Wpisy archiwalne w miesiącu
Grudzień, 2021
| Dystans całkowity: | 298.00 km (w terenie 42.00 km; 14.09%) |
| Czas w ruchu: | 46:14 |
| Średnia prędkość: | 20.84 km/h |
| Maksymalna prędkość: | 60.00 km/h |
| Suma podjazdów: | 2590 m |
| Maks. tętno maksymalne: | 177 (92 %) |
| Maks. tętno średnie: | 155 (79 %) |
| Suma kalorii: | 26024 kcal |
| Liczba aktywności: | 32 |
| Średnio na aktywność: | 42.57 km i 1h 26m |
| Więcej statystyk |
Sobota, 25 grudnia 2021 Kategoria Trenażer, Zima, Zima 2022
| Km: |
0.00 |
Km teren: |
0.00 |
Czas: |
00:45 |
km/h: |
0.00 |
| Pr. maks.: |
0.00 |
Temperatura: |
22.0°C |
HRmax: |
|
HRavg |
|
| Kalorie: |
384kcal |
Podjazdy: |
m |
Sprzęt: Triban 5 |
Aktywność: Jazda na rowerze
|
Pracy nad kadencją nigdy nie jest
za wiele. Wieczorem, po przyjęciu sporej ilości kalorii postanowiłem nieco ich
spalić więc znowu popracowałem nad trzymaniem wysokiej kadencji. Idealnie do
tego nadają się trasy na Bkool prowadzące stale w dół, brak oporu sprzyja
lekkiej jeździe na wysokiej kadencji. Skupiłem się tym razem na bardziej
płynnej jeździe, bez zbędnej zmiany przełożeń i szarpania kadencji między 90 a
110, tylko kręciłem się wokół 100 przez cały czas. Takie ćwiczenia są też dobre
na koncentrację i oczyszczenie głowy ze zbędnych myśli. Mam jeszcze rezerwy w
technice pedałowania i mam zamiar je wykorzystać, w tym aspekcie też mam
przewagę nad rywalami, dla wielu rozkręcenie roweru do kadencji 100 jest bardzo
trudnym zadaniem nie mówiąc już o utrzymaniu takiego stanu przez dłuższy czas a
często się to przydaje gdy nie ma czasu na zmianę przełożeń a konieczne jest
nagłe przyśpieszenie.
Sobota, 25 grudnia 2021 Kategoria Zima, Zima 2022
| Km: |
0.00 |
Km teren: |
0.00 |
Czas: |
00:30 |
min/km: |
|
| Pr. maks.: |
|
Temperatura: |
22.0°C |
HRmax: |
120120 ( 61%) |
HRavg |
92( 47%) |
| Kalorie: |
60kcal |
Podjazdy: |
m |
|
Aktywność: Ciężary
|
Spalania kalorii ciąg dalszy. Na początek nieco ćwiczeń ogólnorozwojowych, w zasadzie wykonuję je codziennie ale zazwyczaj nie poświęcam na nie więcej niż 10 minut, tym razem było inaczej i całe 30 minut przeznaczyłem na ćwiczenia stabilizacyjne i tzw. Core. Po kilku seriach od razu czułem, że żyję, przy okazji zrobiłem miejsce na kolejne, świąteczne porcje jedzenia.
Piątek, 24 grudnia 2021 Kategoria Trenażer, Zima, Zima 2022
| Km: |
0.00 |
Km teren: |
0.00 |
Czas: |
01:46 |
km/h: |
0.00 |
| Pr. maks.: |
0.00 |
Temperatura: |
°C |
HRmax: |
152152 ( 77%) |
HRavg |
137( 70%) |
| Kalorie: |
1111kcal |
Podjazdy: |
m |
Sprzęt: Triban 5 |
Aktywność: Jazda na rowerze
|
W tym roku nie zrobiłem świątecznej przerwy w treningach. W ubiegłym nie umiałem zbić wagi która po świętach osiągnęła wysoki poziom z którego zszedłem dopiero w czerwcu. Tak więc po kolacji rozpocząłem rywalizację Rapha Festive 500. Na start bardzo łatwa trasa na Zwifcie i trzymanie mocy w 2 strefie i kadencji ponad 90. Co 15-20 minut wstawałem na moment z siodełka by tyłek nieco odpoczął, nie miało to zbyt dużego wpływu na jakość treningu i średnią kadencję podczas 75 minutowej jazdy. Zaliczka ponad 60 wirtualnych kilometrów na start jest dobrym poziomem wyjściowym do dalszej zabawy i zbierania kilometrów w rywalizacji.
Środa, 22 grudnia 2021 Kategoria Trenażer, Zima, Zima 2022
| Km: |
0.00 |
Km teren: |
0.00 |
Czas: |
00:26 |
km/h: |
0.00 |
| Pr. maks.: |
0.00 |
Temperatura: |
22.0°C |
HRmax: |
|
HRavg |
|
| Kalorie: |
246kcal |
Podjazdy: |
m |
Sprzęt: Triban 5 |
Aktywność: Jazda na rowerze
|
Podczas przejażdżki skupiłem się na trzymaniu kadencji powyżej 100, przez większość czasu się to udawało ale trafiły się słabsze momenty, nie było ich jednak zbyt wiele więc średnio kręciłem z kadencją powyżej 100. Po blisko 30 minutowej jeździe czułem się dużo lepiej i zauważyłem, że mięśnie szybciej się zregenerowały niż wówczas, gdy rezygnowałem z jazdy regeneracyjnej.
Wtorek, 21 grudnia 2021 Kategoria Trenażer, Zima, Zima 2022
| Km: |
0.00 |
Km teren: |
0.00 |
Czas: |
01:15 |
km/h: |
0.00 |
| Pr. maks.: |
0.00 |
Temperatura: |
23.0°C |
HRmax: |
140140 ( 71%) |
HRavg |
125( 64%) |
| Kalorie: |
812kcal |
Podjazdy: |
m |
Sprzęt: Triban 5 |
Aktywność: Jazda na rowerze
|
Krótka przejażdżka po ciężkim dniu w pracy. Nie miałem ani czasu ani ochoty na dłuższą sesję na trenażerze więc po 75 minutach równej jazdy zakończyłem aktywność. Skupiłem się na trzymaniu stałej mocy i kadencji powyżej 90. Udało się tego dokonać więc trening można uznać za udany.
Poniedziałek, 20 grudnia 2021 Kategoria Miasto
| Km: |
36.00 |
Km teren: |
4.00 |
Czas: |
01:53 |
km/h: |
19.12 |
| Pr. maks.: |
0.00 |
Temperatura: |
-2.0°C |
HRmax: |
|
HRavg |
|
| Kalorie: |
699kcal |
Podjazdy: |
300m |
Sprzęt: Hercules |
Aktywność: Jazda na rowerze
|
Poniedziałek, 20 grudnia 2021 Kategoria Zima, Zima 2022
| Km: |
0.00 |
Km teren: |
0.00 |
Czas: |
00:33 |
min/km: |
|
| Pr. maks.: |
|
Temperatura: |
22.0°C |
HRmax: |
90 90 ( 46%) |
HRavg |
58( 29%) |
| Kalorie: |
37kcal |
Podjazdy: |
m |
|
Aktywność: Ciężary
|
Na początek tygodnia przypadło nieco luzu. Zacząłem od ćwiczeń siłowych na barki, nie obyło się bez porządnej rozgrzewki i ćwiczeń imitacyjnych a później kilka serii z małą ilością powtórzeń na ciężkich hantlach. Ćwiczenia były wykonane poprawnie technicznie więc trening mogę uznać za udany.
Niedziela, 19 grudnia 2021 Kategoria Podsumowanie Tygodnia
| Km: |
0.00 |
Km teren: |
0.00 |
Czas: |
|
min/km: |
|
| Pr. maks.: |
|
Temperatura: |
°C |
HRmax: |
|
HRavg |
|
| Kalorie: |
kcal |
Podjazdy: |
m |
|
|
Wymagający treningowo i
obfitujący w sporą ilość obowiązków tydzień dał mi odpowiedź na wiele
nurtujących mnie w ostatnim czasie pytań. Coraz bardziej doceniam fakt odejścia
od Stravy i wpływa to także na jeszcze lepszą jakość treningów bo nie ma mnie
co rozpraszać. Na tym tle nieco poeksperymentowałem, zrobiłem aż dwa treningi z
nowymi założeniami i innym niż zwykle rozkładem sił. Czasami mi się wydaje, że
mam za nisko ustawioną poprzeczkę bo realizacja założeń treningowych jest
bardzo prosta i szybka mimo tego, że cały czas trzymam się wysokiego pułapu. Progresu
poziomu sportowego nie zauważyłem ale dużo łatwiej mi wskoczyć na wysokie
obciążenia i przy zmianach męczę się znacznie mniej. W natłoku obowiązków
znalazłem jednak czas na modyfikację sprzętu, na pierwszy rzut poszły koła,
wysłużone już No Limited będą służyć wyłącznie jako koła treningowe a na
wyścigi czy lokalne sprawdziany formy będę zakładał zupełnie nowe koła. Byłem
już zdecydowany na zakup kół albuminowych Token C22a ale przez problemy z
dostępnością wybór padł na FFWD F3r, choćby miały posłużyć tylko dwa sezony to warto
było je kupić za 30 ?ny. Nie przywiązuję obecnie tak dużej wagi do sprzętu jak jeszcze jakiś czas temu, sprzęt ma działać poprawnie i być jak najmniej awaryjny, nowe koła w moim przypadku to był przemyślany zakup bo w mijającym sezonie kilka razy mnie zawiodły, w najmniej spodziewanym momencie.
Sobota, 18 grudnia 2021 Kategoria Trenażer, Zima, Zima 2022
| Km: |
0.00 |
Km teren: |
0.00 |
Czas: |
01:05 |
km/h: |
0.00 |
| Pr. maks.: |
0.00 |
Temperatura: |
23.0°C |
HRmax: |
169169 ( 86%) |
HRavg |
147( 75%) |
| Kalorie: |
861kcal |
Podjazdy: |
m |
|
Aktywność: Jazda na rowerze
|
Zamiast wyścigu na Zwift po raz pierwszy sprawdziłem nogę na podjeździe pod Alpe du Zwift. Podjazd jakiego jeszcze nie jechałem w realu a nawet na interaktywnym trenażerze więc było to dla mnie podwójne wyzwanie. Nie zakładałem jazdy na maksa ani walki o czas, chciałem utrzymać stałe tempo na granicy strefy komfortu, złapałem dobry rytm już na początku podjazdu i utrzymałem do końca. Po około 35 minutach podjazdu pojawił się jednak kryzys, głowa już nie chciała współpracować a organizm się gotował więc uchyliłem okno i przestałem myśleć o tym ile jeszcze do końca. Zakładałem, że zaliczenie podjazdu poniżej 50 minut to będzie dobry wynik. Czas o ponad 3 minuty lepszy to super wynik jak na grudzień i tempo w jakim podjeżdżałem. Na tym etapie przygotowań do sezonu moja dyspozycja na rowerze nigdy nie była tak dobra, na razie nie wiem czy to dobry czy zły znak. Na tym sprawdzianie zakończyłem kolejny cykl treningów, następny rozpocznę od zaliczenia po raz pierwszy rywalizacji Rapha Fest polegającej na przejechaniu 500 kilometrów w dniach 24 – 31 grudnia. Czas nie jest moim sprzymierzeńcem więc większość dystansu zaliczę na Zwifcie.
Piątek, 17 grudnia 2021 Kategoria Zima, Zima 2022
| Km: |
0.00 |
Km teren: |
0.00 |
Czas: |
00:47 |
min/km: |
|
| Pr. maks.: |
|
Temperatura: |
25.0°C |
HRmax: |
( 92%) |
HRavg |
|
| Kalorie: |
177kcal |
Podjazdy: |
m |
|
Aktywność: Ciężary
|
PiotrKukla2
