PiotrKukla2
Wpisy archiwalne w kategorii
Trenażer
| Dystans całkowity: | 17.00 km (w terenie 5.00 km; 29.41%) |
| Czas w ruchu: | 815:01 |
| Średnia prędkość: | 16.72 km/h |
| Maksymalna prędkość: | 157.00 km/h |
| Suma podjazdów: | 937 m |
| Maks. tętno maksymalne: | 204 (104 %) |
| Maks. tętno średnie: | 175 (89 %) |
| Suma kalorii: | 502427 kcal |
| Liczba aktywności: | 553 |
| Średnio na aktywność: | 17.00 km i 1h 28m |
| Więcej statystyk | |
Trenażer 47
Piątek, 17 lutego 2023 Kategoria Regeneracja, Trenażer, Zima, Zima 2023
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 01:00 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | 22.0°C | HRmax: | 115115 ( 58%) | HRavg | 98( 50%) |
| Kalorie: | 416kcal | Podjazdy: | m | Sprzęt: Triban 5 | Aktywność: Jazda na rowerze | ||
Znowu godzinka czasu wieczorem więc uskuteczniłem kolejną jazdę regeneracyjną. Po początkowych problemach z konfiguracją trenażera kręciłem z wysoką kadencją. Ostatnio średnie wartości powyżej 100 stały się normą. Ogólnie od kilku lat kręcę z wysoką kadencją i dobrze mi z tym, do czasów przepychania korby i zajeżdżania mięśni już chyba nie wrócę.
Zwift - Luzik | Virtual Ride | Strava
Zwift - Luzik | Virtual Ride | Strava
Trenażer 46
Czwartek, 16 lutego 2023 Kategoria Ćwiczenia, Trenażer, Zima, Zima 2023
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 01:40 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | 21.0°C | HRmax: | 161161 ( 82%) | HRavg | 140( 71%) |
| Kalorie: | 1249kcal | Podjazdy: | m | Sprzęt: Triban 5 | Aktywność: Jazda na rowerze | ||
Po wielu tygodniach gdy w moim planie treningowym dominowały tempówki pora na coś bardziej intensywnego. Na tapetę wziąłem trening który skutecznie realizowałem ubiegłej zimy. Mieszanka stref 3-6 podczas jednej sesji treningowej musi być wymagająca. Gdyby nie to, że trenażer sam dozował obciążenie adekwatne do wybranego treningu pogubiłbym się już po kilkunastu minutach jazdy. Noga mimo, że zmęczona podawała całkiem nieźle, po raz kolejny tej zimy zrealizowałem wszystkie założenia treningowe. Od grudnia jednym z podstawowych jest minimum 100 TSS i to wychodzi przy każdym kolejnym treningu, niezależnie od jego intensywności.
Zwift - Kawał roboty | Virtual Ride | Strava
Zwift - Kawał roboty | Virtual Ride | Strava
Trenażer 45
Środa, 15 lutego 2023 Kategoria Ćwiczenia, Trenażer, Zima, Zima 2023
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 00:41 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | 21.0°C | HRmax: | 168168 ( 86%) | HRavg | 117( 60%) |
| Kalorie: | 384kcal | Podjazdy: | m | Sprzęt: Triban 5 | Aktywność: Jazda na rowerze | ||
Po kolejnym dłuższym dniu w pracy znowu znalazłem czas na spokojną jazdę. Tym razem do spokojnej jazdy dołożyłem bardzo intensywną minutę. Znowu jestem mądrzejszy i wiem, że przy takim trybie życia jaki prowadzę ostatnio nie ma mowy o mocnej nodze. Biorę jednak na klatę sytuację jaka jest i muszę wziąć się do roboty podczas treningów i trochę mniej pracować.
Zwift - Jeden strzał | Virtual Ride | Strava
Zwift - Jeden strzał | Virtual Ride | Strava
Trenażer 44
Poniedziałek, 13 lutego 2023 Kategoria Regeneracja, Trenażer, Zima, Zima 2023
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 00:45 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | 18.0°C | HRmax: | HRavg | ||
| Kalorie: | 463kcal | Podjazdy: | m | Sprzęt: Triban 5 | Aktywność: Jazda na rowerze | ||
Szału w racy ciąg dalszy więc każda chwila relaksu jest na wagę złota. Pod nieobecność Ani w domu pokręciłem 45 minut na wysokiej kadencji.
https://www.strava.com/activities/8555796857
https://www.strava.com/activities/8555796857
Trenażer 43
Niedziela, 12 lutego 2023 Kategoria Trenażer, Zima, Zima 2023
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 03:31 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | 21.0°C | HRmax: | 148148 ( 75%) | HRavg | 132( 67%) |
| Kalorie: | 2454kcal | Podjazdy: | m | Sprzęt: Triban 5 | Aktywność: Jazda na rowerze | ||
Po ciężkim tygodniu zmotywowałem się na dłuższy trening tlenowy który trwał tylko 3 i pół godziny. To był wystarczający czas w odniesieniu do ilości godzin pracy jakie miałem w tym tygodniu i adekwatny do zmęczenia organizmu. Nie miałem problemów z utrzymaniem mocy i kadencji. Oglądając podczas treningu nudny film ogarniała mnie senność z którą jednak skutecznie nauczyłem się walczyć.
Zwift - Tlen | Virtual Ride | Strava
Zwift - Tlen | Virtual Ride | Strava
Trenażer 42
Piątek, 10 lutego 2023 Kategoria Ćwiczenia, Trenażer, Zima, Zima 2023
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 01:32 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | 21.0°C | HRmax: | 141141 ( 72%) | HRavg | 174( 89%) |
| Kalorie: | 1090kcal | Podjazdy: | m | Sprzęt: Triban 5 | Aktywność: Jazda na rowerze | ||
W końcu nastąpił moment w którym organizm odmówił posłuszeństwa. Jak złym pomysłem było wykonywanie 4 minutowych powtórzeń w 5 strefie przekonałem się po zakończeniu serii kiedy miałem ochotę zwymiotować. Dawno nic tak mnie nie sponiewierało, to tego stopnia byłem ujechany, że zwykła 2 strefa była odczuwalna jako wysiłek niemal progowy. Po 90 minutach walki spasowałem ostatecznie.
Zwift - Zgon | Virtual Ride | Strava
Zwift - Zgon | Virtual Ride | Strava
Trenażer 41
Czwartek, 9 lutego 2023 Kategoria Trenażer, Zima, Zima 2023
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 02:30 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | 21.0°C | HRmax: | HRavg | ||
| Kalorie: | 1588kcal | Podjazdy: | m | Sprzęt: Triban 5 | Aktywność: Jazda na rowerze | ||
Bardzo męczący trening. Dzień wyglądał jak zwykle ale zmęczenie było bardzij odczuwalne. Nie miałem w planie nic intensywnego więc jakoś przetrwałem 150 minut.
Zwift - Męczarnia | Virtual Ride | Strava
Zwift - Męczarnia | Virtual Ride | Strava
Trenażer 40
Środa, 8 lutego 2023 Kategoria Trenażer, Zima, Zima 2023
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 02:05 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | 20.0°C | HRmax: | 152152 ( 77%) | HRavg | 133( 68%) |
| Kalorie: | 1689kcal | Podjazdy: | m | Sprzęt: Triban 5 | Aktywność: Jazda na rowerze | ||
Kończy się okres klepania tempówek. Na jego zwieńczenie zaplanowałem dwie 30 minutowe tempówki. Trening byłby zbyt krótki i z małą ilością TSS wiec dołożyłem serię sprintów w 6 strefie i trochę tlenu. Trening był szybki i sprawny, przy braku większej ilości czasu i zmęczeniu po pracy nie mogę liczyć i oczekiwać niczego więcej.
Evening Ride | Ride | Strava
Evening Ride | Ride | Strava
Trenażer 39
Wtorek, 7 lutego 2023 Kategoria Trenażer, Zima, Zima 2023
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 00:51 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | 21.0°C | HRmax: | HRavg | ||
| Kalorie: | 426kcal | Podjazdy: | m | Sprzęt: Triban 5 | Aktywność: Jazda na rowerze | ||
Wieczorem z kolei dołożyłem jeszcze godzinę na trenażerze i znalazł się także czas na wspólne leniuchowanie z żoną.
Zwift - Wysoki Rytm S1+ | Virtual Ride | Strava
Zwift - Wysoki Rytm S1+ | Virtual Ride | Strava
Trenażer 38
Niedziela, 5 lutego 2023 Kategoria Trenażer, Zima, Zima 2023
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 05:00 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | 21.0°C | HRmax: | HRavg | ||
| Kalorie: | 3331kcal | Podjazdy: | m | Sprzęt: Triban 5 | Aktywność: Jazda na rowerze | ||
Na koniec tygodnia zafundowałem sobie kolejny konkretny wycisk. Po ostatnich 4 godzinnych treningach na Zwift poszedłem krok dalej i postanowiłem zaliczyć jedną z najtrudniejszych tras co wiązało się z ponad 4 godzinnym wysiłkiem. Po powrocie z pracy i szybkim obiedzie miałem zbyt mało czasu i za szybo rozpocząłem trening. Ostatnio funkcjonuję na wariackich papierach i zupełnie nie zdziwił mnie fakt, że po 2 godzinach mój organizm zaczął odmawiać posłuszeństwa. Musiałem więc przerwać na moment trening i skorzystać z WC. Później już było lepiej ale zaczął szwankować sprzęt. Jazda bez trybu ERG przy rzeczywistym nachyleniu wiązała się z częstą zmianą przełożeń w wyniku czego kilka razy spadł mi łańcuch. Najtrudniejszy moment był jednak jeszcze przede mną, po prawie 4 godzinach jazdy miałem zmierzyć się z podjazdem pod Alpe de Zwift. Byłem tak skupiony na jeździe, że nie zauważyłem, kiedy żona wróciła z zajęć na uczelni i dopiero po chwili zauważyłem jak stoi i mi się przygląda, musiałem być bardzo skupiony skoro jej nie zauważyłem. Zdjąłem więc słuchawki i dostałem zgodę na dokończenie treningu. Ania w tym czasie miała trochę rzeczy do zrobienia, motywacja do dalszej jazdy się pojawiła więc po podjechaniu Alpe zjechałem jeszcze w dół i dociągłem trening do 5 godzin. To był naprawdę wycisk, nigdy tyle nie kręciłem w pomieszczeniu, nigdy na tak trudnej trasie. Mimo sporego zmęczenia po maratonie w pracy udało się wykręcić 5 godzin. Motywacja jest jednak wysoka co może mieć znaczenie w sezonie. Po treningu oczywiście szybka regeneracja i sen.
Zwift - Szaleństwo | Virtual Ride | Strava
Zwift - Szaleństwo | Virtual Ride | Strava
