PiotrKukla2
Wpisy archiwalne w kategorii
Zima
| Dystans całkowity: | 10117.87 km (w terenie 534.00 km; 5.28%) |
| Czas w ruchu: | 1500:41 |
| Średnia prędkość: | 20.59 km/h |
| Maksymalna prędkość: | 122.00 km/h |
| Suma podjazdów: | 91770 m |
| Maks. tętno maksymalne: | 201 (102 %) |
| Maks. tętno średnie: | 175 (89 %) |
| Suma kalorii: | 700436 kcal |
| Liczba aktywności: | 1037 |
| Średnio na aktywność: | 46.20 km i 1h 27m |
| Więcej statystyk | |
Marszobieg 12
Niedziela, 8 grudnia 2019 Kategoria Zima 2020, Zima
| Km: | 14.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 01:30 | min/km: | 6:25 |
| Pr. maks.: | Temperatura: | 8.0°C | HRmax: | HRavg | |||
| Kalorie: | 341kcal | Podjazdy: | 430m | Aktywność: Bieganie | |||
Po przerwie zdecydowałem się na
kolejny marszobieg. Z nogą już lepiej ale nie na tyle aby dawać z siebie 100 %.
Po raz kolejny ruszyłem w kierunku Cybernioka. Gdy tylko znalazłem się w
terenie, pojawiło się błoto. Momentami było go sporo. W górach natrafiłem na
lodowisko, momentami było dosyć ślisko i musiałem być w 100 % skoncentrowany
aby nie wywinąć orła. Na wysokości niecałe 800 m.n.p.m. ani śladu śniegu, tylko
silny wiatr. Cały czas asekurowałem się i nie dawałem z siebie maksa. Pod
koniec czułem już nogi.
Trenażer 7
Sobota, 7 grudnia 2019 Kategoria Trenażer, Zima, Zima 2020
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 01:30 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | 11.0°C | HRmax: | 156156 ( 80%) | HRavg | 133( 68%) |
| Kalorie: | 884kcal | Podjazdy: | m | Sprzęt: Triban 5 | Aktywność: Rower wirtualny | ||
Próba odpalenia aplikacji w
telefonie znowu się nie udała. Wykupiłem pakiet na miesiąc wiec szkoda go marnować.
Pogoda i dosyć ograniczony czas i jego brak na przygotowanie sprzętu zniechęciły
mnie do treningu na zewnątrz. Tym razem udało się odpalić film na komputerze i trening
stał się ciekawszy. Kolejny raz skupiłem się na zmiennej kadencji. Powtórzenia
tym razem były dłuższe - 10 minutowe w 3 strefie. W tym czasie trzymałem około
100 obrotów na minutę. Przeplatałem to 10 minutami z kadencją około 90 w 2
strefie. Szybko przeleciał czas i uzbierało się 90 minut jazdy. Pod koniec zaczynał
już boleć tyłek.
Basen 5
Piątek, 6 grudnia 2019 Kategoria Zima, Zima 2020
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 01:00 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | °C | HRmax: | HRavg | ||
| Kalorie: | kcal | Podjazdy: | m | Aktywność: Pływanie | |||
Tradycyjnie, sauna i troche pływania.
Siłownia 11, Trenażer 6
Czwartek, 5 grudnia 2019 Kategoria Trenażer, Zima, Zima 2020
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 01:45 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | 11.0°C | HRmax: | 160160 ( 82%) | HRavg | 129( 66%) |
| Kalorie: | 751kcal | Podjazdy: | m | Sprzęt: Triban 5 | Aktywność: Jazda na rowerze | ||
Pierwszy trening siłowy ukierunkowany wyłącznie na nogi. Nie lubię treningów łączących trenażer i ćwiczenia z ciężarami ale dają one rezultaty i chyba nie warto z nich rezygnować. Na początek zastosowałem tylko jedną wstawkę ćwiczeń z obciążeniem. Tym razem były to trzy serie po 30 wejść na stopień z obciążeniem dla każdej nogi. Do tego doszły dwie serie po 5 trzy minutowych powtórzeń na kadencji 50-60. Bardziej na trzymaniu właściwej kadencji skupiłem się na poprawności wykonania ćwiczenia. Nogi po treningu były z waty więc obciążenie było idealne.
Trenażer 5
Środa, 4 grudnia 2019 Kategoria Trenażer, Zima, Zima 2020
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 01:15 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | °C | HRmax: | 164164 ( 84%) | HRavg | 134( 68%) |
| Kalorie: | 812kcal | Podjazdy: | m | Aktywność: Jazda na rowerze | |||
Pierwszy raz z aplikacją Rouvy tej jesieni. Na początek problem z aplikacją w telefonie i zmuszony byłem skorzystać z komputera. Tam również komplikacje i jechałem bez filmu ale miałem ważniejsze rzeczy na głowie aby się tym przejmować. Pierwszy raz miałem konkretny trening do zrealizowania. Na początek wyznaczyłem powtórzenia w 4 strefie. Dodatkowo zastosowałem zmienną kadencje. Podczas rozgrzewki trzymałem okolice 95, podczas powtórzeń starałem się utrzymać kadencje powyżej 100 ale nie wychodziło to zbyt dobrze, podczas przerw miedzy powtórzeniami kręciłem około 90 obrotów na minutę. Pięć powtórzeń fajnie weszło w nogi i ciężko się było całkowicie zregenerować.
Siłownia 10
Wtorek, 3 grudnia 2019 Kategoria Zima, Zima 2020
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 01:30 | min/km: | |
| Pr. maks.: | Temperatura: | 20.0°C | HRmax: | HRavg | |||
| Kalorie: | 233kcal | Podjazdy: | m | Aktywność: Ciężary | |||
Wymagający trening z ciężarami. Ćwiczenia takie same obciążenia nieco większe i zwiększona ilość serii dała popalić. W dalszym ciągu skupiam się na tych mięśniach które nie pracują podczas jazdy na rowerze.
Trenażer 4
Wtorek, 3 grudnia 2019 Kategoria Trenażer, Zima, Zima 2020
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 00:30 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | 14.0°C | HRmax: | 121121 ( 62%) | HRavg | 113( 57%) |
| Kalorie: | 193kcal | Podjazdy: | m | Aktywność: Jazda na rowerze | |||
Po ćwiczeniach siłowych dobrym ruchem była 30 minutowa spokojna jazda na trenażerze. Dzięki temu czas regeneracji skrócił się znacznie.
Marsz 4
Niedziela, 1 grudnia 2019 Kategoria Zima, Zima 2020
| Km: | 11.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 02:30 | km/h: | 4.40 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | 2.0°C | HRmax: | HRavg | ||
| Kalorie: | 403kcal | Podjazdy: | 360m | Aktywność: Wędrówka | |||
Niezbyt dobre tempo i dosyć wymagająca trasa.
Trenażer 3
Sobota, 30 listopada 2019 Kategoria Zima 2020, Zima, Trenażer
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 01:15 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | 13.0°C | HRmax: | 180180 ( 92%) | HRavg | 136( 69%) |
| Kalorie: | 611kcal | Podjazdy: | m | Aktywność: Jazda na rowerze | |||
Przyszedł czas na pierwszy test FTP w czasie przygotowań do nowego sezonu. Przed próbą nie zregenerowałem się w pełni, coś poszło nie tak i w nie najlepszym nastroju przystępowałem do testu. Nie wiedziałem czego się spodziewać i już w trakcie rozgrzewki zastosowałem niskie obciążenie. Próba 5 minutowa przed właściwym testem poszła nieźle i już wiedziałem czego się spodziewać. Po kolejnych 10 minutach spokojnej jazdy ruszyłem. Czas leciał bardzo wolno, trzymałem dobre tempo ale nie bardzo miałem jak przyśpieszyć i byłem w stanie utrzymać tylko ten pułap z którego zaczynałem. Ostatnie kilkanaście sekund mocniejszej jazdy i po teście. Dosyć szybko doszedłem do siebie i nawet dłuższa jazda potrzebna nie była.
Trenażer 2
Piątek, 29 listopada 2019 Kategoria Trenażer, Zima, Zima 2020
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 01:00 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | 12.0°C | HRmax: | 182182 ( 93%) | HRavg | 137( 70%) |
| Kalorie: | 527kcal | Podjazdy: | m | Aktywność: Jazda na rowerze | |||
Po miesięcznym roztrenowaniu i miesiącu treningów
ogólnorozwojowych i kilku przejażdżkach przyszła pora na sprawdzenie aktualnej
formy. Na początek wyznaczenie aktualnej maksymalnej mocy na 5 minut oraz 1 minutę.
Nie był dzisiaj mój najlepszy dzień o czym świadczyło wysokie tętno jeszcze
przed rozpoczęciem testu. Rozgrzewka była dobra ale niepełna, gdzieś zgubiłem 2
minuty jazdy w S2 które miały nastąpić po każdym minutowym powtórzeniu w S4. Po
dwóch zrobiłem a po 3 od razu przeszedłem do 8 minut jazdy w S1. Nie przeszkodziło
to chyba w rozgrzaniu mięśni bo początek 5 minutowej tempówki był efektywny i
od razu wskoczyłem na odpowiednią kadencje i moc. Później jeszcze trochę mieszałem
biegami ale lepszego przełożenia nie znalazłem i trzymałem równą moc przez
kolejne 4 minuty. Ostatnie 30 sekund już było mocniejsze, trochę mocy zostało i
to pozwoliło na osiągniecie 350 Wat w czasie 5 minut co jest dobrym wynikiem. Pierwsze
testy w poprzednich latach wychodziły słabiej i na pewno mogę zapisać to na
plus. Byłem mocno zmotywowany przed próbą 1 minutową i nawet rozważałem
skrócenie czasu między tempówkami. Ostatecznie zostałem przy 10 minutach i po
upływie tego czasu rura. Ruszyłem bardzo mocno i po kilkunastu sekundach już
mnie brakowało. Starałem się utrzymać moc ale był z tym problem, zacząłem
słabnąć i w końcówce nie było z czego przyśpieszyć ale ostatecznie i ten wynik
wyszedł lepszy niż podczas pierwszego testu w tym roku. Na tym skończyłem,
zrezygnowałem z prób wyznaczania mocy 15 sekundowej bo zarówno mój trenażer jak
i moje nogi nie są gotowe na tak mocne zrywy a osiąganie wyników na poziome 500
Wat nie ma sensu i wiele wspólnego z rzeczywistością. Podczas 15 minut
spokojnej jazdy nie byłem w stanie wrócić do pełni sił. Ważniejsza próba czeka
na mnie jutro.
