Test

Sobota, 30 września 2023 Kategoria 0-50, blisko domu, Ćwiczenia, ROMET '23, Samotnie, Szosa

Km:	10.00	Km teren:	0.00	Czas:	00:25	km/h:	24.00
Pr. maks.:	42.00	Temperatura:	13.0°C	HRmax:		HRavg
Kalorie:	270kcal	Podjazdy:	90m	Sprzęt: Evo 2			Aktywność: Jazda na rowerze

Krótka przejażdżka przed ostatnim uphillem w sezonie. Nogi słabe, kręgosłup boli i w głowie spory dylemat czy w ogóle startować. Ten rok już taki jest i muszę przemyśleć wiele spraw po sezonie, Będę miał na to sporo czasu.
Przed zawodami | Ride | Strava

linkuj | komentuj | komentarze(0)

Trening 95

Czwartek, 28 września 2023 Kategoria 0-50, blisko domu, Góry, Samotnie, teren, Trening 2023

Km:	32.00	Km teren:	23.00	Czas:	02:20	km/h:	13.71
Pr. maks.:	63.00	Temperatura:	18.0°C	HRmax:	180180 ( 92%)	HRavg	135( 69%)
Kalorie:	1454kcal	Podjazdy:	1330m	Sprzęt: Evo 2			Aktywność: Jazda na rowerze

Dzień po szosowej walce z podjazdami w Międzybrodziu ruszyłem w teren. Zaliczyłem dwa konkretne podjazdy i masę błędów z których jeden zakończył się efektownym lotem przez kierownicę. Noga całkiem nieźle podawała pod górę więc w dobrym rytmie dojechałem na Szyndzielnię, tam masa ludzi i rowerzystów i wybór, spacer pod sztywny podjazd lub dojazd do schroniska i pchanie roweru po kamieniach. Ostatecznie druga opcja wygrała i idąc sobie spokojnie w górę złapałem oddech. Minąłem szczyt Klimczoka jadąc bezpośrednio na siodło a następnie niebieskim szlakiem w kierunku Szczyrku, w połowie zjazdu musząc minąć się z pieszymi i kładem zjechałem na lewo. Przy około 10 km/h poleciałem do przodu i wylądowałem na szczęście na wale ziemnym na poboczu i obiłem sobie łokieć. Mogłem jechać dalej ale zjazd musiałem już pokonać z buta, do Szczyrku zjechałem płytami przez Podmagurę i ulicą Górską wjechałem na szlak na Klimczok. Zaufałem zbyt bardzo nawigacji i kilka razy butowałem, ogólnie przyjemnie się jechało i po 30 minutach od Szczyrku byłem znowu na Siodle pod Klimczokiem. Do domu wróciłem już żółtym szlakiem, zjazd był tym razem pewniejszy i szybszy więc dołożyłem jeszcze jeden krótki podjazd mijający pieszych w dolinie Wapienicy. Jeszcze przed zmrokiem byłem w domu więc same plusy tego wyjazdu.
T#99 - Złota Jesień w górach | Ride | Strava

linkuj | komentuj | komentarze(0)

Trening 94

Środa, 27 września 2023 Kategoria 50-100, Basso '23, blisko domu, Góry, Samotnie, Szosa, Trening 2023

Km:	60.00	Km teren:	0.00	Czas:	02:41	km/h:	22.36
Pr. maks.:	58.00	Temperatura:	19.0°C	HRmax:	180180 ( 92%)	HRavg	135( 69%)
Kalorie:	1884kcal	Podjazdy:	1610m	Sprzęt: Astra Chorus 2022			Aktywność: Jazda na rowerze

Dawno nie zrobiłem konkretnego treningu w górach więc ruszyłem na Międzybrodzie gdzie czekało na mnie kilka sztajf. Na dzień dobry Łysa Przełęcz, byłem tam dopiero 3 raz i po raz pierwszy wjechałem z bardzo dużą rezerwą i całkiem dobrym czasie jak na tak oszczędną jazdę. Następnie luźny Przegibek i dwie lokalne zmarszczki – Walusiów w niezłym tempie i Magurki w spokojnym rytmie. Nowy Świat z inną końcówką również z rezerwą którą wykorzystałem na to by wjechać samą końcówkę Nowego Świata z końcowymi płytami, na deser zostawiłem sobie Kotelnicę. Tam już pojechałem na maksa, byłem już zmęczony wcześniejszymi podjazdami ale wycisnąłem prawie 6 W/kg przez niemal 4 minuty podjazdu. Już na lekkiej bombie podjechałem pod Przegibek i szybki powrót przez miasto aby nie dojechać do domu po zmroku. Brakowało mi takich treningów, kiedyś robiłem po kilkanaście treningów w roku, z podjazdami i minimum 2000 metrami w pionie na 80-100 kilometrach. W tym roku takie treningi były aż 2 i kilka krótszych. Przyczyna słabszej dyspozycji na długich dystansach w górach już się znalazła.
T#98 - Sztajfy po pracy | Ride | Strava

linkuj | komentuj | komentarze(0)

Rozjazd 24

Wtorek, 26 września 2023 Kategoria 0-50, blisko domu, Regeneracja, ROMET '23, Samotnie, teren

Km:	17.00	Km teren:	11.00	Czas:	01:05	km/h:	15.69
Pr. maks.:	47.00	Temperatura:	20.0°C	HRmax:	131131 ( 67%)	HRavg	109( 55%)
Kalorie:	434kcal	Podjazdy:	380m	Sprzęt: Evo 2			Aktywność: Jazda na rowerze

Pierwszy wyjazd na MTB po ostatniej awarii, zastosowałem nowy patent czyli zamontowałem dętkę z płynem uszczelniającym w środku i napompowałem nieco więcej powietrza. Musiałem tez założyć rezerwową oponę bo tamta nie nadaje się już do użytku przez dużą dziurę. Po wymagającym treningu czułem wyraźnie nogi więc w spokojnym tempie objechałem rundkę nad zaporą i wróciłem do domu. Pierwszy raz od dawna udało się być spowrotem jeszcze za dnia.
R#18 - Optymalizacja ciśnienia | Ride | Strava

linkuj | komentuj | komentarze(0)

Miasto 38

Poniedziałek, 25 września 2023 Kategoria 0-50, blisko domu, Cube '23, Miasto

Km:	42.00	Km teren:	3.00	Czas:	01:56	km/h:	21.72
Pr. maks.:	49.00	Temperatura:	20.0°C	HRmax:		HRavg
Kalorie:	1370kcal	Podjazdy:	360m	Sprzęt: Litening C:62 Pro			Aktywność: Jazda na rowerze

Praca #36 | Ride | Strava

linkuj | komentuj | komentarze(0)

Trening 93

Poniedziałek, 25 września 2023 Kategoria 0-50, Basso '23, blisko domu, Ćwiczenia, Samotnie, Szosa, Trening 2023

Km:	44.00	Km teren:	0.00	Czas:	01:41	km/h:	26.14
Pr. maks.:	57.00	Temperatura:	17.0°C	HRmax:	178178 ( 91%)	HRavg	134( 68%)
Kalorie:	1162kcal	Podjazdy:	840m	Sprzęt: Astra Chorus 2022			Aktywność: Jazda na rowerze

W dniu Budowlańca wybrałem się na wymagający trening na Przegibek. Dawno tam nie trenowałem a to chyba najlepsze miejsce do różnego typu ćwiczeń. Chcąc utrzymać moc w nogach po raz kolejny wykonywałem ćwiczenia w 6 strefie mocy. Minutowe powtórzenia na ponad 6 W/kg ciężko było wytrzymać, zwłaszcza podczas 2 serii ale się udało. Czasu na nic więcej nie było więc już po ćmoku wróciłem do domu.
T#97 - Dzień Budowlańca | Ride | Strava

linkuj | komentuj | komentarze(0)

Trening 92

Niedziela, 24 września 2023 Kategoria 50-100, avg>30km\h, Basso '23, Samotnie, Szosa, Tlen, Trening 2023

Km:	60.00	Km teren:	0.00	Czas:	02:05	km/h:	28.80
Pr. maks.:	68.00	Temperatura:	16.0°C	HRmax:	150150 ( 76%)	HRavg	132( 67%)
Kalorie:	1703kcal	Podjazdy:	510m	Sprzęt: Astra Chorus 2022			Aktywność: Jazda na rowerze

Na koniec deszczowego weekendu udało się wyskoczyć na 2 godziny na trening. Wybrałem szybką rundę z kilkoma podjazdami w pierwszej części i długim płaskim odcinkiem w dalszej części. Jechało się całkiem nieźle, dawno nie jechałem tej rundy więc zaskoczyła mnie nowa nawierzchnia w Kończycach czy Pruchnej. Dawno nie jechałem tak równym tempem, ruch na drogach był znikomy więc zatrzymywałem się tylko na każdym skrzyżowaniu z sygnalizacją świetlną. O dziwo nawet dużo niższa temperatura nie była dla mnie problemem jak to często bywało.
T#96 - Tempomat | Ride | Strava

linkuj | komentuj | komentarze(0)

Trening 91

Piątek, 22 września 2023 Kategoria 50-100, Basso '23, Szosa, Tlen, Trening 2023

Km:	80.00	Km teren:	0.00	Czas:	02:53	km/h:	27.75
Pr. maks.:	70.00	Temperatura:	21.0°C	HRmax:	154154 ( 78%)	HRavg	129( 66%)
Kalorie:	2081kcal	Podjazdy:	1070m	Sprzęt: Astra Chorus 2022			Aktywność: Jazda na rowerze

W ostatnim dniu kalendarzowego lata wybrałem się na standardową rundę przez Salmopol od strony Wisły. Do Ustronia dojechałem nieco trudniejszą drogą, z dodatkowymi podjazdami. W dalszym ciągu można jeździć w letnim stroju co nie jest normalne, bo zwykle już we wrześniu było zimno. Jechało się całkiem nieźle, sporo kolarzy mijałem, jeden z nich nawet chciał się ze mną ścigać w Wiśle więc puściłem go przodem a później zostawiłem z tyłu pod Salmopol. Podjeżdżało się całkiem nieźle, wciąż mam kilka kilogramów za dużo więc powinno mi iść znacznie gorzej pod górę. Za to zjazd musiałem sobie odpuścić, było już zimno, nawet w kurtce i dopiero w Szczyrku mogłem jechać szybciej. Dołożyłem jeszcze podjazd pod Huciska od Łodygowic. Szybko się ściemniło więc ostatnie 15 kilometrów już po ćmoku na lampkach. Lato w tym roku trwa znacznie dłużej ale dni są już znacznie krótsze więc chcąc w pełni z niego korzystać trzeba szybciej wyjeżdżać z domu i wcześniej wracać.
https://www.strava.com/activities/8854986460

linkuj | komentuj | komentarze(0)

Rozjazd 23

Czwartek, 21 września 2023 Kategoria 0-50, Cube '23, Regeneracja, Samotnie, Szosa

Km:	35.00	Km teren:	0.00	Czas:	01:24	km/h:	25.00
Pr. maks.:	55.00	Temperatura:	23.0°C	HRmax:	132132 ( 67%)	HRavg	105( 53%)
Kalorie:	764kcal	Podjazdy:	380m	Sprzęt: Litening C:62 Pro			Aktywność: Jazda na rowerze

Spokojna przejażdżka na kawę w Bajce w Górkach Wielkich. Noga całkiem nieźle podawała mimo zmęczenia, w dalszym ciągu pogoda letnia więc trzeba z niej jak najdłużej korzystać. Po kawie i lodach wróciłem dłuższą drogą do domu, podziwiając widoki na Beskidy.
R#17 - Z nogi na nogę | Ride | Strava

linkuj | komentuj | komentarze(0)

Trening 90

Środa, 20 września 2023 Kategoria 50-100, Cube '23, Ćwiczenia, Samotnie, Szosa, Trening 2023

Km:	67.00	Km teren:	0.00	Czas:	02:33	km/h:	26.27
Pr. maks.:	58.00	Temperatura:	19.0°C	HRmax:	181181 ( 92%)	HRavg	126( 64%)
Kalorie:	1623kcal	Podjazdy:	1010m	Sprzęt: Litening C:62 Pro			Aktywność: Jazda na rowerze

Udało się szybciej wyjść z pracy więc i na trening wyjechałem nieco szybciej. W planie miałem dwie serie powtórzeń na podjeździe ale zrezygnowałem z jazdy na Przegibek wybierając Równicę i upychając cały planowany wysiłek na jednym podjeździe. Najpierw trochę akcentów na pojeździe od Jaszowca ogień, każde powtórzenie trwało 3 minuty i z poziomu około 5 W/kg przez 3 minuty dochodziłem do 5,7 W/kg i tak 5 razy. Na koniec dwa mocniejsze pociągnięcia na finisz Równicy i Skibówkę. Przy równej jeździe na maksa dałoby się jeszcze szybciej wjechać na Równicę ale i tak udało się wywalczyć najlepszy czas. Równica to jednak moja góra i po raz kolejny to potwierdziłem. Przez kilka dni miałem najlepszy czas na Równicy i tego mi nikt ani nic nie zabierze, nawet mimo faktu, że nagle wypłynął kogoś lepszy czas z sierpnia niepodparty żadnymi wartościowymi danymi z licznika więc mam prawo twierdzić, że nie jest to uczciwy przejazd. Po Równicy spokojnie zjechałem z Równicy, mimo ciepła za dnia jazdy wieczorne są już chłodne. Dołożyłem kilka podjazdów na powrocie do domu i uzbierał się kilometr w pionie.
T#94 - Okładziny zdarte | Ride | Strava

linkuj | komentuj | komentarze(0)

Dystans całkowity:	1290.00 km (w terenie 108.00 km; 8.37%)
Czas w ruchu:	54:14
Średnia prędkość:	23.79 km/h
Maksymalna prędkość:	79.00 km/h
Suma podjazdów:	20293 m
Maks. tętno maksymalne:	188 (96 %)
Maks. tętno średnie:	179 (91 %)
Suma kalorii:	35184 kcal
Liczba aktywności:	29
Średnio na aktywność:	44.48 km i 1h 52m
Więcej statystyk

Piotr92blog rowerowy

informacje

Znajomi

wykres roczny

linki

Wrzesień, 2023

Test

Trening 95

Trening 94

Rozjazd 24

Miasto 38

Trening 93

Trening 92

Trening 91

Rozjazd 23

Trening 90

kategorie bloga

Moje rowery

szukaj

archiwum