https://www.strava.com/activities/10745767066

Spokojniejszy dzień:

Dane z treningu:

Podobnie jak w poprzednich 2 sezonach jako pierwszy test FTP wykonałem test progresywny polegający na zwiększaniu obciążenia o 25 Wat co 2,5 minuty. W tym roku jako graniczny próg wyznaczyłem 375 Wat i nie liczyłem, że do niego dojdę. W poprzednich latach notowałem kolejno 324 i 352 Waty jako maksymalne wartości utrzymane przez umowne 150 sekund. Zastosowałem pomiar na 2 urządzeniach:
-komputer z aplikacją Zwift:

- Garmin Edge 540:

Wartości nieco różnią się od siebie, z tego powodu, że na liczniku okrążenie zaczynałem 2 sekundy później niż na Zwifcie i na sam koniec zabrakło już mocy i puściłem korby. To wystarczyło aby utracić 6 Wat z maksymalnej wartości.
Nie ma to jednak znaczenia. Maksymalna utrzymana w założonym czasie wartość to 374 Waty. Według algorytmu obliczania FTP uzyskałem następujące parametry:

Oszacowana wartość FTP jest o 10 Wat wyższa niż ta którą z czapy przyjąłem wcześniej jako bazową. Z założenia ten test wykonuję tylko raz, na samym początku treningów przed sezonem. Kolejny test już w lutym i będzie to klasyczna próba 20 – 30 minutowa. Na razie jednak mam kilkanaście treningów do zrealizowania w tym miesiącu aby coś ruszyło do przodu.

Rok 2024 przynosi u mnie duże zmiany. Zupełnie inaczej podchodzę do wielu spraw i testuję nowe rozwiązania. Jedną z nowości jest stworzony od podstaw arkusz w Excelu służący zarówno do monitorowania parametrów ciała, planowania i analizowania treningów jak i zbierania różnego typu danych statystycznych. Znając bardzo dobrze ten program stworzenie tego arkusza zajęło mi niewiele czasu. Już w zeszłym roku testowałem pewne rozwiązania na bazie których teraz rozbudowałem to narzędzie i zbierając dane z kilku urządzeń i monitorując wszystkie zmiany parametrów jestem na bieżąco w stanie manipulować obciążeniem treningowym w celu uniknięcia przetrenowania. Już w zeszłym roku na podstawie wielu podstawowych parametrów byłem w stanie stwierdzić kiedy organizm jest gotowy do treningu a kiedy lepiej zrezygnować z aktywności fizycznej. Teraz gdy rozbudowałem arkusz o nowe funkcje uwzględniając nowe parametry oszacowanie stanu organizmu przed treningiem będzie jeszcze prostsze i dokładniejsze niż wcześniej.
Do monitorowania podstawowych parametrów ciała używam:
- Wagi Garmin Index 2 ( od 25.12.2023 )
- Ciśnieniomierza Garmin Index bpm ( od 25.12.2023 )
- Pulsoksymetru Braun 1 YK ( od 01.02.2023 )
W celu monitorowania danych podczas aktywności fizycznych używam:
- Garmin Edge 540 ( podczas aktywności rowerowych )
- Garmin Forerunner 45 ( podczas pozostałych aktywności )
Do podstawowej analizy danych korzystam z serwisu Garmin Connect skąd pobieram najpotrzebniejsze dane do treningów. W tym serwisie jest za dużo jak dla mnie nawigowania i szukania danych w różnych kolumnach więc aby zaoszczędzić czas stworzyłem swój arkusz w Excelu.

Planowanie treningów nie jest skomplikowane, w aplikacji Garmin Connect rozpisuję swoje obciążenia treningowe i zapisuję, z automatu trening pojawia się na liczniku Edge 540. Takie rozwiązanie sprawdza się podczas treningów na szosie i w terenie. Gdy korzystam z trenażera dużo bardziej wolę skorzystać ze Zwifta.
Jak dla mnie nie ma lepszej aplikacji do treningów na trenażerze. Tworząc swój trening i wybierając jedną z wielu dostępnych tras trening staje się bardziej przyjemny a czas szybciej płynie.