PiotrKukla2
Wpisy archiwalne w kategorii
Trenażer
| Dystans całkowity: | 17.00 km (w terenie 5.00 km; 29.41%) |
| Czas w ruchu: | 727:13 |
| Średnia prędkość: | 16.72 km/h |
| Maksymalna prędkość: | 157.00 km/h |
| Suma podjazdów: | 937 m |
| Maks. tętno maksymalne: | 204 (104 %) |
| Maks. tętno średnie: | 175 (89 %) |
| Suma kalorii: | 439315 kcal |
| Liczba aktywności: | 496 |
| Średnio na aktywność: | 17.00 km i 1h 27m |
| Więcej statystyk | |
Trenażer 13
Sobota, 28 grudnia 2019 Kategoria Trenażer, Zima, Zima 2020
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 01:42 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | 11.0°C | HRmax: | 162162 ( 83%) | HRavg | 141( 72%) |
| Kalorie: | 1121kcal | Podjazdy: | m | Aktywność: Jazda na rowerze | |||
Ciężko się było zmotywować do
treningu zwłaszcza, ze byłem bardzo ograniczony czasowo. Dopiero wieczorem
byłem w stanie przystąpić do wysiłku. Dyspozycja po ostatnich dniach które były
zupełnie inne niż wcześniejsze kilka tygodni pozostawiała sporo do życzenia. Już
na sporym zmęczeniu zaczynałem trening. Już wcześniej ustaliłem, ze w tym roku
rezygnuje z długich jazd w 2 strefie na trenażerze i po raz kolejny
zaplanowałem powtórzenia w 3 strefie na bardzo zmiennej kadencji. Wszystko szło
niemal idealnie do momentu gdy zawiesił się telefon i przerwał trening. Później
się bawiłem chwile zanim uruchomiłem po raz drugi aplikacje. Problemy były też
z czujnikiem prędkości ale zupełnie to olałem. Niby nie był to mocny trening a
czułem się wyjechany.
Trenażer 12
Poniedziałek, 23 grudnia 2019 Kategoria Trenażer, Zima, Zima 2020
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 01:12 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | 12.0°C | HRmax: | 126126 ( 64%) | HRavg | 115( 58%) |
| Kalorie: | 547kcal | Podjazdy: | m | Aktywność: Jazda na rowerze | |||
Krótka jazda na początek tygodnia
regeneracyjnego. Starałem się utrzymać stałą kadencje, noga podawała całkiem
nieźle.
Trenażer 11
Sobota, 14 grudnia 2019 Kategoria Trenażer, Zima, Zima 2020
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 01:30 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | 12.0°C | HRmax: | HRavg | ||
| Kalorie: | 926kcal | Podjazdy: | m | Aktywność: Jazda na rowerze | |||
Kolejny dzień w którym nic mi się
nie układało. Nie miałem za dużo czasu na trening, nie miałem nawet opcji aby
wyjść na zewnątrz, przygotowanie sprzętu zajęłoby trochę czasu którego nie było.
Po raz kolejny wybrałem trenażer. Skupiłem się na zmiennej kadencji i mocy. Nie
wychodziłem poza 3 strefę mocy. Zrobiłem trzy tempówki, pierwsza i trzecia na
kadencji 105-110 a druga na około 80. Moja jazda wyglądała lepiej niż ostatnim
razem, miałem mniejsze problemy ze zmianą kadencji. Całkiem niezły trening
wyszedł i chyba jestem już gotowy na mocniejsze powtórzenia.
Trenażer 10
Piątek, 13 grudnia 2019 Kategoria Trenażer, Zima, Zima 2020
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 00:40 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | 12.0°C | HRmax: | 124124 ( 63%) | HRavg | 111( 56%) |
| Kalorie: | 198kcal | Podjazdy: | m | Aktywność: Jazda na rowerze | |||
Luźna jazda po ćwiczeniach
siłowych. Trzymałem cały czas wysoką kadencje przy zmiennym obciążeniu. Czas
dosyć szybko przeleciał a problemów było mniej niż przy poprzednim treningu.
Trenażer 9
Środa, 11 grudnia 2019 Kategoria Trenażer, Zima, Zima 2020
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 01:20 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | 12.0°C | HRmax: | 167167 ( 85%) | HRavg | 136( 69%) |
| Kalorie: | 856kcal | Podjazdy: | m | Aktywność: Jazda na rowerze | |||
Niezbyt dobrze zregenerowałem się
po poprzednim treningu. Nie zdecydowałem się na wejście do 5 strefy i w
porównaniu do poprzedniego tygodnia wydłużyłem czas powtórzeń w 4 strefie do 5
minut. Nie wiem co mnie bardziej zmęczyło, moc czy zmienna kadencja. Na
wysokiej czuje się nieźle ale gdy wracam do niższej i próbuje ją zwiększyć to
już nie wygląda to tak dobrze. Dosyć dużo czasu tracę na dojściu do właściwej
kadencji. Sama jazda nie meczy mnie w ogóle ale muszę pracować nad zmienną
kadencją i wtedy będzie dużo łatwiej i przyjemniej realizować kolejne wymagające
treningi.
Trenażer 7
Sobota, 7 grudnia 2019 Kategoria Trenażer, Zima, Zima 2020
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 01:30 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | 11.0°C | HRmax: | 156156 ( 80%) | HRavg | 133( 68%) |
| Kalorie: | 884kcal | Podjazdy: | m | Sprzęt: Triban 5 | Aktywność: Rower wirtualny | ||
Próba odpalenia aplikacji w
telefonie znowu się nie udała. Wykupiłem pakiet na miesiąc wiec szkoda go marnować.
Pogoda i dosyć ograniczony czas i jego brak na przygotowanie sprzętu zniechęciły
mnie do treningu na zewnątrz. Tym razem udało się odpalić film na komputerze i trening
stał się ciekawszy. Kolejny raz skupiłem się na zmiennej kadencji. Powtórzenia
tym razem były dłuższe - 10 minutowe w 3 strefie. W tym czasie trzymałem około
100 obrotów na minutę. Przeplatałem to 10 minutami z kadencją około 90 w 2
strefie. Szybko przeleciał czas i uzbierało się 90 minut jazdy. Pod koniec zaczynał
już boleć tyłek.
Siłownia 11, Trenażer 6
Czwartek, 5 grudnia 2019 Kategoria Trenażer, Zima, Zima 2020
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 01:45 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | 11.0°C | HRmax: | 160160 ( 82%) | HRavg | 129( 66%) |
| Kalorie: | 751kcal | Podjazdy: | m | Sprzęt: Triban 5 | Aktywność: Jazda na rowerze | ||
Pierwszy trening siłowy ukierunkowany wyłącznie na nogi. Nie lubię treningów łączących trenażer i ćwiczenia z ciężarami ale dają one rezultaty i chyba nie warto z nich rezygnować. Na początek zastosowałem tylko jedną wstawkę ćwiczeń z obciążeniem. Tym razem były to trzy serie po 30 wejść na stopień z obciążeniem dla każdej nogi. Do tego doszły dwie serie po 5 trzy minutowych powtórzeń na kadencji 50-60. Bardziej na trzymaniu właściwej kadencji skupiłem się na poprawności wykonania ćwiczenia. Nogi po treningu były z waty więc obciążenie było idealne.
Trenażer 5
Środa, 4 grudnia 2019 Kategoria Trenażer, Zima, Zima 2020
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 01:15 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | °C | HRmax: | 164164 ( 84%) | HRavg | 134( 68%) |
| Kalorie: | 812kcal | Podjazdy: | m | Aktywność: Jazda na rowerze | |||
Pierwszy raz z aplikacją Rouvy tej jesieni. Na początek problem z aplikacją w telefonie i zmuszony byłem skorzystać z komputera. Tam również komplikacje i jechałem bez filmu ale miałem ważniejsze rzeczy na głowie aby się tym przejmować. Pierwszy raz miałem konkretny trening do zrealizowania. Na początek wyznaczyłem powtórzenia w 4 strefie. Dodatkowo zastosowałem zmienną kadencje. Podczas rozgrzewki trzymałem okolice 95, podczas powtórzeń starałem się utrzymać kadencje powyżej 100 ale nie wychodziło to zbyt dobrze, podczas przerw miedzy powtórzeniami kręciłem około 90 obrotów na minutę. Pięć powtórzeń fajnie weszło w nogi i ciężko się było całkowicie zregenerować.
Trenażer 4
Wtorek, 3 grudnia 2019 Kategoria Trenażer, Zima, Zima 2020
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 00:30 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | 14.0°C | HRmax: | 121121 ( 62%) | HRavg | 113( 57%) |
| Kalorie: | 193kcal | Podjazdy: | m | Aktywność: Jazda na rowerze | |||
Po ćwiczeniach siłowych dobrym ruchem była 30 minutowa spokojna jazda na trenażerze. Dzięki temu czas regeneracji skrócił się znacznie.
Trenażer 3
Sobota, 30 listopada 2019 Kategoria Zima 2020, Zima, Trenażer
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 01:15 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | 13.0°C | HRmax: | 180180 ( 92%) | HRavg | 136( 69%) |
| Kalorie: | 611kcal | Podjazdy: | m | Aktywność: Jazda na rowerze | |||
Przyszedł czas na pierwszy test FTP w czasie przygotowań do nowego sezonu. Przed próbą nie zregenerowałem się w pełni, coś poszło nie tak i w nie najlepszym nastroju przystępowałem do testu. Nie wiedziałem czego się spodziewać i już w trakcie rozgrzewki zastosowałem niskie obciążenie. Próba 5 minutowa przed właściwym testem poszła nieźle i już wiedziałem czego się spodziewać. Po kolejnych 10 minutach spokojnej jazdy ruszyłem. Czas leciał bardzo wolno, trzymałem dobre tempo ale nie bardzo miałem jak przyśpieszyć i byłem w stanie utrzymać tylko ten pułap z którego zaczynałem. Ostatnie kilkanaście sekund mocniejszej jazdy i po teście. Dosyć szybko doszedłem do siebie i nawet dłuższa jazda potrzebna nie była.
