PiotrKukla2
Wpisy archiwalne w kategorii
Trenażer
| Dystans całkowity: | 17.00 km (w terenie 5.00 km; 29.41%) |
| Czas w ruchu: | 727:13 |
| Średnia prędkość: | 16.72 km/h |
| Maksymalna prędkość: | 157.00 km/h |
| Suma podjazdów: | 937 m |
| Maks. tętno maksymalne: | 204 (104 %) |
| Maks. tętno średnie: | 175 (89 %) |
| Suma kalorii: | 439315 kcal |
| Liczba aktywności: | 496 |
| Średnio na aktywność: | 17.00 km i 1h 27m |
| Więcej statystyk | |
Trenażer 28
Piątek, 20 stycznia 2023 Kategoria Trenażer, Zima, Zima 2023, Tlen
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 02:30 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | 21.0°C | HRmax: | HRavg | ||
| Kalorie: | 1846kcal | Podjazdy: | m | Sprzęt: Triban 5 | Aktywność: Jazda na rowerze | ||
Nijaki
trening czyli standardowy tlen na trenażerze. Aby trochę urozmaicić sytuację wyłączyłem
Zwifta, laptopa i inną elektronikę i przez 150 minut kręciłem mając przed sobą
stały i nudny widok. Nie było tak źle jak się wydawać mogło i większych
problemów z utrzymaniem koncentracji nie było. Po treningu trochę prac domowych
z żoną a później na wiele godzin do pracy.
Trening mentalny - 150 minut patrzenia w ścianę | Ride | Strava
Trening mentalny - 150 minut patrzenia w ścianę | Ride | Strava
Trenażer 27
Czwartek, 19 stycznia 2023 Kategoria Trenażer, Zima, Zima 2023
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 01:30 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | 20.0°C | HRmax: | HRavg | 105( 53%) | |
| Kalorie: | 757kcal | Podjazdy: | m | Sprzęt: Triban 5 | Aktywność: Jazda na rowerze | ||
Dzień po
teście nie było sił ani ochoty na nic więcej niż jazda regeneracyjna. Przez 90 minut kręciłem na pograniczu strefy
1-2 na wysokim rytmie, średnio udało się uzyskać 100 rpm. Kiedyś wynik nie do
uzyskania, teraz wychodzi z coraz mniejszym trudem.
Zwift - S1 > S2 | Virtual Ride | Strava
Zwift - S1 > S2 | Virtual Ride | Strava
Trenażer 26
Środa, 18 stycznia 2023 Kategoria Czasówka Testowa, Trenażer
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 01:00 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | 19.0°C | HRmax: | 204204 (104%) | HRavg | 140( 71%) |
| Kalorie: | 733kcal | Podjazdy: | m | Sprzęt: Triban 5 | Aktywność: Jazda na rowerze | ||
Pierwszy
sprawdzian tego roku już za mną. Już jakiś czas temu przymierzałem się do badań
wydolnościowych, mam do wykorzystania aż 2 vouchery i na pierwsze badania
tegoroczne umówiłem się na 18 stycznia. Przystąpiłem do nich możliwie wcześnie rano,
po jakiś 6 godzinach snu i 40 minutach w samochodzie jadąc z Bielska do Wisły. Wszystkie
parametry podstawowe wyszły w ramach normy więc mogłem przystąpić do próby
wysiłkowej. Metoda pomiaru jest standardowa i polega na tym, że co 3 minuty
wzrasta obciążenie, jako pułap wyjściowy ustalono standardowe 100 Wat. Początek
testu był nudny bo na niskich Watach nie odczuwam kompletnie nic, gdy moc skoczyła
ponad 200 Wat to już zaczęły się schody, tętno zaczęło przyjmować coraz
bardziej kosmiczne wartości, przy 300 Watach przekroczyło już 180 bpm i stale
rosło. Organizm pracował na najwyższy obrotach, wyzwalałem ukryte pokłady mocy
i energii o których nie miałem pojęcia, zaczęłam się bać o siebie widząc jak
tętno dochodzi do 200. Ostatnie 3 minuty to już walka z samym sobą, ledwo dociągnąłem
do końca. Schodek wyżej był już zabójczy i starałem się tylko bezpiecznie
zatrzymać i nie udusić zadyszką której dostałem na końcu testu. Długo
dochodziłem do siebie, w zasadzie do wieczora odczuwałem skutki maksymalnej
próby wysiłkowej. Mogę z siebie być zadowolony bo wyniki jak na mnie wyszły
kosmiczne.
Badania Wydolnościowe | Ride | Strava
Badania Wydolnościowe | Ride | Strava
Trenażer 25
Niedziela, 15 stycznia 2023 Kategoria Trenażer, Zima, Zima 2023
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 03:30 | min/km: | |
| Pr. maks.: | Temperatura: | 21.0°C | HRmax: | 150150 ( 76%) | HRavg | 131( 67%) | |
| Kalorie: | 2393kcal | Podjazdy: | m | ||||
Po
dniu wolnym zdecydowałem się na kolejny trening na trenażerze. Czasu ostatnio
do jazdy w ciągu dnia brakuje więc trenażer jest idealnym rozwiązaniem. Po raz
pierwszy tej zimy przyszło mi się zmierzyć z aż 210 minutami w pomieszczeniu.
Przez moment miałem problem z Internetem spowodowany podmuchami wiatru. To był
największy problem, w końcówce również brakowało świeżego powietrza w
pomieszczeniu ale okna bałem się otworzyć w obawie przed zawianiem przez
chłodne powietrze. Bez problemu tyłek i głowa wytrzymały trening więc spokojnie
jestem gotowy na więcej.
Zwift - Dłuższy tlen | Virtual Ride | Strava
Zwift - Dłuższy tlen | Virtual Ride | Strava
Trenażer 24
Piątek, 13 stycznia 2023 Kategoria Trenażer, Zima, Zima 2023
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 02:45 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | 21.0°C | HRmax: | 158158 ( 81%) | HRavg | 108( 55%) |
| Kalorie: | 1327kcal | Podjazdy: | m | Sprzęt: Triban 5 | Aktywność: Jazda na rowerze | ||
Praca
nad siłą nóg jest dla mnie obecnie bardzo ważna. Po ostatnim treningu miałem
bardzo mieszane uczucia więc nie byłem do końca przekonany czy katowanie się
przez prawie 3 godziny ma jakiś większy sens. W tym roku stosuję zasadę
powtarzalności i powtarzam dokładnie takie sam trening minimum po 2 razy więc
bez zmiany założeń rozpocząłem katowanie własnego organizmu. Po zmianie
łańcucha nie martwiłem się czy sprzęt przeszkodzi w dokładnym treningu. Sam trening
wszedł nieco lepiej jak ostatnim razem ale zmęczenie było porównywalne.
Siła #22 | Ride | Strava
Siła #22 | Ride | Strava
Trenażer 23
Czwartek, 12 stycznia 2023 Kategoria Trenażer, Zima, Zima 2023
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 02:30 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | 21.0°C | HRmax: | 135135 ( 69%) | HRavg | 120( 61%) |
| Kalorie: | 1571kcal | Podjazdy: | m | Sprzęt: Triban 5 | Aktywność: Jazda na rowerze | ||
Wieczorny
trening tlenowy na trenażerze. Nie miałem motywacji i sił do jazdy ale szybko
się pojawiła więc kolejne 150 minut jazdy w strefach 1-2 minęło całkiem szybko
i przyjemnie. Przy okazji sprawdziłem nowy łańcuch, wszelkie problemy z napędem
minęły jak ręką odjął.
Zwift - Wieczorny tlenik | Virtual Ride | Strava
Zwift - Wieczorny tlenik | Virtual Ride | Strava
Trenażer 22
Środa, 11 stycznia 2023 Kategoria Trenażer, Zima, Zima 2023
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 02:31 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | 21.0°C | HRmax: | 148148 ( 75%) | HRavg | 130( 66%) |
| Kalorie: | 1658kcal | Podjazdy: | m | Sprzęt: Triban 5 | Aktywność: Jazda na rowerze | ||
Klepania
tempówek ciąg dalszy, oczywiście na trenażerze ponieważ w ciągu dnia nie maiłem
czasu na trening i ćwiczyłem dopiero wieczorem. Po chwilowym kryzysie jaki mnie
dopadł na początku roku, wywołanym m.in. redukcją wagi której przybyło przez okres
świąteczny. Coraz dłuższe tempówki wchodzą coraz lepiej ale ćwiczenia na technikę
pedałowania po 5 powtórzeniach są meczące chyba coraz bardziej dla głowy.
Niedługo chyba z nich już zupełnie zrezygnuję.
Zwift - Tempo + Technika pedałowania | Virtual Ride | Strava
Zwift - Tempo + Technika pedałowania | Virtual Ride | Strava
Trenażer 21
Sobota, 7 stycznia 2023 Kategoria Trenażer, Zima, Zima 2023
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 02:31 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | 21.0°C | HRmax: | 160160 ( 82%) | HRavg | 142( 72%) |
| Kalorie: | 1636kcal | Podjazdy: | m | Sprzęt: Triban 5 | Aktywność: Jazda na rowerze | ||
Po dniu wolnym od jakiejkolwiek aktywności fizycznej i braku czasu na trening za dnia z czystym sumieniem skorzystałem kolejny raz z trenażera. Nie byłem jeszcze w pełni zregenerowany po ostatnim treningu siłowym więc porywałem się z motyką na słońce wyciągając na tapetę bardzo wymagający trening. Tej zimy postawiłem na nieograniczoną ilość tempówek w 3 strefie, zamiast powtórzeń na 90 % FTP czy samym progu na co przyjdzie czas wiosną. Stopniowo wydłużam czas tempówek więc dokładając 3 kolejne minuty do każdego z 5 powtórzeń mogłem spodziewać się tego, że będzie bardzo ciężko przetrwać ten trening. Nie było jednak tak źle jak mogłem się spodziewać, czas leciał bardzo szybko więc nawet nie wiem kiedy przeleciał cały trening. Motywacja była podwójna ponieważ podczas treningu oglądałem bardzo nudny film który jednak przypadł do gustu żonie, musiałem wytrzymać do końca filmu.
Zwift - Tempo + Technika pedałowania | Virtual Ride | Strava
Zwift - Tempo + Technika pedałowania | Virtual Ride | Strava
Trenażer 20
Czwartek, 5 stycznia 2023 Kategoria Trenażer, Zima, Zima 2023
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 02:45 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | °C | HRmax: | HRavg | ||
| Kalorie: | kcal | Podjazdy: | m | Sprzęt: Triban 5 | Aktywność: Jazda na rowerze | ||
Nastał moment w którym nie ma miejsca na kompromis i trzeba wziąć się ostro do roboty. Przez ostatnie 2 zimy tego typu treningów nie realizowałem. Wcześniej przynosiły wymierne efekty w sezonie więc zdecydowałem się do nich wrócić. Sam trening jest bardzo wymagający dla organizmu, nie tylko dla nóg ale i głowy. Realizacja wszystkich założeń treningowych to wyzwanie przed jakim stanąłem. Trzy sesje po 5 serii z kilkunastoma powtórzeniami z dużym obciążeniem to już jest wysiłek a połączenie tego z interwałami na wysokiej mocy i bardzo niskiej kadencji to już jest prawdziwa masakra. Aby było jeszcze trudniej, w trakcie treningu pojawił się problem z łańcuchem który zaczął przeskakiwać przy bardzo twardej jeździe, szukałem więc ustawienia przy którym napęd działał płynnie ale się nie udało. Kaseta już swoje przejechała a łańcuch też wykazuje oznaki zużycia, przez te problemy jakość ćwiczeń na rowerze nie była najwyższa ale za to ćwiczenia z hantlami zrobiłem bardzo dokładnie starając się płynnie przenosić obciążenia z nogi na nogę. Jest to bardzo ważny aspekt, tak samo jak na rowerze płynnie kręci się z kadencją około 90 a przy niższej przenoszenie obciążeń jest szarpane tak tutaj technika wykonywania ćwiczenia jest ważniejsza od ilości powtórzeń i ciężaru jaki się przenosi. Krzywdę jest sobie zrobić łatwo a konsekwencje można odczuwać bardzo długo. Po pierwszym z treningów siłowych na nogi jestem bardzo zadowolony i wiem czego się trzymać podczas 4 kolejnych. Trening był dobrze zrealizowany bo mimo zabiegów regeneracyjnych na drugi dzień wyraźnie czuję nogi.
Siła #20 | Ride | Strava
Siła #20 | Ride | Strava
Trenażer 19
Czwartek, 29 grudnia 2022 Kategoria Trenażer, Zima, Zima 2023
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 02:30 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | °C | HRmax: | HRavg | ||
| Kalorie: | kcal | Podjazdy: | m | Sprzęt: Triban 5 | Aktywność: Jazda na rowerze | ||
Kolejny trening domowy. Pora już
na konkretne treningi siłowe ale ostatnio znowu pojawił się u mnie problem z
kolanem więc odpuściłem sobie jeszcze bardzo twardą jazdę ale na kilku z 12
powtórzeń zszedłem z kadencją naprawdę nisko, w okolice 60 rpm. W końcówce
treningu już miałem dość, nogi jeszcze pozwalały na dłuższą jazdę ale głowa już
zagotowana mówiła dość. W sumie wykręciłem 150 minut, na razie nie jestem zmotywowany
do dłuższych jazd ale widząc pogodę za oknem, może częściej uda się wyjeżdżać
na szosę.
Zwift - Niski rytm S5 | Virtual Ride | Strava
Zwift - Niski rytm S5 | Virtual Ride | Strava
