PiotrKukla2
Wpisy archiwalne w miesiącu
Listopad, 2022
| Dystans całkowity: | 381.00 km (w terenie 99.00 km; 25.98%) |
| Czas w ruchu: | 58:08 |
| Średnia prędkość: | 8.88 km/h |
| Maksymalna prędkość: | 55.00 km/h |
| Suma podjazdów: | 7370 m |
| Maks. tętno maksymalne: | 181 (92 %) |
| Maks. tętno średnie: | 137 (70 %) |
| Suma kalorii: | 22876 kcal |
| Liczba aktywności: | 26 |
| Średnio na aktywność: | 29.31 km i 2h 14m |
| Więcej statystyk | |
Siłownia 9
Poniedziałek, 21 listopada 2022 Kategoria Zima, Zima 2023
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 01:00 | min/km: | |
| Pr. maks.: | Temperatura: | °C | HRmax: | 122122 ( 62%) | HRavg | 81( 41%) | |
| Kalorie: | kcal | Podjazdy: | m | Aktywność: Ciężary | |||
Trening siłowy
nastawiony na wzmocnienie tych partii które są potrzebne aby dłużej wytrzymywać
techniczna jazdę w terenie czyli barki, tricepsy, plecy oraz klata. Musiałem
skoncentrować się na jednej z nich więc wybór padł na tą najbardziej zaniedbaną
czyli trice. Po treningu oczywiście rozciąganie oraz rolowanie.
Siła #9 | Weight Training | Strava
Siła #9 | Weight Training | Strava
Trenażer 3
Niedziela, 20 listopada 2022 Kategoria Trenażer, Zima, Zima 2023
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 01:35 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | 22.0°C | HRmax: | 147147 ( 75%) | HRavg | 128( 65%) |
| Kalorie: | 928kcal | Podjazdy: | m | Sprzęt: Triban 5 | Aktywność: Jazda na rowerze | ||
Na koniec
weekendu który spędziliśmy w Krakowie na uczelni miałem trochę czasu dla siebie
więc zrealizowałem bliźniaczy trening do czwartkowego. Czułem się dużo gorzej i
było to widać w jakości.
Zwift - Wstawki tempa | Virtual Ride | Strava
Zwift - Wstawki tempa | Virtual Ride | Strava
Trenażer 2
Czwartek, 17 listopada 2022 Kategoria Trenażer, Zima, Zima 2023
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 01:35 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | 21.0°C | HRmax: | 141141 ( 72%) | HRavg | 123( 63%) |
| Kalorie: | 908kcal | Podjazdy: | m | Sprzęt: Triban 5 | Aktywność: Jazda na rowerze | ||
Pora na
łapanie regularności w treningach. Po raz drugi podjąłem próbę konfiguracji
trenażera i tym razem się udało. Zrealizowałem zaplanowany trening na Zwift i w
pełni wykorzystałem czas który miałem tylko dla siebie.
Zwift - Wstawki tempa | Virtual Ride | Strava
Zwift - Wstawki tempa | Virtual Ride | Strava
Siłownia 8
Środa, 16 listopada 2022 Kategoria Zima, Zima 2023
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 00:36 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | °C | HRmax: | 120120 ( 61%) | HRavg | 60( 30%) |
| Kalorie: | 57kcal | Podjazdy: | m | Aktywność: CrossFit | |||
Udało mi się
namówić Anię na wspólne ćwiczenia stabilizacyjne, nie udało się jej namówić na
założenie stroju sportowego więc jestem po raz kolejny pełen podziwu, że
wykonała wszystkie ćwiczenia poprawnie i to w długiej sukience. Zastanawiam się
skąd w tej dziewczynie jest tyle energii, mi jej coraz częściej zaczyna brakować
a żona cały czas kipi energią.
Miasto 15
Wtorek, 15 listopada 2022 Kategoria 0-50, blisko domu, Miasto, Romet '22
| Km: | 41.00 | Km teren: | 7.00 | Czas: | 02:17 | km/h: | 17.96 |
| Pr. maks.: | 33.00 | Temperatura: | 1.0°C | HRmax: | HRavg | ||
| Kalorie: | 810kcal | Podjazdy: | 440m | Sprzęt: Evo 2 | Aktywność: Jazda na rowerze | ||
Trenażer 1
Wtorek, 15 listopada 2022 Kategoria Trenażer, Tlen, Zima, Zima 2023
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 01:05 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | 23.0°C | HRmax: | 160160 ( 82%) | HRavg | 116( 59%) |
| Kalorie: | 742kcal | Podjazdy: | m | Sprzęt: Triban 5 | Aktywność: Jazda na rowerze | ||
Popołudniu po
pracy żona pojechała do fizjoterapeuty a ja na moment wsiadłem na trenażer. Miałem
spore problemy z konfiguracją więc była to raczej walka ze sprzętem. Czas
szybko zleciał i mogłem myśleć o pysznej kolacji i labie przed telewizorem.
Wcześniej tego nie robiłem a teraz stało się to czymś normalnym.
Trenażer w ruchu | Virtual Ride | Strava
Trenażer w ruchu | Virtual Ride | Strava
Siłownia 7
Poniedziałek, 14 listopada 2022 Kategoria Zima, Zima 2023
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | min/km: | ||
| Pr. maks.: | Temperatura: | 22.0°C | HRmax: | 90 90 ( 46%) | HRavg | 58( 29%) | |
| Kalorie: | 37kcal | Podjazdy: | m | Aktywność: Ciężary | |||
Wieczorny
trening siłowy po wymagającym dniu. Od rana miałem sporo stresujących sytuacji
ale wystarczyła krótka rozmowa z żoną i od razu poprawił mi się humor. Ania ma
w sobie coś co sprawia, że dzień od razu staje się przyjemniejszy a tym czymś
jest Miłość.
Marsz 10
Niedziela, 13 listopada 2022 Kategoria Inne, Zima, Zima 2023
| Km: | 50.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 10:00 | km/h: | 5.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | 12.0°C | HRmax: | HRavg | ||
| Kalorie: | 5000kcal | Podjazdy: | 2500m | Aktywność: Wędrówka | |||
Cały dzień
miałem dla siebie więc wybrałem się w naprawdę trudną, górską trasę. Wyszedłem
tuż przed wschodem słońca które obserwowałem na Cybernioku, widok na Tatry z Szyndzielni
i Klimczoka przy wschodzącym słońcu był przepiękny. Chłód w Szczyrku po zejściu
z Klimczoka był niemiłosierny, musiałem ubrać wszystkie ciuchy jakie miałem aby
nie zmarznąć. Idąc zielonym szlakiem na Skrzyczne znowu musiałem się rozbierać.
Na Skrzycznem wypiłem herbatę i postanowiłem iść w kierunku Malinowskiej Skały,
po drodze odebrałem telefon od Ani że jest w Wiśle na spotkaniu i że obiad
będzie trochę później, doszliśmy do wniosku, że możemy zobaczyć się szybciej
niż oczekiwaliśmy i zaprosiłem ją na obiad na Salmopolu. Byłem tam przed 13 a żona
miała być kilka minut później. Czekałem więc na parkingu pilnując wolnego
miejsca, była nawet kilka minut szybciej. Z samochodu wyszła dosyć lekko ubrana
więc kazałem jej założyć płaszcz, mimo tego, że w tej czarnej sukience najlepiej
wygląda bez płaszcza. W tym celu zajęliśmy stolik w restauracji aby mogła go
zdjąć, niestety jej kolano nie pozwala na dłuższe spacery więc po ciepłym
rosole i chwili spędzonej ze sobą żona pojechała na ploty z przyjaciółką a mnie
czekało jeszcze 21 kilometrów wędrówki. Dzień już krótki więc oglądałem zachód
słońca na Błatniej i w zapadających ciemnościach zszedłem do Jaworza. W domu
czekała już Ania z ciepłą kolacją i herbatą. Relaks na sofie, pod kocem był
idealnym zwieńczeniem tego wyczerpującego dla nas obu dnia.
Siłownia 6
Sobota, 12 listopada 2022 Kategoria Zima, Zima 2023
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 01:00 | min/km: | |
| Pr. maks.: | Temperatura: | 19.0°C | HRmax: | 96 96 ( 49%) | HRavg | 69( 35%) | |
| Kalorie: | 119kcal | Podjazdy: | m | Aktywność: Ciężary | |||
Kolejna dawka
ćwiczeń siłowych w czasie gdy żona pojechała do fizjoterapeuty na konsultacje związane
z jej niesprawnym kolanem, to mój dobry znajomy i świetny fachowiec więc byłem
przekonany, że znajdzie jakieś wyjście z beznadziejnej dla nas sytuacji. Niewiele
mógł zaradzić ale umówiliśmy się na wieczór bo sam do niego miałem sprawę. Wieczorem
przy kolacji omówiliśmy problem z każdej możliwej strony i umówiliśmy się na
kolejne konsultacje. Coraz bardziej jestem zazdrosny o żonę, mimo tego, że nie
maluje się wcale, rzadko używa perfum, nie jest częstą klientką salonów
fryzjerskich, itp., potrafi w jednej sukience chodzić przez cały tydzień to wygląda
pięknie i inni też to widzą a mogliby w niej zobaczyć zwykłego kopciuszka.
Trening 1
Piątek, 11 listopada 2022 Kategoria 50-100, Samotnie, Szosa, Zima, Zima 2023, Trening 2023
| Km: | 72.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 02:30 | km/h: | 28.80 |
| Pr. maks.: | 55.00 | Temperatura: | 12.0°C | HRmax: | 157157 ( 80%) | HRavg | 134( 68%) |
| Kalorie: | 1718kcal | Podjazdy: | 390m | Aktywność: Jazda na rowerze | |||
Po niemal 3 tygodniach
w końcu wsiadłem na rower, warunki do jazdy całkiem niezłe. Ponad 10 stopni, wiatr
i suche drogi pozwoliły zrealizować fajny trening. Niestety po 2 godzinach
fajnej jazdy przyszedł kryzys, jechałem jednak dalej swoje i w podobnym tempie
dojechałem do domu tylko na tętnie o strefę wyższą. W nogach czuć 3 tygodniową
przerwę ale z mocy w nogach nie ubyło zbyt dużo więc liczę na to, że szybko
złapię swój rytm bo już niedługo plan treningowy zakłada dużo więcej treningu
rowerowego i coraz wyższe obciążenia treningowe. W tym czasie żona mogła w
spokoju popracować w domu a wieczorem zjedliśmy pyszną kolację.
T#1 - Powroty bywają ciężkie | Ride | Strava
T#1 - Powroty bywają ciężkie | Ride | Strava
