Piotr92

rowerowy blog

Info

Ten blog rowerowy prowadzi PiotrKukla2 z miasteczka Bielsko-Biała. Mam przejechane 229777.38 kilometrów w tym 8243.00 w terenie. Jeżdżę z prędkością średnią 25.36 km/h i się wcale nie chwalę.
Suma podjazdów to 2421965 metrów.
Więcej o mnie.

Znajomi

wszyscy znajomi(13)

Moje rowery

TCR Advanced 2 2021 6851 km

Zimówka 9414 km

Litening C:62 Pro 18889 km

Triban 5 54529 km

Astra Chorus 2022 8429 km

Agree GTC SL 21960 km

Cross Peleton 44114 km

Scott 9850 km

Wykres roczny

Archiwum bloga

Wpisy archiwalne w kategorii

Zima2019

Dystans całkowity:	336.00 km (w terenie 0.00 km; 0.00%)
Czas w ruchu:	95:59
Średnia prędkość:	20.18 km/h
Maksymalna prędkość:	63.00 km/h
Suma podjazdów:	2730 m
Maks. tętno maksymalne:	193 (98 %)
Maks. tętno średnie:	154 (78 %)
Suma kalorii:	30723 kcal
Liczba aktywności:	79
Średnio na aktywność:	42.00 km i 1h 12m
Więcej statystyk

Czas 01:20
Temperatura 12.0°C
HRmax 145 ( 74%)
HRavg 125 ( 64%)
Kalorie 642kcal
Sprzęt Triban 5
Aktywność Jazda na rowerze

Trenażer 11

Środa, 23 stycznia 2019 · dodano: 26.01.2019 | Komentarze 0

Po ostatnim dniu miałem problemy ze snem, nie wiem dlaczego tak się stało, znalazło to odzwierciedlenie w parametrach ciała i tętnie spoczynkowym które było nieco wyższe niż zwykle. Przed treningiem wystąpiły problemy z miernikiem mocy, po kilku próbach udało się go skalibrować i mogłem rozpocząć trening. Dobrałem ciekawą, interwałową trasę i dobrałem obciążenie treningowe. Spodziewałem się, że będzie ciężko a wcale tak nie było. Od początku treningu nie miałem problemów z utrzymaniem mocy i cały 80 minutowy odcinek wyszedł bardzo dobrze. Moja wydolność powoli wraca na właściwe tory i może na najbliższym teście FTP wynik wyjdzie całkiem dobry.

Kategoria Trenażer, Zima, Zima2019

Czas 01:15
Temperatura 21.0°C
HRmax 133 ( 68%)
HRavg 90 ( 46%)
Kalorie 196kcal
Aktywność Ciężary

Gimnastyka 9

Wtorek, 22 stycznia 2019 · dodano: 26.01.2019 | Komentarze 0

Kolejny trening zaliczony. Wprowadziłem kilka zmian i od razu lepiej. Zawsze wykonywałem kilka serii tego samego ćwiczenia i dopiero zmieniałem ćwiczenie. Tym razem podzieliłem czas ćwiczenia na 3 części. W każdej z nich znalazło się ćwiczenie na mięśnie brzucha, pompki i przysiady. Pomiędzy tymi seriami zrobiłem dwie sesje na drążku. Drugą dosyć istotną zmianą jest wprowadzenie dwóch nowych ćwiczeń na mięśnie brzucha, zastępujących brzuszki. Te nowe ćwiczenia dały mi ostro popalić. Po treningu miałem drobne problemy z regeneracją ale jakoś się z tym uporałem.

Kategoria Zima, Zima2019

Czas 01:20
Temperatura 12.0°C
HRmax 156 ( 80%)
HRavg 144 ( 73%)
Kalorie 674kcal
Sprzęt Triban 5
Aktywność Jazda na rowerze

Trenażer 10

Niedziela, 20 stycznia 2019 · dodano: 20.01.2019 | Komentarze 0

Bardzo dobry trening zaliczony. Dobrałem ciekawą trasę i obciążenie treningowe oraz skorzystałem z aplikacji Rouvy. Przyjąłem zły rozkład obciążenia i wybrana trasa okazała się zbyt krótka i musiałem skrócić jeden z czterech 15 minutowych odcinków do 10 minut. Przy okazji dowiedziałem się, że w aplikacji jest możliwość przejechania wybranej trasy jeszcze raz lub przejechać ją w przeciwnym kierunku. Z dzisiejszej dyspozycji jestem umiarkowanie zadowolony. Do dobrego poziomu jeszcze sporo brakuje.

Kategoria Trenażer, Zima, Zima2019

Czas 01:05
Temperatura 15.0°C
HRmax 118 ( 60%)
HRavg 99 ( 50%)
Kalorie 231kcal
Aktywność Ciężary

Orbitrek 8

Sobota, 19 stycznia 2019 · dodano: 20.01.2019 | Komentarze 0

Bardzo pasuje mi ten rodzaj aktywności, szczególnie dobrze działa na sen. Po dobrej rozgrzewce którą zacząłem w cieplejszym pomieszczeniu a kończyłem w chłodniejszym. Dobrze dobrałem obciążenia i organizm odpowiednio reagował na zmiany. Pod koniec już trochę mi brakowało motywacji i ostatnie 5 minut już zluzowałem i niemal na zerowym obciążeniu dotrwałem do końca. Czas regeneracji był taki sam jak zwykle.

Kategoria Zima, Zima2019

Czas 00:45
Aktywność Pływanie

Basen 8

Piątek, 18 stycznia 2019 · dodano: 19.01.2019 | Komentarze 0

Regeneracja.

Kategoria Zima, Zima2019

Czas 01:00
Temperatura 21.0°C
HRmax 111 ( 56%)
HRavg 86 ( 44%)
Kalorie 139kcal
Aktywność Ciężary

Siłownia 4

Czwartek, 17 stycznia 2019 · dodano: 19.01.2019 | Komentarze 0

Następny trening siłowy, tym razem skupiłem się na bicepsach, klatce piersiowej i mojej piecie achillesowej – tricepsach. Przed treningiem czułem się dużo lepiej niż przed dwoma poprzednimi i od razu wpłynęło to na przebieg treningu. Nie miałem problemu by skupić się na poszczególnych ćwiczeniach. Znowu miałem problem z tętnem, podczas ćwiczeń na stojąco było najwyższe a przy ćwiczeniach na ławeczce gdy w grę weszły większe obciążenia to puls był ekstremalnie niski. Nie zwiększyłem obciążenia ani ilości serii i powtórzeń, zostałem przy obciążeniu 5-25 kg. Przy następnym treningu zostanę jeszcze przy takim samym obciążeniu a gdy zacznę już mocniejsze treningi na trenażerze to wzrośnie obciążenie przy treningu siłowym.

Kategoria Zima, Zima2019

Czas 01:15
Temperatura 12.0°C
HRmax 155 ( 79%)
HRavg 138 ( 70%)
Kalorie 579kcal
Sprzęt Triban 5
Aktywność Jazda na rowerze

Trenażer 9

Środa, 16 stycznia 2019 · dodano: 17.01.2019 | Komentarze 0

Kolejny trochę gorszy dzień, obudziłem się z lekkim bólem gardła i znowu musiałem sięgnąć po dodatkowe środki. Udało się szybko pozbyć tej małej infekcji i na wieczorny trening byłem w 100 % przygotowany. Tym razem przetestowałem aplikacje Rouvy na telefonie. Działa lepiej niż w komputerze i zużywa mało baterii. Wybrałem zbyt długi i trudny odcinek który przy obecnej formie i specyfice treningu dał mi nieźle w kość i okazał się dłuższy niż godzina. Po raz kolejny skupiłem się na trzymaniu określonej kadencji przy oszacowanej przez program mocy. Z planowanej godziny i 5 odcinków z kadencją powyżej 100 zrobiło się 8 segmentów i prawie 15 minut dłużej. Znaczących postępów nie widać, na razie malutkie kroki do przodu muszą wystarczyć. Kolejny trening będzie wyglądał podobnie, dłuższe odcinki z wyższą kadencją i inny ciekawy podjazd. Mam nadzieje, że powoli będzie coraz lepiej, na razie jestem jakieś 6-7 tygodni do tyłu w odniesieniu do ubiegłego roku.

Do rankingu podjazdów dodałem segmenty z Beskidu Sądeckiego, w piątek pojawi się Beskid Niski.

Kategoria Zima2019, Trenażer

Czas 01:15
Temperatura 21.0°C
HRmax 131 ( 67%)
HRavg 96 ( 49%)
Kalorie 241kcal
Aktywność Ciężary

Gimnastyka 8

Wtorek, 15 stycznia 2019 · dodano: 17.01.2019 | Komentarze 0

Trafił się pierwszy gorszy dzień od dłuższego czasu. Rano czułem się źle, nie miałem za bardzo apetytu a regularne uzupełnianie kalorii i substancji odżywczych jest podstawą do całkowitego powrotu i utrzymania zdrowia. Waga też pokazała mnij niż w poprzednich dniach, tętno spoczynkowe i temperatura w normie. Mam już sprawdzone receptury i środki które pomagają w takich sytuacjach. Jedną z nich jest częstsze spożywanie mniejszych posiłków a specjalne środki spowodowały, że już w południe odzyskałem normalny apetyt. Rano jeszcze chodziły mi po głowie myśli o zrobieniu dodatkowego dnia wolnego ale im bliżej końca dnia tym motywacja była coraz większa. Byłem trochę osłabiony ale nie wprowadziłem żadnych korekt do długości, ilości i intensywności ćwiczeń. Bolało dużo bardziej niż zwykle. Im dłużej ćwiczyłem tym gorzej się czułem. Z trudem dotarłem do końca treningu. Nawet podczas regeneracji za bardzo skupiłem się na bolących mięśniach zamiast na dokładnym i poprawnym wykonaniu określonych ćwiczeń.

Kategoria Zima2019, Zima

Czas 01:00
Temperatura 11.0°C
HRmax 151 ( 77%)
HRavg 132 ( 67%)
Kalorie 555kcal
Sprzęt Triban 5
Aktywność Jazda na rowerze

Trenażer 8

Niedziela, 13 stycznia 2019 · dodano: 13.01.2019 | Komentarze 0

Dzisiejszy trening połączony był z testem nowej aplikacji Rouvy. Ma to służyć tylko jako dodatek a nie narzędzie treningowe. Skonfigurowałem aplikacje przed treningiem, wybrałem trasę, skonfigurowałem komputer do odtwarzania filmów, skalibrowałem pomiar i ustawiłem, że takie dane jak tętno i moc będą autentyczne a wirtualna będzie tylko prędkość. Ruszyłem próbnie by sprawdzić czy wszystkie dane się wyświetlają i dopiero po minucie wystartowałem ponownie. Wszystko szło idealnie przez prawie 10 minut. Później pojawił się dodatkowy komunikat o weryfikacji i rozłączyło trening. Próbowałem odpalić drugi raz ale coś nie szło i olałem to bo i tak nie miałem czasu na cały podjazd.
Sam trening był trochę chaotyczny, szarpana kadencja i szarpana moc. Na razie tylko się rozkręcam wiec nie zwracałem na to zbytniej uwagi, liczył się czas i kolejne 60 minut odhaczone.

Kategoria Trenażer, Zima, Zima2019

Czas 01:05
Temperatura 12.0°C
HRmax 126 ( 64%)
HRavg 103 ( 52%)
Kalorie 275kcal
Aktywność Ciężary

Orbitrek 7

Sobota, 12 stycznia 2019 · dodano: 13.01.2019 | Komentarze 0

W porównaniu do poprzednich aktywności zmieniłem warunki w których przeprowadzałem rozgrzewkę. Zwykle starałem się rozgrzewać w cieplejszym pomieszczeniu i dopiero na czas treningu wchodziłem do chłodniejszego pomieszczenia. Tym razem rozgrzałem się w podobnych warunkach, była to drobna ale dosyć znacząca zmiana bo dużo lepiej było wskoczyć na wyższe obroty a zwykle musiałem przez 10 minut ćwiczyć na niskim obciążeniu. Tym razem szybciej zmieniłem obciążenia na maksymalne które ustaliłem już dwa tygodnie temu. Czas szybko leciał i gdyby nie jeden mały incydent w trakcie treningu to nic ciekawego by się nie działo. Po raz kolejny czułem mięśnie po treningu. Przyłożyłem się do regeneracji i przywróciłem swój organizm do właściwego stanu przed następnym treningiem.

Kategoria Zima, Zima2019