Ostatni z zaplanowanych treningów siłowych tej zimy. Ostatnio pojawiły się sygnały, że mój organizm nie powinien być poddawany ekstremalnym wysiłkom ze szczególnym wskazaniem na kręgosłup. Ten trening więc miał być ostatnim tak obciążającym organizm. Idąc na kompromis zredukowałem nieco ilość powtórzeń i obciążenie ale trening i tak pięknie wszedł w nogi które jeszcze następnego dnia bolały.
Trochę siły | Ride | Strava

Wymagający trening na trenażerze. Ciężko było złapać rytm przy zmiennej kadencji i mocy ale mimo zmęczenia noga nieźle podawała. 
Zwift - Robota pod progiem | Virtual Ride | Strava

Dzień po słabym wyścigu zrealizowałem kolejny trening tlenowy. Pobawiłem się trochę kadencją w celu urozmaicenia nudnej jazdy. Dyspozycja jakby trochę lepsza niż dzień wcześniej.
Zabawa z kadencją | Ride | Strava

Kolejny wyścig na Zwift i kolejne dla mnie rozczarowanie. Rozgrzewka podobna jak zwykle, nawet kosmiczne tętno nie zrobiło na mnie wrażenia. Na starcie też żadnych oznak problemów które pojawiły się później ale takie jest życie. Już po starcie próbowałem utrzymać peleton i po kilku sekundach utraciłem połączenie i internetem i to by było na tyle. Wydawało mi się, że jadę mocno jak na płaski odcinek, przed pierwszym 2 kilometrowym podjazdem na moment złapałem połączenie internetowe i okazało się, że jestem w TOP 15 ( od końca ), podjazd rozpocząłem mocno ale z rezerwą wiedząc, że czekają mnie jeszcze takie dwa. Równo pracując poprawiłem wyraźnie czas na segmencie a moc nie odbiegała od tych jakie w sezonie wykręcam podczas treningów z 3 podjazdami w strefie 5. Połączenia z internetem nie było, rozeznania na trasie również a na zjeździe cały czas kręcąc nie byłem w stanie rozpędzić się szybciej niż 85 km/h a czołówka leciała tam ponad 100 km/h. Płaski odcinek to również walka z brakiem motywacji i szarpanina, chwilowo łapałem sygnał internetowy ale nie wiedziałem nic o sytuacji na trasie wyścigu. Przed drugim podjazdem złapałem sygnał już na stałe ale za to mogłem kierować się już tylko danymi z pomiaru mocy bo czujnik tętna przestał działać. Drugi podjazd wyglądał bardzo podobnie jak poprzedni ale jaką mogłem mieć motywację jadąc około 100 miejsca. Co prawda na podjeździe podskoczyłem 30 miejsc w górę jadąc tempem nie odbiegającym od czołówki ale nie miało to już znaczenia. Na zjeździe i płaskim raz traciłem kilka pozycji, raz zyskiwałem i tak wyglądała jazda do ostatnich 2 kilometrów wyścigu. Liczyłem, że na 3 podjeździe sporo zyskam ale po jego rozpoczęciu sprzęt dał o sobie znać i musiałem się zatrzymać by nałożyć łańcuch. Dobre kilkanaście sekund w plecy ale nic to nie dało, 20 pozycji udało się podskoczyć ale nic to nie zmieniło, dla takiego zawodnika jak ja 64 miejsce w wyścigu na Zwift to jest porażka. Mogę zwalać na słabe połączenie internetowe czy problemy sprzętowe ale powinienem przyjeżdżać wyżej. Z drugiej strony lepiej kompromitować się na nic nie znaczącym wyścigu na Zwift niż w sezonie. Tam połowy z zawodników którzy mi dokopali nie będzie lub będą oglądać moje plecy jak miało to miejsce w sezonie poprzednim. Wiem na co mnie stać i na podjazdach było widać moje możliwości. Gdyby nie ogrom godzin w pracy przez ostatnie 3-4 tygodnie mógłbym być jeszcze bliżej czołówki ale na podstawie treningów czy fragmentów wyścigów wirtualnych mogę stwierdzić, że jest lepiej niż rok temu. Za 2 tygodnie już ostatni wyścig na Zwift a później obóz treningowy którego celem będzie przede wszystkim powrót do nawyków jakie wypracowałem sobie w listopadzie a przez ostatnie bardzo wymagające tygodnie zaniedbałem.
Zwift - Race: ZTPL Cycling Club Otwarty Puchar Polski Esport (E) on Bologna Time Trial in Bologna... | Virtual Ride | Strava

Znowu godzinka czasu wieczorem więc uskuteczniłem kolejną jazdę regeneracyjną. Po początkowych problemach z konfiguracją trenażera kręciłem z wysoką kadencją. Ostatnio średnie wartości powyżej 100 stały się normą. Ogólnie od kilku lat kręcę z wysoką kadencją i dobrze mi z tym, do czasów przepychania korby i zajeżdżania mięśni już chyba nie wrócę.
Zwift - Luzik | Virtual Ride | Strava

Po wielu tygodniach gdy w moim planie treningowym dominowały tempówki pora na coś bardziej intensywnego. Na tapetę wziąłem trening który skutecznie realizowałem ubiegłej zimy. Mieszanka stref 3-6 podczas jednej sesji treningowej musi być wymagająca. Gdyby nie to, że trenażer sam dozował obciążenie adekwatne do wybranego treningu pogubiłbym się już po kilkunastu minutach jazdy. Noga mimo, że zmęczona podawała całkiem nieźle, po raz kolejny tej zimy zrealizowałem wszystkie założenia treningowe. Od grudnia jednym z podstawowych jest minimum 100 TSS i to wychodzi przy każdym kolejnym treningu, niezależnie od jego intensywności.
Zwift - Kawał roboty | Virtual Ride | Strava

Po kolejnym dłuższym dniu w pracy znowu znalazłem czas na spokojną jazdę. Tym razem do spokojnej jazdy dołożyłem bardzo intensywną minutę. Znowu jestem mądrzejszy i wiem, że przy takim trybie życia jaki prowadzę ostatnio nie ma mowy o mocnej nodze. Biorę jednak na klatę sytuację jaka jest i muszę wziąć się do roboty podczas treningów i trochę mniej pracować.
Zwift - Jeden strzał | Virtual Ride | Strava

Dzień zakochanych przypada tylko raz w roku ale nie robiłem z niego jakiegoś szczególnego dnia. Przed pracą trening siłowy. Normalnie byłem w pracy, nawet dłużej niż zwykle, później trochę bardziej uroczysta kolacja i sen. Kochać i sznanować najbliższą osobę trzeba nieustannie każdego dnia. Nie potrzeba do tego specjalnej okazji.

Szału w racy ciąg dalszy więc każda chwila relaksu jest na wagę złota. Pod nieobecność Ani w domu pokręciłem 45 minut na wysokiej kadencji.
https://www.strava.com/activities/8555796857