Piotr92blog rowerowy

informacje

baton rowerowy bikestats.pl

Znajomi

wszyscy znajomi(13)

wykres roczny

Wykres roczny blog rowerowy PiotrKukla2.bikestats.pl

linki

Wpisy archiwalne w kategorii

Trenażer

Dystans całkowity:17.00 km (w terenie 5.00 km; 29.41%)
Czas w ruchu:809:11
Średnia prędkość:16.72 km/h
Maksymalna prędkość:157.00 km/h
Suma podjazdów:937 m
Maks. tętno maksymalne:204 (104 %)
Maks. tętno średnie:175 (89 %)
Suma kalorii:498759 kcal
Liczba aktywności:549
Średnio na aktywność:17.00 km i 1h 28m
Więcej statystyk

Trenażer 22

Środa, 11 stycznia 2023 Kategoria Trenażer, Zima, Zima 2023
Km: 0.00 Km teren: 0.00 Czas: 02:31 km/h: 0.00
Pr. maks.: 0.00 Temperatura: 21.0°C HRmax: 148148 ( 75%) HRavg 130( 66%)
Kalorie: 1658kcal Podjazdy: m Sprzęt: Triban 5 Aktywność: Jazda na rowerze
Klepania tempówek ciąg dalszy, oczywiście na trenażerze ponieważ w ciągu dnia nie maiłem czasu na trening i ćwiczyłem dopiero wieczorem. Po chwilowym kryzysie jaki mnie dopadł na początku roku, wywołanym m.in. redukcją wagi której przybyło przez okres świąteczny. Coraz dłuższe tempówki wchodzą coraz lepiej ale ćwiczenia na technikę pedałowania po 5 powtórzeniach są meczące chyba coraz bardziej dla głowy. Niedługo chyba z nich już zupełnie zrezygnuję.
Zwift - Tempo + Technika pedałowania | Virtual Ride | Strava

Trenażer 21

Sobota, 7 stycznia 2023 Kategoria Trenażer, Zima, Zima 2023
Km: 0.00 Km teren: 0.00 Czas: 02:31 km/h: 0.00
Pr. maks.: 0.00 Temperatura: 21.0°C HRmax: 160160 ( 82%) HRavg 142( 72%)
Kalorie: 1636kcal Podjazdy: m Sprzęt: Triban 5 Aktywność: Jazda na rowerze
Po dniu wolnym od jakiejkolwiek aktywności fizycznej i braku czasu na trening za dnia z czystym sumieniem skorzystałem kolejny raz z trenażera. Nie byłem jeszcze w pełni zregenerowany po ostatnim treningu siłowym więc porywałem się z motyką na słońce wyciągając na tapetę bardzo wymagający trening. Tej zimy postawiłem na nieograniczoną ilość tempówek w 3 strefie, zamiast powtórzeń na 90 % FTP czy samym progu na co przyjdzie czas wiosną. Stopniowo wydłużam czas tempówek więc dokładając 3 kolejne minuty do każdego z 5 powtórzeń mogłem spodziewać się tego, że będzie bardzo ciężko przetrwać ten trening. Nie było jednak tak źle jak mogłem się spodziewać, czas leciał bardzo szybko więc nawet nie wiem kiedy przeleciał cały trening. Motywacja była podwójna ponieważ podczas treningu oglądałem bardzo nudny film który jednak przypadł do gustu żonie, musiałem wytrzymać do końca filmu.
Zwift - Tempo + Technika pedałowania | Virtual Ride | Strava

Trenażer 20

Czwartek, 5 stycznia 2023 Kategoria Trenażer, Zima, Zima 2023
Km: 0.00 Km teren: 0.00 Czas: 02:45 km/h: 0.00
Pr. maks.: 0.00 Temperatura: °C HRmax: HRavg
Kalorie: kcal Podjazdy: m Sprzęt: Triban 5 Aktywność: Jazda na rowerze
Nastał moment w którym nie ma miejsca na kompromis i trzeba wziąć się ostro do roboty. Przez ostatnie 2 zimy tego typu treningów nie realizowałem. Wcześniej przynosiły wymierne efekty w sezonie więc zdecydowałem się do nich wrócić. Sam trening jest bardzo wymagający dla organizmu, nie tylko dla nóg ale i głowy. Realizacja wszystkich założeń treningowych to wyzwanie przed jakim stanąłem. Trzy sesje po 5 serii z kilkunastoma powtórzeniami z dużym obciążeniem to już jest wysiłek a połączenie tego z interwałami na wysokiej mocy i bardzo niskiej kadencji to już jest prawdziwa masakra. Aby było jeszcze trudniej, w trakcie treningu pojawił się problem z łańcuchem który zaczął przeskakiwać przy bardzo twardej jeździe, szukałem więc ustawienia przy którym napęd działał płynnie ale się nie udało. Kaseta już swoje przejechała a łańcuch też wykazuje oznaki zużycia, przez te problemy jakość ćwiczeń na rowerze nie była najwyższa ale za to ćwiczenia z hantlami zrobiłem bardzo dokładnie starając się płynnie przenosić obciążenia z nogi na nogę. Jest to bardzo ważny aspekt, tak samo jak na rowerze płynnie kręci się z kadencją około 90 a przy niższej przenoszenie obciążeń jest szarpane tak tutaj technika wykonywania ćwiczenia jest ważniejsza od ilości powtórzeń i ciężaru jaki się przenosi. Krzywdę jest sobie zrobić łatwo a konsekwencje można odczuwać bardzo długo. Po pierwszym z treningów siłowych na nogi jestem bardzo zadowolony i wiem czego się trzymać podczas 4 kolejnych. Trening był dobrze zrealizowany bo mimo zabiegów regeneracyjnych na drugi dzień wyraźnie czuję nogi.
Siła #20 | Ride | Strava

Trenażer 19

Czwartek, 29 grudnia 2022 Kategoria Trenażer, Zima, Zima 2023
Km: 0.00 Km teren: 0.00 Czas: 02:30 km/h: 0.00
Pr. maks.: 0.00 Temperatura: °C HRmax: HRavg
Kalorie: kcal Podjazdy: m Sprzęt: Triban 5 Aktywność: Jazda na rowerze
Kolejny trening domowy. Pora już na konkretne treningi siłowe ale ostatnio znowu pojawił się u mnie problem z kolanem więc odpuściłem sobie jeszcze bardzo twardą jazdę ale na kilku z 12 powtórzeń zszedłem z kadencją naprawdę nisko, w okolice 60 rpm. W końcówce treningu już miałem dość, nogi jeszcze pozwalały na dłuższą jazdę ale głowa już zagotowana mówiła dość. W sumie wykręciłem 150 minut, na razie nie jestem zmotywowany do dłuższych jazd ale widząc pogodę za oknem, może częściej uda się wyjeżdżać na szosę.
Zwift - Niski rytm S5 | Virtual Ride | Strava

Trenażer 18

Środa, 28 grudnia 2022 Kategoria Trenażer, Zima, Zima 2023
Km: 0.00 Km teren: 0.00 Czas: 02:13 km/h: 0.00
Pr. maks.: 0.00 Temperatura: °C HRmax: HRavg
Kalorie: kcal Podjazdy: m Sprzęt: Triban 5 Aktywność: Jazda na rowerze
Po dniu przerwy od roweru i kilku godzinach pracy zdecydowałem się skorzystać z trenażera, gdyby nie to, że w planie miałem powtórzenia na konkretnych Watach z chęcią bym wybrał się na szosę. Po świętach nie przybrałem dużo na wadze i nie zauważyłem aby kręciło się ciężej. Szybko złapałem zwój rytm i skopiowałem trening z 16 grudnia czyli 5 12 minutowych tempówek i ćwiczenia na technikę pedałowania. Pod koniec zrobiło się już duszno i pojawił się dyskomfort podczas siedzenia.
Zwift - Tempo + Technika pedałowania | Virtual Ride | Strava

Trenażer 17

Sobota, 24 grudnia 2022 Kategoria Trenażer, Zima, Zima 2023
Km: 0.00 Km teren: 0.00 Czas: 01:30 km/h: 0.00
Pr. maks.: 0.00 Temperatura: 22.0°C HRmax: 149149 ( 76%) HRavg 121( 62%)
Kalorie: 719kcal Podjazdy: m Sprzęt: Triban 5 Aktywność: Jazda na rowerze
Po kolacji wigilijnej postanowiłem spalić trochę kalorii. Siadłem więc na 90 minut na trenażer w celu lekkie jazdy, poza tętnem które było zbyt wysokie jak na obciążenie pilnowałem kadencji i mocy która była zmienna w trakcie jazdy. W końcówce zaczęło brakować trochę tlenu, zapomniałem przewietrzyć przed treningiem pomieszczenia a wiatrak pracował na najniższej z 3 dostępnych prędkości. Luźne, nudne jazdy są największym wyzwaniem dla głowy i nie wiem czy dłużej bym wytrzymał w tych warunkach kręcić.
Zwift - Spalanie | Virtual Ride | Strava

Trenażer 16

Czwartek, 22 grudnia 2022 Kategoria Ćwiczenia, Trenażer, Zima, Zima 2023
Km: 0.00 Km teren: 0.00 Czas: 02:00 km/h: 0.00
Pr. maks.: 0.00 Temperatura: 22.0°C HRmax: 172172 ( 88%) HRavg
Kalorie: 1285kcal Podjazdy: m Sprzęt: Triban 5 Aktywność: Jazda na rowerze
Trening jaki miałem do zrealizowania z pozoru nie był wymagający. Tak się tylko wydawało, organizm buntował się od samego początku, mimo że noga podawała nie najgorzej i byłem w stanie utrzymać bardzo wysoki rytm to tętno osiągało wartości wręcz kosmiczne, w połowie treningu opaska przestała działać więc sugeruję się tylko wartością mocy i kadencji i pod tym względem założenia zrealizowałem w 100 %.
Zwift - Wysoki Rytm + S5 | Virtual Ride | Strava

Trenażer 15

Wtorek, 20 grudnia 2022 Kategoria Trenażer, Zima, Zima 2023
Km: 0.00 Km teren: 0.00 Czas: 01:15 km/h: 0.00
Pr. maks.: 0.00 Temperatura: 21.0°C HRmax: 149149 ( 76%) HRavg 120( 61%)
Kalorie: 633kcal Podjazdy: m Sprzęt: Triban 5 Aktywność: Jazda na rowerze
Pierwszy luźniejszy tydzień od ponad miesiąca. Na początek spokojny trening z elementami techniki pedałowania. Trochę kręcenia jedną nogą, trochę na wysokiej kadencji, starałem się nie wychodzić poza 2 strefę mocy co ostatecznie mi się udało. Trening mimo, że krótki i spokojny to dla głowy był bardzo męczący.
Zwift - Zabawa z kadencją | Virtual Ride | Strava

Trenażer 14

Niedziela, 18 grudnia 2022 Kategoria Trenażer, Zima, Zima 2023
Km: 0.00 Km teren: 0.00 Czas: 02:30 km/h: 0.00
Pr. maks.: 0.00 Temperatura: 21.0°C HRmax: 145145 ( 74%) HRavg 126( 64%)
Kalorie: 1562kcal Podjazdy: m Sprzęt: Triban 5 Aktywność: Jazda na rowerze
Po powrocie z Krakowa dopiero wieczorem miałem czas na trening. Przy dobrym i ciekawym filmie i w towarzystwie Ani od razu lepiej się kręciło. Strasznie chciało mi się spać więc zrealizowałem tylko plan minimum – 150 minut jazdy. Po treningu senność minęła i jeszcze chwila minęła zanim położyliśmy się spać.
Zwift - Oporny tlen | Virtual Ride | Strava

Trenażer 13

Piątek, 16 grudnia 2022 Kategoria Trenażer, Zima, Zima 2023
Km: 0.00 Km teren: 0.00 Czas: 02:12 km/h: 0.00
Pr. maks.: 0.00 Temperatura: 21.0°C HRmax: 148148 ( 75%) HRavg 127( 65%)
Kalorie: 1426kcal Podjazdy: m Sprzęt: Triban 5 Aktywność: Jazda na rowerze
Po małej ilości odpoczynku zrealizowałem kolejny trening, identyczny jak we wtorek. Mimo zmęczenia nieźle sobie poradziłem, ostatnio nie mam czasu i możliwości na wcześniejsze rozpoczęcie treningu więc bezpośrednio po sesji treningowej biorę prysznic i kładę się do łóżka.
Zwift - Tempo + Technika pedałowania | Virtual Ride | Strava

kategorie bloga

Moje rowery

TCR Advanced 2 2021 10148 km
Zimówka 9414 km
Litening C:62 Pro 18889 km
Triban 5 54529 km
Astra Chorus 2022 12644 km
Evo 2 8629 km
Hercules 13228 km
Ital Bike 9476 km
Trek 17743 km
Agree GTC SL 21960 km
Cross Peleton 44114 km
Scott 9850 km

szukaj

archiwum