PiotrKukla2
Wpisy archiwalne w kategorii
Zima
| Dystans całkowity: | 9193.87 km (w terenie 329.00 km; 3.58%) |
| Czas w ruchu: | 1318:32 |
| Średnia prędkość: | 22.04 km/h |
| Maksymalna prędkość: | 122.00 km/h |
| Suma podjazdów: | 81210 m |
| Maks. tętno maksymalne: | 201 (102 %) |
| Maks. tętno średnie: | 175 (89 %) |
| Suma kalorii: | 603453 kcal |
| Liczba aktywności: | 914 |
| Średnio na aktywność: | 51.36 km i 1h 26m |
| Więcej statystyk | |
Trenażer 22
Środa, 11 stycznia 2023 Kategoria Trenażer, Zima, Zima 2023
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 02:31 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | 21.0°C | HRmax: | 148148 ( 75%) | HRavg | 130( 66%) |
| Kalorie: | 1658kcal | Podjazdy: | m | Sprzęt: Triban 5 | Aktywność: Jazda na rowerze | ||
Klepania
tempówek ciąg dalszy, oczywiście na trenażerze ponieważ w ciągu dnia nie maiłem
czasu na trening i ćwiczyłem dopiero wieczorem. Po chwilowym kryzysie jaki mnie
dopadł na początku roku, wywołanym m.in. redukcją wagi której przybyło przez okres
świąteczny. Coraz dłuższe tempówki wchodzą coraz lepiej ale ćwiczenia na technikę
pedałowania po 5 powtórzeniach są meczące chyba coraz bardziej dla głowy.
Niedługo chyba z nich już zupełnie zrezygnuję.
Zwift - Tempo + Technika pedałowania | Virtual Ride | Strava
Zwift - Tempo + Technika pedałowania | Virtual Ride | Strava
Siłownia 22
Wtorek, 10 stycznia 2023 Kategoria Zima, Zima 2023
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 01:15 | min/km: | |
| Pr. maks.: | Temperatura: | 18.0°C | HRmax: | 127127 ( 65%) | HRavg | 87( 44%) | |
| Kalorie: | 233kcal | Podjazdy: | m | Aktywność: Ciężary | |||
Bardzo
wymagający trening siłowy, nieskończona ilość serii po maksymalnie 6 powtórzeń.
Pracowałem nad kilkoma partiami: bicepsami, tricepsami, barkami, klatą oraz
plecami. Po treningu byłem bardzo zmęczony i nie byłem w stanie się zregenerować.
Dokładność wykonywania ćwiczeń była na dobrym poziomie ale przy takiej ilości
ćwiczeń ciężko było zrobić wszystko idealnie.
Siła #21 | Weight Training | Strava
Siła #21 | Weight Training | Strava
Trening 11
Niedziela, 8 stycznia 2023 Kategoria 100-200, B'Twin '23, Samotnie, Szosa, Trening 2023, Zima, Zima 2023
| Km: | 108.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 03:44 | km/h: | 28.93 |
| Pr. maks.: | 49.00 | Temperatura: | 3.0°C | HRmax: | HRavg | ||
| Kalorie: | 2825kcal | Podjazdy: | 740m | Sprzęt: Triban 5 | Aktywność: Jazda na rowerze | ||
Długo wahałem
się czy wyjeżdżać na trening szosowy czy jednak spędzić niedzielne
przedpołudnie z żoną. Ania jednak dała mi zielone światło więc zdecydowałem się
jechać. Zobowiązałem się wrócić około 13 na wspólny obiad więc czas miałem
ograniczony. Nie miałem planu na trasę ale chciałem trzymać się raczej odcinków
płaskich więc racjonalnym kierunkiem był Oświęcim. Minąłem wszelkie podjazdy po
drodze ale szybko się przekonałem, że kilka kilometrów od Bielska panują dużo
trudniejsze warunki do jazdy, drogi mokre i szron na trawnikach. Temperatura szybko
spadła do 0 stopni i tak długo się utrzymywała, za Kaniowem miałem nawet chwilę
zwątpienia i chciałem nawet skrócić trasę ale pojechałem dalej na Oświęcim. Po
drodze dołączyłem się do trzech młodych zawodników jadących w podobnym
kierunku, pojechaliśmy więc przez Grójec, Zaborze do Polanki Wielkiej a następnie
zupełnie pustymi drogami do Nidka. Tam odłączyłem się i pojechałem w kierunku Kęt.
Miałem jeszcze czas więc dołożyłem nieco kilometrów przez Jawiszowice i Bestwinę.
W końcu już zaczynało brakować paliwa ale do domu było blisko a tam czekał już
na mnie obiad i żona z którą spędziłem resztę dnia. Nieźle mnie ci juniorzy
przeciągnęli, sporo pracy jeszcze mnie czeka na treningach aby złapać swój rytm
ale mam na to dużo czasu.
T#11 - Całkiem przyjemna jazda | Ride | Strava
T#11 - Całkiem przyjemna jazda | Ride | Strava
Trenażer 21
Sobota, 7 stycznia 2023 Kategoria Trenażer, Zima, Zima 2023
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 02:31 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | 21.0°C | HRmax: | 160160 ( 82%) | HRavg | 142( 72%) |
| Kalorie: | 1636kcal | Podjazdy: | m | Sprzęt: Triban 5 | Aktywność: Jazda na rowerze | ||
Po dniu wolnym od jakiejkolwiek aktywności fizycznej i braku czasu na trening za dnia z czystym sumieniem skorzystałem kolejny raz z trenażera. Nie byłem jeszcze w pełni zregenerowany po ostatnim treningu siłowym więc porywałem się z motyką na słońce wyciągając na tapetę bardzo wymagający trening. Tej zimy postawiłem na nieograniczoną ilość tempówek w 3 strefie, zamiast powtórzeń na 90 % FTP czy samym progu na co przyjdzie czas wiosną. Stopniowo wydłużam czas tempówek więc dokładając 3 kolejne minuty do każdego z 5 powtórzeń mogłem spodziewać się tego, że będzie bardzo ciężko przetrwać ten trening. Nie było jednak tak źle jak mogłem się spodziewać, czas leciał bardzo szybko więc nawet nie wiem kiedy przeleciał cały trening. Motywacja była podwójna ponieważ podczas treningu oglądałem bardzo nudny film który jednak przypadł do gustu żonie, musiałem wytrzymać do końca filmu.
Zwift - Tempo + Technika pedałowania | Virtual Ride | Strava
Zwift - Tempo + Technika pedałowania | Virtual Ride | Strava
Trenażer 20
Czwartek, 5 stycznia 2023 Kategoria Trenażer, Zima, Zima 2023
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 02:45 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | °C | HRmax: | HRavg | ||
| Kalorie: | kcal | Podjazdy: | m | Sprzęt: Triban 5 | Aktywność: Jazda na rowerze | ||
Nastał moment w którym nie ma miejsca na kompromis i trzeba wziąć się ostro do roboty. Przez ostatnie 2 zimy tego typu treningów nie realizowałem. Wcześniej przynosiły wymierne efekty w sezonie więc zdecydowałem się do nich wrócić. Sam trening jest bardzo wymagający dla organizmu, nie tylko dla nóg ale i głowy. Realizacja wszystkich założeń treningowych to wyzwanie przed jakim stanąłem. Trzy sesje po 5 serii z kilkunastoma powtórzeniami z dużym obciążeniem to już jest wysiłek a połączenie tego z interwałami na wysokiej mocy i bardzo niskiej kadencji to już jest prawdziwa masakra. Aby było jeszcze trudniej, w trakcie treningu pojawił się problem z łańcuchem który zaczął przeskakiwać przy bardzo twardej jeździe, szukałem więc ustawienia przy którym napęd działał płynnie ale się nie udało. Kaseta już swoje przejechała a łańcuch też wykazuje oznaki zużycia, przez te problemy jakość ćwiczeń na rowerze nie była najwyższa ale za to ćwiczenia z hantlami zrobiłem bardzo dokładnie starając się płynnie przenosić obciążenia z nogi na nogę. Jest to bardzo ważny aspekt, tak samo jak na rowerze płynnie kręci się z kadencją około 90 a przy niższej przenoszenie obciążeń jest szarpane tak tutaj technika wykonywania ćwiczenia jest ważniejsza od ilości powtórzeń i ciężaru jaki się przenosi. Krzywdę jest sobie zrobić łatwo a konsekwencje można odczuwać bardzo długo. Po pierwszym z treningów siłowych na nogi jestem bardzo zadowolony i wiem czego się trzymać podczas 4 kolejnych. Trening był dobrze zrealizowany bo mimo zabiegów regeneracyjnych na drugi dzień wyraźnie czuję nogi.
Siła #20 | Ride | Strava
Siła #20 | Ride | Strava
Siłownia 21
Wtorek, 3 stycznia 2023 Kategoria Zima, Zima 2023
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 01:20 | min/km: | |
| Pr. maks.: | Temperatura: | 18.0°C | HRmax: | 110110 ( 56%) | HRavg | 81( 41%) | |
| Kalorie: | 147kcal | Podjazdy: | m | Aktywność: Ciężary | |||
Konkretny trening
siłowy. Najpierw przygotowałem kilka zestawów hantli, z różnym obciążeniem aby
nie tracić czasu w trakcie treningu na dokładanie lub ściąganie talerzy a
następnie dłuższa niż zwykle rozgrzewka. Ćwiczeń, serii i powtórzeń także było więcej
niż zwykle co wiązało się z wydłużeniem czasu treningu. Najpierw kilka ćwiczeń
na bicepsy, tricepsy a następnie plecy. Przy ostatnim miałem już problemy z
poprawnym wykonaniem ale jakoś się udało. Po dobrym okresie adaptacyjnym nieźle
radzę sobie z konkretnymi ciężarami i poprawnie wykonuję większość ćwiczeń, oby
dalej szło to w tym kierunku a będzie dobrze.
Siła #19 | Weight Training | Strava
Siła #19 | Weight Training | Strava
Trening 8
Niedziela, 1 stycznia 2023 Kategoria Zima 2023, Zima, Trening 2023, Szosa, Samotnie, Góry, 100-200
| Km: | 103.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 03:49 | km/h: | 26.99 |
| Pr. maks.: | 59.00 | Temperatura: | 12.0°C | HRmax: | 169169 ( 86%) | HRavg | 139( 71%) |
| Kalorie: | 2638kcal | Podjazdy: | 1210m | Sprzęt: Astra Chorus 2022 | Aktywność: Jazda na rowerze | ||
Nowy rok
przywitany z przytupem. Mimo, niewyspania i ogólnej słabości już pierwszego
dnia roku wpadła pierwsza 100 w sezonie i pierwsze góry w roku. Nigdy nie byłem
w górach na szosie w styczniu, uważałem, że jest to szaleństwo. Pogoda jest ostatnio
bardzo dynamiczna, jeszcze 2 tygodnie temu termometry pokazywały -13 stopni i
było dobre 30 centymetrów śniegu a Nowy Rok przywitany temperaturą ponad 15
stopni. W rzeczywistości jazda była świetnym treningiem mentalnym, połowę trasy
biłem się z myślami, zawrócić czy nie. Później już nie miałem wyjścia. Bardzo
pozytywny początek roku, w najbliższych dniach będę miał sporo czasu wolnego
więc jak pogoda pozwoli to wpadnie jeszcze kilka ciekawych tras.T#8 - Szczęśliwego Nowego Roku | Ride | Strava
Siłownia 20
Piątek, 30 grudnia 2022 Kategoria Zima, Zima 2023
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 01:00 | min/km: | |
| Pr. maks.: | Temperatura: | 19.0°C | HRmax: | 113113 ( 57%) | HRavg | 80( 41%) | |
| Kalorie: | 153kcal | Podjazdy: | m | Aktywność: Ciężary | |||
Wymagający trening siłowy
ukierunkowany jak zwykle na mięśnie trochę zaniedbywane w sezonie czyli barki i
plecy. Kilka razy przesadziłem z obciążeniem ale na szczęście w porę się
opamiętałem i nie doszło do żadnej
kontuzji. Muszę się pilnować bo to, że jestem mocniejszy niż ubiegłej zimy nie oznacza,
że mój organizm może przenosić cięższe ciężary, zwłaszcza w słabych punktach.
Siła #18 | Weight Training | Strava
Siła #18 | Weight Training | Strava
Trenażer 19
Czwartek, 29 grudnia 2022 Kategoria Trenażer, Zima, Zima 2023
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 02:30 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | °C | HRmax: | HRavg | ||
| Kalorie: | kcal | Podjazdy: | m | Sprzęt: Triban 5 | Aktywność: Jazda na rowerze | ||
Kolejny trening domowy. Pora już
na konkretne treningi siłowe ale ostatnio znowu pojawił się u mnie problem z
kolanem więc odpuściłem sobie jeszcze bardzo twardą jazdę ale na kilku z 12
powtórzeń zszedłem z kadencją naprawdę nisko, w okolice 60 rpm. W końcówce
treningu już miałem dość, nogi jeszcze pozwalały na dłuższą jazdę ale głowa już
zagotowana mówiła dość. W sumie wykręciłem 150 minut, na razie nie jestem zmotywowany
do dłuższych jazd ale widząc pogodę za oknem, może częściej uda się wyjeżdżać
na szosę.
Zwift - Niski rytm S5 | Virtual Ride | Strava
Zwift - Niski rytm S5 | Virtual Ride | Strava
Trenażer 18
Środa, 28 grudnia 2022 Kategoria Trenażer, Zima, Zima 2023
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 02:13 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | °C | HRmax: | HRavg | ||
| Kalorie: | kcal | Podjazdy: | m | Sprzęt: Triban 5 | Aktywność: Jazda na rowerze | ||
Po dniu przerwy od roweru i kilku godzinach pracy zdecydowałem się skorzystać z trenażera, gdyby nie to, że w planie miałem powtórzenia na konkretnych Watach z chęcią bym wybrał się na szosę. Po świętach nie przybrałem dużo na wadze i nie zauważyłem aby kręciło się ciężej. Szybko złapałem zwój rytm i skopiowałem trening z 16 grudnia czyli 5 12 minutowych tempówek i ćwiczenia na technikę pedałowania. Pod koniec zrobiło się już duszno i pojawił się dyskomfort podczas siedzenia.
Zwift - Tempo + Technika pedałowania | Virtual Ride | Strava
