Siłownia 25

Wtorek, 24 stycznia 2023 Kategoria Zima 2023, Zima

Km:	0.00	Km teren:	0.00	Czas:	01:00	min/km:
Pr. maks.:		Temperatura:	21.0°C	HRmax:	114114 ( 58%)	HRavg	82( 42%)
Kalorie:	121kcal	Podjazdy:	m				Aktywność: Ciężary

Lekki trening siłowy z ćwiczeniami na różne partie ciała. Wyszukałem kilka nowych z którymi miałem problem aby wykonać je poprawnie pod względem technicznym. Cały czas się uczę, poznaję nowe ćwiczenia, nie wszystkie mi pasują. Coś trzeba jednak robić aby utrzymywać ciało w dobrej kondycji.
Siła # 25 | Weight Training | Strava

linkuj | komentuj | komentarze(0)

Trenażer 30

Niedziela, 22 stycznia 2023 Kategoria Tlen, Trenażer, Zima, Zima 2023

Km:	0.00	Km teren:	0.00	Czas:	04:00	km/h:	0.00
Pr. maks.:	0.00	Temperatura:	21.0°C	HRmax:	157157 ( 80%)	HRavg	132( 67%)
Kalorie:	2703kcal	Podjazdy:	m	Sprzęt: Triban 5			Aktywność: Jazda na rowerze

Po niedzielnej pracy i dobrym obiedzie przystąpiłem do kolejnego treningu na trenażerze. Nie był łatwy z tego względu, że miał trwać całe 4 godziny. Założenia były proste ale mój organizm zaczął się buntować. Walczyłem dzielnie przez 2 godziny po czym musiałem zrobić przerwę na toaletę. Po wznowieniu jazdy czas jakby się zatrzymał bo biegł strasznie wolno. W międzyczasie Ania wróciła do domu z zajęć na uczelni. Pozwoliła mi dokończyć trening przy otwartym oknie choć na pewno zadowolona z tego powodu nie była. Wieczorem wspólny film i do łóżka bo rano musiałem wstać do pracy.
Zwift - Podnoszenie bariery psychologicznej | Virtual Ride | Strava

linkuj | komentuj | komentarze(0)

Siłownia 24

Sobota, 21 stycznia 2023 Kategoria Zima, Zima 2023

Km:	0.00	Km teren:	0.00	Czas:	01:02	min/km:
Pr. maks.:		Temperatura:	°C	HRmax:	121121 ( 62%)	HRavg	85( 43%)
Kalorie:	214kcal	Podjazdy:	m				Aktywność: Ciężary

W ramach treningu siłowego i ogólnorozwojowego wziąłem się za odśnieżanie podwórka, śniegu sporo napadało przez noc i nie dało się wyjechać samochodem bez kontaktu podwozia ze śniegiem. Walka z mokrym śniegiem trwała ponad godzinę.

linkuj | komentuj | komentarze(0)

Trenażer 29

Sobota, 21 stycznia 2023 Kategoria Trenażer, Zima, Zima 2023

Km:	0.00	Km teren:	0.00	Czas:	02:10	km/h:	0.00
Pr. maks.:	0.00	Temperatura:	°C	HRmax:		HRavg
Kalorie:	kcal	Podjazdy:	m	Sprzęt: Triban 5			Aktywność: Jazda na rowerze

Wieczorem miałem zaplanowany wyścig na Zwift. Zanim uporałem się z wszystkimi obowiązkami które pod nieobecność żony spadły na moje barki była już 17. Znalazłem jakiś event zaczynający się o 18 i jakieś 40 minut wcześniej rozpocząłem rozgrzewkę. Po niej kilka minut luźno kręciłem zanim nastąpił czas próby. Ogień szedł od startu, trzymałem się z przodu do pierwszego podjazdu. Internet jeszcze działał jak należy i na bieżąco śledziłem co dzieje się wokół. Na pierwszym podjeździe już słabszy sygnał i znikające ludki na ekranie, dawałem z siebie wszytko na podjeździe ale nie wiedziałem co dzieje się wokół mnie. Garmin już alarmował mnie o tym, że za mocno pracuję ale nie przejmowałem się tym. Popełniłem kilka błędów przez które traciłem czas, na podjazdach dokręcałem prawie na maksa a później traciłem nieco na zjeździe. Po drugi wzniesieniu pierwszy raz spadł mi łańcuch, cos na pewno straciłem ale 3 podjazd na trasie zaczynałem z 15 miejsca czyli tak źle nie było. Urwałem się z grupy by na kolejnym zjeździe znowu szarpać się z łańcuchem, tym razem dobrze 30 sekund. Motywacja do walki mocno mi siadła ale cisnąłem dalej ale już bez maksymalnego tempa na podjazdach, zmobilizowałem się na finisz urywając jeszcze kilka sekund. Miejsce i NP dobre ale starta do czołówki zbyt duża/ Wyszedł jeden z lepszych wyścigów ale jestem z niego niezadowolony, wiem jakie błędy popełniłem i czego po sobie oczekuję więc taki start zadowalać mnie nie może.
Zwift - Rozgrzewka | Virtual Ride | Strava
Zwift - Group Ride: Tour de Zwift 2023 | Stage 4 | Ride, Long on Surrey Hills in London | Virtual Ride | Strava
Zwift - Rozjazd | Virtual Ride | Strava

linkuj | komentuj | komentarze(0)

Trenażer 28

Piątek, 20 stycznia 2023 Kategoria Trenażer, Zima, Zima 2023, Tlen

Km:	0.00	Km teren:	0.00	Czas:	02:30	km/h:	0.00
Pr. maks.:	0.00	Temperatura:	21.0°C	HRmax:		HRavg
Kalorie:	1846kcal	Podjazdy:	m	Sprzęt: Triban 5			Aktywność: Jazda na rowerze

Nijaki trening czyli standardowy tlen na trenażerze. Aby trochę urozmaicić sytuację wyłączyłem Zwifta, laptopa i inną elektronikę i przez 150 minut kręciłem mając przed sobą stały i nudny widok. Nie było tak źle jak się wydawać mogło i większych problemów z utrzymaniem koncentracji nie było. Po treningu trochę prac domowych z żoną a później na wiele godzin do pracy.

Trening mentalny - 150 minut patrzenia w ścianę | Ride | Strava

linkuj | komentuj | komentarze(0)

Trenażer 27

Czwartek, 19 stycznia 2023 Kategoria Trenażer, Zima, Zima 2023

Km:	0.00	Km teren:	0.00	Czas:	01:30	km/h:	0.00
Pr. maks.:	0.00	Temperatura:	20.0°C	HRmax:		HRavg	105( 53%)
Kalorie:	757kcal	Podjazdy:	m	Sprzęt: Triban 5			Aktywność: Jazda na rowerze

Dzień po teście nie było sił ani ochoty na nic więcej niż jazda regeneracyjna. Przez 90 minut kręciłem na pograniczu strefy 1-2 na wysokim rytmie, średnio udało się uzyskać 100 rpm. Kiedyś wynik nie do uzyskania, teraz wychodzi z coraz mniejszym trudem.
Zwift - S1 > S2 | Virtual Ride | Strava

linkuj | komentuj | komentarze(0)

Siłownia 23

Wtorek, 17 stycznia 2023 Kategoria Zima, Zima 2023

Km:	0.00	Km teren:	0.00	Czas:	01:00	min/km:
Pr. maks.:		Temperatura:	21.0°C	HRmax:	115115 ( 58%)	HRavg	86( 44%)
Kalorie:	141kcal	Podjazdy:	m				Aktywność: Ciężary

Lekki trening siłowy ukierunkowany na górne partie mięśni ciała. Nie byłem zbytnio wypoczęty więc i trening szedł strasznie topornie, na szczęście trwał jedynie godzinę.
Siła #23 | Weight Training | Strava

linkuj | komentuj | komentarze(0)

Trenażer 25

Niedziela, 15 stycznia 2023 Kategoria Trenażer, Zima, Zima 2023

Km:	0.00	Km teren:	0.00	Czas:	03:30	min/km:
Pr. maks.:		Temperatura:	21.0°C	HRmax:	150150 ( 76%)	HRavg	131( 67%)
Kalorie:	2393kcal	Podjazdy:	m

Po dniu wolnym zdecydowałem się na kolejny trening na trenażerze. Czasu ostatnio do jazdy w ciągu dnia brakuje więc trenażer jest idealnym rozwiązaniem. Po raz pierwszy tej zimy przyszło mi się zmierzyć z aż 210 minutami w pomieszczeniu. Przez moment miałem problem z Internetem spowodowany podmuchami wiatru. To był największy problem, w końcówce również brakowało świeżego powietrza w pomieszczeniu ale okna bałem się otworzyć w obawie przed zawianiem przez chłodne powietrze. Bez problemu tyłek i głowa wytrzymały trening więc spokojnie jestem gotowy na więcej.
Zwift - Dłuższy tlen | Virtual Ride | Strava

linkuj | komentuj | komentarze(0)

Trenażer 24

Piątek, 13 stycznia 2023 Kategoria Trenażer, Zima, Zima 2023

Km:	0.00	Km teren:	0.00	Czas:	02:45	km/h:	0.00
Pr. maks.:	0.00	Temperatura:	21.0°C	HRmax:	158158 ( 81%)	HRavg	108( 55%)
Kalorie:	1327kcal	Podjazdy:	m	Sprzęt: Triban 5			Aktywność: Jazda na rowerze

Praca nad siłą nóg jest dla mnie obecnie bardzo ważna. Po ostatnim treningu miałem bardzo mieszane uczucia więc nie byłem do końca przekonany czy katowanie się przez prawie 3 godziny ma jakiś większy sens. W tym roku stosuję zasadę powtarzalności i powtarzam dokładnie takie sam trening minimum po 2 razy więc bez zmiany założeń rozpocząłem katowanie własnego organizmu. Po zmianie łańcucha nie martwiłem się czy sprzęt przeszkodzi w dokładnym treningu. Sam trening wszedł nieco lepiej jak ostatnim razem ale zmęczenie było porównywalne.
Siła #22 | Ride | Strava

linkuj | komentuj | komentarze(0)

Trenażer 23

Czwartek, 12 stycznia 2023 Kategoria Trenażer, Zima, Zima 2023

Km:	0.00	Km teren:	0.00	Czas:	02:30	km/h:	0.00
Pr. maks.:	0.00	Temperatura:	21.0°C	HRmax:	135135 ( 69%)	HRavg	120( 61%)
Kalorie:	1571kcal	Podjazdy:	m	Sprzęt: Triban 5			Aktywność: Jazda na rowerze

Wieczorny trening tlenowy na trenażerze. Nie miałem motywacji i sił do jazdy ale szybko się pojawiła więc kolejne 150 minut jazdy w strefach 1-2 minęło całkiem szybko i przyjemnie. Przy okazji sprawdziłem nowy łańcuch, wszelkie problemy z napędem minęły jak ręką odjął.
Zwift - Wieczorny tlenik | Virtual Ride | Strava

linkuj | komentuj | komentarze(0)

Dystans całkowity:	9193.87 km (w terenie 329.00 km; 3.58%)
Czas w ruchu:	1318:32
Średnia prędkość:	22.04 km/h
Maksymalna prędkość:	122.00 km/h
Suma podjazdów:	81210 m
Maks. tętno maksymalne:	201 (102 %)
Maks. tętno średnie:	175 (89 %)
Suma kalorii:	603453 kcal
Liczba aktywności:	914
Średnio na aktywność:	51.36 km i 1h 26m
Więcej statystyk

Piotr92blog rowerowy

informacje

Znajomi

wykres roczny

linki

Zima

Siłownia 25

Trenażer 30

Siłownia 24

Trenażer 29

Trenażer 28

Trenażer 27

Siłownia 23

Trenażer 25

Trenażer 24

Trenażer 23

kategorie bloga

Moje rowery

szukaj

archiwum