PiotrKukla2
Wpisy archiwalne w miesiącu
Styczeń, 2025
| Dystans całkowity: | 269.00 km (w terenie 32.00 km; 11.90%) |
| Czas w ruchu: | 55:49 |
| Średnia prędkość: | 13.04 km/h |
| Maksymalna prędkość: | 55.00 km/h |
| Suma podjazdów: | 4080 m |
| Maks. tętno maksymalne: | 180 (92 %) |
| Maks. tętno średnie: | 145 (74 %) |
| Suma kalorii: | 31191 kcal |
| Liczba aktywności: | 35 |
| Średnio na aktywność: | 26.90 km i 1h 35m |
| Więcej statystyk | |
Styczniowy raport
Piątek, 31 stycznia 2025 Kategoria Podsumowanie Miesiąca
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | min/km: | ||
| Pr. maks.: | Temperatura: | °C | HRmax: | HRavg | |||
| Kalorie: | kcal | Podjazdy: | m | ||||
Styczeń okazał się dla
mnie bardzo wymagający. Powrót do pracy, problemy ze snem, mała ilość czasu na
trening, regenerację i totalna zmiana rytmu dobowego. Mieszanka tego typu czynników
nie mogła wpłynąć pozytywnie na wydolność organizmu. Część parametrów jednak ni
odbiegała od grudniowych wartości:
Walka z wagą trwa nadal, mimo wysiłków nie da się jej zbić i chyba trzeba skupić się na razie na wzroście mocy. Mimo tego, że trenowałem mniej niż w grudniu, ilość TSS wyszła lepsza niż w poprzednim miesiącu.
Z pracy jaką wykonałem w styczniu mogę być zadowolony. Utrzymywałem zdrowy balans między wysiłkiem a regeneracją. Co jakiś czas zdrowie daje o sobie znać, pojawia się ból w różnych częściach ciała ale szybko znika i nie trwa dłużej niż kilka dni.
Podczas treningów skupiałem się na ogólnym rozwoju i wzmocnieniu mięśni górnych partii ciała a podczas treningów rowerowych oczywiści poza bazą tlenową pracowałem nad strefami 5 – 7 i po kilku treningach nie mogę jeszcze powiedzieć czy coś dały. Testy mocy po 8 tygodniach regularności w treningach dały naprawdę niezłe rezultaty. Różnica w FTP między Map Testem a próbą 20 minutową wyszła na poziomie 1-2 Watów na plus co biorąc pod uwagę fakt, że nie pracowałem w ogóle nad FTP jest zjawiskiem normalnym.
W lutym zamierzam dalej pracować nad ogólną siłą jak i budować już podstawę pod treningi na podjazdach, zaczynając pod strefy 3 po 4 a także wzmocnić siłę nóg która gdzieś w ostatnich miesiącach uleciała. W Marcu już głównie baza tlenowa, część w Hiszpani, część na trenażerze a część po polskich drogach.
Trenażer 32
Piątek, 31 stycznia 2025 Kategoria Czasówka Testowa, Trenażer, Zima, Zima 2025
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 01:00 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | 20.0°C | HRmax: | 179179 ( 91%) | HRavg | 139( 71%) |
| Kalorie: | 822kcal | Podjazdy: | m | Aktywność: Rower wirtualny | |||
Trenażer 31
Czwartek, 30 stycznia 2025 Kategoria Czasówka Testowa, Trenażer, Zima, Zima 2025
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 00:48 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | 21.0°C | HRmax: | 180180 ( 92%) | HRavg | 134( 68%) |
| Kalorie: | 491kcal | Podjazdy: | m | Sprzęt: Triban 5 | Aktywność: Rower wirtualny | ||
MTB 7
Środa, 29 stycznia 2025 Kategoria 0-50, blisko domu, Regeneracja, ROMET '25, Samotnie, Szosa
| Km: | 19.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 00:59 | km/h: | 19.32 |
| Pr. maks.: | 38.00 | Temperatura: | 10.0°C | HRmax: | 128128 ( 65%) | HRavg | 108( 55%) |
| Kalorie: | 270kcal | Podjazdy: | 1400m | Sprzęt: Evo 2 | Aktywność: Jazda na rowerze | ||
Trenażer 30
Wtorek, 28 stycznia 2025 Kategoria Tlen, Trenażer, Zima, Zima 2025
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 01:35 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | 19.0°C | HRmax: | 136136 ( 69%) | HRavg | 116( 59%) |
| Kalorie: | 1097kcal | Podjazdy: | m | Aktywność: Rower wirtualny | |||
Miasto 3
Poniedziałek, 27 stycznia 2025 Kategoria Miasto, ROMET '25, 50-100, blisko domu
| Km: | 62.00 | Km teren: | 1.00 | Czas: | 03:14 | km/h: | 19.18 |
| Pr. maks.: | 35.00 | Temperatura: | 8.0°C | HRmax: | HRavg | ||
| Kalorie: | 2408kcal | Podjazdy: | 470m | Sprzęt: Evo 2 | Aktywność: Jazda na rowerze | ||
Siłownia 20
Poniedziałek, 27 stycznia 2025 Kategoria Inne, Zima, Zima 2025
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 00:50 | min/km: | |
| Pr. maks.: | Temperatura: | 21.0°C | HRmax: | 129129 ( 66%) | HRavg | 77( 39%) | |
| Kalorie: | 173kcal | Podjazdy: | m | Aktywność: Ciężary | |||
Marsz 21
Poniedziałek, 27 stycznia 2025 Kategoria Inne, Zima, Zima 2025
| Km: | 8.00 | Km teren: | 4.00 | Czas: | 01:28 | km/h: | 5.45 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | 4.0°C | HRmax: | 96 96 ( 49%) | HRavg | 82( 42%) |
| Kalorie: | 465kcal | Podjazdy: | 120m | Aktywność: Wędrówka | |||
Trenażer 29
Sobota, 25 stycznia 2025 Kategoria Tlen, Trenażer, Zima, Zima 2025
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 02:30 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | 20.0°C | HRmax: | 146146 ( 74%) | HRavg | 123( 63%) |
| Kalorie: | 2043kcal | Podjazdy: | m | Sprzęt: Triban 5 | Aktywność: Rower wirtualny | ||
Siłownia 19
Piątek, 24 stycznia 2025 Kategoria Inne, Zima, Zima 2025
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 01:06 | min/km: | |
| Pr. maks.: | Temperatura: | 19.0°C | HRmax: | 146146 ( 74%) | HRavg | 99( 50%) | |
| Kalorie: | 315kcal | Podjazdy: | m | Aktywność: Ciężary | |||
