PiotrKukla2
Wpisy archiwalne w kategorii
Zima
| Dystans całkowity: | 10193.87 km (w terenie 542.00 km; 5.32%) |
| Czas w ruchu: | 1596:16 |
| Średnia prędkość: | 20.45 km/h |
| Maksymalna prędkość: | 122.00 km/h |
| Suma podjazdów: | 92360 m |
| Maks. tętno maksymalne: | 201 (102 %) |
| Maks. tętno średnie: | 175 (89 %) |
| Suma kalorii: | 752629 kcal |
| Liczba aktywności: | 1103 |
| Średnio na aktywność: | 45.51 km i 1h 27m |
| Więcej statystyk | |
Trenażer 3
Niedziela, 23 grudnia 2018 Kategoria Trenażer, Zima, Zima2019
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 00:45 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | 12.0°C | HRmax: | 106106 ( 54%) | HRavg | 94( 48%) |
| Kalorie: | 163kcal | Podjazdy: | m | Sprzęt: Triban 5 | Aktywność: Jazda na rowerze | ||
Ten dzień miał wyglądać inaczej. Planowałem kolejny około 90 minutowy spacer. Warunki jednak nie sprzyjały, niezbyt dobra jakość powietrza, zimno, wiatr i sporo błota zmieszanego ze śniegiem i lodem nie byłem w stanie się zmotywować do wyjścia na zewnątrz. Spacer zastąpiłem kolejną sesją na trenażerze która ma mi pomóc w powrocie do sprawności i stanu w którym będę mógł bez żadnych przeszkód i obaw realizować sesje treningowe które zaczną pomyślnie wpływać na moją formę. Myślę, że nastąpi to już w następnym tygodniu. Muszę jeszcze przybrać 1 kilogram i okres świąteczny powinien mi w tym pomóc.
Sam trening nie był niczym specjalnym, ciągła jazda na niskiej mocy i wysokiej kadencji. Nie wiem na co mnie aktualnie stać ale po danych widzę, że mój aktualny poziom nie jest tak fatalny jak myślałem.
Sam trening nie był niczym specjalnym, ciągła jazda na niskiej mocy i wysokiej kadencji. Nie wiem na co mnie aktualnie stać ale po danych widzę, że mój aktualny poziom nie jest tak fatalny jak myślałem.
Orbitrek 4
Sobota, 22 grudnia 2018 Kategoria Zima, Zima2019
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 01:06 | min/km: | |
| Pr. maks.: | Temperatura: | 18.0°C | HRmax: | 129129 ( 66%) | HRavg | 108( 55%) | |
| Kalorie: | 338kcal | Podjazdy: | m | Aktywność: Ciężary | |||
Po ostatnim treningu przy pomocy orbitreka czułem wszystkie mięśnie. By uniknąć zbytniego przesilania mięśni zmniejszyłem obciążenie zwiększając przy tym długość treningu. Po 45 minutach czułem się dużo lepiej niż za ostatnim razem i nie musiałem już tak dużej uwagi skupiać na rozciąganiu i rolowaniu które jest obowiązkowym punktem każdego dnia.
Basen 4
Piątek, 21 grudnia 2018 Kategoria Zima
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 00:45 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | °C | HRmax: | HRavg | ||
| Kalorie: | kcal | Podjazdy: | m | Aktywność: Pływanie | |||
Kolejna wizyta na basenie. Sesje po 5 minut w jacuzzi i 5 minut w saunie powtórzone 4 razy.
Gimnastyka 4
Czwartek, 20 grudnia 2018 Kategoria Zima, Zima2019
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 01:00 | min/km: | |
| Pr. maks.: | Temperatura: | 21.0°C | HRmax: | 134134 ( 68%) | HRavg | 92( 47%) | |
| Kalorie: | 172kcal | Podjazdy: | m | Aktywność: Ciężary | |||
Po środowej sesji na trenażerze nie czułem żadnego zmęczenia. Po dwóch tygodniach regularnych ćwiczeń nastał czas by dołożyć nowe ćwiczenie i wydłużyć czas treningu. Do dotychczasowych ćwiczeń dołożyłem podciągnięcia na drążku. Dawno tego nie robiłem i zrobienie pięciu powtórzeń w jednej serii było chyba maksimum. Kolejne serie wcale nie były łatwiejsze. Po 45 minutach aktywności byłem nieźle zmasakrowany. po raz kolejny dużą uwagę przywiązałem do rozciągania i rolowania mięśni co dało dużo w kontekście regeneracji organizmu która powoli wygląda coraz lepiej. Po pierwszych treningach miałem spory problem z doprowadzeniem organizmu do świeżości.
Trenażer 2
Środa, 19 grudnia 2018 Kategoria Trenażer, Zima, Zima2019
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 00:40 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | 14.0°C | HRmax: | 122122 ( 62%) | HRavg | 106( 54%) |
| Kalorie: | 174kcal | Podjazdy: | m | Sprzęt: Triban 5 | Aktywność: Jazda na rowerze | ||
Druga próba skorzystania z trenażera. O mocnej jeździe na razie nie może być mowy. próbowałem poćwiczyć trochę kadencję i zastosowałem metodę zmienną. Jazdę na bardzo wysokiej kadencji przeplatałem fragmentami na dosyć twardym obrocie. Zastosowałem dwie długości powtórzeń. Podczas krótkich powtórzeń trzymałem kadencję powyżej 110 a w czasie dłuższych starałem się nie schodzić poniżej 100. Szybko zleciał czas.
Orbitrek 3
Wtorek, 18 grudnia 2018 Kategoria Zima, Zima2019
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 00:50 | min/km: | |
| Pr. maks.: | Temperatura: | 17.0°C | HRmax: | 127127 ( 65%) | HRavg | 98( 50%) | |
| Kalorie: | 206kcal | Podjazdy: | m | Aktywność: Ciężary | |||
Trzeci trening z wykorzystaniem orbitreka. W porównaniu do dwóch poprzednich aktywności zmianie uległo obciążenie. Chyba delikatnie przesadziłem z obciążeniem bo po 30 minutach treningu czułem wszystkie pracujące mięśnie. Bardzo dużą uwagę przywiązałem do rozciągania mięśni oraz rolowania, szybko zregenerowałem się i byłem gotowy do kolejnego treningu.
Spacer 2
Niedziela, 16 grudnia 2018 Kategoria Zima, Zima2019
| Km: | 7.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 01:45 | min/km: | 15:00 |
| Pr. maks.: | Temperatura: | °C | HRmax: | HRavg | |||
| Kalorie: | kcal | Podjazdy: | m | ||||
Krótki spacer po Cygańskim Lesie. Śniegu dużo i momentami nie przetarty szlak powodowały, że nie było tak łatwo, pomimo niezbyt wysokiego tempa czułem nogi. Dotarłem do kilku nieznanych mi a ciekawych miejsc. W następny weekend pochodzę znowu w innym miejscu.
Orbitrek 2
Sobota, 15 grudnia 2018 Kategoria Zima, Zima2019
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 00:50 | min/km: | |
| Pr. maks.: | Temperatura: | 18.0°C | HRmax: | 119119 ( 61%) | HRavg | 92( 47%) | |
| Kalorie: | kcal | Podjazdy: | m | Aktywność: Ciężary | |||
Po czwartkowym treningu zdecydowałem się na zwiększenie obciążenia. Nie był to chyba zbyt dobry pomysł, co prawda nie czułem tego podczas ćwiczeń ale bezpośrednio po treningu czułem wszystkie pracujące dzisiaj mięśnie. Większą uwagę przywiązałem za to do rozciągania i rolowania i myślę, że już jutro moje mięśnie nie będą o tym treningu pamiętać.
Basen 3
Piątek, 14 grudnia 2018 Kategoria Zima, Zima2019
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 00:45 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | °C | HRmax: | HRavg | ||
| Kalorie: | kcal | Podjazdy: | m | Aktywność: Pływanie | |||
Regeneracja.
Gimnastyka 3
Czwartek, 13 grudnia 2018 Kategoria Zima, Zima2019
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 01:00 | min/km: | |
| Pr. maks.: | Temperatura: | 25.0°C | HRmax: | 119119 ( 61%) | HRavg | 87( 44%) | |
| Kalorie: | 148kcal | Podjazdy: | m | Aktywność: Ciężary | |||
Po dwóch sesjach ćwiczeń gimnastycznych nastąpiło zwiększenie czasu i liczby ćwiczeń. Po dobrej rozgrzewce przystąpiłem do właściwego treningu. Już dużo lepiej wychodzą poszczególne ćwiczenia a organizm też jest silniejszy niż tydzień temu gdy zaczynałem trenować. Do brzuszków, przysiadów i pompek dołożyłem podciągnięcia na drążku. Ten element u mnie nigdy nie wyglądał za dobrze i nic się nie zmieniło. Zaplanowaną liczbę powtórzeń udało się zrobić ale z większą liczba byłby już problem. Po treningu też byłem mniej zmęczony niż po poprzednich, czy jest to wzrost odporności organizmu i lepsza adaptacja do ćwiczeń czy tylko kwestia dobrego dnia to się okaże po kolejnych treningach.
