PiotrKukla2
Wpisy archiwalne w kategorii
Zima
| Dystans całkowity: | 10193.87 km (w terenie 542.00 km; 5.32%) |
| Czas w ruchu: | 1596:16 |
| Średnia prędkość: | 20.45 km/h |
| Maksymalna prędkość: | 122.00 km/h |
| Suma podjazdów: | 92360 m |
| Maks. tętno maksymalne: | 201 (102 %) |
| Maks. tętno średnie: | 175 (89 %) |
| Suma kalorii: | 752629 kcal |
| Liczba aktywności: | 1103 |
| Średnio na aktywność: | 45.51 km i 1h 27m |
| Więcej statystyk | |
Trenażer 25
Piątek, 24 grudnia 2021 Kategoria Trenażer, Zima, Zima 2022
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 01:46 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | °C | HRmax: | 152152 ( 77%) | HRavg | 137( 70%) |
| Kalorie: | 1111kcal | Podjazdy: | m | Sprzęt: Triban 5 | Aktywność: Jazda na rowerze | ||
W tym roku nie zrobiłem świątecznej przerwy w treningach. W ubiegłym nie umiałem zbić wagi która po świętach osiągnęła wysoki poziom z którego zszedłem dopiero w czerwcu. Tak więc po kolacji rozpocząłem rywalizację Rapha Festive 500. Na start bardzo łatwa trasa na Zwifcie i trzymanie mocy w 2 strefie i kadencji ponad 90. Co 15-20 minut wstawałem na moment z siodełka by tyłek nieco odpoczął, nie miało to zbyt dużego wpływu na jakość treningu i średnią kadencję podczas 75 minutowej jazdy. Zaliczka ponad 60 wirtualnych kilometrów na start jest dobrym poziomem wyjściowym do dalszej zabawy i zbierania kilometrów w rywalizacji.
Trenażer 24
Środa, 22 grudnia 2021 Kategoria Trenażer, Zima, Zima 2022
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 00:26 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | 22.0°C | HRmax: | HRavg | ||
| Kalorie: | 246kcal | Podjazdy: | m | Sprzęt: Triban 5 | Aktywność: Jazda na rowerze | ||
Podczas przejażdżki skupiłem się na trzymaniu kadencji powyżej 100, przez większość czasu się to udawało ale trafiły się słabsze momenty, nie było ich jednak zbyt wiele więc średnio kręciłem z kadencją powyżej 100. Po blisko 30 minutowej jeździe czułem się dużo lepiej i zauważyłem, że mięśnie szybciej się zregenerowały niż wówczas, gdy rezygnowałem z jazdy regeneracyjnej.
Trenażer 23
Wtorek, 21 grudnia 2021 Kategoria Trenażer, Zima, Zima 2022
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 01:15 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | 23.0°C | HRmax: | 140140 ( 71%) | HRavg | 125( 64%) |
| Kalorie: | 812kcal | Podjazdy: | m | Sprzęt: Triban 5 | Aktywność: Jazda na rowerze | ||
Krótka przejażdżka po ciężkim dniu w pracy. Nie miałem ani czasu ani ochoty na dłuższą sesję na trenażerze więc po 75 minutach równej jazdy zakończyłem aktywność. Skupiłem się na trzymaniu stałej mocy i kadencji powyżej 90. Udało się tego dokonać więc trening można uznać za udany.
Siłownia 18
Poniedziałek, 20 grudnia 2021 Kategoria Zima, Zima 2022
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 00:33 | min/km: | |
| Pr. maks.: | Temperatura: | 22.0°C | HRmax: | 90 90 ( 46%) | HRavg | 58( 29%) | |
| Kalorie: | 37kcal | Podjazdy: | m | Aktywność: Ciężary | |||
Na początek tygodnia przypadło nieco luzu. Zacząłem od ćwiczeń siłowych na barki, nie obyło się bez porządnej rozgrzewki i ćwiczeń imitacyjnych a później kilka serii z małą ilością powtórzeń na ciężkich hantlach. Ćwiczenia były wykonane poprawnie technicznie więc trening mogę uznać za udany.
Trenażer 22
Sobota, 18 grudnia 2021 Kategoria Trenażer, Zima, Zima 2022
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 01:05 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | 23.0°C | HRmax: | 169169 ( 86%) | HRavg | 147( 75%) |
| Kalorie: | 861kcal | Podjazdy: | m | Aktywność: Jazda na rowerze | |||
Zamiast wyścigu na Zwift po raz pierwszy sprawdziłem nogę na podjeździe pod Alpe du Zwift. Podjazd jakiego jeszcze nie jechałem w realu a nawet na interaktywnym trenażerze więc było to dla mnie podwójne wyzwanie. Nie zakładałem jazdy na maksa ani walki o czas, chciałem utrzymać stałe tempo na granicy strefy komfortu, złapałem dobry rytm już na początku podjazdu i utrzymałem do końca. Po około 35 minutach podjazdu pojawił się jednak kryzys, głowa już nie chciała współpracować a organizm się gotował więc uchyliłem okno i przestałem myśleć o tym ile jeszcze do końca. Zakładałem, że zaliczenie podjazdu poniżej 50 minut to będzie dobry wynik. Czas o ponad 3 minuty lepszy to super wynik jak na grudzień i tempo w jakim podjeżdżałem. Na tym etapie przygotowań do sezonu moja dyspozycja na rowerze nigdy nie była tak dobra, na razie nie wiem czy to dobry czy zły znak. Na tym sprawdzianie zakończyłem kolejny cykl treningów, następny rozpocznę od zaliczenia po raz pierwszy rywalizacji Rapha Fest polegającej na przejechaniu 500 kilometrów w dniach 24 – 31 grudnia. Czas nie jest moim sprzymierzeńcem więc większość dystansu zaliczę na Zwifcie.
Siłownia 17
Piątek, 17 grudnia 2021 Kategoria Zima, Zima 2022
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 00:47 | min/km: | |
| Pr. maks.: | Temperatura: | 25.0°C | HRmax: | ( 92%) | HRavg | ||
| Kalorie: | 177kcal | Podjazdy: | m | Aktywność: Ciężary | |||
Wymagający trening siłowy z dużymi zmianami w kontekście ćwiczeń. Rozgrzewka była jak zazwyczaj, dobra, dokładna i efektywna więc już do pierwszego ćwiczenia przeszedłem angażując w pełni określone partie mięśni. Ćwiczenia nową dla mnie metodą polegającą na stopniowej redukcji powtórzeń w serii oraz czasu regeneracji między seriami. Dodatkowo zapiąłem większy ciężar na hantle stwarzając dużo trudniejsze warunki w których można pracować nad progresem. Pierwsza seria ćwiczeń nie wyglądała zbyt dobrze ale kolejne już znacznie lepsze. Następne bloki również wyszły lepiej, skupiłem się na jednej partii i wykonywałem cały czas to samo ćwiczenie. Mimo narastającego zmęczenia ostatnie powtórzenia pod względem technicznym były najlepsze.
Trenażer 21
Czwartek, 16 grudnia 2021 Kategoria Trenażer, Zima, Zima 2022
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 01:40 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | 22.0°C | HRmax: | 161161 ( 82%) | HRavg | 140( 71%) |
| Kalorie: | 1249kcal | Podjazdy: | m | Sprzęt: Triban 5 | Aktywność: Jazda na rowerze | ||
Pora spróbować wprowadzać zmiany w treningach i tak też zrobiłem. Trening w blokach składających się z 5 odcinków na różnej mocy i dosyć stałej kadencji nie był wymagający fizycznie ale bardziej psychicznie. Różnica mocy nie była tak duża jak w przypadku treningów metodą powtórzeniową ale odczuwalna dla zmęczonego organizmu. Musiałem nieco pokombinować aby zapewnić optymalne dla organizmu chłodzenie i się udało, wprowadziłem także zmiany w systemie żywienia podczas treningu i zdało to egzamin. Dzięki temu, że często następowały zmiany mocy nie mogłem się nudzić, nie nastawiałem się na to, że uda się zaliczyć więcej niż 3 bloki ćwiczeniowe co mógłbym uznać za dobry wynik. Po 2 czułem się bardzo dobrze ale przy trzecim już czułem zmęczenie i wyraźnie spowolniony proces regeneracji po redukcji mocy do 1 strefy. Sytuacja ta jest normalna więc nie przekreślało to szans na wykonanie kolejnego bloku który poszedł już opornie ale udało się wytrwać do końca. Przy ostatnim myślami byłem już zupełnie gdzie indziej co pozwoliło mi dotrwać do końca. Organizm na tyle szybko doszedł do siebie, że dokręciłem na koniec w 2 strefie i dobiłem do 100 TSS. Trening był wymagający dla głowy ale także odczuwalny dla nóg które dosyć długo dochodziły do siebie. Eksperymenty treningowe mi ostatnio służą więc zrobię jeszcze kilka ale dopiero w styczniu.
Trenażer 20
Środa, 15 grudnia 2021 Kategoria Trenażer, Zima, Zima 2021
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 00:43 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | °C | HRmax: | HRavg | ||
| Kalorie: | 319kcal | Podjazdy: | m | Aktywność: Jazda na rowerze | |||
Kolejny luźny dzień i okazja do ćwiczeń techniki pedałowania. Tym razem wysoka kadencja metodą ciągłą, przez około 40 minut mieliłem na kadencji około 100 w 1 strefie mocy na ciekawej trasie w aplikacji Bkool. Nogi były zajechane przed jazdą a po już jakby mniej, czas chyba odpocząć przed pierwszą dawką bazy tlenowej jaką planuję w ostatnim tygodniu roku.
Trenażer 19
Wtorek, 14 grudnia 2021 Kategoria Trenażer, Zima, Zima 2022
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 01:40 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | 22.0°C | HRmax: | 168168 ( 86%) | HRavg | 131( 67%) |
| Kalorie: | 820kcal | Podjazdy: | m | Sprzęt: Triban 5 | Aktywność: Jazda na rowerze | ||
Mocna jednostka siłowa zaaplikowana. Podobnie jak tydzień temu zafundowałem organizmowi wymagający trening siłowy składający się z dwóch serii powtórzeń z hantlami oraz dwóch serii interwałów na kadencji 55-65 i mocy 300 – 350 W. Rozgrzewka tym razem była dobra ale trening nie wyglądał już tak dobrze jak się spodziewałem. Czegoś brakowało i nie był to wyłącznie brak świeżości i zmęczenie odczuwalne już na starcie treningu. Zrealizowałem 100 % założeń treningowych ale końcówkę jechałem już na oparach. Już zapomniałem jak ciężkie są treningi siłowe na nogi, w moim przypadku to konieczne aby w sezonie cieszyć się przyjemną jazdą na podjazdach.
Trening 3
Niedziela, 12 grudnia 2021 Kategoria Samotnie, Szosa, Zima, Zima 2022
| Km: | 51.00 | Km teren: | 1.00 | Czas: | 02:09 | km/h: | 23.72 |
| Pr. maks.: | 49.00 | Temperatura: | -1.0°C | HRmax: | 152152 ( 77%) | HRavg | 128( 65%) |
| Kalorie: | 1116kcal | Podjazdy: | 350m | Sprzęt: Evo 2 | Aktywność: Jazda na rowerze | ||
Po ponad miesiącu udało się w końcu nieco pokręcić w realu. Mimo tego, że warunki były takie jakich nie lubię czyli zimno, wiatr i miejscami oblodzone, śliskie drogi to postanowiłem powalczyć z tymi demonami. Nieco czasu straciłem aby wydobyć zimowe ciuchy z głębi szafy, okazało się, że to co w tamtym roku było dobre, teraz jest za luźne a ważę ledwie 3 kilogramy mniej niż wówczas. Planu na trasę nie miałem ale szybko się znalazł, pojechałem dokładnie tymi samymi drogami co w ostatnich 2 latach podczas pierwszych treningów po przerwie. Za każdym razem jechałem na innym rowerze i w innych warunkach. Jazda na rowerze MTB była najlepszym pomysłem, niewysokie prędkości i dobrze trzymające przyczepność opony idealnie wpasowały się w istniejące warunki. Początkowo jechało mi się ciężko, po kilku minutach chciałem nawet zawrócić, głównym powodem były marznące dłonie mimo grubych rękawic. Z czasem jednak dyskomfort minął i jechało się nieco lepiej. Zaskoczony byłem swoją dyspozycją na podjazdach która była bardzo dobra jak na grudzień i długą przerwę od jazdy w realu. Ilość podjazdów była jednak dosyć duża i w końcówce już mnie brakowało. Przez moment myślałem nawet o wydłużeniu jazdy ale temperatura znacznie spadła i zaczęły mi marznąć dłonie, place u stóp i coś jeszcze, wróciłem więc do domu przed zapadającym zmrokiem. Na trasie pojawiło się sporo nowych asfaltów, widać, że dawno nie jeździłem bo dopiero teraz to zauważyłem.
