Wpisy archiwalne w kategorii
Trenażer
Dystans całkowity: | 17.00 km (w terenie 5.00 km; 29.41%) |
Czas w ruchu: | 809:11 |
Średnia prędkość: | 16.72 km/h |
Maksymalna prędkość: | 157.00 km/h |
Suma podjazdów: | 937 m |
Maks. tętno maksymalne: | 204 (104 %) |
Maks. tętno średnie: | 175 (89 %) |
Suma kalorii: | 498759 kcal |
Liczba aktywności: | 549 |
Średnio na aktywność: | 17.00 km i 1h 28m |
Więcej statystyk |
Trenażer 20
Środa, 15 grudnia 2021 Kategoria Trenażer, Zima, Zima 2021
Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 00:43 | km/h: | 0.00 |
Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | °C | HRmax: | HRavg | ||
Kalorie: | 319kcal | Podjazdy: | m | Aktywność: Jazda na rowerze |
Kolejny luźny dzień i okazja do ćwiczeń techniki pedałowania. Tym razem wysoka kadencja metodą ciągłą, przez około 40 minut mieliłem na kadencji około 100 w 1 strefie mocy na ciekawej trasie w aplikacji Bkool. Nogi były zajechane przed jazdą a po już jakby mniej, czas chyba odpocząć przed pierwszą dawką bazy tlenowej jaką planuję w ostatnim tygodniu roku.

Trenażer 19
Wtorek, 14 grudnia 2021 Kategoria Trenażer, Zima, Zima 2022
Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 01:40 | km/h: | 0.00 |
Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | 22.0°C | HRmax: | 168168 ( 86%) | HRavg | 131( 67%) |
Kalorie: | 820kcal | Podjazdy: | m | Sprzęt: Triban 5 | Aktywność: Jazda na rowerze |
Mocna jednostka siłowa zaaplikowana. Podobnie jak tydzień temu zafundowałem organizmowi wymagający trening siłowy składający się z dwóch serii powtórzeń z hantlami oraz dwóch serii interwałów na kadencji 55-65 i mocy 300 – 350 W. Rozgrzewka tym razem była dobra ale trening nie wyglądał już tak dobrze jak się spodziewałem. Czegoś brakowało i nie był to wyłącznie brak świeżości i zmęczenie odczuwalne już na starcie treningu. Zrealizowałem 100 % założeń treningowych ale końcówkę jechałem już na oparach. Już zapomniałem jak ciężkie są treningi siłowe na nogi, w moim przypadku to konieczne aby w sezonie cieszyć się przyjemną jazdą na podjazdach.



Trenażer 18
Poniedziałek, 13 grudnia 2021 Kategoria Trenażer
Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 01:00 | km/h: | 0.00 |
Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | 22.0°C | HRmax: | HRavg | ||
Kalorie: | 462kcal | Podjazdy: | m | Sprzęt: Triban 5 | Aktywność: Jazda na rowerze |
Początek tygodnia oznaczał odpoczynek od treningu ale zdecydowałem się na przejażdżkę z ćwiczeniami poprawiającymi technikę pedałowania. Bardzo często miałem problemy przy takich ćwiczeniach i chciałem przełamać ten niechlubny trend. W pewnym sensie się to udało i całkiem nieźle technicznie wyglądała moja jazda z wstawkami kręcenia jedną nogą, przejście z jednej na drugą i powrót do kręcenia obiema nogami były już całkiem płynne ale problemy pojawiały się gdy próbowałem przejść z normalnej jazdy na jedną nogę, nie miało znaczenia czy była to lewa czy prawa kończyna, nad tym muszę jeszcze popracować.
Trenażer 19
Sobota, 11 grudnia 2021 Kategoria Trenażer, Zima, Zima 2022
Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 01:00 | km/h: | 0.00 |
Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | 22.0°C | HRmax: | 177177 ( 90%) | HRavg | 153( 78%) |
Kalorie: | 993kcal | Podjazdy: | m | Sprzęt: Triban 5 | Aktywność: Jazda na rowerze |
Drugi wyścig wirtualny w tym miesiącu. Tym razem wybrałem krótszą rywalizację na niezbyt wymagającej trasie i ruszyłem z 2 grupą. Nie byłem w stanie odpowiednio się rozgrzać ale coś pokręciłem przed startem, którego tym razem nie przespałem ale tempo od początku było bardzo mocne, za mocne jak dla mnie i szybko odpadłem od peletonu ale złapałem jakąś grupkę jadącą około 50 pozycji. Jechałem równo cały czas, nawet na zjazdach nie bardzo odpuszczałem bojąc się, że znowu zostanę. W drugiej połowie wyścigu stopniowo doganiałem zawodników i po chwili zrobiła się ponad 20 osobowa grupa i tak dojechaliśmy do finiszu. Po równiej jeździe na wyścigu odpuściłem sobie sprint o 30 miejsce na kresce, nie byłem ostatni z grupy a przy faktycznym finiszu byłbym w stanie przeskoczyć może 3 oczka wyżej. Wyższą niż ostatnio moc utrzymałem w czasie prawie 10 minut dłuższym. Z tego wyścigu już mogę być zadowolony, było lepiej jak ostatnim razem a to dopiero początek zimy i okazji do tego typu sprawdzianów będzie jeszcze sporo.
Trenażer 18
Czwartek, 9 grudnia 2021 Kategoria Trenażer, Zima, Zima 2022
Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 01:22 | km/h: | 0.00 |
Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | 22.0°C | HRmax: | 176176 ( 90%) | HRavg | 146( 74%) |
Kalorie: | 998kcal | Podjazdy: | m | Sprzęt: Triban 5 | Aktywność: Jazda na rowerze |
Kolejny dzień wolny stał się faktem, z różnych powodów nie znalazłem czasu nawet na lekką przejażdżkę. Na tapecie był kolejny wymagający trening więc taki dzień był jak najbardziej wskazany. Przed treningiem czułem się źle, nie miałem sił na prawidłową rozgrzewkę i w zasadzie siadłem na trenażer bez odpowiedniego rozruchu. Ćwicząc w trybie ERG znowu miałem problem z utrzymaniem mocy, aby jechać wskazane Waty musiałbym po prostu przepychać korby z niską kadencją a to nie wchodziło w grę więc jechałem odrobinę za mocno. Trening zrealizowałem planowo ale jak na ten dzień był bardzo wymagający dla organizmu, nie miałem już czasu więc luźna jazda na koniec też nie była tak długa jak powinna. Najważniejsze, że udało się przystąpić do treningu i go zrealizować, ostatnio nie jest to takie oczywiste.
Trenażer 17
Wtorek, 7 grudnia 2021 Kategoria Trenażer, Zima, Zima 2022
Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 01:25 | km/h: | 0.00 |
Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | 22.0°C | HRmax: | 174174 ( 89%) | HRavg | 128( 65%) |
Kalorie: | 913kcal | Podjazdy: | m | Sprzęt: Triban 5 | Aktywność: Jazda na rowerze |
Po weekendzie dalej odczuwałem zmęczenie i dlatego dałem organizmowi dzień na regenerację. Nie wiem czy to w czymś pomogło bo trening siłowy na niezbyt wysokim obciążeniu okazał się bardzo wymagający dla mojego organizmu. Po roku przerwy wróciłem do tego co dawało najlepsze efekty we wcześniejszych latach czyli treningu mieszanego. Podczas jednej sesji treningowej ćwiczyłem zarówno z hantlami jak i na trenażerze. Treningi na nogi zawsze bolą głównie dlatego, że aby zwiększyć siłę nóg muszę trenować na dużo wyższych ciężarach niż w przypadku innych partii mięśni. Na pierwszy raz założyłem 40 kilogramów na hantle i zafundowałem sobie 3 serie po 5 powtórzeń na każdą nogę. Łącząc do z trenażerem na rosnącej mocy przy kadencji 55 – 65 bardzo konkretnie weszło to w nogi, zaczynając od 300 Wat na pierwszym powtórzeniu kończyłem na prawie 350 przy ostatnim. Moje nogi zostały skutecznie zmasakrowane i długo dochodziłem do siebie po tym treningu. To jednak oznacza, że trening był dobrze zrealizowany i przyniesie efekty w sezonie. Tak przynajmniej zazwyczaj było.

Trenażer 15
Sobota, 4 grudnia 2021 Kategoria Trenażer, Zima, Zima 2022
Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 01:00 | km/h: | 0.00 |
Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | 24.0°C | HRmax: | 173173 ( 88%) | HRavg | 155( 79%) |
Kalorie: | 1020kcal | Podjazdy: | m | Sprzęt: Triban 5 | Aktywność: Jazda na rowerze |
Mimo ostatnich problemów nie stwierdziłem potrzeby zmian w planie treningowym a ten zakładał pierwszy wyścig wirtualny tej zimy. Nie wiem dlaczego ale mój poziom wytrenowania a konkretnie FTP jakie obecnie mam klasyfikuje mnie w najmocniejszej grupie, chociaż nie czuję się tak mocny aby tam się znaleźć. Wystartowałem jednak z najmocniejszymi ale brutalna weryfikacja przyszła już na starcie. Rozgrzewkę zrobiłem dobrą ale na tym kończą się pozytywy. Czekałem kilka minut cierpliwe na start kręcąc lekko w 1 strefie a gdy ruszyłem bardzo mocno stwierdziłem, ze już na starcie mam kilka sekund straty, cisnąłem w 5 strefie przez 5 minut aby stracić kolejne 30 sekund. Nie chcę zwalać winy na słabo działający w ostatnich dniach Internet przez który być może przespałem start, jestem po prostu słaby, nawet cieniasów stać na mocny start i utrzymanie koła na początku wyścigu a ja nie potrafię nawet tego. Jechałem równo, mocno cały czas, na solo za peletonem na ostatnim miejscu. Może to jest moje miejsce w peletonie, byłem tam już 10 lat temu i chcąc wrócić do tego co było wcześniej, może jedyna droga to powrót na dno a nie poziom jaki prezentowałem w latach 2019-20. Przejechałem 1/3 wyścigu po czym stwierdziłem, że nie ma to sensu i odpuściłem. Byłem ugotowany i nawet nie chciało mi się kręcić w 1 strefie. Pierwszy wyścig mi nie wyszedł, następne powinny być już lepsze bo wyciągnąłem mnóstwo wniosków z tego nieudanego podejścia. Na początek muszę wybrać krótki wyścig, na trudniejszej trasie i w słabszej grupie i później próbować zwiększać poziom trudności. Zeszłej zimy mimo gorszej nogi wyścigi na Zwifcie szły mi znacznie lepiej, u mnie zwykle początki są trudne ale później jest lepiej i myślę, że teraz będzie bardzo podobnie.

Trenażer 14
Środa, 1 grudnia 2021 Kategoria Trenażer, Zima, Zima 2022
Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 01:36 | km/h: | 0.00 |
Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | 23.0°C | HRmax: | 167167 ( 85%) | HRavg | 133( 68%) |
Kalorie: | 1068kcal | Podjazdy: | m | Sprzęt: Triban 5 | Aktywność: Jazda na rowerze |
Po ciężkim dniu i bardzo złym samopoczuciu przystąpiłem planowo do treningu. Głównym celem na ten dzień było utrzymanie koncentracji i sprawdzenie reakcji organizmu na gwałtowne zmiany rytmu i wzrost mocy o kilka stref. W celu sprawdzenia swoich zmysłów postawiłem blisko siebie wydający intensywny zapach odświeżacz powietrza oraz zrobiłem bardzo mocny i niedobry w smaku napój izotoniczny. Reakcja organizmu na trening przypominała roller-coster, duże wahania które w pewnym momencie zbiegły się z problemami z napędem w rowerze i o równych powtórzeniach mogłem zapomnieć. Przez ponad godzinę wysiłku nic nie czułem, nawet bólu mięśni czy wzrostu temperatury otoczenia. Dopiero przed końcem wysiłku zacząłem czuć smak napoju i odświeżacza powietrza. Po treningu czułem zmęczenie które nadeszło nagle i z dużą siłą. Położyłem się więc do łóżka, nie mając sił na wejście pod prysznic.





Trenażer 13
Wtorek, 30 listopada 2021 Kategoria Trenażer, Zima, Zima 2022
Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 00:53 | km/h: | 0.00 |
Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | 21.0°C | HRmax: | 132132 ( 67%) | HRavg | 113( 57%) |
Kalorie: | 469kcal | Podjazdy: | m | Sprzęt: Triban 5 | Aktywność: Jazda na rowerze |
Przejażdżka regeneracyjna z
wykorzystaniem aplikacji Bkool Cycling. Nie umiem jakoś przekonać się do tego
oprogramowania i dlatego z reguły korzystam ze Zwifta. Przy okazji pobawiłem
się trochę trybem ERG i tym razem wszystko działo jak trzeba. Po zaliczeniu
ciekawej trasy i niecałej godzinie zrezygnowałem z dalszej jazdy.
Trenażer 12
Niedziela, 28 listopada 2021 Kategoria Trenażer, Zima, Zima 2022
Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 02:35 | km/h: | 0.00 |
Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | 22.0°C | HRmax: | 155155 ( 79%) | HRavg | 133( 68%) |
Kalorie: | 1634kcal | Podjazdy: | m | Sprzęt: Triban 5 | Aktywność: Jazda na rowerze |
Trening będący kolejnym wyzwaniem dla głowy. Po ciężkim dniu wieczorem przystąpiłem do ponad 2 godzinnej jazdy na trenażerze. Podłączyłem wreszcie odpowiedniej mocy wiatrak i od razu zrobiło się przyjemniej. Noga za to nieco gorsza albo zmęczona po wcześniejszym treningu. Początek wyglądał jeszcze nieźle ale z każdą chwilą było coraz gorzej i kończąc trening brakowało już świeżego powietrza w pomieszczeniu. Ponad 2 i pół godziny wysiedziałem ale końcówka już była na wysokim tętnie.


