PiotrKukla2
Wpisy archiwalne w kategorii
Zima
| Dystans całkowity: | 10193.87 km (w terenie 542.00 km; 5.32%) |
| Czas w ruchu: | 1596:16 |
| Średnia prędkość: | 20.45 km/h |
| Maksymalna prędkość: | 122.00 km/h |
| Suma podjazdów: | 92360 m |
| Maks. tętno maksymalne: | 201 (102 %) |
| Maks. tętno średnie: | 175 (89 %) |
| Suma kalorii: | 752629 kcal |
| Liczba aktywności: | 1103 |
| Średnio na aktywność: | 45.51 km i 1h 27m |
| Więcej statystyk | |
Trening 3
Niedziela, 4 grudnia 2022 Kategoria 50-100, Samotnie, Szosa, Tlen, Trening 2023, Zima, Zima 2023
| Km: | 74.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 02:55 | km/h: | 25.37 |
| Pr. maks.: | 59.00 | Temperatura: | 1.0°C | HRmax: | 165165 ( 84%) | HRavg | 125( 64%) |
| Kalorie: | 1759kcal | Podjazdy: | 560m | Sprzęt: Triban 5 | Aktywność: Jazda na rowerze | ||
Pierwszy od 3 tygodni trening
szosowy. Po wyjeździe i ujechaniu kilku kilometrów zacząłem czuć, że korba
zaczyna się odkręcać, nawróciłem i po chwili zmuszony byłem kręcić tylko jedną
nogą. Dojechałem jakoś do domu gdzie dokręciłem korbę, miałem jeszcze ponad 2
godziny czasu więc ruszyłem w trasę. Zmieniłem nieco plany i zamiast jechać na
Brzeszcze pojechałem tradycyjną rundę wokół jeziora Goczałkowickiego, z zapowiadanych
7-8 stopni nic nie wyszło i marzłem przy 1 stopniu na plusie i w sporej mgle.
Po płaskim zupełnie nie dało się jechać, trzymałem założoną moc i kadencje ale
w ramach czasowych jakie sobie narzuciłem już się nie mieściłem. W takiej
pogodzie, temperaturze i porze roku nie da się jeździć tak szybko jak latem.
Końcówka mimo, że byłem mocno zmarznięty nie przyniosła żadnego kryzysu. W domu
dobry i ciepły obiad i leniuchowanie do wieczora.
Odkręcona korba - 7 kilometrów kręcenia prawą nogą | Ride | Strava
T#3 - Demon zimna | Ride | Strava
Odkręcona korba - 7 kilometrów kręcenia prawą nogą | Ride | Strava
T#3 - Demon zimna | Ride | Strava
Marsz 13
Sobota, 3 grudnia 2022 Kategoria Inne, Zima, Zima 2023
| Km: | 3.00 | Km teren: | 2.00 | Czas: | 00:45 | min/km: | 15:00 |
| Pr. maks.: | Temperatura: | °C | HRmax: | HRavg | |||
| Kalorie: | kcal | Podjazdy: | m | Aktywność: Chodzenie | |||
Pierwszy raz od ponad tygodnia
żona nie narzekała na ból kolana i nawet namówiła mnie na krótki spacer. Po
zajęciach na uczelni w Krakowie podjechaliśmy samochodem do Tyńca. Cały czas to
ona nadawała tempo ale w pewnym momencie musiała odpocząć, siedliśmy więc na
moment na kamieniu. Byłem z Ani dumny, że po ponad 3 kilometrach nie poczuła
bólu w kolanie, może w końcu idzie ku
dobremu.
Spacerek | Walk | Strava
Spacerek | Walk | Strava
Siłownia 12
Piątek, 2 grudnia 2022 Kategoria Zima, Zima 2023
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 00:45 | min/km: | |
| Pr. maks.: | Temperatura: | 19.0°C | HRmax: | 111111 ( 56%) | HRavg | 68( 34%) | |
| Kalorie: | 76kcal | Podjazdy: | m | Aktywność: Ciężary | |||
Koniec tygodnia w pracy nie
należał do przyjemnych a w domu czekała na mnie niemiła niespodzianka, po moim
wyjściu do pracy zawiesił się piec i temperatura w mieszkaniu spadła. Pracująca
w domu żona zmarzła i musiała założyć najcieplejszą sukienkę jaką ma i jeszcze
sweter. Zrezygnowała więc z wizyty u fizjoterapeuty i resztę dnia spędziliśmy
razem, wieczorem znalazłem nieco czasu na krótki trening siłowy.
Siła #11 | Ride | Strava
Siła #11 | Ride | Strava
Trenażer 8
Czwartek, 1 grudnia 2022 Kategoria Trenażer, Zima, Zima 2023
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 02:00 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | 21.0°C | HRmax: | 157157 ( 80%) | HRavg | 124( 63%) |
| Kalorie: | 1312kcal | Podjazdy: | m | Sprzęt: Triban 5 | Aktywność: Jazda na rowerze | ||
Po pracy znowu pojechałem z żoną na rehabilitację, temperatura spadła poniżej 0 więc ciężko było Anię zmotywować do wyjścia z domu. Po dobrym wspólnym obiedzie dała się namówić, w końcu dała za wygraną i zrezygnowała z ulubionych butów, dzięki temu zyskaliśmy jakieś 10 minut wspólnego czasu. Przed wyjściem z domu założyła też czystą sukienkę i w nagrodę za bardzo dobrą postawę i zaangażowanie w procesie rehabilitacji kolana zaprosiłem ją na deser. Z piękną żoną mogę spędzać niegraniczone ilości czasu i nigdy nie będzie to zmarnowany czas. Wieczorem więc dostałem dyspensę na mecz a Ania wcześniej się położyła do łóżka.
Czwartek to tradycyjnie wymagający trening ale najpierw praca, później rehabilitacja żony i dopiero czas dla siebie. Ten tydzień jest wyjątkowo trudny dla mnie ale dzięki jak zwykle radosnej Ani jest łatwiejszy do przeżycia. Wspólny wieczór okazał się najprzyjemniejszym momentem dnia.
Zwift - Tlen + Siłowa adaptacja | Virtual Ride | Strava
Czwartek to tradycyjnie wymagający trening ale najpierw praca, później rehabilitacja żony i dopiero czas dla siebie. Ten tydzień jest wyjątkowo trudny dla mnie ale dzięki jak zwykle radosnej Ani jest łatwiejszy do przeżycia. Wspólny wieczór okazał się najprzyjemniejszym momentem dnia.
Zwift - Tlen + Siłowa adaptacja | Virtual Ride | Strava
Trenażer 7
Wtorek, 29 listopada 2022 Kategoria Trenażer, Zima, Zima 2023
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 02:00 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | 21.0°C | HRmax: | 165165 ( 84%) | HRavg | 131( 67%) |
| Kalorie: | 1322kcal | Podjazdy: | m | Sprzęt: Triban 5 | Aktywność: Jazda na rowerze | ||
Kolejny dzień podobny do
poprzedniego, najpierw do pracy późnij z żoną na rehabilitację i dopiero
trening. Byłem już mocno zmęczony nim wsiadłem na trenażer. Trening szybko zleciał,
miałem wyjątkowo silną motywację bo przy okazji oglądałem seriale z żoną, ja
siedziałem na rowerze a ona leżała na sofie, mogłem na nią liczyć gdy brakło mi
wody, przyniosła mi ale musiałem jej za to podziękować. W takim towarzystwie i
okolicznościach można trenować.
Zwift - Wstawki tempa | Virtual Ride | Strava
Zwift - Wstawki tempa | Virtual Ride | Strava
Siłownia 11
Poniedziałek, 28 listopada 2022 Kategoria Zima, Zima 2023
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 00:50 | min/km: | |
| Pr. maks.: | Temperatura: | 21.0°C | HRmax: | HRavg | |||
| Kalorie: | 133kcal | Podjazdy: | m | Aktywność: Ciężary | |||
Żona zdecydowała się zostać w
domu na pracy zdalnej, ja musiałem rano iść do pracy więc mogła w spokoju
pracować. Gdy wróciłem pojechaliśmy razem na rehabilitację, byłem pełen podziwu
jak ćwiczy, niestety widać też było grymas bólu na jej twarzy. Znam dobrze ten
ból i łączę się z nią w bólu. Rehabilitant bardzo ją chwali za jej zaangażowanie,
na postępy w rehabilitacji trzeba będzie jednak poczekać nieco dłużej. Szkoda,
że obecnie jest taka pora roku bo Ania musi się męczyć z zakładaniem ciężkich
butów, na szczęście obrzęk wokół kolana zszedł niemal całkowicie, żona dostała
pozwolenie na czasowe ściąganie stabilizatora ale wówczas może wykonywać tylko
kontrolowane ruchy, nie narzeka na to, że jest jej zimno w to kolano a to także
jest dobry znak. Na razie dla dobra żony dałem jej zakaz samodzielnego
wychodzenia z domu, trochę obawiam się o przyszły weekend kiedy znowu jedziemy
na zajęcia do Krakowa, sukienkę spokojnie sama założy, z rajstopami czy butami jest
problem bo ból jest bardzo duży. W domu
z kolei ja trochę poćwiczyłem przed kolacją. Sam zdecydowałem się ją zrobić,
później mały deser a gdy Ania poszła wcześniej spać miałem jeszcze trochę czasu
dla siebie.
Siła #10 | Weight Training | Strava
Siła #10 | Weight Training | Strava
Trenażer 5
Sobota, 26 listopada 2022 Kategoria Trenażer, Zima, Zima 2023
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 02:00 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | 21.0°C | HRmax: | 165165 ( 84%) | HRavg | 128( 65%) |
| Kalorie: | 1311kcal | Podjazdy: | m | Sprzęt: Triban 5 | Aktywność: Jazda na rowerze | ||
Po ostatnim spacerze z żoną pojawił się spory obrzęk wokół jej kolana, została więc w domu a ja sprowadziłem fizjoterapeutę. Nawet zaplanowany trening siłowy nie może być ważniejszy od zdrowia żony więc świadomie z niego zrezygnowałem. Musiałem przejąć też wszystkie obowiązki w domu wiec na mnie spadło zarówno sprzątanie jak i gotowanie co akurat mi nie przeszkadza. Następnego dnia pojechała na rehabilitację a ja załatwiłem stabilizator dzięki któremu będzie mogła chodzić bez bólu, ten niepokój o żonę ostatnio staje się coraz większy, ciężko skoncentrować się na czymś innym ale gdyby nie Miłość mógłbym z tego powodu mieć wyrzuty sumienia, że zaniedbuję swoje obowiązki czy rezygnuję z przyjemności dla kogoś innego. Dla pięknej kobiety jednak warto się poświęcać bo jednak nie tylko bierze ode mnie ale także sporo mi daje więc muszę jej dogadzać. Spokój żony czasami wydaje mi się zabójczy, mi już często w różnych sytuacjach brakuje cierpliwości a Ania albo udaje spokojną albo rzeczywiście nic jej nie stresuje.
Miałem w ciągu dnia czas dla siebie, najpierw obejrzałem mecz w telewizji a następnie zrealizowałem wymagający trening na trenażerze. Zaczynam powoli się rozkręcać bo przy wzroście obciążeń treningowych odczucie zmęczenia jest podobne. Udało się bez problemu wytrzymać 2 godzinny trening.
Zwift - Zmienny rytm S2 + niski rytm S4 | Virtual Ride | Strava
Miałem w ciągu dnia czas dla siebie, najpierw obejrzałem mecz w telewizji a następnie zrealizowałem wymagający trening na trenażerze. Zaczynam powoli się rozkręcać bo przy wzroście obciążeń treningowych odczucie zmęczenia jest podobne. Udało się bez problemu wytrzymać 2 godzinny trening.
Zwift - Zmienny rytm S2 + niski rytm S4 | Virtual Ride | Strava
Marsz 12
Czwartek, 24 listopada 2022 Kategoria Inne, Zima, Zima 2023
| Km: | 8.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 01:31 | min/km: | 11:22 |
| Pr. maks.: | Temperatura: | °C | HRmax: | HRavg | |||
| Kalorie: | kcal | Podjazdy: | m | Aktywność: Chodzenie | |||
Wracając z pracy żona wyszła mi
naprzeciw, powinna się wysypiać i oszczędzać kolano ale jest uparta jak osioł
więc nie widzę już nawet sensu się z nią kłócić. Jedyny powód jaki mi dała do
tego by ją ochrzanić to rozpięty płaszcz, ostatnia rzecz jaka w tym momencie
nam jest potrzebna to przeziębienia lub grypa. W tym roku omijają nas wirusy i
oby tak zostało. Po powrocie do domu był jeszcze czas na wspólny kubek gorącej
herbaty. Czułem, że żona walczy z jakimś demonem ale nie chciałem jej drażnić i
nie zamierzałem z nią dyskutować.
Trenażer 4
Czwartek, 24 listopada 2022 Kategoria Czasówka Testowa, Trenażer, Zima, Zima 2023
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 00:57 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | 21.0°C | HRmax: | 181181 ( 92%) | HRavg | 137( 70%) |
| Kalorie: | 509kcal | Podjazdy: | m | Sprzęt: Triban 5 | Aktywność: Jazda na rowerze | ||
Pierwszy w tym sezonie sprawdzian nogi. Nie lubię testów FTP na trenażerze ale już taki Ramp Test jestem w stanie bez problemu wytrzymać. Ubiegłej zimy po raz pierwszy wykonałem MAP Test, zaczynając od 100 Watów dokładałem kolejne 25 Wat co 150 sekund. Metoda bardzo przypadła m do gustu więc po raz drugi wykonałem ten test. Byłem w stanie wytrzymać 150 sekund na 350 Watach, przy 370 wytrzymałem ledwie kilka sekund i spasowałem. Wynik testu ma znaczenie ponieważ wcześniej założyłem, że moje FTP wynosi około 270 Wat a według tego testu wyszło więcej. Jestem zadowolony ponieważ w ubiegłym roku, bez przerwy od roweru po sezonie miałem tylko kilka Wat więcej na teście. Test robiłem jednocześnie na dwóch pomiarach mocy – trenażerze Elite Direto XR oraz Garmin Rally RS 200. Wrzucając dane w kilka aplikacji do analiz treningów wyszła rozbieżność w wynikach, plik pobrany ze Zwifta na Stravę pokazał 333 Wat a pozostałe 5 plików już ponad 350 Wat. Wynik na teście zgodnie z literaturą przemnożyłem prze 0,93 i mając 6 danych wyciągnąłem średnią arytmetyczną. Otrzymałem w przybliżeniu wartość mocy jaką uzyskałbym na teście 20 minutowym i zamiast tradycyjnego 95 % tej wartości wziąłem 90 ?y być po bezpiecznej stronie. Lepiej mieć nice niższe FTP i dokładać więcej TSS niż nie być w stanie realizować treningów na założonej mocy. Od grudnia ruszam już z konkretnymi treningami i ten test to była konieczność bo już na starcie FTP okazało się o około 20 Wat wyższe niż to co założyłem wcześniej, to już jakieś 7 % różnicy, z pozoru nieodczuwalne przy treningach tlenowych a zauważalne przy pracy w beztlenie. Miałem jeszcze opcję badań wydolnościowych w Diagnostix w Wiśle ale zostawiam sobie voucher na później.
Zwift - MAP Test | Virtual Ride | Strava
Zwift - MAP Test | Virtual Ride | Strava
Siłownia 10
Środa, 23 listopada 2022 Kategoria Zima, Zima 2023
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 00:35 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | 21.0°C | HRmax: | 135135 ( 69%) | HRavg | 75( 38%) |
| Kalorie: | 90kcal | Podjazdy: | m | Aktywność: CrossFit | |||
Ćwiczenia stabilizacyjne na stałe
wpisały się w mój plan dnia, zwykle rano około 10 minut ćwiczę, tego dnia
jednak poświęciłem na to więcej czasu.
Stabilizacja #2 | Workout | Strava
Stabilizacja #2 | Workout | Strava
