: |
m |
|
|
Drugi tydzień listopada znowu przyniósł trochę problemów i nieco musiałem zmodyfikować założenia treningowe. Na tym etapie jest to ważne ponieważ mam duże braki w podstawach i każdy trening ogólnorozwojowy jest jak najbardziej potrzebny. Mimo tego, że jest cos ze mną nie tak w porównaniu do tego co było kilka lat temu jestem w stanie na wysokim poziomie trenować i przede wszystkim nie mam problemów z adaptacją do obciążeń treningowych. Na razie nie było żadnych nowych ćwiczeń ale takie pojawią się już w najbliższym tygodniu i ciekaw jestem jak organizm na nie zareaguje.
Niedziela, 14 listopada 2021 Kategoria Trenażer, Zima, Zima 2022
| Km: |
0.00 |
Km teren: |
0.00 |
Czas: |
02:00 |
km/h: |
0.00 |
| Pr. maks.: |
0.00 |
Temperatura: |
21.0°C |
HRmax: |
160160 ( 82%) |
HRavg |
142( 72%) |
| Kalorie: |
1252kcal |
Podjazdy: |
m |
Sprzęt: Triban 5 |
Aktywność: Jazda na rowerze
|
Po dniu w którym jedyną aktywnością były powolne spacery między łóżkiem a łazienką czułem się już dużo lepiej. Kolejny dzień wycięty z życia nie robi na mnie wrażenia po tym co działo się przez ostatni rok. Oczywiście nie było mowy o dobrej dyspozycji i bardzo męczyłem się podczas treningu na trenażerze. Skupiłem się na utrzymywaniu założonej kadencji i mocy ale mi to nie wyszło. Jechałem albo za lekko, albo za mocno, za twardo lub za miękko i na kosmicznie wysokim tętnie. Wytrzymałem jednak dwie godziny zaliczając dosyć długą trasę na Zwift. Po treningu wcale nie czułem się lepiej i zmęczenie było odczuwalne nawet kilka godzin później a obciążenie wcale wysokie nie było. Na tym etapie każdy słabszy dzień przynosi za sobą konsekwencje odczuwalne nawet kilka dni później. Muszę słuchać własnego organizmu który chyba jeszcze nie jest gotowy na pracę na pełnych obrotach. Ledwie 13 miesięcy temu sądziłem, że mam silny i odporny organizm, po ostatnich miesiącach w których zdrowie szwankowało już tak nie uważam. Zachorować na Covid może każdy, z różnymi objawami i konsekwencjami. Gdyby tej całej epidemii nie było mógłbym szukać przyczyn słabej dyspozycji zdrowotnej i braku odporności na infekcje. W obecnej sytuacji wszystkie problemy i skutki jakie przyniosły układają się w logiczną całość.
Piątek, 12 listopada 2021 Kategoria Trenażer, Zima, Zima 2022
| Km: |
0.00 |
Km teren: |
0.00 |
Czas: |
00:54 |
km/h: |
0.00 |
| Pr. maks.: |
0.00 |
Temperatura: |
22.0°C |
HRmax: |
|
HRavg |
|
| Kalorie: |
488kcal |
Podjazdy: |
m |
Sprzęt: Triban 5 |
Aktywność: Jazda na rowerze
|
Po treningu siłowym drugie podejście do aplikacji Bkool, tym razem wybrałem od razu łatwą trasę bez dużych nachyleń terenu. Trenażer tym razem lepiej symulował nachylenia, tylko momentami miałem problem z utrzymaniem kadencji czy mocy, większość czasu kręciłem na dużej tarczy co pozwoliło zachować pewien wachlarz przełożeń. Blisko godzinna sesja na trenażerze nie była dobrym pomysłem, mimo tego, że kręciłem cały czas na luzie w 1 strefie.
PiotrKukla2
