PiotrKukla2
Wpisy archiwalne w miesiącu
Marzec, 2026
| Dystans całkowity: | 1466.00 km (w terenie 13.00 km; 0.89%) |
| Czas w ruchu: | 61:01 |
| Średnia prędkość: | 28.61 km/h |
| Maksymalna prędkość: | 64.00 km/h |
| Suma podjazdów: | 12377 m |
| Maks. tętno maksymalne: | 187 (95 %) |
| Maks. tętno średnie: | 158 (81 %) |
| Suma kalorii: | 43479 kcal |
| Liczba aktywności: | 24 |
| Średnio na aktywność: | 104.71 km i 2h 32m |
| Więcej statystyk | |
marcowy raport
Wtorek, 31 marca 2026 Kategoria Podsumowanie Miesiąca
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | min/km: | ||
| Pr. maks.: | Temperatura: | °C | HRmax: | HRavg | |||
| Kalorie: | kcal | Podjazdy: | m | ||||
Marzec okazał
się najlepszym miesiącem treningowym od września ubiegłego roku, pod wieloma
względami, przede wszystkim w kontekście jakości i regularności treningów co
przełożyło się na konkretne obciążenie treningowe i wzrost wielu istotnych parametrów.
W marcu skupiłem się
na regularności i jakości posiłków a także pilnowałem nawodnienia organizmu ale
nie zawsze to wychodziło. Z długością snu i godzinami zasypiania i pobudek był
problem gdyż musiałem być bardzo elastyczny jeżeli chodzi o godziny pracy a
także miałem sporo innych spraw które zabierały mi czas i musiały być załatwiane
w określonych godzinach. Wahania wagi, ciśnienia, czy tętna spoczynkowego nie
były większe niż w poprzednich miesiącach i nie pojawiały się anomalia w
wartościach.
W planie treningowym postawiłem na jakość treningów i budowę solidnej bazy treningowej, jeździłem zazwyczaj długo, równo i spokojnie wyrabiając sobie dobre nawyki żywieniowe, było sporo kryzysów spowodowanych różnymi czynnikami ale udało się wyciągnąć z tych treningów odpowiednie wnioski.
Na koniec miesiąca wykonałem testy mocy i zarówno wynik na 1 minutę, 5 minut oraz FTP wyszły bardzo zadowalające ale z samych testów nie mogę być zadowolony bo po każdej próbie powinienem być bardzo zmęczony a za każdym razem czułem niewykorzystane rezerwy mocy. Rozwiązań muszę szukać w dłuższych rozgrzewkach przed mocnymi powtórzeniami czy większej ilości ćwiczeń w strefach 5, 6 i 7 aby organizm był w stanie bez problemu wskoczyć na wysokie obroty i dawać z siebie 100 %.
Kwiecień ma być pierwszym miesiącem z planem treningowym uwzględniającym już konkretne ćwiczenia, powtórzenia na FTP, Vo2Max czy sprinty a także czasem pierwszych startów, najważniejszy z nich to Klasyk Annogórski gdzie zawsze organizm jest testowany pod wieloma względami, poza mocą w nogach która jest dobra potrzeba szczęścia, dobrych zjazdów i komunikacji w grupie, z czym u mnie zwykle jest problem i dlatego ląduję dalej w szeregu, wyścigów które profilowo są zbliżone do górskich jest coraz mniej więc warto się sprawdzić na Klasyku by określić priorytety na kolejne tygodnie treningowe.
W marcu skupiłem się
na regularności i jakości posiłków a także pilnowałem nawodnienia organizmu ale
nie zawsze to wychodziło. Z długością snu i godzinami zasypiania i pobudek był
problem gdyż musiałem być bardzo elastyczny jeżeli chodzi o godziny pracy a
także miałem sporo innych spraw które zabierały mi czas i musiały być załatwiane
w określonych godzinach. Wahania wagi, ciśnienia, czy tętna spoczynkowego nie
były większe niż w poprzednich miesiącach i nie pojawiały się anomalia w
wartościach.W planie treningowym postawiłem na jakość treningów i budowę solidnej bazy treningowej, jeździłem zazwyczaj długo, równo i spokojnie wyrabiając sobie dobre nawyki żywieniowe, było sporo kryzysów spowodowanych różnymi czynnikami ale udało się wyciągnąć z tych treningów odpowiednie wnioski.
Na koniec miesiąca wykonałem testy mocy i zarówno wynik na 1 minutę, 5 minut oraz FTP wyszły bardzo zadowalające ale z samych testów nie mogę być zadowolony bo po każdej próbie powinienem być bardzo zmęczony a za każdym razem czułem niewykorzystane rezerwy mocy. Rozwiązań muszę szukać w dłuższych rozgrzewkach przed mocnymi powtórzeniami czy większej ilości ćwiczeń w strefach 5, 6 i 7 aby organizm był w stanie bez problemu wskoczyć na wysokie obroty i dawać z siebie 100 %.
Kwiecień ma być pierwszym miesiącem z planem treningowym uwzględniającym już konkretne ćwiczenia, powtórzenia na FTP, Vo2Max czy sprinty a także czasem pierwszych startów, najważniejszy z nich to Klasyk Annogórski gdzie zawsze organizm jest testowany pod wieloma względami, poza mocą w nogach która jest dobra potrzeba szczęścia, dobrych zjazdów i komunikacji w grupie, z czym u mnie zwykle jest problem i dlatego ląduję dalej w szeregu, wyścigów które profilowo są zbliżone do górskich jest coraz mniej więc warto się sprawdzić na Klasyku by określić priorytety na kolejne tygodnie treningowe.
Trenażer 47
Wtorek, 31 marca 2026 Kategoria Ćwiczenia, Trenażer
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 01:32 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | 20.0°C | HRmax: | 168168 ( 86%) | HRavg | 144( 73%) |
| Kalorie: | 1172kcal | Podjazdy: | m | Aktywność: Rower wirtualny | |||
Trenażer 46
Niedziela, 29 marca 2026 Kategoria Ćwiczenia, Trenażer
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 01:44 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | 20.0°C | HRmax: | 167167 ( 85%) | HRavg | 144( 73%) |
| Kalorie: | 1348kcal | Podjazdy: | m | Sprzęt: Triban 5 | Aktywność: Rower wirtualny | ||
Siłownia 36
Sobota, 28 marca 2026 Kategoria Inne
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 00:45 | min/km: | |
| Pr. maks.: | Temperatura: | 19.0°C | HRmax: | 121121 ( 62%) | HRavg | 58( 29%) | |
| Kalorie: | 76kcal | Podjazdy: | m | Aktywność: Ciężary | |||
Trenażer 45
Piątek, 27 marca 2026 Kategoria Czasówka Testowa, Trenażer
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 01:00 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | 20.0°C | HRmax: | 187187 ( 95%) | HRavg | 158( 81%) |
| Kalorie: | 928kcal | Podjazdy: | m | Sprzęt: Triban 5 | Aktywność: Rower wirtualny | ||
Trenażer 44
Czwartek, 26 marca 2026 Kategoria Czasówka Testowa, Trenażer
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 00:48 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | 21.0°C | HRmax: | 182182 ( 93%) | HRavg | 137( 70%) |
| Kalorie: | 488kcal | Podjazdy: | m | Sprzęt: Triban 5 | Aktywność: Rower wirtualny | ||
Trening 18
Środa, 25 marca 2026 Kategoria 50-100, Basso '26, Ćwiczenia, Samotnie, Szosa, Trening 2026
| Km: | 53.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 01:53 | km/h: | 28.14 |
| Pr. maks.: | 59.00 | Temperatura: | 15.0°C | HRmax: | 181181 ( 92%) | HRavg | 130( 66%) |
| Kalorie: | 1391kcal | Podjazdy: | 540m | Sprzęt: Astra Chorus 2022 | Aktywność: Jazda na rowerze | ||
Trening 17
Niedziela, 22 marca 2026 Kategoria 100-200, Basso '26, Samotnie, Szosa, Tlen, Trening 2026
| Km: | 181.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 06:24 | km/h: | 28.28 |
| Pr. maks.: | 60.00 | Temperatura: | 1.0°C | HRmax: | 160160 ( 82%) | HRavg | 131( 67%) |
| Kalorie: | 4606kcal | Podjazdy: | 1290m | Sprzęt: Astra Chorus 2022 | Aktywność: Jazda na rowerze | ||
Trening 16
Piątek, 20 marca 2026 Kategoria 100-200, Giant '26, Samotnie, Szosa, Tlen, Trening 2026
| Km: | 104.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 03:46 | km/h: | 27.61 |
| Pr. maks.: | 63.00 | Temperatura: | 7.0°C | HRmax: | HRavg | 129( 66%) | |
| Kalorie: | 2856kcal | Podjazdy: | 1270m | Sprzęt: TCR Advanced 2 2021 | Aktywność: Jazda na rowerze | ||
Trening 15
Czwartek, 19 marca 2026 Kategoria 100-200, avg>30km\h, Giant '26, Samotnie, Szosa, Tlen, Trening 2026
| Km: | 104.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 03:27 | km/h: | 30.14 |
| Pr. maks.: | 54.00 | Temperatura: | 12.0°C | HRmax: | 145145 ( 74%) | HRavg | 118( 60%) |
| Kalorie: | 2498kcal | Podjazdy: | 600m | Sprzęt: TCR Advanced 2 2021 | Aktywność: Jazda na rowerze | ||
