PiotrKukla2
Wpisy archiwalne w kategorii
Trenażer
| Dystans całkowity: | 17.00 km (w terenie 5.00 km; 29.41%) |
| Czas w ruchu: | 899:18 |
| Średnia prędkość: | 16.72 km/h |
| Maksymalna prędkość: | 157.00 km/h |
| Suma podjazdów: | 937 m |
| Maks. tętno maksymalne: | 204 (104 %) |
| Maks. tętno średnie: | 175 (89 %) |
| Suma kalorii: | 558665 kcal |
| Liczba aktywności: | 604 |
| Średnio na aktywność: | 17.00 km i 1h 29m |
| Więcej statystyk | |
Trenażer 34
Niedziela, 18 lutego 2018 Kategoria Trenażer, Zima
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 02:45 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | 8.0°C | HRmax: | 148148 ( 75%) | HRavg | 117( 60%) |
| Kalorie: | kcal | Podjazdy: | m | Aktywność: Jazda na rowerze | |||
Miała być jazda na zewnątrz ale rano źle się czułem i o jeździe nie mogło być mowy. Popołudniu była nawet lepsza pogoda ale nie zaryzykowałem i wybrałem trenażer. W każdej chwili mogłem przerwać jazdę a poza domem nie byłoby to takie łatwe. Sam trening przeleciał szybko. Zrobiłem jedną krótką tempówkę w strefie 3 na wysokiej kadencji. Taką kadencję będę musiał umieć utrzymywać przez około 30 minut na czasówce. Przy następnych treningach na trenażerze będę wplatał takie ćwiczenia podczas jazdy. Mam jednak nadzieję, że takich treningów będzie jak najmniej. W tygodniu chciałbym 3 razy pojeździć po 2-3 godziny a w weekend dwie jazdy po 4-6 godzin.
Trenażer 33
Czwartek, 15 lutego 2018 Kategoria Trenażer, Zima
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 01:45 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | 10.0°C | HRmax: | 158158 ( 81%) | HRavg | 120( 61%) |
| Kalorie: | 965kcal | Podjazdy: | m | Aktywność: Jazda na rowerze | |||
Ostatni trening siłowy w tym okresie przygotowawczym. Dobre powtórzenia i ogólnie bardzo dobry trening. Niby nie było tych treningów sporo ale tyle wystarczy, teraz trzeba na tym zbudować dobry podkład pod zbudowanie formy na sezon startowy. Nieco za bardzo wybiegłem w przyszłość i chyba jeszcze nie będę zupełnie zrezygnować z trenażera, jednak każde możliwe do bezpiecznej jazdy warunki zamierzam wykorzystać. Przez najbliższe cztery tygodnie będę pracował wyłącznie nad wytrzymałością. Przydałoby się sporo długich jazd, wszystko zależy od pogody. Na trenażerze dłużej niż 3 godziny nie chciałbym przesiadywać.
Trenażer 32
Wtorek, 13 lutego 2018 Kategoria Trenażer, Zima
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 01:45 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | 9.0°C | HRmax: | 158158 ( 81%) | HRavg | 125( 64%) |
| Kalorie: | 1045kcal | Podjazdy: | m | Sprzęt: Triban 5 | Aktywność: Jazda na rowerze | ||
Kolejny już cykl siły. Ponownie miałem problemy z oporem trenażera. Po pierwszej serii interwałów lekko podwyższyłem obciążenie i druga seria już lepiej weszła w nogi. W czwartek ostatni już łączony trening siłowy i być może ostatni raz na trenażerze tej zimy.
Trenażer 31
Niedziela, 11 lutego 2018 Kategoria Trenażer, Zima
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 03:30 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | 10.0°C | HRmax: | 170170 ( 87%) | HRavg | 144( 73%) |
| Kalorie: | 2707kcal | Podjazdy: | m | Aktywność: Jazda na rowerze | |||
Po około 12 godzinach regeneracji kolejny trening. Był to swojego rodzaju test i nie wyszedł najlepiej. Albo miałem słaby dzień albo mam problem z szybką regeneracją. Nad tym drugim jestem w stanie popracować ale słabszego dnia sobie nie wybieram. Początek jeszcze wyglądał nieźle, ale później już nogi zaczynały odmawiać posłuszeństwa. Puls szalał i momentami był za wysoki. Po 2 godzinach już robiłem krótkie przerwy na obniżenie pulsu. Wysiedziałem ponad trzy i pół godziny. Jeden z dłuższych treningów trenażerowych w czasie mojej przygody z rowerem. Dobrze, że teraz dzień odpoczynku na doprowadzenie organizmu do dobrego stanu i od wtorku znowu siła.
Trenażer 30
Sobota, 10 lutego 2018 Kategoria Trenażer, Zima
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 02:30 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | 10.0°C | HRmax: | 162162 ( 83%) | HRavg | 130( 66%) |
| Kalorie: | 1606kcal | Podjazdy: | m | Aktywność: Jazda na rowerze | |||
Pierwszy raz z uaktualnionymi strefami mocy i pulsu. Czasami jeszcze pomiar mocy nie jest zbieżny z pracą serca. Idealnie to nigdy nie wyjdzie ale jest lepiej niż przy poprzednich strefach. Trening wytrzymałościowy, 2 strefa i krótkie odcinki w strefie 3. Dobry trening i prognostyk na przyszłość.
Trenażer 29
Piątek, 9 lutego 2018 Kategoria Trenażer, Zima
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 01:30 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | 10.0°C | HRmax: | 190190 ( 97%) | HRavg | 137( 70%) |
| Kalorie: | 1063kcal | Podjazdy: | m | Aktywność: Jazda na rowerze | |||
Trzeci test FTP podczas mojej przygody z pomiarem mocy. Po kilku dniach luzu i bez roweru byłem niemal całkowice wypoczęty. Warunki do testu praktycznie laboratoryjne i wynik wyszedł bardzo dokładny. Podczas 30 minutowej rozgrzewki zrobiłem 4 minutowe sprinty w 6 strefie mocy. Rozpocząłem od progu FTP i kolejno po 5,7 i 6 minutach zwiększałem obciążenie. Ostatnie dwie minuty już na maksa, na tyle ile pozwolił trenażer. Po tych 20 minutach byłem mocno ujechany i tętno długo spadało do niskich wartości. Po próbie czasowej pozostało 40 minut na jazdę w strefie 1, przez 10 minut jechałem w strefie 2 i dobrze rozkręciłem nogi po intensywnym wysiłku. Bardzo dobry wynik wyszedł, spory progres zwłaszcza, że nie robiłem żadnych treningów mających na celu podniesienie FTP. Podczas treningów siłowych powtórzenia były zbyt krótkie by wyraźnie wpłynąć na podniesienie progu FTP. Kolejny test będie za 7-8 tygodni już w terenie i tamten wynik będzie dopiero w pełni miarodajny. W najbliższym czasie wszystkie treningi będę przeprowadzał na trenażerze.
Trenażer 28
Niedziela, 4 lutego 2018 Kategoria Trenażer, Zima
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 02:00 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | °C | HRmax: | HRavg | ||
| Kalorie: | kcal | Podjazdy: | m | Aktywność: Jazda na rowerze | |||
Jazda w strefach 1 i 2. Nogi po wczorajszym treningu nie całkiem zregenerowane. Szybko minął czas i kolejny tydzień zakończony. Teraz czas na kilka dni odpoczynku i kolejny test FTP. Spodziewam się lekkiego progresu.
Trenażer 27
Piątek, 2 lutego 2018 Kategoria Trenażer, Zima
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 00:45 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | 11.0°C | HRmax: | 103103 ( 52%) | HRavg | 118( 60%) |
| Kalorie: | 211kcal | Podjazdy: | m | Aktywność: Jazda na rowerze | |||
Spokojna jazda w strefie 1 na rozkręcenie nóg po treningu siłowym. Wszystko wskazuje na to, że w sobotę uda się pojeździć na zewnątrz. W planie ponad 3 godzinna jazda w strefach 1,2,3.
Trenażer 26
Czwartek, 1 lutego 2018 Kategoria Trenażer, Zima
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 01:45 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | 10.0°C | HRmax: | 156156 ( 80%) | HRavg | 124( 63%) |
| Kalorie: | 685kcal | Podjazdy: | m | Aktywność: Jazda na rowerze | |||
Tym razem nie było problemów z trenażerem. Dla odmiany łańcuch spadł przed pierwszym powtórzeniem. Kadencja dzisiaj nieco niższa niż za ostatnim razem. Twardziej już chyba jeździć nie potrafię, wolę nie próbować bo szkoda mi kolan. Trening fajnie wszedł w nogi i tym samym dwa z trzech cykli siły mam już za sobą.
Trenażer 25
Wtorek, 30 stycznia 2018 Kategoria Trenażer, Zima
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 01:45 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | 10.0°C | HRmax: | 151151 ( 77%) | HRavg | 118( 60%) |
| Kalorie: | 933kcal | Podjazdy: | m | Aktywność: Jazda na rowerze | |||
Niezbyt udany trening. Trenażer coraz bardziej zaczyna szwankować, kiedyś mogłem robić naprawdę mocne akcenty a teraz jazda na kadencji 50-60 na maksymalnym oporze i przełożeniu daje 240 W. Dobrze, że jeszcze tylko kilka mocniejszych treningów na trenażerze mnie czeka i będę mógł go odesłać na zasłużoną emeryturę po prawie 10 latach.
Sam trening miał wyglądać tak jak dwa poprzednie w poprzednim cyklu. Początek był dobry a gdy doszło do pierwszego interwału to okazało się, że nie mogę jechać jak zaplanowałem. Po pierwszej serii interwałów musiałem odebrać ważny telefon i idealnie trafiło na początek 15 minutowego odpoczynku. Pokombinowałem z oporem i chyba nic to nie dało. Zaczynając drugą serię maksymalny opór był już poniżej 200 W. Uderzyłem z siłą kilka razy w rolkę z oporem i zaskoczyło. Niewiele ale szło jechać mocniej niż przy pierwszych 5 powtórzeniach. Druga piątka poszła już dobrze. Może uda się podreperować trochę ten trenażer by przy następnym treningu nie było tego typu problemów.
Sam trening miał wyglądać tak jak dwa poprzednie w poprzednim cyklu. Początek był dobry a gdy doszło do pierwszego interwału to okazało się, że nie mogę jechać jak zaplanowałem. Po pierwszej serii interwałów musiałem odebrać ważny telefon i idealnie trafiło na początek 15 minutowego odpoczynku. Pokombinowałem z oporem i chyba nic to nie dało. Zaczynając drugą serię maksymalny opór był już poniżej 200 W. Uderzyłem z siłą kilka razy w rolkę z oporem i zaskoczyło. Niewiele ale szło jechać mocniej niż przy pierwszych 5 powtórzeniach. Druga piątka poszła już dobrze. Może uda się podreperować trochę ten trenażer by przy następnym treningu nie było tego typu problemów.
