Piotr92

rowerowy blog

Info

Ten blog rowerowy prowadzi PiotrKukla2 z miasteczka Bielsko-Biała. Mam przejechane 229777.38 kilometrów w tym 8243.00 w terenie. Jeżdżę z prędkością średnią 25.36 km/h i się wcale nie chwalę.
Suma podjazdów to 2421965 metrów.
Więcej o mnie.

Znajomi

wszyscy znajomi(13)

Moje rowery

TCR Advanced 2 2021 6851 km

Zimówka 9414 km

Litening C:62 Pro 18889 km

Triban 5 54529 km

Astra Chorus 2022 8429 km

Agree GTC SL 21960 km

Cross Peleton 44114 km

Scott 9850 km

Wykres roczny

Archiwum bloga

Wpisy archiwalne w kategorii

Zima2019

Dystans całkowity:	336.00 km (w terenie 0.00 km; 0.00%)
Czas w ruchu:	95:59
Średnia prędkość:	20.18 km/h
Maksymalna prędkość:	63.00 km/h
Suma podjazdów:	2730 m
Maks. tętno maksymalne:	193 (98 %)
Maks. tętno średnie:	154 (78 %)
Suma kalorii:	30723 kcal
Liczba aktywności:	79
Średnio na aktywność:	42.00 km i 1h 12m
Więcej statystyk

Czas 01:00
Temperatura 14.0°C
HRmax 157 ( 80%)
HRavg 133 ( 68%)
Kalorie 558kcal
Sprzęt Triban 5
Aktywność Jazda na rowerze

Trenażer 16

Środa, 6 lutego 2019 · dodano: 06.02.2019 | Komentarze 0

Po wczorajszym treningu dosyć dobrze się zregenerowałem. Przy okazji chciałem przetestować zregenerowany trenażer. Jakoś udało się naprawić uszkodzoną obudowę i wszystko działa jako tako. Nie planowałem dzisiaj żadnych mocnych akcentów. Pracowałem w dalszym ciągu nad kadencją, cztery odcinki z kadencją około 100 i mocą na granicy między 2 a 3 strefą. Dobrałem do tego fajny podjazd, chociaż trochę za krótki jak na godzinny trening. Przyszedł już czas na wdrożenie mocniejszych treningów, na początek jeden trening łączący siłownię z trenażerem oraz jeden trening z akcentami na poziomie FTP.

Kategoria Trenażer, Zima, Zima2019

Czas 01:15
Temperatura 23.0°C
HRmax 127 ( 65%)
HRavg 87 ( 44%)
Kalorie 191kcal
Aktywność Jazda na rowerze

Gimnastyka 10

Wtorek, 5 lutego 2019 · dodano: 06.02.2019 | Komentarze 0

Jedyny w tym treningu trening ogólnorozwojowy. Od tej pory w każdym tygodniu będę starał się przeprowadzić jeden taki trening, raz będzie to gimnastyka, trening na orbitreku lub ćwiczenia siłowe na różne partie mięśni. Po weekendzie miałem mały problem z regeneracją. Dawno nie miałem tak intensywnych treningów i przy obecnym poziomie wytrenowania czas regeneracji wydłużył się i 47 godzin bez treningu okazało się za mało. Liczba serii i powtórzeń była dokładnie taka sama jak poprzednim razem. Zmęczyłem się konkretnie.

Kategoria Zima, Zima2019

Czas 00:50
Temperatura 12.0°C
HRmax 193 ( 98%)
HRavg 151 ( 77%)
Kalorie 533kcal
Sprzęt Triban 5
Aktywność Jazda na rowerze

Trenażer 15 - Test FTP

Niedziela, 3 lutego 2019 · dodano: 03.02.2019 | Komentarze 0

Po wczorajszym treningu dobrze się zregenerowałem. Miałem dobrze zaplanowaną rozgrzewkę i przystąpiłem do treningu. Na początku nic się nie działo i wszystko szło jak po sznurku. Po pierwszym mocniejszym akcencie znowu pojawił się problem z trenażerem. Znowu zaczął się gubić opór i musiałem go dokręcić. Później chwile nic się nie działo i drugie przepalenie poszło jak należy. Podczas trzeciego znowu musiałem poprawić docisk rolki. Chwile to trwało i kolejny zryw poszedł jak należy i znowu musiałem docisnąć rolkę. Zrobiłem chyba to zbyt mocno i zdecydowałem się na wcześniejsze rozpoczęcie testu. Ruszyłem dosyć mocno ale po dwóch minutach odpuściłem i trzymałem stałą moc przez 3 minuty, gdy poczułem, że nie jadę na tyle ile mogę, podkręciłem trochę tempo i generowałem o 20 % wyższą moc. Byłem w stanie utrzymać równy poziom przez kolejne 10 minut a następnie jeszcze dołożyłem dając z siebie ponad 100 %. Pod koniec odliczałem już sekundy do końca i wraz z końcem testu mój trenażer rozleciał się na dobre. Miałem wymienić tylko jedną cześć powodującą problem a całkiem uszkodzonego mechanizmu nie jestem w stanie naprawić i musze zainwestować w nowe urządzenie. Na razie zdecydowałem się na wypożyczenie trenażera a na następną zimę zakupię nowy. Po 20 minutach jazdy na maksa pokręciłem około 5 minut na zupełnym luzie, dalsza jazda bez żadnego oporu nie miała żadnego sensu. Co do wyniku testu to wyszedł on bardzo dobry, dużo lepszy niż się spodziewałem. Spodziewałem się, że jak przekroczę 250 Wat to będzie to dobry rezultat. Wartość 281 Wat w czasie 20 minut jest super wynikiem biorąc pod uwagę długa przerwę i problemy zdrowotne a dodatkowo niewiele gorsza niż dokładnie 12 miesięcy temu gdy osiągnąłem 284 Waty podczas testu FTP. Wartość progu FTP wynosi od dzisiaj 266 Wat i za cztery tygodnie będę do niej porównywał wynik kolejnego testu. Mogę się skupić na pracy nad siłą i wytrzymałością, może pojawi się jakiś trening ukierunkowany na poprawę FTP.

Kategoria Trenażer, Zima, Zima2019, Czasówka Testowa

Czas 00:54
Temperatura 11.0°C
HRmax 189 ( 96%)
HRavg 154 ( 78%)
Kalorie 485kcal
Sprzęt Triban 5
Aktywność Jazda na rowerze

Trenażer 14 - Profil Mocy

Sobota, 2 lutego 2019 · dodano: 03.02.2019 | Komentarze 0

Pierwszy mocniejszy trening w tym roku. Aby zacząć mocniej trenować potrzebuje zaktualizować wszystkie strefy. Aby je wyznaczyć konieczne jest przeprowadzenie dwóch testów. Jeden z nich to test FTP czyli wyznaczenie mocy 60 minutowej na podstawie 20 minutowej próby czasowej a drugi to wyznaczenie mocy 5 minutowej, minutowej i 5-15 sekundowej. Testy te przeprowadzam najczęściej dzień po dniu i nie inaczej będzie tym razem. Aura była w miarę dobra i byłaby szansa na przeprowadzenie testu w terenie. Pojechałem na próbę rowerem do sklepu i było ciężko. Po obiedzie przystąpiłem do testu. Przerwa 30 minut po jedzeniu chyba była za krótka i nie mogłem złapać dobrego rytmu. Na początku od razu tętno skoczyło do 2 strefy a zacząłem od 1 strefy mocy. Później stopniowo zwiększałem moc i zrobiłem 5 mocniejszych odcinków minutowych z 2 minutami przerwy. Na każdym kolejnym odcinku generowałem większą moc. Gdy byłem już gotowy do 5 minutowej próby to pojawił się problem z trenażerem. Pierwsze dwie próby nie wyszły, najpierw przy zmianie przełożeń zablokował mi się łańcuch a przy drugim podejściu gdy miałem już za sobą prawie minutę mocnej jazdy zacząłem tracić opór, musiałem poprawić docisk rolki i przykręcić mocniej dodatkową śrubę podtrzymującą rolkę we właściwej pozycji. Powiedzenie „Do trzech razy sztuka” sprawdziło się w tym wypadku i za trzecim podejściem udało się bez przeszkód przetrwać całe 5 minut. Podczas próby pojawiły się problemy z telefonem który zaczął gubić sygnał z miernika mocy, na szczęście Garmin działał bez zarzutu i dzięki temu mam właściwy wynik. Spodziewałem się wartości około 300 a udało się wygenerować 325 Wat. Biorąc pod uwagę to, że trochę sił straciłem na dwóch pierwszych nieudanych próbach a także inne przyczyny które w jakiś sposób wpłynęły na ten wynik to musze być z tego zadowolony. Straciłem sporo sił i nawet jadąc na bardzo niskiej mocy nie byłem w stanie dojść do siebie. Po 5 minutach spokojniejszej jazdy zrobiłem dwa 30 sekundowe zrywy a później przystąpiłem do próby 1 minutowej podczas której dałem z siebie wszystko i zdecydowałem się na dosyć twardy obrót. Ten wynik też wyszedł lepszy niż się spodziewałem. Najlepsze wyniki w zeszłym roku wynosiły około 500 a dzisiaj 442 Waty co nie jest złym rezultatem. Niestety później już nie byłem w stanie przystąpić do najkrótszej próby. Opór w trenażerze zgubił się po raz kolejny a i tak powyżej 500 Watów nie byłbym w stanie wycisnąć i zrezygnowałem z tego sprintu. Jakoś przekręciłem jeszcze około 15 minut. Po tym teście mogę stwierdzić, że na tych krótszych odcinkach jestem w stanie dać z siebie dużo a moja wytrzymałość leży totalnie. Jak trenażer wytrzyma to w niedziele test FTP. Jak nie uda się zrobić tego za pierwszym razem to za tydzień gdy już będę miał sprawny trenażer to podejdę do testu drugi raz.

Kategoria Trenażer, Zima, Zima2019, Czasówka Testowa

Czas 00:45
Aktywność Pływanie

Basen 10

Czwartek, 31 stycznia 2019 · dodano: 02.02.2019 | Komentarze 0

Regeneracja.

Kategoria Zima2019

Czas 00:50
Temperatura 12.0°C
HRmax 99 ( 50%)
HRavg 91 ( 46%)
Kalorie 201kcal
Sprzęt Triban 5
Aktywność Jazda na rowerze

Trenażer 13

Środa, 30 stycznia 2019 · dodano: 30.01.2019 | Komentarze 0

Na początek delikatny problem z trenażerem z którym szybko się uporałem. Wybrałem lekki opór i na najlżejszych przełożeniach przekręciłem prawie godzinę. Dobrałem bardzo płaską trasę i nawet z filmem była ona nudna. Jazda wśród pojedynczych drzew, stawów czy otwartych przestrzeni za bardzo przypomina okolice Ochab, Drogomyśla i nieszczególnie motywuje do treningu. Dobrze, że miałem w planach bardzo luźną jazdę i jakoś ten czas przeleciał. Z lekkich aktywności to chyba by było na tyle w tym tygodniu. Jutro kolejna wizyta na basenie a w piątek badania po których będę wiedział więcej na temat aktualnego stanu zdrowia i ewentualnych treningów w weekend.

Kategoria Trenażer, Zima, Zima2019

Czas 01:15
Temperatura 22.0°C
HRmax 119 ( 61%)
HRavg 84 ( 43%)
Kalorie 157kcal
Aktywność Ciężary

Siłownia 6

Wtorek, 29 stycznia 2019 · dodano: 30.01.2019 | Komentarze 0

Po trzech intensywnych tygodniach ćwiczeń ogólnorozwojowych przyszedł czas na odrobinę luzu. Na początek lekki trening wzmacniający partie których nie da się rozwinąć przy treningu rowerowym. Na pierwszy ogień poszła klatka piersiowa, kilka serii po 8-10 powtórzeń z średnim obciążeniem i chwila przerwy. Po przerwie zmiana obciążenia i trening pleców. Trochę bolało i miałem problem z wytrzymaniem do końca serii. Po kolejnej przerwie popracowałem trochę nad mięśniami brzucha, ta partia jest u mnie wybitnie słaba i po prawie 2 miesiącach regularnych ćwiczeń nie widzę wyraźnej poprawy. Zwykle ćwiczyłem bez ciężarów a dzisiaj zrobiłem dwa różne ćwiczenia z lekkim obciążeniem. Po ćwiczeniach szybka regeneracja bo nie miałem za dużo czasu.

Kategoria Zima, Zima2019

Czas 01:36
Temperatura 12.0°C
HRmax 150 ( 76%)
HRavg 137 ( 70%)
Kalorie 789kcal
Sprzęt Triban 5
Aktywność Jazda na rowerze

Trenażer 12

Niedziela, 27 stycznia 2019 · dodano: 28.01.2019 | Komentarze 0

Drugi raz w tym roku w mojej głowie pojawiły się myśli o treningu na zewnątrz. Podjąłem chyba rozsądną decyzje o skorzystaniu z trenażera i programu Rouvy. Miałem ostatni dzień wersji testowej i wybrałem po raz kolejny dosyć trudną ale ciekawą trasę. Nie zwiększyłem obciążenia, zmieniłem trochę długości odcinków na określonej mocy i w ostatecznym rozrachunku na liczbę TSS wpłynął tylko dłuższy czas przy zbliżonej mocy. Jak na najbliższych badaniach wyniki wyjdą lepsze niż ostatnim razem to przeprowadzę test FTP i zacznę już normalny trening.

Kategoria Trenażer, Zima, Zima2019

Czas 01:05
Temperatura 16.0°C
HRmax 131 ( 67%)
HRavg 108 ( 55%)
Kalorie 316kcal
Aktywność Ciężary

Orbitrek 9

Sobota, 26 stycznia 2019 · dodano: 28.01.2019 | Komentarze 0

Po wczorajszej wizycie w Warszawie i długiej podróży byłem zmęczony. Przez cały dzień nie miałem ochoty na żaden trening ale wieczorem zebrałem się w sobie i niemal o tej samej godzinie co w każdą sobotę przystąpiłem do kolejnego treningu na orbitreku. Dłużyło mi się niemiłosiernie, w ciągu ostatnich tygodni nie miałem podobnej sytuacji. Jakoś dotrwałem do końca treningu. Po treningu po raz kolejny dużą uwagę przywiązałem do regeneracji.

Kategoria Zima, Zima2019

Czas 01:15
Temperatura 21.0°C
HRmax 96 ( 49%)
HRavg 76 ( 38%)
Kalorie 124kcal
Aktywność Ciężary

Siłownia 5

Czwartek, 24 stycznia 2019 · dodano: 26.01.2019 | Komentarze 0

Trening siłowy został w tym tygodniu wydłużony o 15 minut. Zmianie uległa liczba sesji ćwiczeniowych. Na podstawie dotychczasowych treningów siłowych dobrałem zestaw ćwiczeń na najsłabiej rozwinięte a także ważne dla mnie partie mięśni. Jakoś niespecjalnie byłem przygotowany do treningu. Rozgrzewka taka jak zawsze, obciążenie takie jak zawsze, liczba powtórzeń w serii taka sama a odczucie dużo gorsze. Może na to wpłynął lekki stres jaki mi towarzyszył lub był to nieco słabszy dzień co na tym etapie przygotowań ma dużo większe znaczenie niż w sezonie startowym.

Kategoria Zima, Zima2019