Piotr92blog rowerowy

informacje

baton rowerowy bikestats.pl

Znajomi

wszyscy znajomi(13)

wykres roczny

Wykres roczny blog rowerowy PiotrKukla2.bikestats.pl

linki

Wpisy archiwalne w kategorii

Trenażer

Dystans całkowity:17.00 km (w terenie 5.00 km; 29.41%)
Czas w ruchu:809:11
Średnia prędkość:16.72 km/h
Maksymalna prędkość:157.00 km/h
Suma podjazdów:937 m
Maks. tętno maksymalne:204 (104 %)
Maks. tętno średnie:175 (89 %)
Suma kalorii:498759 kcal
Liczba aktywności:549
Średnio na aktywność:17.00 km i 1h 28m
Więcej statystyk

Trenażer 12

Czwartek, 15 grudnia 2022 Kategoria Trenażer, Zima, Zima 2023
Km: 0.00 Km teren: 0.00 Czas: 02:04 km/h: 0.00
Pr. maks.: 0.00 Temperatura: 21.0°C HRmax: 166166 ( 85%) HRavg 126( 64%)
Kalorie: 1357kcal Podjazdy: m Sprzęt: Triban 5 Aktywność: Jazda na rowerze
Po dniu wolnym który poświęciłem na pracę i porządki w domu znowu wsiadłem na trenażer. Zrobiłem niemal dokładnie taki sam trening jak tydzień temu na szosie. Mój organizm jest już gotowy na konkretne treningi siłowe na które przyjdzie czas jednak dopiero w styczniu.
Zwift - Tlen + Siłowa adaptacja | Virtual Ride | Strava

Trenażer 11

Wtorek, 13 grudnia 2022 Kategoria Trenażer, Zima, Zima 2023
Km: 0.00 Km teren: 0.00 Czas: 02:13 km/h: 0.00
Pr. maks.: 0.00 Temperatura: 21.0°C HRmax: 151151 ( 77%) HRavg 126( 64%)
Kalorie: 1403kcal Podjazdy: m Sprzęt: Triban 5 Aktywność: Jazda na rowerze
Po pracy pojechałem z Anią na rehabilitację i towarzyszyłem jej cały czas będąc pod wrażeniem jak ćwiczy. Następnie wspólna herbata, kolacja i oglądanie filmów. Przy tym ostatnim punkcie wsiadłem na trenażer i zrealizowałem kolejny wymagający dla mnie trening. Przed jazdą kilka razy kalibrowałem trenażer bo wydawało mi się, że ostatnio zawyża wskazania ale nic się w tym zakresie nie zmieniło. Po prostu w nogach jest więcej mocy niż mi się wydaje, że powinno być. Cały trening poszedł płynnie i szybko. Po treningu szybki prysznic i do spania.
Zwift - Tempo + Technika pedałowania | Virtual Ride | Strava

Trenażer 10

Niedziela, 11 grudnia 2022 Kategoria Trenażer, Zima, Zima 2023
Km: 0.00 Km teren: 0.00 Czas: 02:30 km/h: 0.00
Pr. maks.: 0.00 Temperatura: 22.0°C HRmax: 150150 ( 76%) HRavg 131( 67%)
Kalorie: 1576kcal Podjazdy: m Sprzęt: Triban 5 Aktywność: Jazda na rowerze
Dzisiaj znowu popołudniowy trening, rano trochę obowiązków i przyjemne spędzanie czasu z żoną a popołudniu oglądanie telewizji i przy tym trening. Na razie bardzo mi pasuje taki układ gdy zarówno spędzam czas z żoną jak i realizuję trening, na wiosnę jednak trzeba będzie to zmienić. Nie miałem żadnego problemu z motywacją i wytrzymałem 150 minut jazdy, noga w tym momencie roku podaje nie gorzej niż w sezonie, trochę mnie to martwi ponieważ niekoniecznie oznacza to progres jaki poczynię w najbliższym czasie ale równie dobrze dobra noga zimną może także zwiastować słabszy sezon.
Zwift - Większa dawka tlenu | Virtual Ride | Strava

Trenażer 9

Sobota, 10 grudnia 2022 Kategoria Trenażer, Zima, Zima 2023
Km: 0.00 Km teren: 0.00 Czas: 02:00 km/h: 0.00
Pr. maks.: 0.00 Temperatura: 21.0°C HRmax: 156156 ( 80%) HRavg 128( 65%)
Kalorie: 1266kcal Podjazdy: m Sprzęt: Triban 5 Aktywność: Jazda na rowerze
Po wypełnieniu wielu obowiązków w domu zrealizowałem wymagający trening. Tej zimy postanowiłem, że będę robił bardzo dużo powtórzeń w 3 strefie mocy zastępując przez to treningi w tzw. SS oraz długie powtórzenia FTP na które postawię dopiero wiosną. Cały czas pracuje również nad techniką pedałowania która poprzez treningi MTB nieco pogorszyła się w ostatnim sezonie. Mimo ogólnego zmęczenia noga szybko się rozkręciła i bez najmniejszego problemu zrealizowałem wszystkie założenia treningowe i wytrzymałem 2 godziny. Okres adaptacji powoli się kończy i czas zacząć pracować na wyższych obciążeniach treningowych, jestem już na to gotowy.
Zwift - Tempo + Technika pedałowania | Virtual Ride | Strava

Trenażer 8

Wtorek, 6 grudnia 2022 Kategoria Trenażer, Zima, Zima 2023
Km: 0.00 Km teren: 0.00 Czas: 02:00 km/h: 0.00
Pr. maks.: 0.00 Temperatura: 21.0°C HRmax: 160160 ( 82%) HRavg 137( 70%)
Kalorie: 1369kcal Podjazdy: m Sprzęt: Triban 5 Aktywność: Jazda na rowerze
Warunki do jazdy na zewnątrz nie były optymalne więc wsiadłem na trenażer i o raz kolejny zrealizowałem trening na Zwifcie. Kręcąc w zmiennym tempie czas szybko leciał. Coraz łatwiej mentalnie wytrzymuję dłuższe treningi pod dachem i nie muszę się męczyć na zewnątrz w niesprzyjających warunkach. Podobnie jak w przypadku treningu siłowego moja dyspozycja na rowerze jest minimum klasę lepsza niż w analogicznym okresie roku ubiegłego.
Zwift - Zmienny rytm S2/S3 | Virtual Ride | Strava

Trenażer 8

Czwartek, 1 grudnia 2022 Kategoria Trenażer, Zima, Zima 2023
Km: 0.00 Km teren: 0.00 Czas: 02:00 km/h: 0.00
Pr. maks.: 0.00 Temperatura: 21.0°C HRmax: 157157 ( 80%) HRavg 124( 63%)
Kalorie: 1312kcal Podjazdy: m Sprzęt: Triban 5 Aktywność: Jazda na rowerze
Po pracy znowu pojechałem z żoną na rehabilitację, temperatura spadła poniżej 0 więc ciężko było Anię zmotywować do wyjścia z domu. Po dobrym wspólnym obiedzie dała się namówić, w końcu dała za wygraną i zrezygnowała z ulubionych butów, dzięki temu zyskaliśmy jakieś 10 minut wspólnego czasu. Przed wyjściem z domu założyła też czystą sukienkę i w nagrodę za bardzo dobrą postawę i zaangażowanie w procesie rehabilitacji kolana zaprosiłem ją na deser. Z piękną żoną mogę spędzać niegraniczone ilości czasu i nigdy nie będzie to zmarnowany czas. Wieczorem więc dostałem dyspensę na mecz a Ania wcześniej się położyła do łóżka.
Czwartek to tradycyjnie wymagający trening ale najpierw praca, później rehabilitacja żony i dopiero czas dla siebie. Ten tydzień jest wyjątkowo trudny dla mnie ale dzięki jak zwykle radosnej Ani jest łatwiejszy do przeżycia. Wspólny wieczór okazał się najprzyjemniejszym momentem dnia.
Zwift - Tlen + Siłowa adaptacja | Virtual Ride | Strava

Trenażer 7

Wtorek, 29 listopada 2022 Kategoria Trenażer, Zima, Zima 2023
Km: 0.00 Km teren: 0.00 Czas: 02:00 km/h: 0.00
Pr. maks.: 0.00 Temperatura: 21.0°C HRmax: 165165 ( 84%) HRavg 131( 67%)
Kalorie: 1322kcal Podjazdy: m Sprzęt: Triban 5 Aktywność: Jazda na rowerze
Kolejny dzień podobny do poprzedniego, najpierw do pracy późnij z żoną na rehabilitację i dopiero trening. Byłem już mocno zmęczony nim wsiadłem na trenażer. Trening szybko zleciał, miałem wyjątkowo silną motywację bo przy okazji oglądałem seriale z żoną, ja siedziałem na rowerze a ona leżała na sofie, mogłem na nią liczyć gdy brakło mi wody, przyniosła mi ale musiałem jej za to podziękować. W takim towarzystwie i okolicznościach można trenować.
Zwift - Wstawki tempa | Virtual Ride | Strava

Trenażer 5

Sobota, 26 listopada 2022 Kategoria Trenażer, Zima, Zima 2023
Km: 0.00 Km teren: 0.00 Czas: 02:00 km/h: 0.00
Pr. maks.: 0.00 Temperatura: 21.0°C HRmax: 165165 ( 84%) HRavg 128( 65%)
Kalorie: 1311kcal Podjazdy: m Sprzęt: Triban 5 Aktywność: Jazda na rowerze
Po ostatnim spacerze z żoną pojawił się spory obrzęk wokół jej kolana, została więc w domu a ja sprowadziłem fizjoterapeutę. Nawet zaplanowany trening siłowy nie może być ważniejszy od zdrowia żony więc świadomie z niego zrezygnowałem. Musiałem przejąć też wszystkie obowiązki w domu wiec na mnie spadło zarówno sprzątanie jak i gotowanie co akurat mi nie przeszkadza. Następnego dnia pojechała na rehabilitację a ja załatwiłem stabilizator dzięki któremu będzie mogła chodzić bez bólu, ten niepokój o żonę ostatnio staje się coraz większy, ciężko skoncentrować się na czymś innym ale gdyby nie Miłość mógłbym z tego powodu mieć wyrzuty sumienia, że zaniedbuję swoje obowiązki czy rezygnuję z przyjemności dla kogoś innego. Dla pięknej kobiety jednak warto się poświęcać bo jednak nie tylko bierze ode mnie ale także sporo mi daje więc muszę jej dogadzać. Spokój żony czasami wydaje mi się zabójczy, mi już często w różnych sytuacjach brakuje cierpliwości a Ania albo udaje spokojną albo rzeczywiście nic jej nie stresuje.
Miałem w ciągu dnia czas dla siebie, najpierw obejrzałem mecz w telewizji a następnie zrealizowałem wymagający trening na trenażerze. Zaczynam powoli się rozkręcać bo przy wzroście obciążeń treningowych odczucie zmęczenia jest podobne. Udało się bez problemu wytrzymać 2 godzinny trening.
Zwift - Zmienny rytm S2 + niski rytm S4 | Virtual Ride | Strava

Trenażer 4

Czwartek, 24 listopada 2022 Kategoria Czasówka Testowa, Trenażer, Zima, Zima 2023
Km: 0.00 Km teren: 0.00 Czas: 00:57 km/h: 0.00
Pr. maks.: 0.00 Temperatura: 21.0°C HRmax: 181181 ( 92%) HRavg 137( 70%)
Kalorie: 509kcal Podjazdy: m Sprzęt: Triban 5 Aktywność: Jazda na rowerze
Pierwszy w tym sezonie sprawdzian nogi. Nie lubię testów FTP na trenażerze ale już taki Ramp Test jestem w stanie bez problemu wytrzymać. Ubiegłej zimy po raz pierwszy wykonałem MAP Test, zaczynając od 100 Watów dokładałem kolejne 25 Wat co 150 sekund. Metoda bardzo przypadła m do gustu więc po raz drugi wykonałem ten test. Byłem w stanie wytrzymać 150 sekund na 350 Watach, przy 370 wytrzymałem ledwie kilka sekund i spasowałem. Wynik testu ma znaczenie ponieważ wcześniej założyłem, że moje FTP wynosi około 270 Wat a według tego testu wyszło więcej. Jestem zadowolony ponieważ w ubiegłym roku, bez przerwy od roweru po sezonie miałem tylko kilka Wat więcej na teście. Test robiłem jednocześnie na dwóch pomiarach mocy – trenażerze Elite Direto XR oraz Garmin Rally RS 200. Wrzucając dane w kilka aplikacji do analiz treningów wyszła rozbieżność w wynikach, plik pobrany ze Zwifta na Stravę pokazał 333 Wat a pozostałe 5 plików już ponad 350 Wat. Wynik na teście zgodnie z literaturą przemnożyłem prze 0,93 i mając 6 danych wyciągnąłem średnią arytmetyczną. Otrzymałem w przybliżeniu wartość mocy jaką uzyskałbym na teście 20 minutowym i zamiast tradycyjnego 95 % tej wartości wziąłem 90 ?y być po bezpiecznej stronie. Lepiej mieć nice niższe FTP i dokładać więcej TSS niż nie być w stanie realizować treningów na założonej mocy. Od grudnia ruszam już z konkretnymi treningami i ten test to była konieczność bo już na starcie FTP okazało się o około 20 Wat wyższe niż to co założyłem wcześniej, to już jakieś 7 % różnicy, z pozoru nieodczuwalne przy treningach tlenowych a zauważalne przy pracy w beztlenie. Miałem jeszcze opcję badań wydolnościowych w Diagnostix w Wiśle ale zostawiam sobie voucher na później.
Zwift - MAP Test | Virtual Ride | Strava

Trenażer 3

Niedziela, 20 listopada 2022 Kategoria Trenażer, Zima, Zima 2023
Km: 0.00 Km teren: 0.00 Czas: 01:35 km/h: 0.00
Pr. maks.: 0.00 Temperatura: 22.0°C HRmax: 147147 ( 75%) HRavg 128( 65%)
Kalorie: 928kcal Podjazdy: m Sprzęt: Triban 5 Aktywność: Jazda na rowerze
Na koniec weekendu który spędziliśmy w Krakowie na uczelni miałem trochę czasu dla siebie więc zrealizowałem bliźniaczy trening do czwartkowego. Czułem się dużo gorzej i było to widać w jakości.
Zwift - Wstawki tempa | Virtual Ride | Strava

kategorie bloga

Moje rowery

TCR Advanced 2 2021 10148 km
Zimówka 9414 km
Litening C:62 Pro 18889 km
Triban 5 54529 km
Astra Chorus 2022 12644 km
Evo 2 8629 km
Hercules 13228 km
Ital Bike 9476 km
Trek 17743 km
Agree GTC SL 21960 km
Cross Peleton 44114 km
Scott 9850 km

szukaj

archiwum