PiotrKukla2
Wpisy archiwalne w kategorii
Trenażer
| Dystans całkowity: | 17.00 km (w terenie 5.00 km; 29.41%) |
| Czas w ruchu: | 809:11 |
| Średnia prędkość: | 16.72 km/h |
| Maksymalna prędkość: | 157.00 km/h |
| Suma podjazdów: | 937 m |
| Maks. tętno maksymalne: | 204 (104 %) |
| Maks. tętno średnie: | 175 (89 %) |
| Suma kalorii: | 498759 kcal |
| Liczba aktywności: | 549 |
| Średnio na aktywność: | 17.00 km i 1h 28m |
| Więcej statystyk | |
Trenażer 30
Środa, 29 grudnia 2021 Kategoria Trenażer, Zima, Zima 2022
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 02:00 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | 17.0°C | HRmax: | 151151 ( 77%) | HRavg | 135( 69%) |
| Kalorie: | 1308kcal | Podjazdy: | m | Sprzęt: Triban 5 | Aktywność: Jazda na rowerze | ||
Kontynuacja rywalizacji Rapha Festive 500, mocne akcenty nie wchodziły w grę wiec pozostał mi kolejny, nudny tlen. Trening urozmaiciłem sobie zmienną kadencją, co 10 minut wstawałem z siodełka odciążając cztery litery a następnie korygowałem przełożenie utrzymując moc w 2 strefie. W końcówce znowu brakowało świeżego powietrza w otoczeniu ale jakoś dotrwałem do końca treningu bez żadnego kryzysu. Zmieniłem kilka rzeczy odnośnie regeneracji po treningowej i już zauważyłem efekt w postaci lepiej kręcącej nogi. Na większy postęp w tym zakresie będę musiał poczekać chyba do wiosny ale w takim stanie realizuję treningi, nawet te najbardziej wymagające w 100 % więc jest dobrze. Szukanie rezerw jest trudną sprawą, najważniejsze, że stale jakieś znajduję i dzięki temu mam nad czym pracować i nie skupiam się tylko na bezsensownym podnoszeniu FTP które jest tylko jednym z wielu czynników decydujących o sukcesie w tym sporcie.
Trenażer 29
Wtorek, 28 grudnia 2021 Kategoria Trenażer, Zima, Zima 2022
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 02:15 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | 16.0°C | HRmax: | 168168 ( 86%) | HRavg | 141( 72%) |
| Kalorie: | 1660kcal | Podjazdy: | m | Sprzęt: Triban 5 | Aktywność: Jazda na rowerze | ||
Mocny trening na zmęczonych nogach. Rywalizacja Rapha Festive 500 daje w kość. Po raz pierwszy postanowiłem ją ukończyć więc mimo bólu dokładam kolejne sesje treningowe aby ukończyć rywalizację. Zamiast kolejnego, nudnego tlenu pracowałem w 4 strefie mocy która formalnie nazywa się progiem tlenowym po przekroczeniu którego organizm zaczyna produkcję kwasu mlekowego skutkującego zakwaszeniem mięśni. Tej zimy celowo zrezygnowałem z długich powtórzeń na stałej mocy i zazwyczaj trenuję w blokach składających się z 3-5 części. Rozrzut mocy nie był duży bo starałem się nie wychodzić z 4 strefy, takie powtórzenia były idealnym odzwierciedleniem podjazdu, w realu niemożliwe jest utrzymanie stałej mocy i kadencji więc staram się jak najbardziej to zasymulować, najwięcej czasu kręciłem z kadencją około 90 w dolnym zakresie strefy, w ciągu 10 minut przez minutę trzymałem się górnego zakresu i kadencji dochodzącej do 100 a także przez 2 minuty w środkowym zakresie strefy i kadencji poniżej 90. Zdecydowałem się na cztery bloki i każdy kolejny wchodził gorzej, robiłem przerwy w kręceniu by złapać oddech. Muszę popracować nad lepszym chłodzeniem bo nie po raz pierwszy mam z tym problem a tętno sobie szaleje w dużo wyższych zakresach niż normalnie. Najważniejsze, że zrealizowałem cały trening i nawet problem ze zgraniem aktywności ze Zwifta nie zmienia oceny treningu. Obecnie pozostaje mi praca nad detalami i szukaniem rezerw w słabych punktach, na tym etapie zwykle dopiero łapałem rytm po roztrenowaniu i treningu ogólnorozwojowym a tym razem już od dłuższego czasu towarzyszy mi ten rytm i nie muszę tak dużo trenować w tlenie , takie problemy jak skoki tętna czy nadmierne zmęczenie są normalne i nawet w sezonie mi się zdarzają.
Trenażer 28
Poniedziałek, 27 grudnia 2021 Kategoria Trenażer, Zima, Zima 2022
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 01:18 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | 20.0°C | HRmax: | 119119 ( 61%) | HRavg | 108( 55%) |
| Kalorie: | 601kcal | Podjazdy: | m | Sprzęt: Triban 5 | Aktywność: Jazda na rowerze | ||
Druga aktywność w ciągu dnia. Nie
pozostało nic innego jak nieco rozkręcić nogę więc znowu wybrałem łatwą trasę
na Zwift i kolejny raz pracowałem nad techniką pedałowania. Do znudzenia
planuję ćwiczyć kręcenie jedną nogą, w tym aspekcie zrobiłem jednak krok w tył
i następnym razem będę musiał większą uwagę skupić na technice a nie tylko
odliczać czas do końca. Żaden trening nie jest jednak stracony więc jakieś
wnioski z tej sytuacji mogę wyciągnąć.
Trenażer 27
Niedziela, 26 grudnia 2021 Kategoria Trenażer, Zima, Zima 2022
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 03:15 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | 23.0°C | HRmax: | 160160 ( 82%) | HRavg | 137( 70%) |
| Kalorie: | 2641kcal | Podjazdy: | m | Sprzęt: Triban 5 | Aktywność: Jazda na rowerze | ||
Dłuższa jazda z wszystkimi, możliwymi problemami. Zaczynając od temperatury otoczenia, nie byłem w stanie odpowiednio przewietrzyć pomieszczenia i było trochę za gorąco. Postanowiłem jednak jechać w tych warunkach, przez pierwsze kilkanaście minut szukałem optymalnego chłodzenia, jeden wiatrak okazał się nieefektywny a uchylone okno też nie chłodziło w optymalny sposób. Termika była moim przeciwnikiem i niestety z nią przegrałem, jechało się całkiem dobrze ale tętno było strefę wyżej niż zazwyczaj przy takim wysiłku, zrobiłem najprostszą rzecz jaką mogłem zrobić, olałem to zupełnie, jazda na mocy jest wystarczająco dokładna aby ocenić jakość treningu a tętno jest tylko dodatkiem. Jakby problemów było mało to zaczął się buntować Zwift który dwa razy mnie wyrzucił z serwera który był obciążony do granic możliwości. Sprzęt też zaczął się buntować w trakcie, najpierw dwa razy spadł łańcuch a następnie zablokowała się linka od tylnej przerzutki. Jakoś uporałem się z problemami i na raty zrealizowałem ponad 3 godzinny trening. Spaliłem przyjęte wcześniej kalorie z niewielką nawiązką i dołożyłem cenne kilometry do rywalizacji Rapha Festive 500. Nie byłem zmęczony po treningu, mimo stałego przyjmowania jedzenia i picia tętno nie chciało spaść do normlanych wartości. Organizm jest trochę rozregulowany przez Święta więc to także może mieć wpływ na podwyższone tętno.
Trenażer 26
Sobota, 25 grudnia 2021 Kategoria Trenażer, Zima, Zima 2022
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 00:45 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | 22.0°C | HRmax: | HRavg | ||
| Kalorie: | 384kcal | Podjazdy: | m | Sprzęt: Triban 5 | Aktywność: Jazda na rowerze | ||
Pracy nad kadencją nigdy nie jest
za wiele. Wieczorem, po przyjęciu sporej ilości kalorii postanowiłem nieco ich
spalić więc znowu popracowałem nad trzymaniem wysokiej kadencji. Idealnie do
tego nadają się trasy na Bkool prowadzące stale w dół, brak oporu sprzyja
lekkiej jeździe na wysokiej kadencji. Skupiłem się tym razem na bardziej
płynnej jeździe, bez zbędnej zmiany przełożeń i szarpania kadencji między 90 a
110, tylko kręciłem się wokół 100 przez cały czas. Takie ćwiczenia są też dobre
na koncentrację i oczyszczenie głowy ze zbędnych myśli. Mam jeszcze rezerwy w
technice pedałowania i mam zamiar je wykorzystać, w tym aspekcie też mam
przewagę nad rywalami, dla wielu rozkręcenie roweru do kadencji 100 jest bardzo
trudnym zadaniem nie mówiąc już o utrzymaniu takiego stanu przez dłuższy czas a
często się to przydaje gdy nie ma czasu na zmianę przełożeń a konieczne jest
nagłe przyśpieszenie.
Trenażer 25
Piątek, 24 grudnia 2021 Kategoria Trenażer, Zima, Zima 2022
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 01:46 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | °C | HRmax: | 152152 ( 77%) | HRavg | 137( 70%) |
| Kalorie: | 1111kcal | Podjazdy: | m | Sprzęt: Triban 5 | Aktywność: Jazda na rowerze | ||
W tym roku nie zrobiłem świątecznej przerwy w treningach. W ubiegłym nie umiałem zbić wagi która po świętach osiągnęła wysoki poziom z którego zszedłem dopiero w czerwcu. Tak więc po kolacji rozpocząłem rywalizację Rapha Festive 500. Na start bardzo łatwa trasa na Zwifcie i trzymanie mocy w 2 strefie i kadencji ponad 90. Co 15-20 minut wstawałem na moment z siodełka by tyłek nieco odpoczął, nie miało to zbyt dużego wpływu na jakość treningu i średnią kadencję podczas 75 minutowej jazdy. Zaliczka ponad 60 wirtualnych kilometrów na start jest dobrym poziomem wyjściowym do dalszej zabawy i zbierania kilometrów w rywalizacji.
Trenażer 24
Środa, 22 grudnia 2021 Kategoria Trenażer, Zima, Zima 2022
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 00:26 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | 22.0°C | HRmax: | HRavg | ||
| Kalorie: | 246kcal | Podjazdy: | m | Sprzęt: Triban 5 | Aktywność: Jazda na rowerze | ||
Podczas przejażdżki skupiłem się na trzymaniu kadencji powyżej 100, przez większość czasu się to udawało ale trafiły się słabsze momenty, nie było ich jednak zbyt wiele więc średnio kręciłem z kadencją powyżej 100. Po blisko 30 minutowej jeździe czułem się dużo lepiej i zauważyłem, że mięśnie szybciej się zregenerowały niż wówczas, gdy rezygnowałem z jazdy regeneracyjnej.
Trenażer 23
Wtorek, 21 grudnia 2021 Kategoria Trenażer, Zima, Zima 2022
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 01:15 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | 23.0°C | HRmax: | 140140 ( 71%) | HRavg | 125( 64%) |
| Kalorie: | 812kcal | Podjazdy: | m | Sprzęt: Triban 5 | Aktywność: Jazda na rowerze | ||
Krótka przejażdżka po ciężkim dniu w pracy. Nie miałem ani czasu ani ochoty na dłuższą sesję na trenażerze więc po 75 minutach równej jazdy zakończyłem aktywność. Skupiłem się na trzymaniu stałej mocy i kadencji powyżej 90. Udało się tego dokonać więc trening można uznać za udany.
Trenażer 22
Sobota, 18 grudnia 2021 Kategoria Trenażer, Zima, Zima 2022
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 01:05 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | 23.0°C | HRmax: | 169169 ( 86%) | HRavg | 147( 75%) |
| Kalorie: | 861kcal | Podjazdy: | m | Aktywność: Jazda na rowerze | |||
Zamiast wyścigu na Zwift po raz pierwszy sprawdziłem nogę na podjeździe pod Alpe du Zwift. Podjazd jakiego jeszcze nie jechałem w realu a nawet na interaktywnym trenażerze więc było to dla mnie podwójne wyzwanie. Nie zakładałem jazdy na maksa ani walki o czas, chciałem utrzymać stałe tempo na granicy strefy komfortu, złapałem dobry rytm już na początku podjazdu i utrzymałem do końca. Po około 35 minutach podjazdu pojawił się jednak kryzys, głowa już nie chciała współpracować a organizm się gotował więc uchyliłem okno i przestałem myśleć o tym ile jeszcze do końca. Zakładałem, że zaliczenie podjazdu poniżej 50 minut to będzie dobry wynik. Czas o ponad 3 minuty lepszy to super wynik jak na grudzień i tempo w jakim podjeżdżałem. Na tym etapie przygotowań do sezonu moja dyspozycja na rowerze nigdy nie była tak dobra, na razie nie wiem czy to dobry czy zły znak. Na tym sprawdzianie zakończyłem kolejny cykl treningów, następny rozpocznę od zaliczenia po raz pierwszy rywalizacji Rapha Fest polegającej na przejechaniu 500 kilometrów w dniach 24 – 31 grudnia. Czas nie jest moim sprzymierzeńcem więc większość dystansu zaliczę na Zwifcie.
Trenażer 21
Czwartek, 16 grudnia 2021 Kategoria Trenażer, Zima, Zima 2022
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 01:40 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | 22.0°C | HRmax: | 161161 ( 82%) | HRavg | 140( 71%) |
| Kalorie: | 1249kcal | Podjazdy: | m | Sprzęt: Triban 5 | Aktywność: Jazda na rowerze | ||
Pora spróbować wprowadzać zmiany w treningach i tak też zrobiłem. Trening w blokach składających się z 5 odcinków na różnej mocy i dosyć stałej kadencji nie był wymagający fizycznie ale bardziej psychicznie. Różnica mocy nie była tak duża jak w przypadku treningów metodą powtórzeniową ale odczuwalna dla zmęczonego organizmu. Musiałem nieco pokombinować aby zapewnić optymalne dla organizmu chłodzenie i się udało, wprowadziłem także zmiany w systemie żywienia podczas treningu i zdało to egzamin. Dzięki temu, że często następowały zmiany mocy nie mogłem się nudzić, nie nastawiałem się na to, że uda się zaliczyć więcej niż 3 bloki ćwiczeniowe co mógłbym uznać za dobry wynik. Po 2 czułem się bardzo dobrze ale przy trzecim już czułem zmęczenie i wyraźnie spowolniony proces regeneracji po redukcji mocy do 1 strefy. Sytuacja ta jest normalna więc nie przekreślało to szans na wykonanie kolejnego bloku który poszedł już opornie ale udało się wytrwać do końca. Przy ostatnim myślami byłem już zupełnie gdzie indziej co pozwoliło mi dotrwać do końca. Organizm na tyle szybko doszedł do siebie, że dokręciłem na koniec w 2 strefie i dobiłem do 100 TSS. Trening był wymagający dla głowy ale także odczuwalny dla nóg które dosyć długo dochodziły do siebie. Eksperymenty treningowe mi ostatnio służą więc zrobię jeszcze kilka ale dopiero w styczniu.
