PiotrKukla2
Wpisy archiwalne w kategorii
Trenażer
| Dystans całkowity: | 17.00 km (w terenie 5.00 km; 29.41%) |
| Czas w ruchu: | 809:11 |
| Średnia prędkość: | 16.72 km/h |
| Maksymalna prędkość: | 157.00 km/h |
| Suma podjazdów: | 937 m |
| Maks. tętno maksymalne: | 204 (104 %) |
| Maks. tętno średnie: | 175 (89 %) |
| Suma kalorii: | 498759 kcal |
| Liczba aktywności: | 549 |
| Średnio na aktywność: | 17.00 km i 1h 28m |
| Więcej statystyk | |
Trenażer 29
Piątek, 9 lutego 2018 Kategoria Trenażer, Zima
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 01:30 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | 10.0°C | HRmax: | 190190 ( 97%) | HRavg | 137( 70%) |
| Kalorie: | 1063kcal | Podjazdy: | m | Aktywność: Jazda na rowerze | |||
Trzeci test FTP podczas mojej przygody z pomiarem mocy. Po kilku dniach luzu i bez roweru byłem niemal całkowice wypoczęty. Warunki do testu praktycznie laboratoryjne i wynik wyszedł bardzo dokładny. Podczas 30 minutowej rozgrzewki zrobiłem 4 minutowe sprinty w 6 strefie mocy. Rozpocząłem od progu FTP i kolejno po 5,7 i 6 minutach zwiększałem obciążenie. Ostatnie dwie minuty już na maksa, na tyle ile pozwolił trenażer. Po tych 20 minutach byłem mocno ujechany i tętno długo spadało do niskich wartości. Po próbie czasowej pozostało 40 minut na jazdę w strefie 1, przez 10 minut jechałem w strefie 2 i dobrze rozkręciłem nogi po intensywnym wysiłku. Bardzo dobry wynik wyszedł, spory progres zwłaszcza, że nie robiłem żadnych treningów mających na celu podniesienie FTP. Podczas treningów siłowych powtórzenia były zbyt krótkie by wyraźnie wpłynąć na podniesienie progu FTP. Kolejny test będie za 7-8 tygodni już w terenie i tamten wynik będzie dopiero w pełni miarodajny. W najbliższym czasie wszystkie treningi będę przeprowadzał na trenażerze.
Trenażer 28
Niedziela, 4 lutego 2018 Kategoria Trenażer, Zima
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 02:00 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | °C | HRmax: | HRavg | ||
| Kalorie: | kcal | Podjazdy: | m | Aktywność: Jazda na rowerze | |||
Jazda w strefach 1 i 2. Nogi po wczorajszym treningu nie całkiem zregenerowane. Szybko minął czas i kolejny tydzień zakończony. Teraz czas na kilka dni odpoczynku i kolejny test FTP. Spodziewam się lekkiego progresu.
Trenażer 27
Piątek, 2 lutego 2018 Kategoria Trenażer, Zima
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 00:45 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | 11.0°C | HRmax: | 103103 ( 52%) | HRavg | 118( 60%) |
| Kalorie: | 211kcal | Podjazdy: | m | Aktywność: Jazda na rowerze | |||
Spokojna jazda w strefie 1 na rozkręcenie nóg po treningu siłowym. Wszystko wskazuje na to, że w sobotę uda się pojeździć na zewnątrz. W planie ponad 3 godzinna jazda w strefach 1,2,3.
Trenażer 26
Czwartek, 1 lutego 2018 Kategoria Trenażer, Zima
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 01:45 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | 10.0°C | HRmax: | 156156 ( 80%) | HRavg | 124( 63%) |
| Kalorie: | 685kcal | Podjazdy: | m | Aktywność: Jazda na rowerze | |||
Tym razem nie było problemów z trenażerem. Dla odmiany łańcuch spadł przed pierwszym powtórzeniem. Kadencja dzisiaj nieco niższa niż za ostatnim razem. Twardziej już chyba jeździć nie potrafię, wolę nie próbować bo szkoda mi kolan. Trening fajnie wszedł w nogi i tym samym dwa z trzech cykli siły mam już za sobą.
Trenażer 25
Wtorek, 30 stycznia 2018 Kategoria Trenażer, Zima
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 01:45 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | 10.0°C | HRmax: | 151151 ( 77%) | HRavg | 118( 60%) |
| Kalorie: | 933kcal | Podjazdy: | m | Aktywność: Jazda na rowerze | |||
Niezbyt udany trening. Trenażer coraz bardziej zaczyna szwankować, kiedyś mogłem robić naprawdę mocne akcenty a teraz jazda na kadencji 50-60 na maksymalnym oporze i przełożeniu daje 240 W. Dobrze, że jeszcze tylko kilka mocniejszych treningów na trenażerze mnie czeka i będę mógł go odesłać na zasłużoną emeryturę po prawie 10 latach.
Sam trening miał wyglądać tak jak dwa poprzednie w poprzednim cyklu. Początek był dobry a gdy doszło do pierwszego interwału to okazało się, że nie mogę jechać jak zaplanowałem. Po pierwszej serii interwałów musiałem odebrać ważny telefon i idealnie trafiło na początek 15 minutowego odpoczynku. Pokombinowałem z oporem i chyba nic to nie dało. Zaczynając drugą serię maksymalny opór był już poniżej 200 W. Uderzyłem z siłą kilka razy w rolkę z oporem i zaskoczyło. Niewiele ale szło jechać mocniej niż przy pierwszych 5 powtórzeniach. Druga piątka poszła już dobrze. Może uda się podreperować trochę ten trenażer by przy następnym treningu nie było tego typu problemów.
Sam trening miał wyglądać tak jak dwa poprzednie w poprzednim cyklu. Początek był dobry a gdy doszło do pierwszego interwału to okazało się, że nie mogę jechać jak zaplanowałem. Po pierwszej serii interwałów musiałem odebrać ważny telefon i idealnie trafiło na początek 15 minutowego odpoczynku. Pokombinowałem z oporem i chyba nic to nie dało. Zaczynając drugą serię maksymalny opór był już poniżej 200 W. Uderzyłem z siłą kilka razy w rolkę z oporem i zaskoczyło. Niewiele ale szło jechać mocniej niż przy pierwszych 5 powtórzeniach. Druga piątka poszła już dobrze. Może uda się podreperować trochę ten trenażer by przy następnym treningu nie było tego typu problemów.
Trenażer 24
Czwartek, 25 stycznia 2018 Kategoria Trenażer, Zima
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 01:00 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | 10.0°C | HRmax: | 147147 ( 75%) | HRavg | 124( 63%) |
| Kalorie: | 587kcal | Podjazdy: | m | Aktywność: Jazda na rowerze | |||
Kolejna godzina w strefach 1,2,3. Próbowałem jechać z nieco wyższą kadencją i nawet się udało. Efektywność pedałowania też nieco lepsza. Przez najbliższe 3 dni planuję 3 treningi wytrzymałościowe o łącznej objętości 8-10 godzin.
Trenażer 23
Wtorek, 23 stycznia 2018 Kategoria Trenażer, Zima
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 01:00 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | 10.0°C | HRmax: | 148148 ( 75%) | HRavg | 127( 65%) |
| Kalorie: | 617kcal | Podjazdy: | m | Aktywność: Jazda na rowerze | |||
Jazda w strefach 1,2,3. Dzisiaj po ćwiczeniach dołożyłem godzinę trenażera. Poza tygodniem odpoczynkowym każde ćwiczenia będą połączone z trenażerem. Pracowałem dalej nad efektywnością jazdy i zaczyna to wyglądać coraz lepiej.
Trenażer 22
Niedziela, 21 stycznia 2018 Kategoria Trenażer, Zima
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 03:00 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | 10.0°C | HRmax: | 151151 ( 77%) | HRavg | 131( 67%) |
| Kalorie: | 1963kcal | Podjazdy: | m | Aktywność: Jazda na rowerze | |||
Pogoda nie dała za wygraną i pozostał trenażer. Chciałem trenować co najmniej przez 2 godziny, udało się wytrzymać 3. Jestem z tego zadowolony, motywacja zrobiła swoje. Cały czas trzymałem się w strefie 2 z jednym odcinkiem w strefie 3. Zaczynam pracować nad efektywnością jazdy, sporo mocy się traci, a wykorzystanie jej daje dużą rezerwę którą można w odpowiednim momencie wykorzystać. Próbowałem dzisiaj określić i wyrównać rozkład mocy, tzw. balans na 2 nogi i wygląda to różnie. Pomiar jest bardzo czuły i nie da się jechać cały czas równo, różnica momentami przekracza 10% co jest już dużą wartością. Nie wiem jak ale na koniec treningu średni balans mi wyszedł równo po 50% dla każdej nogi. Będę nad tym elementem pracował i ustabilizowanie tego na poziomie 2-4% różnicy będzie celem na najbliższy czas. Jak to się uda to będę pracował nad oszczędnością mocy. To wszystko ma pomóc w poprawieniu moich osiągnięć. Trenażer to dobre urządzenia do tego typu zadań. Jeżeli uda się chociażby w najmniejszym stopniu poprawić ten element to już będę mógł mówić o progresie. Nie skupiam się na samych wskazaniach mocy bo nie o to chodzi,czy zmieni coś czy kręcę z mocą 100, 200 czy 300 Wat. Co innego wskazuje trenażer z pomiarem mocy a co innego miernik mocy zamontowany w rowerze. Na wskazania mocy na wpływ wiele czynników. Nie wszystkie są zależne od nas, przy tej samej pogodzie, w tych samych warunkach i tej samej trasie jadąc z tą samą prędkością generowana moc może być różna. Trzeba wycisnąć z danej mocy jak najwyższą możliwą prędkość. To jest ważne i nad tym zamierzam pracować. Co mi da wyższa moc jak część z niej nie będzie wykorzystana, nie da mi nic co może znacząco wpłynąć na osiągnięcia.
Trenażer 21
Sobota, 20 stycznia 2018 Kategoria Trenażer, Zima
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 02:00 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | 8.0°C | HRmax: | 141141 ( 72%) | HRavg | 123( 63%) |
| Kalorie: | 1022kcal | Podjazdy: | m | Aktywność: Jazda na rowerze | |||
Myślałem, że uda się pojeździć na zewnątrz. Przygotowałem sprzęt, ubrałem się i wychodząc z domu zaczynał sypać śnieg. Zanim wyciągnąłem rower i się przygotowałem to już konkretnie sypało. Nie myślałem długo i wróciłem do domu. Gdybym wiedział, że tak będzie to nie kombinowałbym od rana i od razu wsiadł na trenażer. Straciłem na tym godzinę. Sama jazda była dosyć równa i poza rozgrzewką i rozjazdem całość w strefie 2, zarówno tętna jak i mocy. W niedzielę zanosi się na powtórkę, bez opadów śniegu już sie raczej nie obędzie. Jutro chcę zrobić test, czy wytrzymam 3 godziny na trenażerze.
Trenażer 20
Piątek, 19 stycznia 2018 Kategoria Trenażer, Zima
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 00:45 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | 8.0°C | HRmax: | 108108 ( 55%) | HRavg | 96( 49%) |
| Kalorie: | 201kcal | Podjazdy: | m | Aktywność: Jazda na rowerze | |||
Luźna jazda w strefie 1. Nic ciekawego.
