Trening 95

Czwartek, 28 września 2023 Kategoria 0-50, blisko domu, Góry, Samotnie, teren, Trening 2023

Km:	32.00	Km teren:	23.00	Czas:	02:20	km/h:	13.71
Pr. maks.:	63.00	Temperatura:	18.0°C	HRmax:	180180 ( 92%)	HRavg	135( 69%)
Kalorie:	1454kcal	Podjazdy:	1330m	Sprzęt: Evo 2			Aktywność: Jazda na rowerze

Dzień po szosowej walce z podjazdami w Międzybrodziu ruszyłem w teren. Zaliczyłem dwa konkretne podjazdy i masę błędów z których jeden zakończył się efektownym lotem przez kierownicę. Noga całkiem nieźle podawała pod górę więc w dobrym rytmie dojechałem na Szyndzielnię, tam masa ludzi i rowerzystów i wybór, spacer pod sztywny podjazd lub dojazd do schroniska i pchanie roweru po kamieniach. Ostatecznie druga opcja wygrała i idąc sobie spokojnie w górę złapałem oddech. Minąłem szczyt Klimczoka jadąc bezpośrednio na siodło a następnie niebieskim szlakiem w kierunku Szczyrku, w połowie zjazdu musząc minąć się z pieszymi i kładem zjechałem na lewo. Przy około 10 km/h poleciałem do przodu i wylądowałem na szczęście na wale ziemnym na poboczu i obiłem sobie łokieć. Mogłem jechać dalej ale zjazd musiałem już pokonać z buta, do Szczyrku zjechałem płytami przez Podmagurę i ulicą Górską wjechałem na szlak na Klimczok. Zaufałem zbyt bardzo nawigacji i kilka razy butowałem, ogólnie przyjemnie się jechało i po 30 minutach od Szczyrku byłem znowu na Siodle pod Klimczokiem. Do domu wróciłem już żółtym szlakiem, zjazd był tym razem pewniejszy i szybszy więc dołożyłem jeszcze jeden krótki podjazd mijający pieszych w dolinie Wapienicy. Jeszcze przed zmrokiem byłem w domu więc same plusy tego wyjazdu.
T#99 - Złota Jesień w górach | Ride | Strava

linkuj | komentuj | komentarze(0)

Trening 94

Środa, 27 września 2023 Kategoria 50-100, Basso '23, blisko domu, Góry, Samotnie, Szosa, Trening 2023

Km:	60.00	Km teren:	0.00	Czas:	02:41	km/h:	22.36
Pr. maks.:	58.00	Temperatura:	19.0°C	HRmax:	180180 ( 92%)	HRavg	135( 69%)
Kalorie:	1884kcal	Podjazdy:	1610m	Sprzęt: Astra Chorus 2022			Aktywność: Jazda na rowerze

Dawno nie zrobiłem konkretnego treningu w górach więc ruszyłem na Międzybrodzie gdzie czekało na mnie kilka sztajf. Na dzień dobry Łysa Przełęcz, byłem tam dopiero 3 raz i po raz pierwszy wjechałem z bardzo dużą rezerwą i całkiem dobrym czasie jak na tak oszczędną jazdę. Następnie luźny Przegibek i dwie lokalne zmarszczki – Walusiów w niezłym tempie i Magurki w spokojnym rytmie. Nowy Świat z inną końcówką również z rezerwą którą wykorzystałem na to by wjechać samą końcówkę Nowego Świata z końcowymi płytami, na deser zostawiłem sobie Kotelnicę. Tam już pojechałem na maksa, byłem już zmęczony wcześniejszymi podjazdami ale wycisnąłem prawie 6 W/kg przez niemal 4 minuty podjazdu. Już na lekkiej bombie podjechałem pod Przegibek i szybki powrót przez miasto aby nie dojechać do domu po zmroku. Brakowało mi takich treningów, kiedyś robiłem po kilkanaście treningów w roku, z podjazdami i minimum 2000 metrami w pionie na 80-100 kilometrach. W tym roku takie treningi były aż 2 i kilka krótszych. Przyczyna słabszej dyspozycji na długich dystansach w górach już się znalazła.
T#98 - Sztajfy po pracy | Ride | Strava

linkuj | komentuj | komentarze(0)

Rozjazd 24

Wtorek, 26 września 2023 Kategoria 0-50, blisko domu, Regeneracja, ROMET '23, Samotnie, teren

Km:	17.00	Km teren:	11.00	Czas:	01:05	km/h:	15.69
Pr. maks.:	47.00	Temperatura:	20.0°C	HRmax:	131131 ( 67%)	HRavg	109( 55%)
Kalorie:	434kcal	Podjazdy:	380m	Sprzęt: Evo 2			Aktywność: Jazda na rowerze

Pierwszy wyjazd na MTB po ostatniej awarii, zastosowałem nowy patent czyli zamontowałem dętkę z płynem uszczelniającym w środku i napompowałem nieco więcej powietrza. Musiałem tez założyć rezerwową oponę bo tamta nie nadaje się już do użytku przez dużą dziurę. Po wymagającym treningu czułem wyraźnie nogi więc w spokojnym tempie objechałem rundkę nad zaporą i wróciłem do domu. Pierwszy raz od dawna udało się być spowrotem jeszcze za dnia.
R#18 - Optymalizacja ciśnienia | Ride | Strava

linkuj | komentuj | komentarze(0)

Trening 93

Poniedziałek, 25 września 2023 Kategoria 0-50, Basso '23, blisko domu, Ćwiczenia, Samotnie, Szosa, Trening 2023

Km:	44.00	Km teren:	0.00	Czas:	01:41	km/h:	26.14
Pr. maks.:	57.00	Temperatura:	17.0°C	HRmax:	178178 ( 91%)	HRavg	134( 68%)
Kalorie:	1162kcal	Podjazdy:	840m	Sprzęt: Astra Chorus 2022			Aktywność: Jazda na rowerze

W dniu Budowlańca wybrałem się na wymagający trening na Przegibek. Dawno tam nie trenowałem a to chyba najlepsze miejsce do różnego typu ćwiczeń. Chcąc utrzymać moc w nogach po raz kolejny wykonywałem ćwiczenia w 6 strefie mocy. Minutowe powtórzenia na ponad 6 W/kg ciężko było wytrzymać, zwłaszcza podczas 2 serii ale się udało. Czasu na nic więcej nie było więc już po ćmoku wróciłem do domu.
T#97 - Dzień Budowlańca | Ride | Strava

linkuj | komentuj | komentarze(0)

Trening 92

Niedziela, 24 września 2023 Kategoria 50-100, avg>30km\h, Basso '23, Samotnie, Szosa, Tlen, Trening 2023

Km:	60.00	Km teren:	0.00	Czas:	02:05	km/h:	28.80
Pr. maks.:	68.00	Temperatura:	16.0°C	HRmax:	150150 ( 76%)	HRavg	132( 67%)
Kalorie:	1703kcal	Podjazdy:	510m	Sprzęt: Astra Chorus 2022			Aktywność: Jazda na rowerze

Na koniec deszczowego weekendu udało się wyskoczyć na 2 godziny na trening. Wybrałem szybką rundę z kilkoma podjazdami w pierwszej części i długim płaskim odcinkiem w dalszej części. Jechało się całkiem nieźle, dawno nie jechałem tej rundy więc zaskoczyła mnie nowa nawierzchnia w Kończycach czy Pruchnej. Dawno nie jechałem tak równym tempem, ruch na drogach był znikomy więc zatrzymywałem się tylko na każdym skrzyżowaniu z sygnalizacją świetlną. O dziwo nawet dużo niższa temperatura nie była dla mnie problemem jak to często bywało.
T#96 - Tempomat | Ride | Strava

linkuj | komentuj | komentarze(0)

Rozjazd 23

Czwartek, 21 września 2023 Kategoria 0-50, Cube '23, Regeneracja, Samotnie, Szosa

Km:	35.00	Km teren:	0.00	Czas:	01:24	km/h:	25.00
Pr. maks.:	55.00	Temperatura:	23.0°C	HRmax:	132132 ( 67%)	HRavg	105( 53%)
Kalorie:	764kcal	Podjazdy:	380m	Sprzęt: Litening C:62 Pro			Aktywność: Jazda na rowerze

Spokojna przejażdżka na kawę w Bajce w Górkach Wielkich. Noga całkiem nieźle podawała mimo zmęczenia, w dalszym ciągu pogoda letnia więc trzeba z niej jak najdłużej korzystać. Po kawie i lodach wróciłem dłuższą drogą do domu, podziwiając widoki na Beskidy.
R#17 - Z nogi na nogę | Ride | Strava

linkuj | komentuj | komentarze(0)

Trening 90

Środa, 20 września 2023 Kategoria 50-100, Cube '23, Ćwiczenia, Samotnie, Szosa, Trening 2023

Km:	67.00	Km teren:	0.00	Czas:	02:33	km/h:	26.27
Pr. maks.:	58.00	Temperatura:	19.0°C	HRmax:	181181 ( 92%)	HRavg	126( 64%)
Kalorie:	1623kcal	Podjazdy:	1010m	Sprzęt: Litening C:62 Pro			Aktywność: Jazda na rowerze

Udało się szybciej wyjść z pracy więc i na trening wyjechałem nieco szybciej. W planie miałem dwie serie powtórzeń na podjeździe ale zrezygnowałem z jazdy na Przegibek wybierając Równicę i upychając cały planowany wysiłek na jednym podjeździe. Najpierw trochę akcentów na pojeździe od Jaszowca ogień, każde powtórzenie trwało 3 minuty i z poziomu około 5 W/kg przez 3 minuty dochodziłem do 5,7 W/kg i tak 5 razy. Na koniec dwa mocniejsze pociągnięcia na finisz Równicy i Skibówkę. Przy równej jeździe na maksa dałoby się jeszcze szybciej wjechać na Równicę ale i tak udało się wywalczyć najlepszy czas. Równica to jednak moja góra i po raz kolejny to potwierdziłem. Przez kilka dni miałem najlepszy czas na Równicy i tego mi nikt ani nic nie zabierze, nawet mimo faktu, że nagle wypłynął kogoś lepszy czas z sierpnia niepodparty żadnymi wartościowymi danymi z licznika więc mam prawo twierdzić, że nie jest to uczciwy przejazd. Po Równicy spokojnie zjechałem z Równicy, mimo ciepła za dnia jazdy wieczorne są już chłodne. Dołożyłem kilka podjazdów na powrocie do domu i uzbierał się kilometr w pionie.
T#94 - Okładziny zdarte | Ride | Strava

linkuj | komentuj | komentarze(0)

Trening 89

Poniedziałek, 18 września 2023 Kategoria 0-50, blisko domu, ROMET '23, Samotnie, teren, Trening 2023

Km:	28.00	Km teren:	24.00	Czas:	02:02	km/h:	13.77
Pr. maks.:	38.00	Temperatura:	19.0°C	HRmax:	180180 ( 92%)	HRavg	150( 76%)
Kalorie:	1581kcal	Podjazdy:	1210m	Sprzęt: Triban 5			Aktywność: Jazda na rowerze

Konkretny trening MTB zakończony pierwszym od ponad roku kapciem. Zaplanowałem trening z dwoma podjazdami na Błatnią. Pierwszy z nich żółtym szlakiem od Jaworza zakończył się dla mnie bardzo boleśnie. Na najtrudniejszym odcinku przeskoczył mi łańcuch i nie byłem w stanie ruszyć od nowa, krótki spacer, kilkaset metrów dalej pies na smyczy która znowu zmusiła mnie do postoju i już przed samym schroniskiem powtórka, znowu przeskoczył łańcuch ale tym razem jakoś się wyratowałem ale musiałem zrobić slalom by nabrać znowu prędkości. Na zjeździe sporo błota, śliskich kamieni i liści więc nieco asekuracyjności się wkradło. Następnie podjazd zupełnie nieznaną mi, nową drogą z Nałęża, do Szklanego i żółtego. Jechałem już mocno bez żadnych przygód i wjechałem w super tempie na Błatnią notując kilka Top 10 na segmentach. Zjazd brawurowy jak na mnie po kamieniach i jakieś 5 kilometrów przed domem trach i dobicie opony na ostrym kamieniu. Dawno nie kontrolowałem stanu mleczka uszczelniającego w oponach i było go zbyt mało by załatać dziurę lub rozcięcie opony było zbyt duże. Próba zdjęcia opony z obręczy okazała się zbyt trudna więc zadzwoniłem po wóz serwisowy. Jakiś kilometr zszedłem w dół do drogi. Jeden z najbardziej pechowych treningów w tym roku ale wcześniej całkiem nieźle mi się jeździło więc ten kapeć nic nie zmienił.
T#93 - Rozcięta opona | Ride | Strava

linkuj | komentuj | komentarze(0)

Rozjazd 22

Niedziela, 17 września 2023 Kategoria 0-50, blisko domu, Góry, ROMET '23, Samotnie, teren

Km:	22.00	Km teren:	13.00	Czas:	01:35	km/h:	13.89
Pr. maks.:	46.00	Temperatura:	21.0°C	HRmax:	139139 ( 71%)	HRavg	112( 57%)
Kalorie:	676kcal	Podjazdy:	630m	Sprzęt: Triban 5			Aktywność: Jazda na rowerze

Po sobocie nie miałem ochoty na nic więcej jak spokojna przejażdżka na MTB, wybrałem się więc przez Cyberniok do Cygańskiego Lasu i wróciłem przez Dębowiec. Było kilka odcinków z buta, było awaryjne hamowanie przed stadem saren czy kontrola Policji w jednym z domków letniskowych gdzie jakiś „Hanys” obcinał sobie żywopłot w niedzielę przed samym południem. Ogólnie starałem się jechać spokojnie, na zjazdach nie dało się inaczej bo turystów było co niemiara, od typowych niedzielnych w strojach raczej plażowych, przez małżeństwa z psami, rowerzystów bo kolarzy na rowerach zjazdowych.
R#17 - Spokojne niedzielne MTB | Ride | Strava

linkuj | komentuj | komentarze(0)

Do Vrchu Pusteven 2023

Sobota, 16 września 2023 Kategoria 0-50, Basso '23, Samotnie, Szosa, Zawody 2023

Km:	6.00	Km teren:	0.00	Czas:	00:17	km/h:	21.18
Pr. maks.:	28.00	Temperatura:	20.0°C	HRmax:	185185 ( 94%)	HRavg	179( 91%)
Kalorie:	399kcal	Podjazdy:	420m	Sprzęt: Astra Chorus 2022			Aktywność: Jazda na rowerze

Kolejny start w Czechach – Do Vrchu Pusteven kończę z 2 czasem w kategorii B. Ze startu jestem zadowolony ponieważ nie byłem do zawodów optymalnie przygotowany, balowanie do piątkowego ranka na weselu i złapanie 3 kilogramów wagi po Tatrze nie były sprzyjającymi okolicznościami do walki na czasówce. Zachowałem więc bardzo luźne podejście do tematu które sprawdziło się już podczas Tatry. Dałem z siebie wszystko, pojechałem czasówkę z najlepszą mocą bezwzględną i urwałem kilka sekund z wyniku sprzed roku gdy na wadze było prawie 5 kilogramów mniej. Czechy są dla mnie szczęśliwe i zwykle z miłą chęcią wracam na zawody z cyklu Spac. Bardzo lubię statystyki z których wynika, że ostatnie 9 startów w cyklu Spac kończyłem albo na 4 albo na 2 miejscu. W ubiegłym roku przy 4 startach byłem aż 3 razy na miejscu 4 i raz drugi a w tym roku karta się odwróciła i po 4 miejscu na początku kolejne starty kończyłem na 2 miejscu. Za rok już na tych zawodach postaram się być optymalnie przygotowany i walczyć o lepszy czas.
S#20 - Spac Do vrčhu Pusteven 2023 - 10 open, 2 kat. | Ride | Strava

linkuj | komentuj | komentarze(0)

Dystans całkowity:	162966.50 km (w terenie 3046.00 km; 1.87%)
Czas w ruchu:	6082:31
Średnia prędkość:	26.38 km/h
Maksymalna prędkość:	750.00 km/h
Suma podjazdów:	1850554 m
Maks. tętno maksymalne:	205 (179 %)
Maks. tętno średnie:	198 (101 %)
Suma kalorii:	3431660 kcal
Liczba aktywności:	2541
Średnio na aktywność:	64.13 km i 2h 25m
Więcej statystyk

Piotr92blog rowerowy

informacje

Znajomi

wykres roczny

linki

Samotnie

Trening 95

Trening 94

Rozjazd 24

Trening 93

Trening 92

Rozjazd 23

Trening 90

Trening 89

Rozjazd 22

Do Vrchu Pusteven 2023

kategorie bloga

Moje rowery

szukaj

archiwum