PiotrKukla2
Wpisy archiwalne w kategorii
Szosa
| Dystans całkowity: | 171377.50 km (w terenie 617.00 km; 0.36%) |
| Czas w ruchu: | 6329:24 |
| Średnia prędkość: | 26.83 km/h |
| Maksymalna prędkość: | 750.00 km/h |
| Suma podjazdów: | 1885207 m |
| Maks. tętno maksymalne: | 205 (179 %) |
| Maks. tętno średnie: | 198 (101 %) |
| Suma kalorii: | 3523674 kcal |
| Liczba aktywności: | 2525 |
| Średnio na aktywność: | 67.87 km i 2h 32m |
| Więcej statystyk | |
Trening 15
Piątek, 5 kwietnia 2024 Kategoria 50-100, Czasówka Testowa, GIANT '24, Samotnie, Szosa, Trening 2024
| Km: | 79.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 02:50 | km/h: | 27.88 |
| Pr. maks.: | 60.00 | Temperatura: | 14.0°C | HRmax: | 184184 ( 94%) | HRavg | 137( 70%) |
| Kalorie: | 2026kcal | Podjazdy: | 920m | Sprzęt: TCR Advanced 2 2021 | Aktywność: Jazda na rowerze | ||
T#15 - Nowe FTP ????⚡️? | Ride | Strava
ANALIZA WYNIKÓW TESTÓW:
Nie spodziewałem się po sobie fajerwerków. Ostatnie miesiące to raczej walka o powrót do zdrowia niż trening. Wyciągając wnioski z lat ubiegłych gdy intensywnie trenując zimą, wiosną byłem zajechany i do lata nie umiałem odnaleźć formy i świeżości, w tym roku jestem w bardziej komfortowej sytuacji i dopiero wiosną wdrażam zadaniowe treningi wpływające na poprawę Vo2 Max z czym obecnie mam największy problem i trenowanie podjazdów czego w ostatnich 4 tygodniach unikałem.
Wynik testu 20 minutowego zaskoczył mnie bardzo pozytywnie. Nie spodziewałem się, że zbliżę się wyraźnie do życiówki wykręconej na innym mierniku mocy. Czas podjazdu i inne czynniki się zgadzają więc nie widzę powodu aby moc z 20 minut traktować jako zawyżoną i na jej podstawie oszacowałem wartość progu FTP i stref w których od następnego tygodnia zaczynam trenować. Już od 3 lat stosuję własny algorytm szacowania FTP.
Biorę pod uwagę trzy wartości:
- Moc średnią z 20 minut – 338 Wat
- Moc znormalizowaną z 20 minut - 336 Wat
- Moc krytyczną z 20 minut ( eliminującą wszystkie odchyłki od średniej z pomiaru o więcej niż 50 % ) – 341 Wat
Na podstawie tych danych wyciągnąłem średnią arytmetyczną mocy na podstawie której oszacowałem ostateczną wartość progu FTP:
CP20 = ( 338 + 336 + 341 ) / 3 = ~ 338 W
Z średniej wartości mocy biorę 90 % co uznaję za najbardziej adekwatne do moich możliwości treningowych i bezpieczniejsze niż książkowe 95 % co przy dużo niższych wartościach FTP może mieć zastosowanie:
FTP = 338 * 0, 9 = 304 W
Tak więc, od poprzedniego wyniku poprawiłem się o 24 Waty i obecnie moje FTP jest wyższe od ubiegłorocznego o 4 Waty. Biorę pod uwagę wynik z tamtego roku tylko dlatego, że osiągałem wówczas życiowe rezultaty na czasówkach i jak tylko zdrowie pozwoli to i w tym rok zamierzam być konkurencyjny w tego typu zawodach.
Trening 14
Czwartek, 4 kwietnia 2024 Kategoria 0-50, blisko domu, Czasówka Testowa, GIANT '24, Samotnie, Szosa, Trening 2024
| Km: | 32.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 01:15 | km/h: | 25.60 |
| Pr. maks.: | 50.00 | Temperatura: | 14.0°C | HRmax: | 180180 ( 92%) | HRavg | 138( 70%) |
| Kalorie: | 756kcal | Podjazdy: | 420m | Sprzęt: TCR Advanced 2 2021 | Aktywność: Jazda na rowerze | ||
Rozjazd 7
Środa, 3 kwietnia 2024 Kategoria 0-50, Basso '24, blisko domu, Regeneracja, Samotnie, Szosa
| Km: | 34.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 01:26 | km/h: | 23.72 |
| Pr. maks.: | 51.00 | Temperatura: | 15.0°C | HRmax: | 138138 ( 70%) | HRavg | 114( 58%) |
| Kalorie: | 785kcal | Podjazdy: | 410m | Sprzęt: Astra Chorus 2022 | Aktywność: Jazda na rowerze | ||
Trening 13
Niedziela, 31 marca 2024 Kategoria 50-100, Basso '24, Samotnie, Szosa, Trening 2024
| Km: | 68.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 02:30 | km/h: | 27.20 |
| Pr. maks.: | 63.00 | Temperatura: | 22.0°C | HRmax: | 184184 ( 94%) | HRavg | 146( 74%) |
| Kalorie: | 1791kcal | Podjazdy: | 1020m | Sprzęt: Astra Chorus 2022 | Aktywność: Jazda na rowerze | ||
Rozjazd 6
Sobota, 30 marca 2024 Kategoria 0-50, Basso '24, blisko domu, Regeneracja, Samotnie, Szosa
| Km: | 30.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 01:13 | km/h: | 24.66 |
| Pr. maks.: | 59.00 | Temperatura: | 21.0°C | HRmax: | 133133 ( 68%) | HRavg | 115( 58%) |
| Kalorie: | 694kcal | Podjazdy: | 410m | Sprzęt: Astra Chorus 2022 | Aktywność: Jazda na rowerze | ||
Trening 12
Piątek, 29 marca 2024 Kategoria 100-200, GIANT '24, Samotnie, Szosa, Trening 2024
| Km: | 133.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 05:07 | km/h: | 25.99 |
| Pr. maks.: | 60.00 | Temperatura: | 16.0°C | HRmax: | 152152 ( 77%) | HRavg | 129( 66%) |
| Kalorie: | 3782kcal | Podjazdy: | 1900m | Sprzęt: TCR Advanced 2 2021 | Aktywność: Jazda na rowerze | ||
Trening 11
Środa, 27 marca 2024 Kategoria 100-200, GIANT '24, Samotnie, Szosa, Trening 2024
| Km: | 127.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 04:32 | km/h: | 28.01 |
| Pr. maks.: | 59.00 | Temperatura: | 15.0°C | HRmax: | 142142 ( 72%) | HRavg | 122( 62%) |
| Kalorie: | 3399kcal | Podjazdy: | 950m | Sprzęt: TCR Advanced 2 2021 | Aktywność: Jazda na rowerze | ||
Trening 10
Wtorek, 26 marca 2024 Kategoria 100-200, GIANT '24, Samotnie, Szosa, Trening 2024
| Km: | 124.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 04:26 | km/h: | 27.97 |
| Pr. maks.: | 54.00 | Temperatura: | 13.0°C | HRmax: | 148148 ( 75%) | HRavg | 126( 64%) |
| Kalorie: | 3314kcal | Podjazdy: | 970m | Sprzęt: TCR Advanced 2 2021 | Aktywność: Jazda na rowerze | ||
Trening 9
Sobota, 23 marca 2024 Kategoria 100-200, avg>30km\h, GIANT '24, Samotnie, Szosa, Trening 2024
| Km: | 122.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 04:03 | km/h: | 30.12 |
| Pr. maks.: | 56.00 | Temperatura: | 20.0°C | HRmax: | 152152 ( 77%) | HRavg | 126( 64%) |
| Kalorie: | 3024kcal | Podjazdy: | 690m | Sprzęt: TCR Advanced 2 2021 | Aktywność: Jazda na rowerze | ||
Trening 8
Czwartek, 21 marca 2024 Kategoria 100-200, GIANT '24, Samotnie, Szosa, Trening 2024
| Km: | 103.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 03:40 | km/h: | 28.09 |
| Pr. maks.: | 69.00 | Temperatura: | 8.0°C | HRmax: | 156156 ( 80%) | HRavg | 128( 65%) |
| Kalorie: | 2419kcal | Podjazdy: | 1120m | Sprzęt: TCR Advanced 2 2021 | Aktywność: Jazda na rowerze | ||
