PiotrKukla2
Wpisy archiwalne w kategorii
Zima2019
| Dystans całkowity: | 336.00 km (w terenie 0.00 km; 0.00%) |
| Czas w ruchu: | 95:59 |
| Średnia prędkość: | 20.18 km/h |
| Maksymalna prędkość: | 63.00 km/h |
| Suma podjazdów: | 2730 m |
| Maks. tętno maksymalne: | 193 (98 %) |
| Maks. tętno średnie: | 154 (78 %) |
| Suma kalorii: | 30723 kcal |
| Liczba aktywności: | 79 |
| Średnio na aktywność: | 42.00 km i 1h 12m |
| Więcej statystyk | |
Trenażer 11
Środa, 23 stycznia 2019 Kategoria Trenażer, Zima, Zima2019
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 01:20 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | 12.0°C | HRmax: | 145145 ( 74%) | HRavg | 125( 64%) |
| Kalorie: | 642kcal | Podjazdy: | m | Sprzęt: Triban 5 | Aktywność: Jazda na rowerze | ||
Po ostatnim dniu miałem problemy ze snem, nie wiem dlaczego
tak się stało, znalazło to odzwierciedlenie w parametrach ciała i tętnie
spoczynkowym które było nieco wyższe niż zwykle. Przed treningiem wystąpiły
problemy z miernikiem mocy, po kilku próbach udało się go skalibrować i mogłem
rozpocząć trening. Dobrałem ciekawą, interwałową trasę i dobrałem obciążenie
treningowe. Spodziewałem się, że będzie ciężko a wcale tak nie było. Od
początku treningu nie miałem problemów z utrzymaniem mocy i cały 80 minutowy
odcinek wyszedł bardzo dobrze. Moja wydolność powoli wraca na właściwe tory i
może na najbliższym teście FTP wynik wyjdzie całkiem dobry.
Gimnastyka 9
Wtorek, 22 stycznia 2019 Kategoria Zima, Zima2019
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 01:15 | min/km: | |
| Pr. maks.: | Temperatura: | 21.0°C | HRmax: | 133133 ( 68%) | HRavg | 90( 46%) | |
| Kalorie: | 196kcal | Podjazdy: | m | Aktywność: Ciężary | |||
Kolejny trening zaliczony. Wprowadziłem kilka zmian i od
razu lepiej. Zawsze wykonywałem kilka serii tego samego ćwiczenia i dopiero
zmieniałem ćwiczenie. Tym razem podzieliłem czas ćwiczenia na 3 części. W
każdej z nich znalazło się ćwiczenie na mięśnie brzucha, pompki i przysiady.
Pomiędzy tymi seriami zrobiłem dwie sesje na drążku. Drugą dosyć istotną zmianą
jest wprowadzenie dwóch nowych ćwiczeń na mięśnie brzucha, zastępujących
brzuszki. Te nowe ćwiczenia dały mi ostro popalić. Po treningu miałem drobne
problemy z regeneracją ale jakoś się z tym uporałem.
Trenażer 10
Niedziela, 20 stycznia 2019 Kategoria Trenażer, Zima, Zima2019
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 01:20 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | 12.0°C | HRmax: | 156156 ( 80%) | HRavg | 144( 73%) |
| Kalorie: | 674kcal | Podjazdy: | m | Sprzęt: Triban 5 | Aktywność: Jazda na rowerze | ||
Bardzo dobry trening zaliczony. Dobrałem ciekawą trasę i
obciążenie treningowe oraz skorzystałem z aplikacji Rouvy. Przyjąłem zły
rozkład obciążenia i wybrana trasa okazała się zbyt krótka i musiałem skrócić
jeden z czterech 15 minutowych odcinków do 10 minut. Przy okazji dowiedziałem się,
że w aplikacji jest możliwość przejechania wybranej trasy jeszcze raz lub
przejechać ją w przeciwnym kierunku. Z dzisiejszej dyspozycji jestem umiarkowanie
zadowolony. Do dobrego poziomu jeszcze sporo brakuje.
Orbitrek 8
Sobota, 19 stycznia 2019 Kategoria Zima, Zima2019
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 01:05 | min/km: | |
| Pr. maks.: | Temperatura: | 15.0°C | HRmax: | 118118 ( 60%) | HRavg | 99( 50%) | |
| Kalorie: | 231kcal | Podjazdy: | m | Aktywność: Ciężary | |||
Bardzo pasuje mi ten rodzaj aktywności, szczególnie dobrze
działa na sen. Po dobrej rozgrzewce którą zacząłem w cieplejszym pomieszczeniu
a kończyłem w chłodniejszym. Dobrze dobrałem obciążenia i organizm odpowiednio
reagował na zmiany. Pod koniec już trochę mi brakowało motywacji i ostatnie 5
minut już zluzowałem i niemal na zerowym obciążeniu dotrwałem do końca. Czas
regeneracji był taki sam jak zwykle.
Basen 8
Piątek, 18 stycznia 2019 Kategoria Zima, Zima2019
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 00:45 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | °C | HRmax: | HRavg | ||
| Kalorie: | kcal | Podjazdy: | m | Aktywność: Pływanie | |||
Regeneracja.
Siłownia 4
Czwartek, 17 stycznia 2019 Kategoria Zima, Zima2019
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 01:00 | min/km: | |
| Pr. maks.: | Temperatura: | 21.0°C | HRmax: | 111111 ( 56%) | HRavg | 86( 44%) | |
| Kalorie: | 139kcal | Podjazdy: | m | Aktywność: Ciężary | |||
Następny trening siłowy, tym razem skupiłem się na bicepsach, klatce piersiowej i mojej piecie achillesowej – tricepsach. Przed treningiem czułem się dużo lepiej niż przed dwoma poprzednimi i od razu wpłynęło to na przebieg treningu. Nie miałem problemu by skupić się na poszczególnych ćwiczeniach. Znowu miałem problem z tętnem, podczas ćwiczeń na stojąco było najwyższe a przy ćwiczeniach na ławeczce gdy w grę weszły większe obciążenia to puls był ekstremalnie niski. Nie zwiększyłem obciążenia ani ilości serii i powtórzeń, zostałem przy obciążeniu 5-25 kg. Przy następnym treningu zostanę jeszcze przy takim samym obciążeniu a gdy zacznę już mocniejsze treningi na trenażerze to wzrośnie obciążenie przy treningu siłowym.
Trenażer 9
Środa, 16 stycznia 2019 Kategoria Zima2019, Trenażer
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 01:15 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | 12.0°C | HRmax: | 155155 ( 79%) | HRavg | 138( 70%) |
| Kalorie: | 579kcal | Podjazdy: | m | Sprzęt: Triban 5 | Aktywność: Jazda na rowerze | ||
Kolejny trochę gorszy dzień, obudziłem się z lekkim bólem
gardła i znowu musiałem sięgnąć po dodatkowe środki. Udało się szybko pozbyć
tej małej infekcji i na wieczorny trening byłem w 100 % przygotowany. Tym razem
przetestowałem aplikacje Rouvy na telefonie. Działa lepiej niż w komputerze i
zużywa mało baterii. Wybrałem zbyt długi i trudny odcinek który przy obecnej
formie i specyfice treningu dał mi nieźle w kość i okazał się dłuższy niż
godzina. Po raz kolejny skupiłem się na trzymaniu określonej kadencji przy
oszacowanej przez program mocy. Z planowanej godziny i 5 odcinków z kadencją
powyżej 100 zrobiło się 8 segmentów i prawie 15 minut dłużej. Znaczących postępów
nie widać, na razie malutkie kroki do przodu muszą wystarczyć. Kolejny trening będzie
wyglądał podobnie, dłuższe odcinki z wyższą kadencją i inny ciekawy podjazd.
Mam nadzieje, że powoli będzie coraz lepiej, na razie jestem jakieś 6-7 tygodni
do tyłu w odniesieniu do ubiegłego roku.
Do rankingu podjazdów dodałem segmenty z Beskidu Sądeckiego, w piątek pojawi się Beskid Niski.
Do rankingu podjazdów dodałem segmenty z Beskidu Sądeckiego, w piątek pojawi się Beskid Niski.
Gimnastyka 8
Wtorek, 15 stycznia 2019 Kategoria Zima2019, Zima
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 01:15 | min/km: | |
| Pr. maks.: | Temperatura: | 21.0°C | HRmax: | 131131 ( 67%) | HRavg | 96( 49%) | |
| Kalorie: | 241kcal | Podjazdy: | m | Aktywność: Ciężary | |||
Trafił się pierwszy gorszy dzień od dłuższego czasu. Rano
czułem się źle, nie miałem za bardzo apetytu a regularne uzupełnianie kalorii i
substancji odżywczych jest podstawą do całkowitego powrotu i utrzymania
zdrowia. Waga też pokazała mnij niż w poprzednich dniach, tętno spoczynkowe i
temperatura w normie. Mam już sprawdzone receptury i środki które pomagają w
takich sytuacjach. Jedną z nich jest częstsze
spożywanie mniejszych posiłków a specjalne środki spowodowały, że już w
południe odzyskałem normalny apetyt. Rano jeszcze chodziły mi po głowie myśli o
zrobieniu dodatkowego dnia wolnego ale im bliżej końca dnia tym motywacja była
coraz większa. Byłem trochę osłabiony ale nie wprowadziłem żadnych korekt do
długości, ilości i intensywności ćwiczeń. Bolało dużo bardziej niż zwykle. Im
dłużej ćwiczyłem tym gorzej się czułem. Z trudem dotarłem do końca treningu.
Nawet podczas regeneracji za bardzo skupiłem się na bolących mięśniach zamiast
na dokładnym i poprawnym wykonaniu określonych ćwiczeń.
Trenażer 8
Niedziela, 13 stycznia 2019 Kategoria Trenażer, Zima, Zima2019
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 01:00 | km/h: | 0.00 |
| Pr. maks.: | 0.00 | Temperatura: | 11.0°C | HRmax: | 151151 ( 77%) | HRavg | 132( 67%) |
| Kalorie: | 555kcal | Podjazdy: | m | Sprzęt: Triban 5 | Aktywność: Jazda na rowerze | ||
Dzisiejszy trening połączony był z testem nowej aplikacji
Rouvy. Ma to służyć tylko jako dodatek a nie narzędzie treningowe.
Skonfigurowałem aplikacje przed treningiem, wybrałem trasę, skonfigurowałem komputer
do odtwarzania filmów, skalibrowałem pomiar i ustawiłem, że takie dane jak tętno
i moc będą autentyczne a wirtualna będzie tylko prędkość. Ruszyłem próbnie by sprawdzić
czy wszystkie dane się wyświetlają i dopiero po minucie wystartowałem ponownie.
Wszystko szło idealnie przez prawie 10 minut. Później pojawił się dodatkowy
komunikat o weryfikacji i rozłączyło trening. Próbowałem odpalić drugi raz ale
coś nie szło i olałem to bo i tak nie miałem czasu na cały podjazd.
Sam trening był trochę chaotyczny, szarpana kadencja i szarpana moc. Na razie tylko się rozkręcam wiec nie zwracałem na to zbytniej uwagi, liczył się czas i kolejne 60 minut odhaczone.
Sam trening był trochę chaotyczny, szarpana kadencja i szarpana moc. Na razie tylko się rozkręcam wiec nie zwracałem na to zbytniej uwagi, liczył się czas i kolejne 60 minut odhaczone.
Orbitrek 7
Sobota, 12 stycznia 2019 Kategoria Zima, Zima2019
| Km: | 0.00 | Km teren: | 0.00 | Czas: | 01:05 | min/km: | |
| Pr. maks.: | Temperatura: | 12.0°C | HRmax: | 126126 ( 64%) | HRavg | 103( 52%) | |
| Kalorie: | 275kcal | Podjazdy: | m | Aktywność: Ciężary | |||
W porównaniu do poprzednich aktywności zmieniłem warunki w
których przeprowadzałem rozgrzewkę. Zwykle starałem się rozgrzewać w
cieplejszym pomieszczeniu i dopiero na czas treningu wchodziłem do
chłodniejszego pomieszczenia. Tym razem rozgrzałem się w podobnych warunkach,
była to drobna ale dosyć znacząca zmiana bo dużo lepiej było wskoczyć na wyższe
obroty a zwykle musiałem przez 10 minut ćwiczyć na niskim obciążeniu. Tym razem
szybciej zmieniłem obciążenia na maksymalne które ustaliłem już dwa tygodnie
temu. Czas szybko leciał i gdyby nie jeden mały incydent w trakcie treningu to
nic ciekawego by się nie działo. Po raz kolejny czułem mięśnie po treningu.
Przyłożyłem się do regeneracji i przywróciłem swój organizm do właściwego stanu
przed następnym treningiem.
