PiotrKukla2
Wpisy archiwalne w miesiącu
Styczeń, 2023
| Dystans całkowity: | 517.00 km (w terenie 10.00 km; 1.93%) |
| Czas w ruchu: | 64:12 |
| Średnia prędkość: | 25.38 km/h |
| Maksymalna prędkość: | 157.00 km/h |
| Suma podjazdów: | 4677 m |
| Maks. tętno maksymalne: | 204 (104 %) |
| Maks. tętno średnie: | 142 (72 %) |
| Suma kalorii: | 35976 kcal |
| Liczba aktywności: | 28 |
| Średnio na aktywność: | 73.86 km i 2h 17m |
| Więcej statystyk | |
Siłownia 26
Wtorek, 31 stycznia 2023 Kategoria Zima 2023, Zima
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 01:00 | min/km: | |
| Pr. maks.: | Temperatura: | 21.0°C | HRmax: | HRavg | |||
| Kalorie: | 355kcal | Podjazdy: | m | Aktywność: Ciężary | |||
Znowu
cierpię na niedostatek czasu wolnego więc i treningi są krótsze. Podczas tej
sesji na siłowni skupiłem się na technice wykonywania nowych ćwiczeń, dla
urozmaicenia dorzuciłem na koniec trzy serie przysiadów ze sztangą. Nie robiłem
tego ćwiczenia już prawie 2 lata i było ciężko zrobić je dobrze ale jakoś się
udało. Żona postanowiła zrobić mi niespodziankę i czekała na mnie z ciepłą
herbatą w domu.
Siła #26 | Weight Training | Strava
Siła #26 | Weight Training | Strava
Trenażer 34
Poniedziałek, 30 stycznia 2023 Kategoria Zima, Trenażer, Regeneracja, Zima 2023
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 01:00 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | 21.0°C | HRmax: | HRavg | ||
| Kalorie: | 416kcal | Podjazdy: | m | Sprzęt: Triban 5 | Aktywność: Jazda na rowerze | ||
Spokojna
godzinka na trenażerze. Przy okazji testowałem nowe buty, bloki wymagają
minimalnej korekty ustawienia a buty są strasznie sztywne i co najważniejsze wygodne.
Coraz bardziej przekonuję się do włoskich produktów, najpierw rower, teraz
buty.
Zwift - Nowe trzewiki | Virtual Ride | Strava
Zwift - Nowe trzewiki | Virtual Ride | Strava
Trenażer 33
Niedziela, 29 stycznia 2023 Kategoria Trenażer, Tlen
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 04:01 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 157.00 | Temperatura: | 22.0°C | HRmax: | 157157 ( 80%) | HRavg | 137( 70%) |
| Kalorie: | 2726kcal | Podjazdy: | 137m | Sprzęt: Triban 5 | Aktywność: Jazda na rowerze | ||
Zamiast
studiów w Krakowie sobotę spędziłem w pracy. Po południu wybrałem się na spacer
z żoną. Po wielu tygodniach walki z bólem Ania bez problemu przeszła kilka kilometrów.
W nagrodę wstąpiliśmy do kawiarni na ciepłą herbatę. Ostatnio mało wspólnie
wychodziliśmy więc takie chwile są dla nas warte bardzo dużo.
Po 2 z rzędu niedzieli spędzonej w pracy zrealizowałem kolejny długi trening na trenażerze. Motywacja była spora więc trening zacząłem nawet szybciej niż planowałem. Jak to często ostatnio bywa trening połączyłem z oglądaniem dla mnie nudnego serialu który preferuje żona. Idąc na kompromis zgodziła się abym w pokoju uchylił okno. Ubrana w ciepłą sukienkę nie narzekała na zimno i w trakcie treningu mogłem liczyć na dostawy wody a także suchego ręcznika. Dawno się tak nie pociłem podczas treningu, coś było nie tak bo po 2 godzinach walki z czasem zmuszony byłem skorzystać z toalety. Następnie musiałem się przebrać, końcówka to już straszna męczarnia, właśnie ze względu na to, że było mi za gorąco. Nawet po tak trudnym treningu mogę być z siebie zadowolony. Połączyłem przyjemne z pożytecznym, trening jest ważny ale każda chwila spędzona z Anią jest bezcenna. W tygodniu znowu nie będziemy mieć dla siebie czasu.
Zwift - Wysiedziany tlen | Virtual Ride | Strava
Po 2 z rzędu niedzieli spędzonej w pracy zrealizowałem kolejny długi trening na trenażerze. Motywacja była spora więc trening zacząłem nawet szybciej niż planowałem. Jak to często ostatnio bywa trening połączyłem z oglądaniem dla mnie nudnego serialu który preferuje żona. Idąc na kompromis zgodziła się abym w pokoju uchylił okno. Ubrana w ciepłą sukienkę nie narzekała na zimno i w trakcie treningu mogłem liczyć na dostawy wody a także suchego ręcznika. Dawno się tak nie pociłem podczas treningu, coś było nie tak bo po 2 godzinach walki z czasem zmuszony byłem skorzystać z toalety. Następnie musiałem się przebrać, końcówka to już straszna męczarnia, właśnie ze względu na to, że było mi za gorąco. Nawet po tak trudnym treningu mogę być z siebie zadowolony. Połączyłem przyjemne z pożytecznym, trening jest ważny ale każda chwila spędzona z Anią jest bezcenna. W tygodniu znowu nie będziemy mieć dla siebie czasu.
Zwift - Wysiedziany tlen | Virtual Ride | Strava
Trenażer 32
Czwartek, 26 stycznia 2023 Kategoria Trenażer, Zima 2023
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 02:00 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | 21.0°C | HRmax: | 165165 ( 84%) | HRavg | 131( 67%) |
| Kalorie: | 1402kcal | Podjazdy: | m | Sprzęt: Triban 5 | Aktywność: Jazda na rowerze | ||
Kolejny
nudny trening na trenażerze. Nie miałem zbyt wiele czasu wiec ograniczyłem go
do 2 godzin. Po treningu oczywiście rolowanie i wspólne leniuchowanie z żoną a
następnie sen.
Zwift - S2 + S5 | Virtual Ride | Strava
Zwift - S2 + S5 | Virtual Ride | Strava
Trenażer 31
Środa, 25 stycznia 2023 Kategoria Trenażer, Zima 2023, Zima
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 02:30 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | 20.0°C | HRmax: | 149149 ( 76%) | HRavg | 129( 66%) |
| Kalorie: | 1639kcal | Podjazdy: | m | Sprzęt: Triban 5 | Aktywność: Jazda na rowerze | ||
Po 12
godzinach pracy byłem bardzo zmęczony i trudno było znaleźć motywację do
treningu. Dopiero żona zmotywowała mnie do jazdy, zauważyłem, że ogromny postęp
zrobiła w rehabilitacji kolana. Warto cały czas pracować nad sobą i dzięki temu
właśnie motywacja do treningu się pojawiła. Nawet nie wyglądało to źle, spodziewałem
się walki o przetrwanie i po czterech 20 minutowych tempówkach czułem się na
tyle nieźle, że gdyby nie to, że nie miałem więcej czasu na trening chętnie
dołożyłbym jeszcze jedną. Po treningu krótki relaks przed snem.
Zwift - Tempo 4 x 20' | Virtual Ride | Strava
Zwift - Tempo 4 x 20' | Virtual Ride | Strava
Siłownia 25
Wtorek, 24 stycznia 2023 Kategoria Zima 2023, Zima
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 01:00 | min/km: | |
| Pr. maks.: | Temperatura: | 21.0°C | HRmax: | 114114 ( 58%) | HRavg | 82( 42%) | |
| Kalorie: | 121kcal | Podjazdy: | m | Aktywność: Ciężary | |||
Lekki
trening siłowy z ćwiczeniami na różne partie ciała. Wyszukałem kilka nowych z którymi
miałem problem aby wykonać je poprawnie pod względem technicznym. Cały czas się
uczę, poznaję nowe ćwiczenia, nie wszystkie mi pasują. Coś trzeba jednak robić
aby utrzymywać ciało w dobrej kondycji.
Siła # 25 | Weight Training | Strava
Siła # 25 | Weight Training | Strava
Miasto 3
Poniedziałek, 23 stycznia 2023 Kategoria 0-50, blisko domu, Miasto, ROMET '23
| Km: | 47.00 | Km teren: | 5.00 | Czas: | 02:31 | km/h: | 18.68 |
| Pr. maks.: | 33.00 | Temperatura: | 0.0°C | HRmax: | HRavg | ||
| Kalorie: | 1472kcal | Podjazdy: | 410m | Sprzęt: Evo 2 | Aktywność: Jazda na rowerze | ||
Raport z 3 tygodnia 2023
Niedziela, 22 stycznia 2023 Kategoria Podsumowanie Tygodnia
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | min/km: | ||
| Pr. maks.: | Temperatura: | °C | HRmax: | HRavg | |||
| Kalorie: | kcal | Podjazdy: | m | ||||
Jak ten czas szybko w tym roku biegnie widać po kalendarzu. W pracy zaczął się Armagedon i spędzam w niej już po 12 godzin. Niestety odbija się to na Rodzinie. Gdy wracam z pracy żona już śpi a gdy wychodzę z domu Ani jeszcze w nim nie ma. Na szczęście są telefony i dzięki temu wiem, że żona w domu się nie nudzi. Przy tym dla mnie wymagającym czasie mogę liczyć na jej wsparcie i odciążenie od obowiązków w domu. W weekend mieliśmy okazję nadrobić trochę zaległości i więcej czasu spędzić razem. Brakowało mi tego przez kilka dni ale warto było na to czekać. Przyjdzie jeszcze czas w którym więcej chwil będziemy spędzać razem.
Po kilku wymagający tygodniach treningowych w końcu miałem trochę luzu. Mimo to przystąpiłem do Badań Wydolnościowych i ukończyłem pierwszy wyścig na Zwift w tym roku.
Po kilku wymagający tygodniach treningowych w końcu miałem trochę luzu. Mimo to przystąpiłem do Badań Wydolnościowych i ukończyłem pierwszy wyścig na Zwift w tym roku.
Trenażer 30
Niedziela, 22 stycznia 2023 Kategoria Tlen, Trenażer, Zima, Zima 2023
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 04:00 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | 21.0°C | HRmax: | 157157 ( 80%) | HRavg | 132( 67%) |
| Kalorie: | 2703kcal | Podjazdy: | m | Sprzęt: Triban 5 | Aktywność: Jazda na rowerze | ||
Po
niedzielnej pracy i dobrym obiedzie przystąpiłem do kolejnego treningu na
trenażerze. Nie był łatwy z tego względu, że miał trwać całe 4 godziny.
Założenia były proste ale mój organizm zaczął się buntować. Walczyłem dzielnie
przez 2 godziny po czym musiałem zrobić przerwę na toaletę. Po wznowieniu jazdy
czas jakby się zatrzymał bo biegł strasznie wolno. W międzyczasie Ania wróciła
do domu z zajęć na uczelni. Pozwoliła mi dokończyć trening przy otwartym oknie choć
na pewno zadowolona z tego powodu nie była. Wieczorem wspólny film i do łóżka
bo rano musiałem wstać do pracy.
Zwift - Podnoszenie bariery psychologicznej | Virtual Ride | Strava
Zwift - Podnoszenie bariery psychologicznej | Virtual Ride | Strava
Trenażer 29
Sobota, 21 stycznia 2023 Kategoria Trenażer, Zima, Zima 2023
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 02:10 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | °C | HRmax: | HRavg | ||
| Kalorie: | kcal | Podjazdy: | m | Sprzęt: Triban 5 | Aktywność: Jazda na rowerze | ||
Wieczorem
miałem zaplanowany wyścig na Zwift. Zanim uporałem się z wszystkimi obowiązkami
które pod nieobecność żony spadły na moje barki była już 17. Znalazłem jakiś event
zaczynający się o 18 i jakieś 40 minut wcześniej rozpocząłem rozgrzewkę. Po
niej kilka minut luźno kręciłem zanim nastąpił czas próby. Ogień szedł od
startu, trzymałem się z przodu do pierwszego podjazdu. Internet jeszcze działał
jak należy i na bieżąco śledziłem co dzieje się wokół. Na pierwszym podjeździe
już słabszy sygnał i znikające ludki na ekranie, dawałem z siebie wszytko na
podjeździe ale nie wiedziałem co dzieje się wokół mnie. Garmin już alarmował
mnie o tym, że za mocno pracuję ale nie przejmowałem się tym. Popełniłem kilka
błędów przez które traciłem czas, na podjazdach dokręcałem prawie na maksa a
później traciłem nieco na zjeździe. Po drugi wzniesieniu pierwszy raz spadł mi
łańcuch, cos na pewno straciłem ale 3 podjazd na trasie zaczynałem z 15 miejsca
czyli tak źle nie było. Urwałem się z grupy by na kolejnym zjeździe znowu szarpać
się z łańcuchem, tym razem dobrze 30 sekund. Motywacja do walki mocno mi siadła
ale cisnąłem dalej ale już bez maksymalnego tempa na podjazdach, zmobilizowałem
się na finisz urywając jeszcze kilka sekund. Miejsce i NP dobre ale starta do
czołówki zbyt duża/ Wyszedł jeden z lepszych wyścigów ale jestem z niego niezadowolony,
wiem jakie błędy popełniłem i czego po sobie oczekuję więc taki start zadowalać
mnie nie może.
Zwift - Rozgrzewka | Virtual Ride | Strava
Zwift - Group Ride: Tour de Zwift 2023 | Stage 4 | Ride, Long on Surrey Hills in London | Virtual Ride | Strava
Zwift - Rozjazd | Virtual Ride | Strava
Zwift - Rozgrzewka | Virtual Ride | Strava
Zwift - Group Ride: Tour de Zwift 2023 | Stage 4 | Ride, Long on Surrey Hills in London | Virtual Ride | Strava
Zwift - Rozjazd | Virtual Ride | Strava
