Trenażer 11

Wtorek, 13 grudnia 2022 Kategoria Trenażer, Zima, Zima 2023

Km:	0.00	Km teren:	0.00	Czas:	02:13	km/h:	0.00
Pr. maks.:	0.00	Temperatura:	21.0°C	HRmax:	151151 ( 77%)	HRavg	126( 64%)
Kalorie:	1403kcal	Podjazdy:	m	Sprzęt: Triban 5			Aktywność: Jazda na rowerze

Po pracy pojechałem z Anią na rehabilitację i towarzyszyłem jej cały czas będąc pod wrażeniem jak ćwiczy. Następnie wspólna herbata, kolacja i oglądanie filmów. Przy tym ostatnim punkcie wsiadłem na trenażer i zrealizowałem kolejny wymagający dla mnie trening. Przed jazdą kilka razy kalibrowałem trenażer bo wydawało mi się, że ostatnio zawyża wskazania ale nic się w tym zakresie nie zmieniło. Po prostu w nogach jest więcej mocy niż mi się wydaje, że powinno być. Cały trening poszedł płynnie i szybko. Po treningu szybki prysznic i do spania.
Zwift - Tempo + Technika pedałowania | Virtual Ride | Strava

linkuj | komentuj | komentarze(0)

Siłownia 15

Poniedziałek, 12 grudnia 2022 Kategoria Zima, Zima 2023

Km:	0.00	Km teren:	0.00	Czas:	01:10	min/km:
Pr. maks.:		Temperatura:	21.0°C	HRmax:	113113 ( 57%)	HRavg	88( 45%)
Kalorie:	236kcal	Podjazdy:	m				Aktywność: Ciężary

Nietypowy trening siłowy – odśnieżanie podjazdu przed domem. Żona w tym czasie miała wizytę u fizjoterapeuty a po ćwiczeniach poczęstowała mnie pyszną herbatą.
Siła #13 | Weight Training | Strava

linkuj | komentuj | komentarze(0)

Trenażer 10

Niedziela, 11 grudnia 2022 Kategoria Trenażer, Zima, Zima 2023

Km:	0.00	Km teren:	0.00	Czas:	02:30	km/h:	0.00
Pr. maks.:	0.00	Temperatura:	22.0°C	HRmax:	150150 ( 76%)	HRavg	131( 67%)
Kalorie:	1576kcal	Podjazdy:	m	Sprzęt: Triban 5			Aktywność: Jazda na rowerze

Dzisiaj znowu popołudniowy trening, rano trochę obowiązków i przyjemne spędzanie czasu z żoną a popołudniu oglądanie telewizji i przy tym trening. Na razie bardzo mi pasuje taki układ gdy zarówno spędzam czas z żoną jak i realizuję trening, na wiosnę jednak trzeba będzie to zmienić. Nie miałem żadnego problemu z motywacją i wytrzymałem 150 minut jazdy, noga w tym momencie roku podaje nie gorzej niż w sezonie, trochę mnie to martwi ponieważ niekoniecznie oznacza to progres jaki poczynię w najbliższym czasie ale równie dobrze dobra noga zimną może także zwiastować słabszy sezon.
Zwift - Większa dawka tlenu | Virtual Ride | Strava

linkuj | komentuj | komentarze(0)

Trenażer 9

Sobota, 10 grudnia 2022 Kategoria Trenażer, Zima, Zima 2023

Km:	0.00	Km teren:	0.00	Czas:	02:00	km/h:	0.00
Pr. maks.:	0.00	Temperatura:	21.0°C	HRmax:	156156 ( 80%)	HRavg	128( 65%)
Kalorie:	1266kcal	Podjazdy:	m	Sprzęt: Triban 5			Aktywność: Jazda na rowerze

Po wypełnieniu wielu obowiązków w domu zrealizowałem wymagający trening. Tej zimy postanowiłem, że będę robił bardzo dużo powtórzeń w 3 strefie mocy zastępując przez to treningi w tzw. SS oraz długie powtórzenia FTP na które postawię dopiero wiosną. Cały czas pracuje również nad techniką pedałowania która poprzez treningi MTB nieco pogorszyła się w ostatnim sezonie. Mimo ogólnego zmęczenia noga szybko się rozkręciła i bez najmniejszego problemu zrealizowałem wszystkie założenia treningowe i wytrzymałem 2 godziny. Okres adaptacji powoli się kończy i czas zacząć pracować na wyższych obciążeniach treningowych, jestem już na to gotowy.
Zwift - Tempo + Technika pedałowania | Virtual Ride | Strava

linkuj | komentuj | komentarze(0)

Siłownia 14

Piątek, 9 grudnia 2022 Kategoria Zima, Zima 2023

Km:	0.00	Km teren:	0.00	Czas:	00:40	min/km:
Pr. maks.:		Temperatura:	20.0°C	HRmax:	117117 ( 60%)	HRavg	78( 40%)
Kalorie:	93kcal	Podjazdy:	m				Aktywność: Ciężary

Krótki ale wymagający trening siłowy ukierunkowany na plecy i obręcz barkową. Ostatnie ćwiczenia były nowością dla mnie i nie byłem w stanie wykonać ich poprawnie, delikatnie przesadziłem też z obciążeniem i dlatego wyszło jak wyszło.
Siła #13 | Weight Training | Strava

linkuj | komentuj | komentarze(0)

Trenażer 8

Wtorek, 6 grudnia 2022 Kategoria Trenażer, Zima, Zima 2023

Km:	0.00	Km teren:	0.00	Czas:	02:00	km/h:	0.00
Pr. maks.:	0.00	Temperatura:	21.0°C	HRmax:	160160 ( 82%)	HRavg	137( 70%)
Kalorie:	1369kcal	Podjazdy:	m	Sprzęt: Triban 5			Aktywność: Jazda na rowerze

Warunki do jazdy na zewnątrz nie były optymalne więc wsiadłem na trenażer i o raz kolejny zrealizowałem trening na Zwifcie. Kręcąc w zmiennym tempie czas szybko leciał. Coraz łatwiej mentalnie wytrzymuję dłuższe treningi pod dachem i nie muszę się męczyć na zewnątrz w niesprzyjających warunkach. Podobnie jak w przypadku treningu siłowego moja dyspozycja na rowerze jest minimum klasę lepsza niż w analogicznym okresie roku ubiegłego.
Zwift - Zmienny rytm S2/S3 | Virtual Ride | Strava

linkuj | komentuj | komentarze(0)

Siłownia 13

Poniedziałek, 5 grudnia 2022 Kategoria Zima, Zima 2023

Km:	0.00	Km teren:	0.00	Czas:	01:30	min/km:
Pr. maks.:		Temperatura:	19.0°C	HRmax:	121121 ( 62%)	HRavg	83( 42%)
Kalorie:	179kcal	Podjazdy:	m				Aktywność: Ciężary

Długi jak na obecne realia trening siłowy. Nastawiłem się na więcej powtórzeń z mniejszym obciążeniem i tylko 2 ćwiczenia potraktowałem priorytetowo zapinając bardzo duży ciężar na hantle. Ćwicząc na podobnych obciążeniach jak w ubiegłym roku nie czuję takiego samego zmęczenia a sama praca nie przynosi takich efektów. Czas chyba coś dołożyć i uznać, że zrobiłem progres w zakresie treningu siłowego.
Siła #12 | Weight Training | Strava

linkuj | komentuj | komentarze(0)

Trening 3

Niedziela, 4 grudnia 2022 Kategoria 50-100, Samotnie, Szosa, Tlen, Trening 2023, Zima, Zima 2023

Km:	74.00	Km teren:	0.00	Czas:	02:55	km/h:	25.37
Pr. maks.:	59.00	Temperatura:	1.0°C	HRmax:	165165 ( 84%)	HRavg	125( 64%)
Kalorie:	1759kcal	Podjazdy:	560m	Sprzęt: Triban 5			Aktywność: Jazda na rowerze

Pierwszy od 3 tygodni trening szosowy. Po wyjeździe i ujechaniu kilku kilometrów zacząłem czuć, że korba zaczyna się odkręcać, nawróciłem i po chwili zmuszony byłem kręcić tylko jedną nogą. Dojechałem jakoś do domu gdzie dokręciłem korbę, miałem jeszcze ponad 2 godziny czasu więc ruszyłem w trasę. Zmieniłem nieco plany i zamiast jechać na Brzeszcze pojechałem tradycyjną rundę wokół jeziora Goczałkowickiego, z zapowiadanych 7-8 stopni nic nie wyszło i marzłem przy 1 stopniu na plusie i w sporej mgle. Po płaskim zupełnie nie dało się jechać, trzymałem założoną moc i kadencje ale w ramach czasowych jakie sobie narzuciłem już się nie mieściłem. W takiej pogodzie, temperaturze i porze roku nie da się jeździć tak szybko jak latem. Końcówka mimo, że byłem mocno zmarznięty nie przyniosła żadnego kryzysu. W domu dobry i ciepły obiad i leniuchowanie do wieczora.
Odkręcona korba - 7 kilometrów kręcenia prawą nogą | Ride | Strava
T#3 - Demon zimna | Ride | Strava

linkuj | komentuj | komentarze(0)

Marsz 13

Sobota, 3 grudnia 2022 Kategoria Inne, Zima, Zima 2023

Km:	3.00	Km teren:	2.00	Czas:	00:45	min/km:	15:00
Pr. maks.:		Temperatura:	°C	HRmax:		HRavg
Kalorie:	kcal	Podjazdy:	m				Aktywność: Chodzenie

Pierwszy raz od ponad tygodnia żona nie narzekała na ból kolana i nawet namówiła mnie na krótki spacer. Po zajęciach na uczelni w Krakowie podjechaliśmy samochodem do Tyńca. Cały czas to ona nadawała tempo ale w pewnym momencie musiała odpocząć, siedliśmy więc na moment na kamieniu. Byłem z Ani dumny, że po ponad 3 kilometrach nie poczuła bólu w kolanie, może w końcu idzie ku dobremu.
Spacerek | Walk | Strava

linkuj | komentuj | komentarze(0)

Siłownia 12

Piątek, 2 grudnia 2022 Kategoria Zima, Zima 2023

Km:	0.00	Km teren:	0.00	Czas:	00:45	min/km:
Pr. maks.:		Temperatura:	19.0°C	HRmax:	111111 ( 56%)	HRavg	68( 34%)
Kalorie:	76kcal	Podjazdy:	m				Aktywność: Ciężary

Koniec tygodnia w pracy nie należał do przyjemnych a w domu czekała na mnie niemiła niespodzianka, po moim wyjściu do pracy zawiesił się piec i temperatura w mieszkaniu spadła. Pracująca w domu żona zmarzła i musiała założyć najcieplejszą sukienkę jaką ma i jeszcze sweter. Zrezygnowała więc z wizyty u fizjoterapeuty i resztę dnia spędziliśmy razem, wieczorem znalazłem nieco czasu na krótki trening siłowy.
Siła #11 | Ride | Strava

linkuj | komentuj | komentarze(0)

Dystans całkowity:	9193.87 km (w terenie 329.00 km; 3.58%)
Czas w ruchu:	1318:32
Średnia prędkość:	22.04 km/h
Maksymalna prędkość:	122.00 km/h
Suma podjazdów:	81210 m
Maks. tętno maksymalne:	201 (102 %)
Maks. tętno średnie:	175 (89 %)
Suma kalorii:	603453 kcal
Liczba aktywności:	914
Średnio na aktywność:	51.36 km i 1h 26m
Więcej statystyk

Piotr92blog rowerowy

informacje

Znajomi

wykres roczny

linki

Zima

Trenażer 11

Siłownia 15

Trenażer 10

Trenażer 9

Siłownia 14

Trenażer 8

Siłownia 13

Trening 3

Marsz 13

Siłownia 12

kategorie bloga

Moje rowery

szukaj

archiwum