PiotrKukla2
Wpisy archiwalne w kategorii
Zima
| Dystans całkowity: | 9193.87 km (w terenie 329.00 km; 3.58%) |
| Czas w ruchu: | 1318:32 |
| Średnia prędkość: | 22.04 km/h |
| Maksymalna prędkość: | 122.00 km/h |
| Suma podjazdów: | 81210 m |
| Maks. tętno maksymalne: | 201 (102 %) |
| Maks. tętno średnie: | 175 (89 %) |
| Suma kalorii: | 603453 kcal |
| Liczba aktywności: | 914 |
| Średnio na aktywność: | 51.36 km i 1h 26m |
| Więcej statystyk | |
Trenażer 8
Czwartek, 1 grudnia 2022 Kategoria Trenażer, Zima, Zima 2023
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 02:00 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | 21.0°C | HRmax: | 157157 ( 80%) | HRavg | 124( 63%) |
| Kalorie: | 1312kcal | Podjazdy: | m | Sprzęt: Triban 5 | Aktywność: Jazda na rowerze | ||
Po pracy znowu pojechałem z żoną na rehabilitację, temperatura spadła poniżej 0 więc ciężko było Anię zmotywować do wyjścia z domu. Po dobrym wspólnym obiedzie dała się namówić, w końcu dała za wygraną i zrezygnowała z ulubionych butów, dzięki temu zyskaliśmy jakieś 10 minut wspólnego czasu. Przed wyjściem z domu założyła też czystą sukienkę i w nagrodę za bardzo dobrą postawę i zaangażowanie w procesie rehabilitacji kolana zaprosiłem ją na deser. Z piękną żoną mogę spędzać niegraniczone ilości czasu i nigdy nie będzie to zmarnowany czas. Wieczorem więc dostałem dyspensę na mecz a Ania wcześniej się położyła do łóżka.
Czwartek to tradycyjnie wymagający trening ale najpierw praca, później rehabilitacja żony i dopiero czas dla siebie. Ten tydzień jest wyjątkowo trudny dla mnie ale dzięki jak zwykle radosnej Ani jest łatwiejszy do przeżycia. Wspólny wieczór okazał się najprzyjemniejszym momentem dnia.
Zwift - Tlen + Siłowa adaptacja | Virtual Ride | Strava
Czwartek to tradycyjnie wymagający trening ale najpierw praca, później rehabilitacja żony i dopiero czas dla siebie. Ten tydzień jest wyjątkowo trudny dla mnie ale dzięki jak zwykle radosnej Ani jest łatwiejszy do przeżycia. Wspólny wieczór okazał się najprzyjemniejszym momentem dnia.
Zwift - Tlen + Siłowa adaptacja | Virtual Ride | Strava
Trenażer 7
Wtorek, 29 listopada 2022 Kategoria Trenażer, Zima, Zima 2023
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 02:00 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | 21.0°C | HRmax: | 165165 ( 84%) | HRavg | 131( 67%) |
| Kalorie: | 1322kcal | Podjazdy: | m | Sprzęt: Triban 5 | Aktywność: Jazda na rowerze | ||
Kolejny dzień podobny do
poprzedniego, najpierw do pracy późnij z żoną na rehabilitację i dopiero
trening. Byłem już mocno zmęczony nim wsiadłem na trenażer. Trening szybko zleciał,
miałem wyjątkowo silną motywację bo przy okazji oglądałem seriale z żoną, ja
siedziałem na rowerze a ona leżała na sofie, mogłem na nią liczyć gdy brakło mi
wody, przyniosła mi ale musiałem jej za to podziękować. W takim towarzystwie i
okolicznościach można trenować.
Zwift - Wstawki tempa | Virtual Ride | Strava
Zwift - Wstawki tempa | Virtual Ride | Strava
Siłownia 11
Poniedziałek, 28 listopada 2022 Kategoria Zima, Zima 2023
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 00:50 | min/km: | |
| Pr. maks.: | Temperatura: | 21.0°C | HRmax: | HRavg | |||
| Kalorie: | 133kcal | Podjazdy: | m | Aktywność: Ciężary | |||
Żona zdecydowała się zostać w
domu na pracy zdalnej, ja musiałem rano iść do pracy więc mogła w spokoju
pracować. Gdy wróciłem pojechaliśmy razem na rehabilitację, byłem pełen podziwu
jak ćwiczy, niestety widać też było grymas bólu na jej twarzy. Znam dobrze ten
ból i łączę się z nią w bólu. Rehabilitant bardzo ją chwali za jej zaangażowanie,
na postępy w rehabilitacji trzeba będzie jednak poczekać nieco dłużej. Szkoda,
że obecnie jest taka pora roku bo Ania musi się męczyć z zakładaniem ciężkich
butów, na szczęście obrzęk wokół kolana zszedł niemal całkowicie, żona dostała
pozwolenie na czasowe ściąganie stabilizatora ale wówczas może wykonywać tylko
kontrolowane ruchy, nie narzeka na to, że jest jej zimno w to kolano a to także
jest dobry znak. Na razie dla dobra żony dałem jej zakaz samodzielnego
wychodzenia z domu, trochę obawiam się o przyszły weekend kiedy znowu jedziemy
na zajęcia do Krakowa, sukienkę spokojnie sama założy, z rajstopami czy butami jest
problem bo ból jest bardzo duży. W domu
z kolei ja trochę poćwiczyłem przed kolacją. Sam zdecydowałem się ją zrobić,
później mały deser a gdy Ania poszła wcześniej spać miałem jeszcze trochę czasu
dla siebie.
Siła #10 | Weight Training | Strava
Siła #10 | Weight Training | Strava
Trenażer 5
Sobota, 26 listopada 2022 Kategoria Trenażer, Zima, Zima 2023
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 02:00 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | 21.0°C | HRmax: | 165165 ( 84%) | HRavg | 128( 65%) |
| Kalorie: | 1311kcal | Podjazdy: | m | Sprzęt: Triban 5 | Aktywność: Jazda na rowerze | ||
Po ostatnim spacerze z żoną pojawił się spory obrzęk wokół jej kolana, została więc w domu a ja sprowadziłem fizjoterapeutę. Nawet zaplanowany trening siłowy nie może być ważniejszy od zdrowia żony więc świadomie z niego zrezygnowałem. Musiałem przejąć też wszystkie obowiązki w domu wiec na mnie spadło zarówno sprzątanie jak i gotowanie co akurat mi nie przeszkadza. Następnego dnia pojechała na rehabilitację a ja załatwiłem stabilizator dzięki któremu będzie mogła chodzić bez bólu, ten niepokój o żonę ostatnio staje się coraz większy, ciężko skoncentrować się na czymś innym ale gdyby nie Miłość mógłbym z tego powodu mieć wyrzuty sumienia, że zaniedbuję swoje obowiązki czy rezygnuję z przyjemności dla kogoś innego. Dla pięknej kobiety jednak warto się poświęcać bo jednak nie tylko bierze ode mnie ale także sporo mi daje więc muszę jej dogadzać. Spokój żony czasami wydaje mi się zabójczy, mi już często w różnych sytuacjach brakuje cierpliwości a Ania albo udaje spokojną albo rzeczywiście nic jej nie stresuje.
Miałem w ciągu dnia czas dla siebie, najpierw obejrzałem mecz w telewizji a następnie zrealizowałem wymagający trening na trenażerze. Zaczynam powoli się rozkręcać bo przy wzroście obciążeń treningowych odczucie zmęczenia jest podobne. Udało się bez problemu wytrzymać 2 godzinny trening.
Zwift - Zmienny rytm S2 + niski rytm S4 | Virtual Ride | Strava
Miałem w ciągu dnia czas dla siebie, najpierw obejrzałem mecz w telewizji a następnie zrealizowałem wymagający trening na trenażerze. Zaczynam powoli się rozkręcać bo przy wzroście obciążeń treningowych odczucie zmęczenia jest podobne. Udało się bez problemu wytrzymać 2 godzinny trening.
Zwift - Zmienny rytm S2 + niski rytm S4 | Virtual Ride | Strava
Marsz 12
Czwartek, 24 listopada 2022 Kategoria Inne, Zima, Zima 2023
| Km: | 8.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 01:31 | min/km: | 11:22 |
| Pr. maks.: | Temperatura: | °C | HRmax: | HRavg | |||
| Kalorie: | kcal | Podjazdy: | m | Aktywność: Chodzenie | |||
Wracając z pracy żona wyszła mi
naprzeciw, powinna się wysypiać i oszczędzać kolano ale jest uparta jak osioł
więc nie widzę już nawet sensu się z nią kłócić. Jedyny powód jaki mi dała do
tego by ją ochrzanić to rozpięty płaszcz, ostatnia rzecz jaka w tym momencie
nam jest potrzebna to przeziębienia lub grypa. W tym roku omijają nas wirusy i
oby tak zostało. Po powrocie do domu był jeszcze czas na wspólny kubek gorącej
herbaty. Czułem, że żona walczy z jakimś demonem ale nie chciałem jej drażnić i
nie zamierzałem z nią dyskutować.
Trenażer 4
Czwartek, 24 listopada 2022 Kategoria Czasówka Testowa, Trenażer, Zima, Zima 2023
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 00:57 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | 21.0°C | HRmax: | 181181 ( 92%) | HRavg | 137( 70%) |
| Kalorie: | 509kcal | Podjazdy: | m | Sprzęt: Triban 5 | Aktywność: Jazda na rowerze | ||
Pierwszy w tym sezonie sprawdzian nogi. Nie lubię testów FTP na trenażerze ale już taki Ramp Test jestem w stanie bez problemu wytrzymać. Ubiegłej zimy po raz pierwszy wykonałem MAP Test, zaczynając od 100 Watów dokładałem kolejne 25 Wat co 150 sekund. Metoda bardzo przypadła m do gustu więc po raz drugi wykonałem ten test. Byłem w stanie wytrzymać 150 sekund na 350 Watach, przy 370 wytrzymałem ledwie kilka sekund i spasowałem. Wynik testu ma znaczenie ponieważ wcześniej założyłem, że moje FTP wynosi około 270 Wat a według tego testu wyszło więcej. Jestem zadowolony ponieważ w ubiegłym roku, bez przerwy od roweru po sezonie miałem tylko kilka Wat więcej na teście. Test robiłem jednocześnie na dwóch pomiarach mocy – trenażerze Elite Direto XR oraz Garmin Rally RS 200. Wrzucając dane w kilka aplikacji do analiz treningów wyszła rozbieżność w wynikach, plik pobrany ze Zwifta na Stravę pokazał 333 Wat a pozostałe 5 plików już ponad 350 Wat. Wynik na teście zgodnie z literaturą przemnożyłem prze 0,93 i mając 6 danych wyciągnąłem średnią arytmetyczną. Otrzymałem w przybliżeniu wartość mocy jaką uzyskałbym na teście 20 minutowym i zamiast tradycyjnego 95 % tej wartości wziąłem 90 ?y być po bezpiecznej stronie. Lepiej mieć nice niższe FTP i dokładać więcej TSS niż nie być w stanie realizować treningów na założonej mocy. Od grudnia ruszam już z konkretnymi treningami i ten test to była konieczność bo już na starcie FTP okazało się o około 20 Wat wyższe niż to co założyłem wcześniej, to już jakieś 7 % różnicy, z pozoru nieodczuwalne przy treningach tlenowych a zauważalne przy pracy w beztlenie. Miałem jeszcze opcję badań wydolnościowych w Diagnostix w Wiśle ale zostawiam sobie voucher na później.
Zwift - MAP Test | Virtual Ride | Strava
Zwift - MAP Test | Virtual Ride | Strava
Siłownia 10
Środa, 23 listopada 2022 Kategoria Zima, Zima 2023
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 00:35 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | 21.0°C | HRmax: | 135135 ( 69%) | HRavg | 75( 38%) |
| Kalorie: | 90kcal | Podjazdy: | m | Aktywność: CrossFit | |||
Ćwiczenia stabilizacyjne na stałe
wpisały się w mój plan dnia, zwykle rano około 10 minut ćwiczę, tego dnia
jednak poświęciłem na to więcej czasu.
Stabilizacja #2 | Workout | Strava
Stabilizacja #2 | Workout | Strava
Marsz 11
Wtorek, 22 listopada 2022 Kategoria Inne, Zima, Zima 2023
| Km: | 12.00 | Km teren: | 6.00 | Czas: | 02:04 | min/km: | 10:20 |
| Pr. maks.: | Temperatura: | 0.0°C | HRmax: | HRavg | |||
| Kalorie: | 706kcal | Podjazdy: | 260m | Aktywność: Chodzenie | |||
Dzień regeneracyjny wykorzystałem
na spacer z żoną która miała tego dnia pracę zdalną i zrobiła sobie przerwę. Po
ostatnich opadach śniegu i sporych skokach temperatur nie miało sensu pchanie
się w góry więc trzymaliśmy się raczej na nizinach. Najpierw trochę drogami,
później ścieżkami w terenie, po kilkunastu minutach żonie zaczęły marznąc
dłonie a nie miała rękawiczek więc dałem jej prawą a sam założyłem lewą i dalej
szliśmy trzymając się za ręce, po drodze dwa postoje na herbatkę z termosu,
niby nic specjalnego ale trochę nas rozgrzała. Po drodze jednak zabrakło miejsca
na spokojne skorzystanie z toalety więc ostatnie metry szliśmy już jak na
rzęsach. Mimo problemów z kolanem Ania nawet przez moment z tego powodu nie
narzekała, nie wiem skąd u niej tyle spokoju i optymizmu, ja mając uszkodzone
kolano byłbym mocno ograniczony a żona radzi sobie z tym bardzo dobrze. Do
pracy jeździ samochodem, cały czas ćwiczy i chodzi na rehabilitację, nie
odmawia wspólnych spacerów i wydaje się, że nie ma dla niej rzeczy
niemożliwych.
Spacerek | Hike | Strava
Spacerek | Hike | Strava
Siłownia 9
Poniedziałek, 21 listopada 2022 Kategoria Zima, Zima 2023
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 01:00 | min/km: | |
| Pr. maks.: | Temperatura: | °C | HRmax: | 122122 ( 62%) | HRavg | 81( 41%) | |
| Kalorie: | kcal | Podjazdy: | m | Aktywność: Ciężary | |||
Trening siłowy
nastawiony na wzmocnienie tych partii które są potrzebne aby dłużej wytrzymywać
techniczna jazdę w terenie czyli barki, tricepsy, plecy oraz klata. Musiałem
skoncentrować się na jednej z nich więc wybór padł na tą najbardziej zaniedbaną
czyli trice. Po treningu oczywiście rozciąganie oraz rolowanie.
Siła #9 | Weight Training | Strava
Siła #9 | Weight Training | Strava
Trenażer 3
Niedziela, 20 listopada 2022 Kategoria Trenażer, Zima, Zima 2023
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 01:35 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | 22.0°C | HRmax: | 147147 ( 75%) | HRavg | 128( 65%) |
| Kalorie: | 928kcal | Podjazdy: | m | Sprzęt: Triban 5 | Aktywność: Jazda na rowerze | ||
Na koniec
weekendu który spędziliśmy w Krakowie na uczelni miałem trochę czasu dla siebie
więc zrealizowałem bliźniaczy trening do czwartkowego. Czułem się dużo gorzej i
było to widać w jakości.
Zwift - Wstawki tempa | Virtual Ride | Strava
Zwift - Wstawki tempa | Virtual Ride | Strava
