PiotrKukla2
Wpisy archiwalne w kategorii
Trenażer
| Dystans całkowity: | 17.00 km (w terenie 5.00 km; 29.41%) |
| Czas w ruchu: | 809:11 |
| Średnia prędkość: | 16.72 km/h |
| Maksymalna prędkość: | 157.00 km/h |
| Suma podjazdów: | 937 m |
| Maks. tętno maksymalne: | 204 (104 %) |
| Maks. tętno średnie: | 175 (89 %) |
| Suma kalorii: | 498759 kcal |
| Liczba aktywności: | 549 |
| Średnio na aktywność: | 17.00 km i 1h 28m |
| Więcej statystyk | |
Trenażer 10
Niedziela, 20 stycznia 2019 Kategoria Trenażer, Zima, Zima2019
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 01:20 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | 12.0°C | HRmax: | 156156 ( 80%) | HRavg | 144( 73%) |
| Kalorie: | 674kcal | Podjazdy: | m | Sprzęt: Triban 5 | Aktywność: Jazda na rowerze | ||
Bardzo dobry trening zaliczony. Dobrałem ciekawą trasę i
obciążenie treningowe oraz skorzystałem z aplikacji Rouvy. Przyjąłem zły
rozkład obciążenia i wybrana trasa okazała się zbyt krótka i musiałem skrócić
jeden z czterech 15 minutowych odcinków do 10 minut. Przy okazji dowiedziałem się,
że w aplikacji jest możliwość przejechania wybranej trasy jeszcze raz lub
przejechać ją w przeciwnym kierunku. Z dzisiejszej dyspozycji jestem umiarkowanie
zadowolony. Do dobrego poziomu jeszcze sporo brakuje.
Trenażer 9
Środa, 16 stycznia 2019 Kategoria Zima2019, Trenażer
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 01:15 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | 12.0°C | HRmax: | 155155 ( 79%) | HRavg | 138( 70%) |
| Kalorie: | 579kcal | Podjazdy: | m | Sprzęt: Triban 5 | Aktywność: Jazda na rowerze | ||
Kolejny trochę gorszy dzień, obudziłem się z lekkim bólem
gardła i znowu musiałem sięgnąć po dodatkowe środki. Udało się szybko pozbyć
tej małej infekcji i na wieczorny trening byłem w 100 % przygotowany. Tym razem
przetestowałem aplikacje Rouvy na telefonie. Działa lepiej niż w komputerze i
zużywa mało baterii. Wybrałem zbyt długi i trudny odcinek który przy obecnej
formie i specyfice treningu dał mi nieźle w kość i okazał się dłuższy niż
godzina. Po raz kolejny skupiłem się na trzymaniu określonej kadencji przy
oszacowanej przez program mocy. Z planowanej godziny i 5 odcinków z kadencją
powyżej 100 zrobiło się 8 segmentów i prawie 15 minut dłużej. Znaczących postępów
nie widać, na razie malutkie kroki do przodu muszą wystarczyć. Kolejny trening będzie
wyglądał podobnie, dłuższe odcinki z wyższą kadencją i inny ciekawy podjazd.
Mam nadzieje, że powoli będzie coraz lepiej, na razie jestem jakieś 6-7 tygodni
do tyłu w odniesieniu do ubiegłego roku.
Do rankingu podjazdów dodałem segmenty z Beskidu Sądeckiego, w piątek pojawi się Beskid Niski.
Do rankingu podjazdów dodałem segmenty z Beskidu Sądeckiego, w piątek pojawi się Beskid Niski.
Trenażer 8
Niedziela, 13 stycznia 2019 Kategoria Trenażer, Zima, Zima2019
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 01:00 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | 11.0°C | HRmax: | 151151 ( 77%) | HRavg | 132( 67%) |
| Kalorie: | 555kcal | Podjazdy: | m | Sprzęt: Triban 5 | Aktywność: Jazda na rowerze | ||
Dzisiejszy trening połączony był z testem nowej aplikacji
Rouvy. Ma to służyć tylko jako dodatek a nie narzędzie treningowe.
Skonfigurowałem aplikacje przed treningiem, wybrałem trasę, skonfigurowałem komputer
do odtwarzania filmów, skalibrowałem pomiar i ustawiłem, że takie dane jak tętno
i moc będą autentyczne a wirtualna będzie tylko prędkość. Ruszyłem próbnie by sprawdzić
czy wszystkie dane się wyświetlają i dopiero po minucie wystartowałem ponownie.
Wszystko szło idealnie przez prawie 10 minut. Później pojawił się dodatkowy
komunikat o weryfikacji i rozłączyło trening. Próbowałem odpalić drugi raz ale
coś nie szło i olałem to bo i tak nie miałem czasu na cały podjazd.
Sam trening był trochę chaotyczny, szarpana kadencja i szarpana moc. Na razie tylko się rozkręcam wiec nie zwracałem na to zbytniej uwagi, liczył się czas i kolejne 60 minut odhaczone.
Sam trening był trochę chaotyczny, szarpana kadencja i szarpana moc. Na razie tylko się rozkręcam wiec nie zwracałem na to zbytniej uwagi, liczył się czas i kolejne 60 minut odhaczone.
Trenażer 7
Środa, 9 stycznia 2019 Kategoria Trenażer, Zima, Zima2019
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 01:00 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | 12.0°C | HRmax: | 159159 ( 81%) | HRavg | 139( 71%) |
| Kalorie: | 552kcal | Podjazdy: | m | Sprzęt: Triban 5 | Aktywność: Jazda na rowerze | ||
Przed treningiem przez pomyłkę zwiększyłem sobie obciążenie w
programie treningowym o czym zorientowałem się już w trakcie treningu. Wszystko
zrobiłem tak jak miałem rozpisane i dziki temu troch czułem nogi. Kolejny dobry
trening przybliża mnie do momentu w którym będę mógł zacząć trenować na pełnych
obrotach, zrobienie dobrych podstaw oraz wzmocnienie organizmu jest dla mnie
kluczową sprawą, bez tego nie mam co myśleć o regularnych treningach w sezonie.
Trenażer 6
Niedziela, 6 stycznia 2019 Kategoria Trenażer, Zima2019, Zima
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 01:00 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | 8.0°C | HRmax: | 151151 ( 77%) | HRavg | 133( 68%) |
| Kalorie: | 484kcal | Podjazdy: | m | Aktywność: Jazda na rowerze | |||
Podczas dzisiejszej sesji treningowej miałem do czynienia z trudnymi warunkami, ostatnie kilka chłodnych dni spowodowało, że musiałem wytrzymać w temperaturze poniżej 10 stopni, biorąc pod uwagę moje problemy z ostatnich miesięcy miałem pewne obawy które spowodowały, że przez dobre kilkanaście minut wahałem się nad ostateczną decyzją. Zabezpieczyłem się przed ewentualnym wychłodzeniem organizmu i zamiast wody zabrałem ze sobą kubek ciepłej herbaty.
Dobrze rozplanowane obciążenie miałem cały czas przed sobą w programie Golden Cheetah i nie musiałem patrzyć na licznik który miał tylko zapisać dane gdyby program nie zapisał treningu. Już po kilku minutach musiałem się rozebrać, zrobiło mi się ciepło, po 10 minutach rozgrzewki zacząłem właściwy trening. Po raz pierwszy nie miałem najmniejszych problemów z utrzymaniem kadencji powyżej 100. Co 5 minut zwiększałem lub zmniejszałem obciążenie co przy stałej kadencji powodowało duże zmiany mocy i niezbyt duże wahania tętna. Jest to jeden z problemów jaki będę musiał wyeliminować w najbliższym czasie. Mój organizm jeszcze nie jest przygotowany do dużych obciążeń. Potrzebuję trochę czasu aby mój organizm lepiej reagował na zmiany obciążenia. Cały trening wyszedł niemal idealnie jeżeli chodzi o generowaną moc, wykres tętna nie był idealny. Ostatnie 10 minut to powolne rozjeżdżanie mięśni i zakładanie drugiej warstwy ubrań by się nie wychłodzić. Kolejny dobry trening na koniec 5 tygodnia treningów.
Dobrze rozplanowane obciążenie miałem cały czas przed sobą w programie Golden Cheetah i nie musiałem patrzyć na licznik który miał tylko zapisać dane gdyby program nie zapisał treningu. Już po kilku minutach musiałem się rozebrać, zrobiło mi się ciepło, po 10 minutach rozgrzewki zacząłem właściwy trening. Po raz pierwszy nie miałem najmniejszych problemów z utrzymaniem kadencji powyżej 100. Co 5 minut zwiększałem lub zmniejszałem obciążenie co przy stałej kadencji powodowało duże zmiany mocy i niezbyt duże wahania tętna. Jest to jeden z problemów jaki będę musiał wyeliminować w najbliższym czasie. Mój organizm jeszcze nie jest przygotowany do dużych obciążeń. Potrzebuję trochę czasu aby mój organizm lepiej reagował na zmiany obciążenia. Cały trening wyszedł niemal idealnie jeżeli chodzi o generowaną moc, wykres tętna nie był idealny. Ostatnie 10 minut to powolne rozjeżdżanie mięśni i zakładanie drugiej warstwy ubrań by się nie wychłodzić. Kolejny dobry trening na koniec 5 tygodnia treningów.
Trenażer 5
Środa, 2 stycznia 2019 Kategoria Trenażer, Zima, Zima2019
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 01:00 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | 10.0°C | HRmax: | 156156 ( 80%) | HRavg | 133( 68%) |
| Kalorie: | 467kcal | Podjazdy: | m | Sprzęt: Triban 5 | Aktywność: Jazda na rowerze | ||
Kolejna sesja na trenażerze, nie widzę żadnych postępów w porównaniu do poprzedniego treningu, na razie jest na to za wcześnie. Jedyne z czego jestem zadowolony to brak problemów z trzymaniem wysokiej kadencji. Mam nadzieję, że wyższa moc pojawi się z czasem.
Trenażer 4
Niedziela, 30 grudnia 2018 Kategoria Trenażer, Zima, Zima2019
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | km/h: | ||
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | 10.0°C | HRmax: | 146146 ( 74%) | HRavg | 130( 66%) |
| Kalorie: | 459kcal | Podjazdy: | m | Aktywność: Jazda na rowerze | |||
Ostatni trening w roku kalendarzowym 2018. Rano nawet miałem spory dylemat, bardzo korciło by wyciągnąć rower z garażu i pokręcić w realu. Po dłuższym zastanowieniu postanowiłem zostać jednak w domu, nie jestem jeszcze gotowy na jeżdżenie a jedyny sprzęt którym mógłbym wyjechać jest przystosowany pod trenażer i zmienianie tego na jeden wyjazd nie miało żadnego sensu. Postanowiłem sprawdzić jak mój organizm zachowa się przy "normalnym" obciążeniu. Cały trening wyszedł bardzo dobrze, nie miałem problemu z przejściem na wyższą moc czy kadencję. Obciążenie zmieniałem co 5 minut i po pierwszym takim treningu jestem zadowolony z mojej dyspozycji. Przez najbliższy miesiąc będę stopniowo podnosił intensywność i jak nie będzie problemów to luty już poświecę na pracę nad siłą nóg czy szybkością.
Trenażer 3
Niedziela, 23 grudnia 2018 Kategoria Trenażer, Zima, Zima2019
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 00:45 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | 12.0°C | HRmax: | 106106 ( 54%) | HRavg | 94( 48%) |
| Kalorie: | 163kcal | Podjazdy: | m | Sprzęt: Triban 5 | Aktywność: Jazda na rowerze | ||
Ten dzień miał wyglądać inaczej. Planowałem kolejny około 90 minutowy spacer. Warunki jednak nie sprzyjały, niezbyt dobra jakość powietrza, zimno, wiatr i sporo błota zmieszanego ze śniegiem i lodem nie byłem w stanie się zmotywować do wyjścia na zewnątrz. Spacer zastąpiłem kolejną sesją na trenażerze która ma mi pomóc w powrocie do sprawności i stanu w którym będę mógł bez żadnych przeszkód i obaw realizować sesje treningowe które zaczną pomyślnie wpływać na moją formę. Myślę, że nastąpi to już w następnym tygodniu. Muszę jeszcze przybrać 1 kilogram i okres świąteczny powinien mi w tym pomóc.
Sam trening nie był niczym specjalnym, ciągła jazda na niskiej mocy i wysokiej kadencji. Nie wiem na co mnie aktualnie stać ale po danych widzę, że mój aktualny poziom nie jest tak fatalny jak myślałem.
Sam trening nie był niczym specjalnym, ciągła jazda na niskiej mocy i wysokiej kadencji. Nie wiem na co mnie aktualnie stać ale po danych widzę, że mój aktualny poziom nie jest tak fatalny jak myślałem.
Trenażer 2
Środa, 19 grudnia 2018 Kategoria Trenażer, Zima, Zima2019
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 00:40 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | 14.0°C | HRmax: | 122122 ( 62%) | HRavg | 106( 54%) |
| Kalorie: | 174kcal | Podjazdy: | m | Sprzęt: Triban 5 | Aktywność: Jazda na rowerze | ||
Druga próba skorzystania z trenażera. O mocnej jeździe na razie nie może być mowy. próbowałem poćwiczyć trochę kadencję i zastosowałem metodę zmienną. Jazdę na bardzo wysokiej kadencji przeplatałem fragmentami na dosyć twardym obrocie. Zastosowałem dwie długości powtórzeń. Podczas krótkich powtórzeń trzymałem kadencję powyżej 110 a w czasie dłuższych starałem się nie schodzić poniżej 100. Szybko zleciał czas.
Trenażer 1
Środa, 12 grudnia 2018 Kategoria Trenażer, Zima, Zima2019
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 00:30 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | 14.0°C | HRmax: | HRavg | ||
| Kalorie: | 50kcal | Podjazdy: | m | Sprzęt: Triban 5 | Aktywność: Jazda na rowerze | ||
Pierwsza próba kręcenia na
trenażerze. Nie ustawiłem dobrze pomiaru mocy i omyłkowo wziąłem popsutą opaskę
do pomiaru tętna więc dane z aktywności nie są dokładne. Jeszcze sporo pracy
mnie czeka i może w styczniu uda się już zacząć normalne treningi. Na razie
musi mi wystarczyć orbitrek, gimnastyka, spacery i sauna. Powoli będę wprowadzał
sesje na trenażerze.
