Po kolejnym świątecznym obżarstwie nie mogłem spać w nocy, wstałem więc rano, zjadłem z żoną śniadanie i pojechałem na kolejny długi trening w celu dołożenia kilometrów w rywalizacji Rapha 500. Bardzo ciężko się jechało, trochę za ciepło się ubrałem ale wiejący co jakiś czas mocniej wiatr nie był ciepły więc w tych momentach grube ciuchy robiły robotę. Podjazd w Rudzicy strasznie mi się dłużył więc postanowiłem jechać na płaskie a nie jak planowałem na Skoczów i Ustroń. Wiało dosyć mocno a na horyzoncie były ciemne chmury, za Zbytkowem przez moment padało a drogi były mokre więc chyba musiało wcześniej mocniej popadać. Nogi jakoś same zaniosły mnie do Pawłowic skąd pojechałem na Pniówek, cały czas lekko padało ale nie na tyle aby ciuchy mi przemokły. Mokro było aż do Żor, zamiast pchać się gdzieś na Świerklany, Szczejkowice czy Rybnik objechałem po prostu miasto nieznaną mi stroną i znalazłem się na Pszczyńskiej. Z bocznym wiatrem walcząc dojechałem do samej Pszczyny, po kilkunastu kilometrach po suchym znowu drogi były mokre, chcąc znowu przejechać 100 kilometrów w Goczałkowicach pojechałem na Czechowice, remont wiaduktu dalej trwa ale dało się przejechać bez problemu przez odcinek bez asfaltu. W Czechowicach złapałem koło dwójki dobrze zbudowanych kolarzy którzy nieźle pracowali na zmianach. Jechałem z nimi przez kilkanaście kilometrów i w tym czasie byłem w stanie dać tylko jedną, krótką zmianę, miałem za to okazję poćwiczyć jazdę na kole, cały najtrudniejszy odcinek pod wiatr przejechałem osłonięty od warunków, z tego mogę być zadowolony, podobnie jak z faktu, że dopiero przed Bielskiem zaczęło znowu padać i padało już do samego końca. Około kilometr przed domem padła bateria w liczniku. Wszystko miałem zaplanowane tak aby do domu wrócić podobnie jak wczoraj po 210 minutach jazdy. Mimo zmęczenia i słabszego dnia udało się zaliczyć dobry trening. Po powrocie do domu już mocniej padało więc idealnie wstrzeliłem się w warunki pogodowe.
T#6 - Prawie na sucho | Ride | Strava

Ostatnie dni przed świętami minęły mi bardzo szybko więc cieszę się, że udało się znaleźć chwilę czasu na trening siłowy. Skupiłem się znów na 2 partiach – obręczy barkowej i plecach. Coś drgnęło jeżeli chodzi o jakość nowych ćwiczeń ale pojawił się problem z wytrzymałością. Takie obciążenia we wcześniejszych tygodniach spokojnie wytrzymywałem aplikując je przy każdym treningu a teraz miałem z tym wyraźny problem.
Siła #16 | Weight Training | Strava

Po kolacji wigilijnej postanowiłem spalić trochę kalorii. Siadłem więc na 90 minut na trenażer w celu lekkie jazdy, poza tętnem które było zbyt wysokie jak na obciążenie pilnowałem kadencji i mocy która była zmienna w trakcie jazdy. W końcówce zaczęło brakować trochę tlenu, zapomniałem przewietrzyć przed treningiem pomieszczenia a wiatrak pracował na najniższej z 3 dostępnych prędkości. Luźne, nudne jazdy są największym wyzwaniem dla głowy i nie wiem czy dłużej bym wytrzymał w tych warunkach kręcić.
Zwift - Spalanie | Virtual Ride | Strava

Trening jaki miałem do zrealizowania z pozoru nie był wymagający. Tak się tylko wydawało, organizm buntował się od samego początku, mimo że noga podawała nie najgorzej i byłem w stanie utrzymać bardzo wysoki rytm to tętno osiągało wartości wręcz kosmiczne, w połowie treningu opaska przestała działać więc sugeruję się tylko wartością mocy i kadencji i pod tym względem założenia zrealizowałem w 100 %.
Zwift - Wysoki Rytm + S5 | Virtual Ride | Strava

Trening siłowy nastawiony całkowicie na plecy i barki. Niektóre ćwiczenia wykonywałem pierwszy raz i trochę przesadziłem z ich intensywnością. Po treningu musiałem liczyć na dobry masaż aby uczucie bólu było znacznie mniejsze.
Siła #15 | Weight Training | Strava

Pierwszy luźniejszy tydzień od ponad miesiąca. Na początek spokojny trening z elementami techniki pedałowania. Trochę kręcenia jedną nogą, trochę na wysokiej kadencji, starałem się nie wychodzić poza 2 strefę mocy co ostatecznie mi się udało. Trening mimo, że krótki i spokojny to dla głowy był bardzo męczący.
Zwift - Zabawa z kadencją | Virtual Ride | Strava

Po powrocie z Krakowa dopiero wieczorem miałem czas na trening. Przy dobrym i ciekawym filmie i w towarzystwie Ani od razu lepiej się kręciło. Strasznie chciało mi się spać więc zrealizowałem tylko plan minimum – 150 minut jazdy. Po treningu senność minęła i jeszcze chwila minęła zanim położyliśmy się spać.
Zwift - Oporny tlen | Virtual Ride | Strava

Nietypowy trening siłowy bo zrealizowany w jednej z krakowskich siłowni. Ludzi nie było zbyt dużo więc nie miałem żadnych problemów i przeszkód aby poprawnie zrealizować wszystkie ćwiczenia. Wieczorem jeszcze trochę ćwiczeń stabilizacyjnych z żoną. Jej kolano pozwala na coraz więcej ruchu ale stabilizator wciąż jest konieczny.
Siła #14 | Ride | Strava

Po małej ilości odpoczynku zrealizowałem kolejny trening, identyczny jak we wtorek. Mimo zmęczenia nieźle sobie poradziłem, ostatnio nie mam czasu i możliwości na wcześniejsze rozpoczęcie treningu więc bezpośrednio po sesji treningowej biorę prysznic i kładę się do łóżka.
Zwift - Tempo + Technika pedałowania | Virtual Ride | Strava

Po dniu wolnym który poświęciłem na pracę i porządki w domu znowu wsiadłem na trenażer. Zrobiłem niemal dokładnie taki sam trening jak tydzień temu na szosie. Mój organizm jest już gotowy na konkretne treningi siłowe na które przyjdzie czas jednak dopiero w styczniu.
Zwift - Tlen + Siłowa adaptacja | Virtual Ride | Strava