PiotrKukla2
Wpisy archiwalne w kategorii
Zima
| Dystans całkowity: | 10117.87 km (w terenie 534.00 km; 5.28%) |
| Czas w ruchu: | 1500:41 |
| Średnia prędkość: | 20.59 km/h |
| Maksymalna prędkość: | 122.00 km/h |
| Suma podjazdów: | 91770 m |
| Maks. tętno maksymalne: | 201 (102 %) |
| Maks. tętno średnie: | 175 (89 %) |
| Suma kalorii: | 700436 kcal |
| Liczba aktywności: | 1037 |
| Średnio na aktywność: | 46.20 km i 1h 27m |
| Więcej statystyk | |
Siłownia 5
Środa, 26 listopada 2014 Kategoria Zima
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 01:00 | min/km: | |
| Pr. maks.: | Temperatura: | 20.0°C | HRmax: | 193193 ( 96%) | HRavg | 140( 70%) | |
| Kalorie: | 441kcal | Podjazdy: | m | Aktywność: Ciężary | |||
To co zwykle
Trening 1
Niedziela, 23 listopada 2014 Kategoria Zima, Szosa, Samotnie, 50-100
| Km: | 51.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 01:54 | km/h: | 26.84 |
| Pr. maks.: | 53.00 | Temperatura: | 6.0°C | HRmax: | 173173 ( 86%) | HRavg | 141( 70%) |
| Kalorie: | 1047kcal | Podjazdy: | 350m | Sprzęt: Zimówka | Aktywność: Jazda na rowerze | ||
Trenażer 1
Sobota, 22 listopada 2014 Kategoria Zima, Trenażer
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 01:00 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | 8.0°C | HRmax: | 155155 ( 77%) | HRavg | 131( 65%) |
| Kalorie: | 595kcal | Podjazdy: | m | Aktywność: Jazda na rowerze | |||
Miał być trening na szosie, niestety po przejechaniu kilkuset metrów rower zaprotestował, pękła obręcz w przednim kole i musiałem wrócić. Na jutro jest już gotowy, dobrze, że to zimówka a szosówka już w trenażerze więc dzisiaj godzinkę pokręciłem na spokojnie, według planu.
Siłownia 4
Piątek, 21 listopada 2014 Kategoria Zima
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 01:00 | min/km: | |
| Pr. maks.: | Temperatura: | 20.0°C | HRmax: | 201201 (101%) | HRavg | 141( 70%) | |
| Kalorie: | 501kcal | Podjazdy: | m | Aktywność: Ciężary | |||
Kolejny trening, tym razem ćwiczyłem mięśnie pleców, obręczy barkowej i bicepsy. W weekend jak pogoda pozwoli to rower, jak nie to trenażer.
Siłownia 3
Środa, 19 listopada 2014 Kategoria Zima
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 01:00 | min/km: | |
| Pr. maks.: | Temperatura: | 20.0°C | HRmax: | 198198 ( 99%) | HRavg | 138( 69%) | |
| Kalorie: | 489kcal | Podjazdy: | m | Aktywność: Ciężary | |||
Trening na wzmocnie nie mięśnia brzucha i klatki piersiowej, bez zakwasów na następny dzień.
Siłownia 2
Piątek, 14 listopada 2014 Kategoria Zima
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 01:00 | min/km: | |
| Pr. maks.: | Temperatura: | 20.0°C | HRmax: | 197197 ( 98%) | HRavg | 131( 65%) | |
| Kalorie: | 451kcal | Podjazdy: | m | Aktywność: Ciężary | |||
Kolejny trening siłowy, Ćwiczenia na wzmocnienie obręczy barkowej i bicepsów. Na kolejny dzień lekkie zakwasy.
Siłownia 1
Środa, 12 listopada 2014 Kategoria Zima
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 01:00 | min/km: | |
| Pr. maks.: | Temperatura: | 20.0°C | HRmax: | 199199 (100%) | HRavg | 133( 66%) | |
| Kalorie: | 437kcal | Podjazdy: | m | Aktywność: Ciężary | |||
Koniec laby, trochę odpocząłem, pozałatwiałem sprawy związane z teamem na przyszły sezon, ostatecznie będę jeździł w barwach JAS-KÓŁKA, porobiłem badania i bez przeszkód mogę zacząć przygotowania do 2015. Zrobiłem parę zmian w planie treningowym, do tego przeszedłem na dietę, kontroluję teraz, co, ile i jak jem, mam nadzieję, że jakieś pozytywne efekty z tego wynikną.
Pierwszy trening siłowy tej jesieni juz za mną, lekie ćwiczenia na zwiększenie masy mięśniowej górnych partii ciała, nie przesadziłem z obciążeniem i częstotliwością ćwiczeń, bo nie mam zakwasów. Kolejny trening siłowy już w piątek.
Pierwszy trening siłowy tej jesieni juz za mną, lekie ćwiczenia na zwiększenie masy mięśniowej górnych partii ciała, nie przesadziłem z obciążeniem i częstotliwością ćwiczeń, bo nie mam zakwasów. Kolejny trening siłowy już w piątek.
Trening 22
Niedziela, 9 marca 2014 Kategoria 50-100, Samotnie, Szosa, Trening 2014, Zima
| Km: | 81.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 03:12 | km/h: | 25.31 |
| Pr. maks.: | 47.00 | Temperatura: | 10.0°C | HRmax: | 162162 ( 81%) | HRavg | 133( 66%) |
| Kalorie: | 1557kcal | Podjazdy: | 370m | Sprzęt: Cross Peleton | Aktywność: Jazda na rowerze | ||
Plany były trochę inne, niestety gdzieś na 60 kilometrze złapał mnie taki kryzys,że ledwo dojechałem do domu. Początkowo jechało się nawet dobrze, wiatr dzisiaj bardzo silny i wschodni, trasę zaplanowałem inną, ale później ją zmieniłem na nieco lepszą, więcej odcinków z wiatrem. Weekend ogólnie wyszedł udany, siedem godzin w siodle. Teraz tydzień regeneracyjny, w przyszły weekend już na szosie.
Trening 21
Sobota, 8 marca 2014 Kategoria 100-200, Samotnie, Szosa, Trening 2014, Zima
| Km: | 103.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 03:50 | km/h: | 26.87 |
| Pr. maks.: | 52.00 | Temperatura: | 6.0°C | HRmax: | 168168 ( 84%) | HRavg | 142( 71%) |
| Kalorie: | 2647kcal | Podjazdy: | 600m | Sprzęt: Trek | Aktywność: Jazda na rowerze | ||
Miałem wyjechać rano, lecz zmieniłem plany i wyjechałem po obiedzie w pięknym słoneczku. Znowu dzisiaj wiało, ale nie zwracałem na to uwagi i starałem się trzymać równe tempo i udało się, jechało się bardzo fajnie, dawno tak się nie czułem dobrze, mam nadzieję,że to dobry prognostyk na sezon. Chciałbym w tym roku trochę powalczyć na wyścigach. Jutro trasa na wschód, bo ma wiać ze wschodu, może jakieś górki lub bardziej płaskie. Za tydzień przesiadka na szosę, która już po przeglądzie i wszystko chodzi jak należy.
Trening 17
Sobota, 1 marca 2014 Kategoria Zima, Trening 2014, Szosa, Samotnie, 100-200
| Km: | 102.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 03:49 | km/h: | 26.72 |
| Pr. maks.: | 55.00 | Temperatura: | 11.0°C | HRmax: | 171171 ( 85%) | HRavg | 136( 68%) |
| Kalorie: | 2035kcal | Podjazdy: | 600m | Sprzęt: Trek | Aktywność: Jazda na rowerze | ||
Kolejny trening wytrzymałościowy za mną. Noga coraz silniejsza, chociaż dzisiaj tego nie było widać, przez cały czas wiał wiatr, co widać na wykresie, bez wysiłku można było pomykać z wiatrem 40km/h i więcej. Pogoda bardzo dobra, ciepło i słonecznie, dużo kolarzy na trasie. Już niedługo zacznę trenować wytrzymałość siłową a nie tylko tlenową, w połowie miesiąca przesiadam się już na szosę. Na jutro planuję trening bliźniaczy do dzisiejszego.
