PiotrKukla2
Wpisy archiwalne w kategorii
Zima
| Dystans całkowity: | 10065.87 km (w terenie 534.00 km; 5.31%) |
| Czas w ruchu: | 1484:47 |
| Średnia prędkość: | 20.75 km/h |
| Maksymalna prędkość: | 122.00 km/h |
| Suma podjazdów: | 91050 m |
| Maks. tętno maksymalne: | 201 (102 %) |
| Maks. tętno średnie: | 175 (89 %) |
| Suma kalorii: | 692444 kcal |
| Liczba aktywności: | 1025 |
| Średnio na aktywność: | 46.82 km i 1h 27m |
| Więcej statystyk | |
Trenażer 13
Piątek, 16 grudnia 2022 Kategoria Trenażer, Zima, Zima 2023
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 02:12 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | 21.0°C | HRmax: | 148148 ( 75%) | HRavg | 127( 65%) |
| Kalorie: | 1426kcal | Podjazdy: | m | Sprzęt: Triban 5 | Aktywność: Jazda na rowerze | ||
Po małej ilości odpoczynku zrealizowałem
kolejny trening, identyczny jak we wtorek. Mimo zmęczenia nieźle sobie
poradziłem, ostatnio nie mam czasu i możliwości na wcześniejsze rozpoczęcie
treningu więc bezpośrednio po sesji treningowej biorę prysznic i kładę się do łóżka.
Zwift - Tempo + Technika pedałowania | Virtual Ride | Strava
Zwift - Tempo + Technika pedałowania | Virtual Ride | Strava
Trenażer 12
Czwartek, 15 grudnia 2022 Kategoria Trenażer, Zima, Zima 2023
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 02:04 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | 21.0°C | HRmax: | 166166 ( 85%) | HRavg | 126( 64%) |
| Kalorie: | 1357kcal | Podjazdy: | m | Sprzęt: Triban 5 | Aktywność: Jazda na rowerze | ||
Po dniu wolnym który poświęciłem
na pracę i porządki w domu znowu wsiadłem na trenażer. Zrobiłem niemal dokładnie
taki sam trening jak tydzień temu na szosie. Mój organizm jest już gotowy na
konkretne treningi siłowe na które przyjdzie czas jednak dopiero w styczniu.
Zwift - Tlen + Siłowa adaptacja | Virtual Ride | Strava
Zwift - Tlen + Siłowa adaptacja | Virtual Ride | Strava
Trenażer 11
Wtorek, 13 grudnia 2022 Kategoria Trenażer, Zima, Zima 2023
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 02:13 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | 21.0°C | HRmax: | 151151 ( 77%) | HRavg | 126( 64%) |
| Kalorie: | 1403kcal | Podjazdy: | m | Sprzęt: Triban 5 | Aktywność: Jazda na rowerze | ||
Po pracy pojechałem z Anią na
rehabilitację i towarzyszyłem jej cały czas będąc pod wrażeniem jak ćwiczy.
Następnie wspólna herbata, kolacja i oglądanie filmów. Przy tym ostatnim
punkcie wsiadłem na trenażer i zrealizowałem kolejny wymagający dla mnie
trening. Przed jazdą kilka razy kalibrowałem trenażer bo wydawało mi się, że
ostatnio zawyża wskazania ale nic się w tym zakresie nie zmieniło. Po prostu w
nogach jest więcej mocy niż mi się wydaje, że powinno być. Cały trening poszedł
płynnie i szybko. Po treningu szybki prysznic i do spania.
Zwift - Tempo + Technika pedałowania | Virtual Ride | Strava
Zwift - Tempo + Technika pedałowania | Virtual Ride | Strava
Siłownia 15
Poniedziałek, 12 grudnia 2022 Kategoria Zima, Zima 2023
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 01:10 | min/km: | |
| Pr. maks.: | Temperatura: | 21.0°C | HRmax: | 113113 ( 57%) | HRavg | 88( 45%) | |
| Kalorie: | 236kcal | Podjazdy: | m | Aktywność: Ciężary | |||
Nietypowy trening siłowy – odśnieżanie podjazdu przed domem. Żona w tym czasie miała wizytę u fizjoterapeuty a po ćwiczeniach poczęstowała mnie pyszną herbatą.
Siła #13 | Weight Training | Strava
Siła #13 | Weight Training | Strava
Trenażer 10
Niedziela, 11 grudnia 2022 Kategoria Trenażer, Zima, Zima 2023
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 02:30 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | 22.0°C | HRmax: | 150150 ( 76%) | HRavg | 131( 67%) |
| Kalorie: | 1576kcal | Podjazdy: | m | Sprzęt: Triban 5 | Aktywność: Jazda na rowerze | ||
Dzisiaj znowu popołudniowy
trening, rano trochę obowiązków i przyjemne spędzanie czasu z żoną a popołudniu
oglądanie telewizji i przy tym trening. Na razie bardzo mi pasuje taki układ
gdy zarówno spędzam czas z żoną jak i realizuję trening, na wiosnę jednak trzeba
będzie to zmienić. Nie miałem żadnego problemu z motywacją i wytrzymałem 150
minut jazdy, noga w tym momencie roku podaje nie gorzej niż w sezonie, trochę
mnie to martwi ponieważ niekoniecznie oznacza to progres jaki poczynię w
najbliższym czasie ale równie dobrze dobra noga zimną może także zwiastować słabszy
sezon.
Zwift - Większa dawka tlenu | Virtual Ride | Strava
Zwift - Większa dawka tlenu | Virtual Ride | Strava
Trenażer 9
Sobota, 10 grudnia 2022 Kategoria Trenażer, Zima, Zima 2023
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 02:00 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | 21.0°C | HRmax: | 156156 ( 80%) | HRavg | 128( 65%) |
| Kalorie: | 1266kcal | Podjazdy: | m | Sprzęt: Triban 5 | Aktywność: Jazda na rowerze | ||
Po wypełnieniu wielu obowiązków w
domu zrealizowałem wymagający trening. Tej zimy postanowiłem, że będę robił
bardzo dużo powtórzeń w 3 strefie mocy zastępując przez to treningi w tzw. SS
oraz długie powtórzenia FTP na które postawię dopiero wiosną. Cały czas pracuje
również nad techniką pedałowania która poprzez treningi MTB nieco pogorszyła
się w ostatnim sezonie. Mimo ogólnego zmęczenia noga szybko się rozkręciła i
bez najmniejszego problemu zrealizowałem wszystkie założenia treningowe i
wytrzymałem 2 godziny. Okres adaptacji powoli się kończy i czas zacząć pracować
na wyższych obciążeniach treningowych, jestem już na to gotowy.
Zwift - Tempo + Technika pedałowania | Virtual Ride | Strava
Zwift - Tempo + Technika pedałowania | Virtual Ride | Strava
Siłownia 14
Piątek, 9 grudnia 2022 Kategoria Zima, Zima 2023
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 00:40 | min/km: | |
| Pr. maks.: | Temperatura: | 20.0°C | HRmax: | 117117 ( 60%) | HRavg | 78( 40%) | |
| Kalorie: | 93kcal | Podjazdy: | m | Aktywność: Ciężary | |||
Krótki ale wymagający trening siłowy ukierunkowany na plecy i obręcz barkową. Ostatnie ćwiczenia były nowością dla mnie i nie byłem w stanie wykonać ich poprawnie, delikatnie przesadziłem też z obciążeniem i dlatego wyszło jak wyszło.
Siła #13 | Weight Training | Strava
Siła #13 | Weight Training | Strava
Trenażer 8
Wtorek, 6 grudnia 2022 Kategoria Trenażer, Zima, Zima 2023
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 02:00 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | 21.0°C | HRmax: | 160160 ( 82%) | HRavg | 137( 70%) |
| Kalorie: | 1369kcal | Podjazdy: | m | Sprzęt: Triban 5 | Aktywność: Jazda na rowerze | ||
Warunki do jazdy na zewnątrz nie
były optymalne więc wsiadłem na trenażer i o raz kolejny zrealizowałem trening
na Zwifcie. Kręcąc w zmiennym tempie czas szybko leciał. Coraz łatwiej
mentalnie wytrzymuję dłuższe treningi pod dachem i nie muszę się męczyć na
zewnątrz w niesprzyjających warunkach. Podobnie jak w przypadku treningu
siłowego moja dyspozycja na rowerze jest minimum klasę lepsza niż w
analogicznym okresie roku ubiegłego.
Zwift - Zmienny rytm S2/S3 | Virtual Ride | Strava
Zwift - Zmienny rytm S2/S3 | Virtual Ride | Strava
Siłownia 13
Poniedziałek, 5 grudnia 2022 Kategoria Zima, Zima 2023
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 01:30 | min/km: | |
| Pr. maks.: | Temperatura: | 19.0°C | HRmax: | 121121 ( 62%) | HRavg | 83( 42%) | |
| Kalorie: | 179kcal | Podjazdy: | m | Aktywność: Ciężary | |||
Długi jak na obecne realia
trening siłowy. Nastawiłem się na więcej powtórzeń z mniejszym obciążeniem i
tylko 2 ćwiczenia potraktowałem priorytetowo zapinając bardzo duży ciężar na
hantle. Ćwicząc na podobnych obciążeniach jak w ubiegłym roku nie czuję takiego
samego zmęczenia a sama praca nie przynosi takich efektów. Czas chyba coś
dołożyć i uznać, że zrobiłem progres w zakresie treningu siłowego.
Siła #12 | Weight Training | Strava
Siła #12 | Weight Training | Strava
Trening 3
Niedziela, 4 grudnia 2022 Kategoria 50-100, Samotnie, Szosa, Tlen, Trening 2023, Zima, Zima 2023
| Km: | 74.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 02:55 | km/h: | 25.37 |
| Pr. maks.: | 59.00 | Temperatura: | 1.0°C | HRmax: | 165165 ( 84%) | HRavg | 125( 64%) |
| Kalorie: | 1759kcal | Podjazdy: | 560m | Sprzęt: Triban 5 | Aktywność: Jazda na rowerze | ||
Pierwszy od 3 tygodni trening
szosowy. Po wyjeździe i ujechaniu kilku kilometrów zacząłem czuć, że korba
zaczyna się odkręcać, nawróciłem i po chwili zmuszony byłem kręcić tylko jedną
nogą. Dojechałem jakoś do domu gdzie dokręciłem korbę, miałem jeszcze ponad 2
godziny czasu więc ruszyłem w trasę. Zmieniłem nieco plany i zamiast jechać na
Brzeszcze pojechałem tradycyjną rundę wokół jeziora Goczałkowickiego, z zapowiadanych
7-8 stopni nic nie wyszło i marzłem przy 1 stopniu na plusie i w sporej mgle.
Po płaskim zupełnie nie dało się jechać, trzymałem założoną moc i kadencje ale
w ramach czasowych jakie sobie narzuciłem już się nie mieściłem. W takiej
pogodzie, temperaturze i porze roku nie da się jeździć tak szybko jak latem.
Końcówka mimo, że byłem mocno zmarznięty nie przyniosła żadnego kryzysu. W domu
dobry i ciepły obiad i leniuchowanie do wieczora.
Odkręcona korba - 7 kilometrów kręcenia prawą nogą | Ride | Strava
T#3 - Demon zimna | Ride | Strava
Odkręcona korba - 7 kilometrów kręcenia prawą nogą | Ride | Strava
T#3 - Demon zimna | Ride | Strava
