PiotrKukla2
Wpisy archiwalne w kategorii
Trenażer
| Dystans całkowity: | 17.00 km (w terenie 5.00 km; 29.41%) |
| Czas w ruchu: | 727:13 |
| Średnia prędkość: | 16.72 km/h |
| Maksymalna prędkość: | 157.00 km/h |
| Suma podjazdów: | 937 m |
| Maks. tętno maksymalne: | 204 (104 %) |
| Maks. tętno średnie: | 175 (89 %) |
| Suma kalorii: | 439315 kcal |
| Liczba aktywności: | 496 |
| Średnio na aktywność: | 17.00 km i 1h 27m |
| Więcej statystyk | |
Trenażer 26
Sobota, 25 grudnia 2021 Kategoria Trenażer, Zima, Zima 2022
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 00:45 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | 22.0°C | HRmax: | HRavg | ||
| Kalorie: | 384kcal | Podjazdy: | m | Sprzęt: Triban 5 | Aktywność: Jazda na rowerze | ||
Pracy nad kadencją nigdy nie jest
za wiele. Wieczorem, po przyjęciu sporej ilości kalorii postanowiłem nieco ich
spalić więc znowu popracowałem nad trzymaniem wysokiej kadencji. Idealnie do
tego nadają się trasy na Bkool prowadzące stale w dół, brak oporu sprzyja
lekkiej jeździe na wysokiej kadencji. Skupiłem się tym razem na bardziej
płynnej jeździe, bez zbędnej zmiany przełożeń i szarpania kadencji między 90 a
110, tylko kręciłem się wokół 100 przez cały czas. Takie ćwiczenia są też dobre
na koncentrację i oczyszczenie głowy ze zbędnych myśli. Mam jeszcze rezerwy w
technice pedałowania i mam zamiar je wykorzystać, w tym aspekcie też mam
przewagę nad rywalami, dla wielu rozkręcenie roweru do kadencji 100 jest bardzo
trudnym zadaniem nie mówiąc już o utrzymaniu takiego stanu przez dłuższy czas a
często się to przydaje gdy nie ma czasu na zmianę przełożeń a konieczne jest
nagłe przyśpieszenie.
Trenażer 25
Piątek, 24 grudnia 2021 Kategoria Trenażer, Zima, Zima 2022
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 01:46 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | °C | HRmax: | 152152 ( 77%) | HRavg | 137( 70%) |
| Kalorie: | 1111kcal | Podjazdy: | m | Sprzęt: Triban 5 | Aktywność: Jazda na rowerze | ||
W tym roku nie zrobiłem świątecznej przerwy w treningach. W ubiegłym nie umiałem zbić wagi która po świętach osiągnęła wysoki poziom z którego zszedłem dopiero w czerwcu. Tak więc po kolacji rozpocząłem rywalizację Rapha Festive 500. Na start bardzo łatwa trasa na Zwifcie i trzymanie mocy w 2 strefie i kadencji ponad 90. Co 15-20 minut wstawałem na moment z siodełka by tyłek nieco odpoczął, nie miało to zbyt dużego wpływu na jakość treningu i średnią kadencję podczas 75 minutowej jazdy. Zaliczka ponad 60 wirtualnych kilometrów na start jest dobrym poziomem wyjściowym do dalszej zabawy i zbierania kilometrów w rywalizacji.
Trenażer 24
Środa, 22 grudnia 2021 Kategoria Trenażer, Zima, Zima 2022
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 00:26 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | 22.0°C | HRmax: | HRavg | ||
| Kalorie: | 246kcal | Podjazdy: | m | Sprzęt: Triban 5 | Aktywność: Jazda na rowerze | ||
Podczas przejażdżki skupiłem się na trzymaniu kadencji powyżej 100, przez większość czasu się to udawało ale trafiły się słabsze momenty, nie było ich jednak zbyt wiele więc średnio kręciłem z kadencją powyżej 100. Po blisko 30 minutowej jeździe czułem się dużo lepiej i zauważyłem, że mięśnie szybciej się zregenerowały niż wówczas, gdy rezygnowałem z jazdy regeneracyjnej.
Trenażer 23
Wtorek, 21 grudnia 2021 Kategoria Trenażer, Zima, Zima 2022
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 01:15 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | 23.0°C | HRmax: | 140140 ( 71%) | HRavg | 125( 64%) |
| Kalorie: | 812kcal | Podjazdy: | m | Sprzęt: Triban 5 | Aktywność: Jazda na rowerze | ||
Krótka przejażdżka po ciężkim dniu w pracy. Nie miałem ani czasu ani ochoty na dłuższą sesję na trenażerze więc po 75 minutach równej jazdy zakończyłem aktywność. Skupiłem się na trzymaniu stałej mocy i kadencji powyżej 90. Udało się tego dokonać więc trening można uznać za udany.
Trenażer 22
Sobota, 18 grudnia 2021 Kategoria Trenażer, Zima, Zima 2022
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 01:05 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | 23.0°C | HRmax: | 169169 ( 86%) | HRavg | 147( 75%) |
| Kalorie: | 861kcal | Podjazdy: | m | Aktywność: Jazda na rowerze | |||
Zamiast wyścigu na Zwift po raz pierwszy sprawdziłem nogę na podjeździe pod Alpe du Zwift. Podjazd jakiego jeszcze nie jechałem w realu a nawet na interaktywnym trenażerze więc było to dla mnie podwójne wyzwanie. Nie zakładałem jazdy na maksa ani walki o czas, chciałem utrzymać stałe tempo na granicy strefy komfortu, złapałem dobry rytm już na początku podjazdu i utrzymałem do końca. Po około 35 minutach podjazdu pojawił się jednak kryzys, głowa już nie chciała współpracować a organizm się gotował więc uchyliłem okno i przestałem myśleć o tym ile jeszcze do końca. Zakładałem, że zaliczenie podjazdu poniżej 50 minut to będzie dobry wynik. Czas o ponad 3 minuty lepszy to super wynik jak na grudzień i tempo w jakim podjeżdżałem. Na tym etapie przygotowań do sezonu moja dyspozycja na rowerze nigdy nie była tak dobra, na razie nie wiem czy to dobry czy zły znak. Na tym sprawdzianie zakończyłem kolejny cykl treningów, następny rozpocznę od zaliczenia po raz pierwszy rywalizacji Rapha Fest polegającej na przejechaniu 500 kilometrów w dniach 24 – 31 grudnia. Czas nie jest moim sprzymierzeńcem więc większość dystansu zaliczę na Zwifcie.
Trenażer 21
Czwartek, 16 grudnia 2021 Kategoria Trenażer, Zima, Zima 2022
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 01:40 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | 22.0°C | HRmax: | 161161 ( 82%) | HRavg | 140( 71%) |
| Kalorie: | 1249kcal | Podjazdy: | m | Sprzęt: Triban 5 | Aktywność: Jazda na rowerze | ||
Pora spróbować wprowadzać zmiany w treningach i tak też zrobiłem. Trening w blokach składających się z 5 odcinków na różnej mocy i dosyć stałej kadencji nie był wymagający fizycznie ale bardziej psychicznie. Różnica mocy nie była tak duża jak w przypadku treningów metodą powtórzeniową ale odczuwalna dla zmęczonego organizmu. Musiałem nieco pokombinować aby zapewnić optymalne dla organizmu chłodzenie i się udało, wprowadziłem także zmiany w systemie żywienia podczas treningu i zdało to egzamin. Dzięki temu, że często następowały zmiany mocy nie mogłem się nudzić, nie nastawiałem się na to, że uda się zaliczyć więcej niż 3 bloki ćwiczeniowe co mógłbym uznać za dobry wynik. Po 2 czułem się bardzo dobrze ale przy trzecim już czułem zmęczenie i wyraźnie spowolniony proces regeneracji po redukcji mocy do 1 strefy. Sytuacja ta jest normalna więc nie przekreślało to szans na wykonanie kolejnego bloku który poszedł już opornie ale udało się wytrwać do końca. Przy ostatnim myślami byłem już zupełnie gdzie indziej co pozwoliło mi dotrwać do końca. Organizm na tyle szybko doszedł do siebie, że dokręciłem na koniec w 2 strefie i dobiłem do 100 TSS. Trening był wymagający dla głowy ale także odczuwalny dla nóg które dosyć długo dochodziły do siebie. Eksperymenty treningowe mi ostatnio służą więc zrobię jeszcze kilka ale dopiero w styczniu.
Trenażer 20
Środa, 15 grudnia 2021 Kategoria Trenażer, Zima, Zima 2021
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 00:43 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | °C | HRmax: | HRavg | ||
| Kalorie: | 319kcal | Podjazdy: | m | Aktywność: Jazda na rowerze | |||
Kolejny luźny dzień i okazja do ćwiczeń techniki pedałowania. Tym razem wysoka kadencja metodą ciągłą, przez około 40 minut mieliłem na kadencji około 100 w 1 strefie mocy na ciekawej trasie w aplikacji Bkool. Nogi były zajechane przed jazdą a po już jakby mniej, czas chyba odpocząć przed pierwszą dawką bazy tlenowej jaką planuję w ostatnim tygodniu roku.
Trenażer 19
Wtorek, 14 grudnia 2021 Kategoria Trenażer, Zima, Zima 2022
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 01:40 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | 22.0°C | HRmax: | 168168 ( 86%) | HRavg | 131( 67%) |
| Kalorie: | 820kcal | Podjazdy: | m | Sprzęt: Triban 5 | Aktywność: Jazda na rowerze | ||
Mocna jednostka siłowa zaaplikowana. Podobnie jak tydzień temu zafundowałem organizmowi wymagający trening siłowy składający się z dwóch serii powtórzeń z hantlami oraz dwóch serii interwałów na kadencji 55-65 i mocy 300 – 350 W. Rozgrzewka tym razem była dobra ale trening nie wyglądał już tak dobrze jak się spodziewałem. Czegoś brakowało i nie był to wyłącznie brak świeżości i zmęczenie odczuwalne już na starcie treningu. Zrealizowałem 100 % założeń treningowych ale końcówkę jechałem już na oparach. Już zapomniałem jak ciężkie są treningi siłowe na nogi, w moim przypadku to konieczne aby w sezonie cieszyć się przyjemną jazdą na podjazdach.
Trenażer 18
Poniedziałek, 13 grudnia 2021 Kategoria Trenażer
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 01:00 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | 22.0°C | HRmax: | HRavg | ||
| Kalorie: | 462kcal | Podjazdy: | m | Sprzęt: Triban 5 | Aktywność: Jazda na rowerze | ||
Początek tygodnia oznaczał odpoczynek od treningu ale zdecydowałem się na przejażdżkę z ćwiczeniami poprawiającymi technikę pedałowania. Bardzo często miałem problemy przy takich ćwiczeniach i chciałem przełamać ten niechlubny trend. W pewnym sensie się to udało i całkiem nieźle technicznie wyglądała moja jazda z wstawkami kręcenia jedną nogą, przejście z jednej na drugą i powrót do kręcenia obiema nogami były już całkiem płynne ale problemy pojawiały się gdy próbowałem przejść z normalnej jazdy na jedną nogę, nie miało znaczenia czy była to lewa czy prawa kończyna, nad tym muszę jeszcze popracować.
Trenażer 19
Sobota, 11 grudnia 2021 Kategoria Trenażer, Zima, Zima 2022
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 01:00 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | 22.0°C | HRmax: | 177177 ( 90%) | HRavg | 153( 78%) |
| Kalorie: | 993kcal | Podjazdy: | m | Sprzęt: Triban 5 | Aktywność: Jazda na rowerze | ||
Drugi wyścig wirtualny w tym miesiącu. Tym razem wybrałem krótszą rywalizację na niezbyt wymagającej trasie i ruszyłem z 2 grupą. Nie byłem w stanie odpowiednio się rozgrzać ale coś pokręciłem przed startem, którego tym razem nie przespałem ale tempo od początku było bardzo mocne, za mocne jak dla mnie i szybko odpadłem od peletonu ale złapałem jakąś grupkę jadącą około 50 pozycji. Jechałem równo cały czas, nawet na zjazdach nie bardzo odpuszczałem bojąc się, że znowu zostanę. W drugiej połowie wyścigu stopniowo doganiałem zawodników i po chwili zrobiła się ponad 20 osobowa grupa i tak dojechaliśmy do finiszu. Po równiej jeździe na wyścigu odpuściłem sobie sprint o 30 miejsce na kresce, nie byłem ostatni z grupy a przy faktycznym finiszu byłbym w stanie przeskoczyć może 3 oczka wyżej. Wyższą niż ostatnio moc utrzymałem w czasie prawie 10 minut dłuższym. Z tego wyścigu już mogę być zadowolony, było lepiej jak ostatnim razem a to dopiero początek zimy i okazji do tego typu sprawdzianów będzie jeszcze sporo.
